記得我之前分享過：「帶著口罩重訓不怕重死也不怕累死，但就怕溺死⋯⋯。」嗎？
現在找到了一個全新的應對方式了！那就是：LG PuriCare口罩型空氣清淨機！（我個人比較喜歡稱呼它為電子口罩😉）
我是一個非常容易出汗的人、但卻又非常享受重訓帶來的汗水揮灑～所以當重訓時因為汗水浸濕口罩後、會極度阻礙呼吸時的「進氣量」、甚至是大大影響進氣的「過濾功能」。
而LG電子口罩讓我不需要擔心這些問題、它不僅有IPX4等級的防水功能，流汗也不用太擔心，另外配置的兩顆全自動變頻清淨風扇，其實不需完全靠你自己的呼吸力道將空氣吸入、而是電子口罩”幫你”吸入並透過HEPA 13濾網過濾空氣供你使用！（一開機戴上、就感受到徐徐涼風吹入喔～）重點是它還有感測系統、能夠感知你的呼吸速率、自動調節風量！！（⭐️這個屌爆！）
另外一個令我驚喜的功能是：VoiceOn！我們戴著口罩難免要遇上與人交談或來電通話、但也常常面臨因口罩阻隔而雞同鴨講的情況😓，VoiceOn由電源鍵輕觸一次、就可馬上透過內建的音效裝置”幫你”將聲音傳遞出來！！通話變得很清晰,都不需要再拿下口罩!真的非常方便。
另外還很欣賞幾個LG設計上的貼心：1.與臉部貼合的接觸墊、使用醫療級的矽膠，因每天接觸臉上的汗水、不僅舒適還可以水洗！ 2.耳掛減壓舒適帶、可以避免長時間帶口罩帶來的耳骨上緣壓迫疼痛！（這個我超需要😭）3. 機身本體僅有94g的輕量化設計，長時間配戴也不會感到負擔!
除了運動之外、其實任何外出活動我都喜歡戴著！LG的設計一向都精簡時尚、像電子口罩這樣的穿戴式裝置就像是一個戴在頭部的3C產品～，而且VoiceOnㄧ打開說話、我瞬間覺得自己像Darth Vader🤣！！
LG Global
#好空氣戴著走 #LG口罩型空氣清淨機 #LG空氣清淨機 #HEPA #穿戴式 #隨身 #LG空氣對策解決專家
產品連結: https://bit.ly/39MLshE
運動 呼吸 調節 在 [討論] 跑步呼吸法~~~~~~教你跑步時如何呼吸調節 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
這是轉貼
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運動生理週訊(第二期)
呼吸的主要目的，在提供人體的氧氣需求與排除體內多餘的廢氣。
人體安靜休息時，每分鐘約呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮氣量)
約 500ml，也就是說，人體在安靜時的每分鐘呼吸交換量約5至6公
升。儘管每分鐘吸入體內的氧氣多達1000至1200ml，但是70公斤成
人每分鐘使用的氧氣則只有 300ml左右。人體最大運動時的換氣量
可以達每分鐘 100公升 (約安靜時的20倍) ，但是人體的最大氧氣
攝取量(maximal oxygen uptake) 則只有每分鐘3000ml。這種呼吸
交換量增加，氧氣使用率反而降低的現象，似乎說明了呼吸並不是
人體耐力運動表現的主要限制因素。
儘管呼吸的氧氣交換量(外呼吸)比身體組織的氧氣交換量(內
呼吸)還多，但是對於呼吸循環系統而言，不管是肺部的氣體交換
、心跳率、心臟每跳輸出量、人體的血流分佈或靜脈的回流等，都
不是可以由意識控制的人體運動生理變項。唯有運動時的呼吸方式
，才是可以由意識控制的運動生理反應，因此，適當瞭解跑步時的
正確呼吸概念，也是相當有幫助的運動生理知識。
1.跑步速度與呼吸交換量
經常有人提出跑步時，隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其
它節奏調整的呼吸頻率(次數)概念。這種不考慮呼吸交換量大小的
原則性說詞，是相當錯誤的跑步呼吸調節概念。事實上，跑步的快
慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度下跑步時，每分鐘的呼吸
交換量可能相差達10倍以上，儘管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的
次數(頻率)，但是，絕對不要以為單一個呼吸節奏，就可以完全代
表跑步的呼吸調節。人體跑步時的呼吸調節會受到跑步速度的顯著
影響，儘管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節奏(深度
與次數)也會有所差異。
2.影響肺部氣體交換量的因素
人體肺部的氣體交換受到呼吸頻率(次數)、呼吸深度(潮氣量)
與死腔大小的影響，因此，到底跑步時要增加呼吸的頻率或深度，
做為運動時增加呼吸交換量的依據？這個問題的解釋與死腔大小有
關。
所謂死腔代表人體口、鼻、咽喉、氣管與支氣管等氣體通路(約
150ml)，當吸入的空氣通過這些空間時，會保留下死腔大小的空氣
量，不會進入肺部進行氣體交換，因此，儘管安靜休息時的每次呼
吸量約 500ml，但是真正進入肺部進行氣體交換的空氣量只有 350ml
如果以每分鐘10次的呼吸次數計算，人體安靜休息時的真正肺部氣體
交換只有3500ml。增加呼吸的深度(每次吸入的空氣量)，可以顯著降
低死腔的影響，達成增加肺部氣體交換量的目的。特別是隨著跑步速
度的增快，死腔也會顯著增加，如果只以呼吸頻率的改變來調節，那
麼肺部的氣體交換效率就不會提昇，不利跑步時的氧氣增加需求。
3.以口或鼻呼吸
如何增加呼吸的深度？是進行跑步呼吸調節的重點。基本上來說
當跑步的速度不是很快，人體的氧氣需求量還不高時，以鼻吸氣、口
吐氣的方式，可以獲得比較自然的換氣調節。此時跑者應盡可能增加
鼻子的吸氣深度、降低呼吸的頻率，以便獲得較佳的肺部氣體交換效
率。當跑步的速度加快後，吸氣的深度可以再增加，呼吸的頻率也會
慢慢提昇，若以鼻子吸氣的節奏無法達成肺部氣體交換的需求 (感覺
必須以口幫忙吸氣) 時，表示跑步的速度已經太快，此時放慢跑步的
速度，顯然比調節呼吸深度或頻率還來的重要 (呼吸交換量急遽增加
代表無氧代謝增加) 。
4.胸式或腹式呼吸
以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱
為胸式呼吸。肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張 (腹部突
起) ，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為腹式呼吸。事實上，腹式
呼吸就是所謂「氣入丹田 (下腹部) 」的呼吸調節方式，也是達成增
加呼吸深度的有效手段。跑步時採用腹式呼吸的方式來調節，可以顯
著提升肺部的氣體交換效率。
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這是我在其他地方看到的呼吸方法、個人覺得還不錯、所以分享一下
而其中我個人跑步是用二吸二呼、我覺得二吸二呼
不算是如文中所寫是相當錯誤的跑步呼吸調節概念、而是因為
一般人不會去深入了解調節呼吸的重要、一般教別人跑步也就
只好用簡易的教學法、而二吸二呼或二吸一呼只是強調吸氣量
的節奏和重要性、我一開始也是用二吸二呼、後來才學到要用
鼻吸嘴呼、而且二吸要淺吸深吸、呼則是要快呼。
我也不是專業人士、只是跑興趣的、這篇文章讓我學到新的呼吸法
但在網路混了那麼久也知道不能盡信網路上的言論
我也希望版上的同好一起來討論、分享、補充更好的方式
讓版友跑的更快更好更安全、謝謝
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