過年壓力大?! ９招對抗春節壓力症候群
■阮綜合醫院 身心內科 洪櫻娟 主治醫師
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農曆春節將近，又到了親朋好友相聚，分享彼此生活，相互祝福的時刻。但是對有些人來說，面對頻繁的人際互動，繁重的家務，南北奔波探親，卻是壓力倍增的沉重負擔，可能出現失眠、焦慮、恐慌、心悸、胸悶喘不過氣，甚至是憂鬱症狀。過年前後身心科就診的人數都有明顯增加，其中患者多為女性。
「交男友/女友了沒？何時要結婚？怎麼還沒生小孩？何時再生第二胎？要不要再拚個男孩？」
「考試考第幾名？畢業後要做甚麼？工作找到了沒？一個月賺多少？年終領多少？何時要買房子？」
這些都是過年期間常見的的敏感話題，久未謀面的親戚朋友相聚，聊天嗑瓜子之餘，這些話題難免就會拿出來討論比較一番。年前的身心科門診就常有女性患者，過年期間要跟老公返鄉大家庭團聚，平時小家庭的生活簡單輕鬆，想到回去要面對許多複雜的人際關係，開始出現失眠、焦慮不安、心悸等恐慌發作的症狀。
■甚麼人容易出現春節症候群呢？
通常春節症候群常跟個人性格、目前身心狀態跟經歷的人生階段有關，舉例來說，新婚媳婦第一次要在婆家吃團圓飯，或是個性求完美，自我要求高者，或是對人際互動敏感者，面對過年期間可能遇到的各種人際狀況就容易不知所措，進而出現壓力反應。
較容易出現春節症候群的特定狀況包含：
(1)面臨重大生活轉變者，如轉換工作不順利或失業、失婚、喪偶、感情問題、經濟困難等。
(2)對自我期待較高者，要求自己要做賢妻良媳，或是競爭心強，好與人比較成就者。
(3)身心症、慢性病、罹患嚴重疾病、久病不癒者。
(4)有長期家庭互動或人際互動問題者。
■９招對抗春節壓力症候群：
(1)提早安排規劃連假。
事先擬好作戰計畫，想好適當說詞，避開可能尷尬的情境。或安排不同方案，只短暫回家吃年夜飯，避免超過自己負荷程度。
(2)保留人際間適當的空間。
多多將心比心，別讓關心變成了壓力，親人相聚時，用包容取代抱怨。
(3)自我接納，自我肯定。
察覺自己的情緒，當擁有足夠的自信時，對於別人的評論比較自然不會在意。抱持正面態度，肯定自己與他人的努力與價值。
(4)維持生活作息規律。
規律作息充足睡眠是身心平衡的基礎。
(5)健康的飲食。
年節期間應該注意維持健康飲食，避免高油、高糖、高鹽等三高的加工食品。
(6)適度的活動或運動。
過年期間避免久坐打牌、滑手機，適度的活動或運動有助於紓解壓力。
(7)慢性疾病要注意規律服藥。
假期期間應避免因為斷藥及壓力雙重因素下，導致疾病復發。
(8)轉移注意力。
遭逢變故或是面臨生活轉變的人，在年節時容易觸景傷情，可以多安排活動轉移注意力，或是給自己獨處的時間與空間，讓情緒有喘息的機會。
(9)一問二應三轉介。
如果發現親友出現憂鬱狀態，請多給予關心，若發現有自殺意念，務必協助轉介醫院予以專業協助。
年節期間是親朋好友歡喜團聚時刻，彼此能有適度關心，多加肯定自己與他人的價值，運用壓力調適。祝福大家「牛年如意，身心健康」。
