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采子我的啦
先告白先贏
#我和我的未來老婆
#喜歡會創作的女生
#我眼角上的一朵雲
#還有脖子上的翅膀
#都是因為采子路過人間而刺的
#采子 Cai Zi
#哈們

這集的上肢筋膜放鬆
以及針對上班族跟睡眠不足者的放鬆方法
你都學會了嗎？
在下面留言分享你這集學到的一個小知識！💕
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好了
我們再來要到上半身了
我們一樣只選一邊 我們自己來選
一樣左邊
接下來我們就一定要找到我們內衣帶的地方
其實很容易找 就是手垂直然後翻過來
中指的地方大概是內衣帶的地方
我們會放在內衣帶的地方
然後側躺
這裡是背闊肌嘛對不對
對就是背闊肌
既然我們知道背闊嘛對不對
他是從後面到前面來的
所以它是一個很3D的一個肌群
那這3D的肌群
所以我們必須要滾一滾的時候上下滾動
變成往後
對
這樣好舒服喔
感覺我等一下就可以睡了
然後我們是從內衣帶往上10公分左右 對不對
剩下的10公分之上到我們很像翅膀的肌群
也是要滾動
其實就像你剛剛轉的一樣
做得很好
對 你轉的很好
很多人開蚌殼的時候只有手在動 為什麼
因為太痛了 沒有辦法
我們要稍微站起來了
好 要站起來了
然後我們做一樣的
123的時候
你會這樣
我會把你的手給壓下去
看好囉 123
很有力
我核心都開始要用力了
好 我們換這邊了
好 123
我們重來 你有沒有用力啊
有啊 兩邊都用一樣多的力
123
哎唷 好神奇喔
怎麼會是兩邊用一樣多的力
真的真的
我這邊用了那邊的1/3的力
我在想 你如果把手給拉起來
放鬆過的會不會比較長
差一點點
差這麼多
我們剛說辦公室有兩個肌群是很緊的
剛剛那個腳放鬆過
另外一個是他們一定是這樣
吃飯也這樣 line也是這樣
所有的都是這樣
你看到我哪邊一直糾結了
胸都一直糾結勒
然後所以胸一直糾結
可是我們卻很少去放
胸大肌大概就是大拇指插在胳肢窩裡面
四根手指頭碰到的地方都要滾
所以啊我們會是45度 就這樣子放上去滾
哦好舒服喔
但是你從來沒滾過的
我曾經聽過說那感覺
他是說
他是太緊 緊到就是光是放在上面
他就覺得他不行
就放在那邊就好了
不一定說
不是每一個都一定要滾
我們也可以就這樣直接放在那邊就好了
那通常我會覺得說
這個好像是不夠我的強度的時候
我要怎麼增加強度
除了我們換東西之外
你把臀部給拉上來的時候
力就會往下
這真的太痛了 這我無法
我們再站起來看看喔
接下來我們是手心 剛剛手心向下
手心會向內齁
然後我要把它撥開來
在這邊123
好 換這邊 123
好沒力喔 他怎麼會這樣子
我覺得好像只碰到你的毛而已
真的變得好沒力
123
好不爭氣喔 怎麼這樣子
想要爭氣一點嗎
所以當我們在運動的時候
然後在那之前的時候
我們就先放鬆一下
你就發現到 我自己今天怎麼那麼強
那時候回想到其實我今天是激活過他了
是因為這個樣子
那我放鬆 不是為了說我的表現更好
事實上因為我年紀比較大的關係
我完完全全只是因為不想受傷
我很怕受傷
我一受傷我不像年輕人一樣可以恢復得很快
所以我用這個都只是純粹不想讓自己
在運動的當中會傷到自己
接下來我們要來舒服的 非常的舒服的
我們一樣是內衣帶的地方其實就是肩胛下面
我們會把滾筒然後就放在其實滾筒放著
然後我們就去對著我們內衣帶的地方躺下去
然後因為頭太重了
我們可以扶著頭一點點
臀部可以稍微起來
我們就往上滾大概5~10公分左右
就是其實是我們上背的地方
對非常的非常的舒服
然後我們再慢慢的往上
就在肩胛以上
剛好跟肩膀之下的地方很舒服
超級舒服
然後在這裡的時候
我發現我們的手肘往天花板跟往外
然後再滾 感覺不一樣
對
沒錯
感覺不一樣
這個啊 我們會放在等一下
我放在你的肩胛
它會分成三段
所以我們會是123
這裡非常的重要
其實他是幫我們的活動度可以增加的
很多人肩膀都肩夾擠了
或者是肩膀都不好用
事實上這是可以幫助的
然後有一些人覺得我的頭很不舒服
就可以這樣
還有枕頭
對 好那你就在這邊
然後接下來我們兩邊像法老王一樣
然後我們就做左右 對
就會按到不一樣的地方
沒錯
其實我們的肌肉它不是一個2D的 扁的嘛
他是一束一束的 所以這樣的時候
他整個肌肉它都可以放鬆到
然後接下來手往天花板
然後我們做四下是往後
這樣好舒服
很多人會說我駝背對不對
當然是因為胸緊沒錯
那你有沒有想過是因為這邊也沒有力氣
然後我們現在把它滾開的時候
我們再去做其他的動作的時候
其他的訓練效果會比較好
所以我們在做上肢訓練
不管是背或是胸的時候都可以先這樣激活
對 沒錯
今天晚上應該會睡得很好
說到重點
如果你要睡得更好的話
我告訴你一個小秘密讓你去做到
當然有些人沒有買這個
但是我先介紹這個你把它
你躺下來
現在變成像我們睡覺一樣就躺著了
現在你的頭左右轉就好
哇好舒服
這個是真的是睡前
睡前的時候 你放鬆真的是很舒服
與其我說左右轉
事實上很像開車
我們只要轉上半圓 下半圓
然後這邊用力一點點
因為其實現在人的脖子 非常非常的緊
你看很多人都有滾筒可以這樣子
然後左右轉就可以了
那因為我們今天有這些東西
我一定要讓你試試看它的魔力
來 我們馬上把這一個一模一樣的地方
一模一樣的區域
這邊剛好對你的點沒錯
你一直會跟按摩師講說
對對對就是那裡 就是那裡
然後你自己知道哪邊
然後就可以這樣子去調整
可以左轉右轉的
如果是催眠不足的人
然後你整個頭的壓力會非常的緊綳
然後甚至是不只是後面他連側面他都可以放
所以一定要買這個東西嗎
還是有什麼可以取代
你這樣問的很好
我是沒有想到的取代的
那兩個加起來就是這一個
這兩個這樣子
你說直接用這個
對不對
這樣也可以
沒錯
我曾經聽到一個最好的就是他放鬆的時候
他說summer老師我的眼睛亮了
我覺得應該是輕鬆就覺得亮了
我們的放鬆大概就是這樣
從尾到頭都放鬆了
真的現在感覺不一樣
煥然一新的感覺
氣色變好嗎
所以它也可以幫助什麼新陳代謝更好之類的嗎
倒沒有那麼的誇張
但是我們很像在滾的時候就像一個血管
然後給你綁橡皮筋
然後你滑過去的時候上皮筋又放掉
那血管就是這樣子
封了 開 封了 開
所以它的代謝是這個樣子
但是整個的新陳代謝還是沒有辦法這個樣子做到
因為像老師你今天素顏 可是你氣色超好
然後剛剛你又說妳有點年紀
我在想會不會長期做這個是有些關聯的
這個當然是一定有的
但是我覺得比較重要的是我nonestop
我一直沒有停止運動28年
我兩歲的時候開始 沒有啦
我 已經要半百了
所以持續是最重要
那能夠讓我們持續不受傷
我覺得可以把這個好東西介紹給大家
那今天謝謝美麗的summer老師教我們這麼多招
這個真的很好用
我強力推薦
如果你想要購買這個產品的
我們一樣會把它放影片下方
然後自己的輸入
我們下次見
拜拜
#筋膜放鬆 #triggerpoint #滾筒

來源1:http://bit.ly/2lmYYh5
來源2:http://bit.ly/2hyMpxi
V255改版
- 新生物：電鰻
- 新生物：小盜龍
- 新生物：菊石
- 新生物：袋獅
- 新機械：Tek護盾產生器
- 新機械：Tek瓦磚及Tek門
- 四個額外的髮型和四個額外的鬍子造型，可通過收集探索註記解鎖


物種：電鰻
時間：全新世
飲食：肉食性
性情：反應型（應為被攻擊後便會立即發電反擊）
捕捉：可
騎乘：不可
特性：首隻能以電擊電暈生物的水生生物

野生：
居於食物鏈的中低層，電鰻是一種肉食魚類，多數以貝類和小魚為生。儘管牠的名字好像很淺白，實際上牠是一種體型頗長的刀魚，而並非鰻魚。牠沒法提供多少的肉，所以很多獵食者都對其不屑一顧。

與大多數獵食者不同，電鰻並不會使用蠻力攻擊獵物，而是於自身周圍釋放電流將獵物擊昏。單獨時，電鰻可擊倒小型生物；當群體攻擊時，甚至可以擊殺大型的海洋生物，以餵食整個群體。

馴服：
到目前為止，電鰻最常見的用途是用來制服大型的海洋生物。要擊昏一條蛇頸龍或是其他巨型海怪是非常困難的，因此不少部落都利用小規模的電鰻來電暈目標進而將其捕獲。

外觀：
電鰻是一種長鰻魚，像一條有著從頭部背面延伸到腹部魚鰭的魚。牠的嘴裡長滿了鋒利的牙齒，用來攻擊牠的食物如小魚和貝類。


物種：小盜龍
時間：白堊紀早期
飲食：肉食性
性情：主動型
捕捉：可
騎乘：不可
特性：攻擊時會跳過騎獸直接攻擊騎乘者

野生：
小盜龍是島上體型最小的一種非禽鳥類恐龍。在體型來說小盜龍擁有令人難以置信的速度，是一種相當貪婪的獵食者。

馴服：
儘管不擁有與比牠更強大的敵人對抗的能力，小盜龍卻十分適合擊倒敵方騎乘者。牠們攻擊弱勢生物的本性意味著會忽略騎獸的強大，直接以瘋狂的跳躍來攻擊騎乘者。

已知信息：
小盜龍攻擊任何同體型或比牠更小型的生物，是在該階級中頂級的獵食者。它會攻擊視野內的生存者，尤其是成群結隊的時候。

在狩獵的時候，小盜龍的速度僅是優勢之一。牠雖然沒法飛行，但其翅膀可以讓牠於跳躍時在空中停留數秒。這讓小盜龍可以攻擊到獵物的脆弱部位，也方便尋找河中的魚類。


物種：菊石
時間：侏羅紀末期－白堊紀中期
飲食：底層餵食者
性情：被動型
捕捉：不可
騎乘：不可
特性：首隻被攻擊後會引發周邊其他生物保護的水生生物、獵殺後可取得菊石膽汁調和成優質抗毒/病藥劑

野生：
通常能在島嶼周邊水域的最深處找到，牠與其他深海生物之間有著一種奇妙的關係。因為幾乎所有鄰近的海洋生物都會在菊石遭受攻擊時上前保護，所以菊石肯定是對這些生物有利。但是這種不尋常的共生關係究竟建基於在甚麼之上，目前我還沒有找到答案。

馴服：
就像其他不可被馴服的海底生物一樣，菊石擁有極高的價值，成為部落的狩獵目標。如果有部落膽敢冒著激怒周圍保護者的風險來獵殺菊石，那麼就能從其屍體的內臟中取得菊石膽汁。這種膽汁可以用來製作許多強力的化學調和劑，通常用作解毒劑來對抗最強勁的毒藥和疾病。同時，牠的殼也是豐富的稀有材料，這很可能是因為這種生物在食物鏈中擁有獨特地位所致。

已知信息：
菊石也能在更深的水下洞穴當中被發現。不過即使是在這樣的洞穴中，在對其進行攻擊時也會吸引周邊生物的注意，所以捕獲這種含豐富資源的殼可能不是個好主意，取決於其周圍潛藏著的危險。

物種：袋獅
時間：晚上新世-晚更新世
飲食：肉食性
性情：主動型
捕捉：可
騎乘：可
特性：首隻會爬樹的陸上生物；野生袋獅會在樹上躍下伏擊

野生：
袋獅是一種大型，且強大的有袋動物，通常可以在樹木周圍找到。牠的長爪和半反的腳趾使牠成為一個適合的攀爬者。袋獅狩獵時會善用以上的優勢，牠會潛伏於樹木上面，等待獵物通過時伏擊牠們。當這麼大型的身軀跳躍到目標上時，目標會被擊昏，看來也沒有多少存活的機會。

馴服：
袋獅是一種頗為強大的生物，其爬樹的能力對遊歷非常有好處，令發展中部落經常馴服牠。小型騎乘小隊特別喜歡袋獅，因為牠很適合伏擊和不公平的戰鬥！

已知信息：
袋獅最值得注意的戰鬥能力是牠強大的下顎。牠一旦咬住獵物，牠的下巴將會以鐵一樣的強度鎖起，可以將大部份細小的生物咬在原地，然後繼續用鋒利的爪子殺死牠的獵物。如果它需要逃避戰鬥，袋獅會使用牠那擁有強大肌肉的後腿跳回到樹上以保安全。

外觀：
也被稱為“有袋類獅子”，袋獅是出沒在島上紅木森林中的強大有袋捕食者，追求半樹上生活方式，因為牠能在樹間飛躍及跳躍。牠所擁有的強而有力的咬合力，在島上哺乳動物中是最強的；牠螺栓刀齒狀的牙齒使這個生物成為一個強大的伏擊型食肉動物，能在樹上面躍下，粉碎獵物的脖子。