Search
第一次上節目不知道，
眼睛要看那邊⋯
今天晚上11點ch30
#國光幫幫忙之大哥是對的
#謝謝大家幫我接這麼棒的工作
...........................................
編編鼻血擦乾了.......
這些衣服絕對嚇得你不要不要的
#那個衣服是怎麼回事
#那個喬奶是怎麼回事
#那個我的思緒好亂是怎麼回事
#等等要去買杯仙草茶降火才行
Amila Yu 花夏Tiffany甄馨 翹臀美姬機機 Shacy林倪安Nian
黃少谷 Shao Ku Huang
孫鵬屈中恆藝嚮世界庹宗康 Shotgun浩角翔起笑一個 官方粉絲專頁張立東半尷尬Fans Club楊昇達(學友在唱你要聽)
【清水地熱公園】
#宜蘭 #家人遊
奶奶/姨婆/爸爸/姑姑/孃孃/姑丈/姐姐/姊夫/弟弟/孟晴/朵朵/子璽/婕熙/晨甄/我
對於今年此次的家族旅行
我想要發表
三個遺憾一個祝福
在每年每次的逢年過節
有的回娘家有的沒法休假
一家人無法全員到齊
整整齊齊拍一個全家福
而且由於我們一家人
全都是急性子
吃飯也超快
發紅包也趕進度
出席的每場飯局也是算好時間
有的安排了自己的局
有的趕著回家打電動
算好飯點時間到才來
永遠秉持著
自己的時間才是時間
以及瑣事輪不到我做的態度
坐著不動如山不幫忙
吃完飯拍拍屁股就離開
奶奶總在人潮散去 杯盤狼藉
遺憾的說 :
"都沒拍到【全家福】"
有鑑於奶奶每次的遺憾
此次特別開一局
一個月前約了這趟旅行
作夢都沒想到
大家都喬到同一天休假了
比神奇寶貝收集到全套還興奮又期待
這次的旅行與【全家福】大合照
就在靠近日期的一周
有位快奔40歲的大小孩
因為沒好好照顧自己
把小傷熬成需要開刀住院的傷
真的超遺憾的
直接牽連到另兩位長輩
因為要照顧他所以不能來
全家福直接泡湯
然後第一天的行程
有位60幾歲的老小孩
在每個景點都做跟大家不一樣的事
大家在拍照的時候他就在吃米粉
大家在玩水拍照他就在石頭坐著
大家要去餐廳吃晚餐....
他老大爺直接說他要留在飯店
因為他要解任務還是打團站之類的
要我們幫他打包回去
隔天唯一的行程
一到景點就坐在那打電動
不動如山的什麼都不幫忙
一家人要整整齊齊拍的全家福
我在那來回奔波的按延遲攝影
他在倒數三二一的時候就搞怪
在這樣炎熱黏膩大中午的天氣
我們家各個都是在比沒耐心的
在我折返跑四趟拍第四張合照的時候
終於有人爆發了 直接說不拍了
而且這四張照片大家都是輪流不OK
真是遺憾啊
於是兩秒鐘可以拍好的照片
我要多花兩小時熬夜修照片
挖勒~
大人不是年紀大了就是大人
祝福你未來能順利長大
成為 更貼心 更識大體 更清楚狀況
並活在當下 且有智慧 的 大人
#202006VLOG
2020年6月8日星期一 - 第二集
20200607-1 | 虎牌米粉 | 那個年代
https://youtu.be/XwYo5_3DbiI
20200607-2 | 粉鳥林漁港 | 宜蘭
https://youtu.be/NYOJTciTHmk
20200607-3 | 煙波飯店 | 家人遊
https://youtu.be/3se9wKM9XKo
20200607-4 | 煙波飯店 | 拍照打卡區
https://youtu.be/xssxf6iJgj4
20200607-5 | 駿懷舊餐廳
https://youtu.be/ZBkRBFE-5Ec
20200607-6 | 白色螢光趴 | 房間開趴
https://youtu.be/soeSUW2-QcM
20200608-1 | 煙波大飯店 | 早餐吃播
https://youtu.be/3VJSaubljeM
20200608-2 | 清水地熱公園 | 三個遺憾一個祝福
https://youtu.be/yVAmqQywWhE
您好~歡迎來到劉薰愛的專屬頻道
以下是節目列表
#薰愛畫廊 (好有才華喔天啊)
#女神日常妝 (化妝火速的才女)
#奇幻彩妝 (驚不驚喜?意不意外?)
#觀魚生 (薰愛的魚缸群?)
#薰愛開箱 (薰愛買什麼?)
#薰愛的黑暗料理 (養生飲食)
#女神養生日誌 (薰愛怎麼保養的?)
#薰愛BGM (想聽薰愛唱歌...好吧!)
#薰愛去哪兒XEatTravelLive (女神遊記)
#薰愛的家X家人X小夥伴群 (仙班)
各種奇特影片
以各位的反應做後續發展囉~!
喜歡我請支持我
訂閱按讚+分享喔!
前面主要謝謝牧雲民宿提供我們這麼棒的空間
還有玻璃屋可以選擇 歡迎大家要去花蓮的話
可以參考看看哦~~~~
民宿地址:花蓮縣壽豐鄉志學忠孝128號
訂房電話:0911-302-107
LINE訂房:smileear
▸ https://reurl.cc/M7QLZL
二週年影片剪一年才動手
其實也不知道要剪什麼
太多人晚上感性時間不能剪了~~~
只是沒想到
三週年就這樣沒成團
這一年來我覺得我的付出跟努力沒有減少
甚至也都用更完善的機制來讓群組更有系統
只可惜 還是沒辦法讓大家緊緊相扣
或許改變就是因為這樣吧
當你更有組織 就缺少了人性
但我永遠愛你們
峽谷邊緣人~~
#花蓮
#峽谷邊緣人二週年
#牧雲民宿
🔥喬凱頻道會員招募中🔥
這是YouTube推出的會員系統
簡單來說就是每個月贊助固定的金額
讓喬凱可以藉由發布影片有一筆小小的收入
而Youtube會從中抽取30%
如果你有意願加入 歡迎點選網址
確保信用卡資料無誤 按下加入
▸https://is.gd/QMJeGk
🎖加入會有什麼專屬獎勵呢🎖
🥤單純省下一杯珍奶錢 NT$75.00
▸獲得稱號中的專屬勳章，會顯示於留言時
▸獲得頻道專屬表情符號，會顯示於聊天室
▸每月至少固定一次的會員專屬直播
▸生日時獲得專屬的祝賀卡片
應該感覺得出來我是個很喜歡辦團體活動的人
我一直很期待會員功能的開啟
能跟大家進一步的交流或許比你們一直單純看我影片來得好
雖然功能才剛開起 而且我會猜加入的人應該不多
之後我也會再將會員等級做區分
再從不同的會員級別中做不同的活動
最後 希望你們能每個月省下一些錢
救救根本沒啥賺錢的窮Youtuber
🌚超真實測試系列🌝
💍第一次被陌生人摸那邊
▸https://youtu.be/GXHzsewgsJU
💍辣到哭火山水餃
▸https://youtu.be/4JKU-ymyjA4
💍韓國人當地推薦的泡麵
▸https://youtu.be/BozmvN-eEy8
💍溫感發熱超蘇胡！每分鐘震動9000次
▸https://youtu.be/BQLkAdqsmAQ
🇯🇵東京自由行🇯🇵
https://youtu.be/uDqQzYbhdpQ
⛰峽谷邊緣人系列⛰
💍尾牙頭獎居然是法拉利
▸https://youtu.be/gb8emN29P_k
💍峽谷邊緣人一週年宜蘭遊
▸https://youtu.be/LDwnLw17C1E
💻成為影片字幕小幫手
https://goo.gl/vvkMWy
📷我的設備
攝影 ‣ Sony A6400
攝影 ‣ Canon G7X MarkII
攝影 ‣ GoPro Hero7 Black
剪輯 ‣ premiere pro cc 2017
穩定 ‣ FeiyuTech G6 Plus
🎵使用的音樂
(待補)
🧀日常更新
I G ‣ https://www.instagram.com/nic__110/
B F ‣ https://www.instagram.com/cheese0093/
💌合作請洽
E-mail ‣ chaocai520@gmail.com
歡迎留言或寄信告訴我你的想法
🈲頻道聲明
本網站影音創作內容皆為【Chaocai】頻道所有
若有轉載、再製、轉錄等非授權行為
頻道將會採取檢舉、訴訟等途徑!
你的疑惑都解開了嗎？
-------------------------------
快追蹤江教練
✨ Facebook 👉🏻 http://bit.ly/2C445wE
✨ Instagram 👉🏻 http://bit.ly/2NtSpZi
-------------------------------
健力腰帶
✨【SBD】http://bit.ly/358vQjZ
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
-------------------------------
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
-------------------------------
✨Instagram 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/
✨FB 👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
-------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻 MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
筋膜放鬆好物
✨【TRIGGER POINT】http://bit.ly/2ZwwcSB
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
【ASHLEE 團隊】
✨ Ashlee
✨ 企劃：Yishu
✨ 剪輯：騰凱
✨ 美編：庭萱
✨ 營養師：亭安
✨ 社群助理：芊芊
-------------------------------
更多影片
✨ 重訓常見問題大揭密 feat.三個字SunGuts https://youtu.be/yTzMP2uPOtc
✨ 健人才懂的事 https://youtu.be/2Tq3w4BwCW8
✨ 不私藏橘皮組織緩解術 https://youtu.be/AJUq8UgmOt0
✨ 月經來怎麼練？https://youtu.be/cG22aai3PVk
✨ 訓練強度 https://youtu.be/mfKamvyHaNg
-------------------------------
✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
-------------------------------
原文字幕
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
前陣子我在我的IG story上面發問說
大家關於硬舉有什麼問題
結果訊息整個爆炸
所以呢我今天專程來到臺中
幫你們請到一個專業的
歡迎我們江凱傑教練
那今天呢我想要幫大家詢問
關於硬舉的問題
其實在你看這次影片以前
請你先點右上角看上次的
硬舉教學影片
那邊有一些很基礎
但是非常詳細的解說
我就大家發問的問題
幫你們請教江凱傑教練
可以接招嗎
硬舉很重要
因為它是三項裡面的其中一項
那這三項都是大方向
如果有練到
有在健身的人都會知道
有練到這三項
那基本上全身的肌群
大部分都會練到了
所以這一個動作的效益性是很高的
所以如果做一個這個動作
可能二三十分鐘來得比器材做一個小時
可能效益性來得高
初學者的話
我會建議可以先拿啞鈴或者是拿壺鈴
來代替槓鈴
那這樣子先做一個大概的軌道
那操作起來
順的時候之後再進階到槓鈴
新手會比較註意身體的動作
因為很多人剛開始練的時候
通常都是腰背會拉傷
但是因為胸椎腰椎沒有卡好
所以會比較注意
胸椎腰椎要卡好
那胸椎腰椎還有全身的技巧
就可以看我們的硬舉教學影片
那硬舉前的暖身動作需要註意什麼
我會比較建議針對腰背跟下肢
那像我會在熱身的話做一些
壓腿的動作
左右壓腿或弓箭步前後的動作
還有我也比較傾向於做動態熱身
然後像一些登山跑這一些動態熱身
呼吸的部分應該怎麼配合
呼吸的部分
其實大方向就可以註意
出力跟抵抗的時候就是憋力
在憋力前先吸一口氣
所以要把這個重物拿起來的時候
先有一口氣
然後再開始接著做
當然在做的這個過程
你的氣不能整個憋死
所以氣是要持續能夠排氣的
吸一口氣再拉起來
然後下去放到地上的時候
再重新再換一口氣
但是如果連續的話
它是在上面再換一口氣了
只有第一下是在下面
吸一口氣拉起來
接著第2下的話
如果是連續三下
第2下就是在上面
就要先換好一口氣
因為要下去之前是抵抗嘛
再開始下去
但是如果是一下一下做的話
分開做
所以每一下都從地上
先吸一口氣再起來
教練說要保持暢通是什麼意思
這個是很多人會誤解的部分
在網路還是在教學上
很多人說要吐氣
那很多人會誤解成我先吸一口氣
要拉起來之前
那要拉起來的時候
整個把氣都吐掉了
身體就沒有張力了
那就很難把這個重物舉起來
但是憋著力
怎樣叫做持續的排氣
就是憋著力
但是這個氣是持續性地
慢慢地被排出來
逼出來
而不是刻意的把它吐掉
所以假想一下
我們在打拳打到拳擊機
的那一瞬間
我們先吸一口氣
先有一口氣
然後碰到物體的時候會這樣
如果我連續打10拳的話
這個過程我沒有換氣
可是我是憋著力的排氣
可是我不會打拳之前我不會先
這樣子氣整個就排掉
就沒有力了
教練是不是我一次吸
100%的氣進去
然後每打一下可能放個10%這樣
放一點放一點
不是一次就把90%的氣放掉
所以很多人會誤解成
我就把氣吐掉
硬舉大方向我們會針對腰背
那次要肌群才是腿後
那當然屁股還有很多的闊背
很多的肌群都會練到
那像我頻道的咻格
很多人想要達到翹臀的效果
那教練會建議他們做
硬舉多還是深蹲多
我會比較喜歡蹲舉
蹲舉的刺激跟感覺會比較好一點
那如果硬舉的話
我會建議做寬站的
寬站的屁股會比較多
硬舉腰會酸
那有兩種酸
那一種就是合理的酸
如果你酸個一兩天
那叫合理的酸
就是一般的肌肉鍛煉之後的酸痛
如果腰背酸個4天5天
那就不是合理的酸
可能就是動作的問題或者是拉傷
他為什麼會動作問題
可能就是是腰彎掉了
硬在那裡拉或者是擠腰過度
那也會拉傷
那如果酸超過一個禮拜怎麼辦
那他這樣子算是受傷跟姿勢不正確
那第1個就是要先去看醫生把他看好
第2個看好之後就要回來去想
什麼問題
自己的姿勢是什麼問題而造成這個受傷
然後要去檢視自己的動作
不能再去硬操
動作就很重要了
我們的身體的卡點
胸椎腰椎如果都有卡住的話
基本上就不太會受傷
但是做到力竭或者是做到
好幾組之後會沒力啊
所以我們就可以
再用一點護具來保護
這樣子就可以減少運動傷害
所以教練是建議大家使用
腰帶之類的護具
會建議
因為有些人總會說
我做的可能沒有很重啊
我可能我還沒有舉破百公斤
所以我不需要腰帶
可是其實都會需要的
因為該重量可能就是
自己的70-80%
它是人體蠻重的重量
所以都會建議開始上腰帶
所以不管這個重量多重
這個重量都已經是
我們每一個人的八成重量
就已經很重
所以都會建議上腰帶
新手也就要開始用腰帶
對會比較安全
那我們在做硬舉的時候呢
有時候膝蓋會內夾
那我們要
怎麼樣避免這個狀況
可以藉助彈力帶
環膝蓋大腿這邊
然後全程都保持彈力帶是緊綳的
不要把它撐開
不要讓他有內夾
因為一內夾的話彈力帶就鬆掉
所以全程過程都是微開出力
不要內夾就好
那像硬舉有很多種
傳統、相撲、赤字
羅馬尼亞跟直腿
這幾個有什麼差別
第1個就是
大家看到的動作上行程的差別
那其實這個的用意主要就是針對
每一個階段的弱點
因為有些人的弱點可能是
起槓的時候離地的那一瞬間
會比較吃力
那有些人可能會卡在第2個階段
可能卡在膝蓋的位置
那所以針對每一個人的
弱點的部分去訓練
所以有些人如果他的起槓離地的
那一瞬間會比較難起來的話
他可能就會需要多練赤字硬舉
來增加行程
有些人可能習慣會拉到
第2階段膝蓋就卡住了
那可能他就會去多需要練
這個位置的硬舉
可是不管是這些動作練起來
其實都是練差不多的肌群
那教練我想要翹臀
我應該多練哪一個
翹臀的話
我會多建議練羅馬尼亞硬舉
那教練在硬舉的時候
你會安排在練背日還是練腿日
我會把它變成是下肢
如果我今天的主項是硬舉是下肢
它就歸類我的下肢
所以我的輔助就是練上肢
因為健力主要就是練三項
他不像健美會拆的這麼細
為什麼有些人起槓的時候會歪一邊
這個應該只是單純
重心不穩
那還有可能握距握歪一邊
那如果我在起槓的時候
我看到鏡子裡面
我就是歪一邊
那我要怎麼樣去調整
會去調整站姿啊
然後跟握的位置啊
我自己碰到的
很大的問題是他自己本身骨架
就歪斜而造成它的姿勢歪掉
那有可能不是
他的動作跑掉
他都是標準動作
可是因為他骨架歪斜
他一出力拉起來那一瞬間就歪掉
感覺有點稍微脊椎側彎
也可能就是受傷歪掉
而讓他的動作過程是歪一遍
那骨架歪斜有得救嗎
需要去把它整脊 把它喬好
那有些人在硬舉的時候
她覺得她的臀腿還很有力
可是他的手握不住
握力不足怎麼辦
手握不住這個就是需要
去多加強握力
這就是沒辦法
會需要花很多的時間去練握力
那握力也是最難練的地方
也要花好多的時間跟精神去練
因為其他的肌群會長得比較快
所以一定會碰到這個問題的
那我可以用拉力帶嗎
你可以用拉力帶
那我折扣碼在這裡
所以當然拉不起來的時候
我們就可以配合我們拉力帶
但是因為如果是
有要比賽的人的話
那就必須要去強迫自己不用拉力帶
那硬舉應該穿什麼樣的鞋子
硬舉鞋子我會建議穿比較平底
越平底越好不要穿太高的
如果穿太高的話
重心人體的重心會太高
這樣越高的話會比較難施力
所以都會建議穿越平底越好
那教練我這個合格嗎
這個就是腳跟太高了
所以建議穿平底一點
謝謝教練幫我回答這麼多問題
那我這邊想要知道
教練是不是可以
幫我們總結一下
硬舉需要注意的事項
硬舉一開始一定要注意的就是軌道
重心再來是注意技巧
那很多人軌道會拉得很順
所以一定要先保持一個流暢性
所以就要回到剛才說的用一些
啞鈴用一些壺鈴
先讓身體有一個流暢性
不要讓下半身太快或上半身太快
是要有平均的一定的流暢性
然後再來就是重心要踩好
那這一些技巧都是在
我們的教學片上就會教到
所以可以去看一些
教學影片的技巧
所以這些你如果都掌握好的話
那基本上在做硬舉的話都會比較流暢
謝謝江教練今天的分享
如果你想要看關於蹲舉
也就是深蹲的QA
跟一些相關要注意的點
請訂閱我
我們下次見
Peace
#江凱傑 #硬舉 #QA
