［4+2R加上居家重訓，一個月10%體脂率/體脂肪重量］
#增肌減脂吃對食物事半功倍
昨天回診的35歲男性學員，一開始來諮詢我就跟他說：「你的SMI（肌肉質量指數）不到9，以你的年紀來說這樣有點太低，是肌少症高風險，要積極吃喔！」
經過一個月回診時先看到體重，嗯，下降4.6kg，我在心裡暗暗叫好（肌肉不夠的人我都希望不要降太快，反之亦然），再看到脂肪重量，發現居然已經 #代謝掉10kg脂肪！！
#一個月體脂率降了10%
#內臟脂肪下降4個指數
#增加了快2kg的肌肉，肌肉質量指數從不及格到標準偏高。
問了他有去健身房嗎？他說他只有在 #家裡做居家自助訓練。
問了是一天幾小時嗎？他說 #大概20分鐘不到。
嗯，已經有多位學員的成績都讓我越來越確定，增肌這件事情 #8成吃2成練，吃對的東西，適量給肌肉刺激，事半功倍，過度訓練但吃的東西不對，只是繼續增加體內的自由基跟氧化壓力。
Oh，by the way，因為我還沒有開放R3，所以他這一個月是吃R2的 #蛋素飲食，肉是偶爾一週偷吃一點，低飽和脂肪飲食，也沒有額外加油烹調。
#醫學跟實證每天都在翻新
#不要讓xx侷限了你的想像
#蛋素增肌減脂
