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關於 重訓組數 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在重訓組數這個產品中，有12篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， #私人健康生活教練 #GarminVenu2 因為疫情的關係⋯已經好久沒有去健身房運動了，但我們的早餐午餐晚餐以及宵夜一個也沒少，而且因為疫情期間各店家也都在做促銷活動⋯例如:火鍋買一送一oh my gosh～ 還好現在小銘小玄有秘密武器⌚ 把我們的私人 #健康生活教練 帶回家❤ Garmi...
　同時也有49部Youtube影片，追蹤數超過9,810的網紅Jay Wang，也在其Youtube影片中提到，1:07 機械張力口誤：改為代謝壓力 推薦的折扣居家訓練工具⚙️： https://linkby.tw/supplement 跟你分享一套 #高強度居家拉日訓練 會使用到水桶和彈力帶幫助負重， 讓你在家就能有效訓練倒三角💪 以下的訓練組合都是「超級組」， 也就是兩個動作作為組合搭配， 做完...

「重訓組數」的推薦目錄：


重訓組數 在 Facebook 的精選貼文

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2021-06-29 21:10:10 有 1,341 人按讚
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#私人健康生活教練 #GarminVenu2

因為疫情的關係⋯已經好久沒有去健身房運動了，但我們的早餐午餐晚餐以及宵夜一個也沒少，而且因為疫情期間各店家也都在做促銷活動⋯例如:火鍋買一送一oh my gosh～

還好現在小銘小玄有秘密武器⌚
把我們的私人 #健康生活教練 帶回家❤

Garmin Venu 2上市啦!朝朝暮暮、思思念念的健身教練終於可以跟我們密不可分啦!這次 Venu2有很多很厲害的功能，像是可以幫小玄計算今日的行走步數、卡路里消耗，協助控制飲 食讓我持續維持好身材，還有全天候測量心率、呼吸速率、血氧飽和濃度、身體年齡分析，所 有功能都集結在小小的手錶上真的太厲害了！

前面說到Garmin Venu 2 就像自己私人教練，不去健身房的時間，我在家都使用手錶中的進階健 身訓練模式，除了可以針對自己特別想訓練的位置加強，還能完整紀錄重訓組數、重量，以及 訓練所對應到的肌群，在訓練時幫助 我調整到最好的狀態，練出高效健身，比一般教練還貼 身，全程都不離開你唷❤

當然除了運動訓練，還有很多貼心的功能，那就是壓力監測跟睡眠分數功能!壓力監測會依照我的壓力等級提醒我工作時該稍微放鬆一下，這真的非常棒!睡眠時完整紀錄各睡眠階段時間，並分析睡眠狀態給出分數與改善建議，讓我們練出好的睡眠品質，好在我們的睡眠分數都越來越高！

還有還有 戴著它出門身上完全不用帶錢囉⋯⋯ 它有超方便的行動支付及悠遊卡功能，不管是坐捷運、搭公車或是去超商購物 逼一下就可以 囉！

所以有了Garmin Venu 2絕對可以練出健康美麗，同時還能擁有好身材(動起來)!讓自己適時 排解壓力之外，擁有良好的睡眠、活的健康 才能#練出更好的自己❤

這次VENU 2系列貼心推出兩種尺寸，小銘戴的是大錶徑45mm的VENU 2，小玄則是小錶徑40mm 的VENU 2S，不管是自己戴或是想當情侶錶款都很適合❤
更多款式可以看 https://bit.ly/3zygyFu

@garmintw
#VENU2 #練出更好的自己#你的健康生活教練

#taiwan #台灣 #結婚 #夫夫 #小銘小玄 #outdoors #pride #ootdstyle #gay #gaycouple #lgbt #loveislove #kisses #love #boy #marry #gaymarry

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重訓組數 在 金承 Mitchell Facebook 的最佳貼文

金承 Mitchell By 金承 Mitchell

2021-06-29 12:07:41 有 22 人按讚
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2021是需要努力的一年，
疫情時代我們暫別自由外出的生活模式，
長時間在家的作息型態，
我除了WFH也不想放棄維持健康的基礎運動💪🏻
就趁這段時間 #練出更好的自己 吧🖤

Garmin VENU 2 是我近期貼身的 #健康生活教練 😊
時刻用最科學化的方式監測我的健康數據，
隨時掌握最即時的心率、血氧飽和濃度、行走步數、卡路里消耗狀態！
最酷🆒的是它的進階睡眠監測功能，連睡眠期間也不放過😴
可以依據深、淺層以及REM睡眠階段佔比，評估我的睡眠品質，並提供睡眠分數與改善建議🙋🏻‍♂️
像我就測出89分的高分睡眠，可見我真的睡得不錯😂
另外，裡面還有即時健康快報功能，只要2分鐘就可以測到健康即時數據
真的是全天候的健康生活教練😂

再來聚焦一下我特愛的運動「訓練」功能！
進階健身訓練模式可以完整記錄我的訓練部位、重訓組數、重量
訓練所對應的肌群則會以肌群分布圖方式呈現，讓我能有效健身！
另外還可以依照想要的訓練類型、訓練肌群、強度、時間
在手機GARMIN Connect APP 中下載適合自己的課表
依照VENU2上的指示即可✅運動，
都是在家可以自主完成的訓練內容😁

最後是GARMIN送我的「型動練習包」，
很明顯是針對現代人高壓生活、水喝不夠、太少運動而設計👍🏻
除了運動水壺、彈力繩，
竟然還有「人臉舒壓球」！！
在VENU2提醒我壓力等級過高時，我就會開啟呼吸引導訓練，再搭配它來舒壓一下🤣

現在防疫三級警戒延長至7/12，
正是時候在家 #練出更好的自己 ！
一起動起來讓身體年齡凍起來🙆🏻‍♂️

Garmin Venu 2系列共推出2個尺寸
有大錶徑的Venu 2和小錶徑的Venu2S，可以依照自己的風格來搭配！
官網資訊 : https://bit.ly/3wF72yw

#VENU2 #練出更好的自己 #你的健康生活教練 @garmintw

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重訓組數 在 Facebook 的精選貼文

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2021-06-28 17:05:55 有 3,075 人按讚
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哇～GARMIN VENU出第二代啦！
看來姊手上的舊錶可以功成身退了～
這次的疫情之下，生活和工作都有很大的改變，不能去健身房、無法上空中瑜伽也無法打拳…
每天賴在家，很怕解封後變了個樣！所以…即使居家防疫中，姊依然要讓自己身體維持在最佳的狀態，不管是生理還是心理，都要 #練出更好的自己 ！

全新的GARMIN VENU 2，外型延續了上一代的簡約時尚，介面更加精美細膩，而功能上則是大大的升級啊！

先從健身模式來說，除了原有的跑步、瑜伽、有氧、肌力訓練等多項外，這次新增姊了最愛的全新HIIT間歇運動模式，可選擇內建的tabata丶EMOM丶AMRAP，也可自訂自己喜歡的時間、組數喔，不用再開啟手機計時，真的是超級方便der！
而喜歡重訓的朋友一定會喜歡進階版的健身訓練模式，除了基本的時間、心率、卡路里消耗紀錄，它能夠完整紀錄重訓組數、重量，還能看到訓練對應肌群的分布圖喔！訓練起來更便利、更有效率了！

GARMIN VENU 2它有進化版的「全天候健康監測」，基本的步數丶呼吸丶心率丶壓力等級…等功能通通有外，還增加了睡眠分數、身體年齡分析以及即時健康快報，讓我們能夠隨時了解自己的身體狀況，如需看診還可將圖表匯出給專業的醫師做參考用喔！
最棒的是…它也可以量血氧！（不用怕快樂缺氧的問題）

一直都淺眠的姊也很讚賞睡眠分數這個功能，它會偵測姊的睡眠品質，然後給予睡眠階段時間及改善睡眠品質建議，幫助姊有更好的休息，調整作息後身體就不會那麼疲憊了！

GARMIN VENU 2 現在已經完全融入姊的生活了，它讓姊能夠保持健康，在訓練上更多元，能夠檢視自己消耗了多少熱量，維持完美體態，還能紀錄每天飲水量，不用怕水份不足，再來是壓力的釋放及優良的睡眠，它通通能完美掌控，根本就是姊的「健康生活教練」啊！

你也想要一個「健康生活教練」嗎？
看這𥚃就對了 👇🏻

https://bit.ly/2UhjEO1

#VENU2 #練出更好的自己 #你的健康生活教練

Garmin

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重訓組數 在 Jay Wang Youtube 的最讚貼文

Jay Wang By Jay Wang

2021-06-23 20:45:01 有 1,001 人看過 有 55 人喜歡
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1:07 機械張力口誤：改為代謝壓力


推薦的折扣居家訓練工具⚙️：
https://linkby.tw/supplement


跟你分享一套 #高強度居家拉日訓練
會使用到水桶和彈力帶幫助負重，
讓你在家就能有效訓練倒三角💪

以下的訓練組合都是「超級組」，
也就是兩個動作作為組合搭配，
做完第一個動作後直接做第二個動作，
減少你休息時間，
以及增加肌肉機械張力疲勞😤

🔷單腳硬舉 + 滑雪蹲

🏋🏻‍♂️操作方式：
單腳硬舉→向下3秒，在底部停留1秒，向上3秒，操作8~15下。
滑雪蹲→向下3秒，在底部停留1秒，向上3秒，操作8~15下。
📒執行組數：4組
⏰組間休息：60秒

🔷雙手划船 + 趴姿滑輪下拉

🏋🏻‍♂️操作方式：
雙手划船→拉起3秒，在頂部停留1秒，向下3秒，操作8~15下。
趴姿滑輪下拉→拉進3秒，停留1秒，伸直手臂3秒，操作8~15下。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒

🔷單臂划船 + 後三角飛鳥

🏋🏻‍♂️操作方式：
單臂划船→拉起3秒，在頂部停留1秒，向下3秒，操作8~15下。
後三角飛鳥→拉起3秒，在頂部停留1秒，向下3秒，操作15~20下。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒

-

新竹竹北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7

臺北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8

我的IG & FB🏋🏻‍♂️:
IG: https://www.instagram.com/pjaywang/
FB：https://www.facebook.com/pjaywang/

🥛樂維根：純素大豆高蛋白
https://www.thevegan.com.tw/ (折扣碼：JAY)

💊優力格益生菌 / 植萃活力膠囊：
https://web.hocom.tw/web/Home/index?key=521006882986 (折扣碼：JAY45)

🥙Ladywan 低卡蒟蒻：
https://reurl.cc/mL107M (折扣碼：JAY45)

🍲 RicoRico即時健美餐：
https://www.ricoricolife.com/ (折扣碼：jaywang)

推薦的彈力帶、按摩工具、啞鈴⚙️：
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✉️ 合作請聯繫：support@becomebetterjay.com

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重訓組數 在 Jay Wang Youtube 的最佳解答

Jay Wang By Jay Wang

2021-06-16 20:45:01 有 1,014 人看過 有 63 人喜歡
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推薦的折扣居家訓練工具⚙️：
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跟你分享一套 #高強度居家推日訓練
只要使用到自身體重操作徒手動作，
或者使用家中負重工具，
例如水壺或背包，
就能有效提升訓練強度💪

以下的訓練組合都是「超級組」，
也就是兩個動作作為組合搭配，
做完第一個動作後直接做第二個動作，
減少你休息時間，
以及增加肌肉機械張力疲勞😤

🔷分腿蹲 + 深蹲

🏋🏻‍♂️操作方式：
分腿蹲→向下3秒，在底部停留1秒，向上3秒，操作8~15下。
深蹲→極快，操作至力竭。
📒執行組數：4組
⏰組間休息：60秒

🔷爆發伏地挺身 + 負重伏地挺身

🏋🏻‍♂️操作方式：
爆發伏地挺身→下慢上快，操作6~12下。
負重伏地挺身→向下3秒，在底部停留1秒，向上3秒，操作至力竭。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒

🔷站姿肩推 + 腳抬高式伏地挺身

🏋🏻‍♂️操作方式：
站姿肩推→向上3秒，在頂部停留1秒，向下3秒，操作8~15下。
腳抬高式伏地挺身→向下2秒，再直接向上2秒，操作至力竭。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒

-

新竹竹北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7

臺北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8

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🥛樂維根：純素大豆高蛋白
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💊優力格益生菌 / 植萃活力膠囊：
https://web.hocom.tw/web/Home/index?key=521006882986 (折扣碼：JAY45)

🥙Ladywan 低卡蒟蒻：
https://reurl.cc/mL107M (折扣碼：JAY45)

🍲 RicoRico即時健美餐：
https://www.ricoricolife.com/ (折扣碼：jaywang)

推薦的彈力帶、按摩工具、啞鈴⚙️：
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重訓組數 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-06-15 21:10:15 有 22,289 人看過 有 418 人喜歡
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#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個ChillChillderPodcast
本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出👍
📍傳送門：https://lihi1.com/f9yBL
📍折扣碼：【CHIOUGRR】優惠折抵150元，還有多件任意配折扣優惠～❤️
首購無感退費！SGS食品安全檢驗合格～～

【多種好菌＋色胺酸＋GABA＋芝麻素＋玄米萃取物＋維生素E】
GABA (γ氨基丁酸 Gamma - Aminobutyric Acid) 是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌，幫助入睡，讚的！👍

【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎

使用折扣碼【CHIOUGRR】購買晚安益生菌，折價NT150元，首購第⼀袋還可無感退費。睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！請多多支持我們的乾爹！讓我們一起給他買～下～去～～～❤️

#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。

1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......

2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。

P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o

#好菌家 #晚安益生菌
#邱個 #何立安 #何博士

成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join

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SBD Taiwan 邱個

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社群媒體上有些相關的討論：

重訓組數 在 [問題] 組數太少等於沒練- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者haXD (拎北拍到丁-滾滾)
看板MuscleBeach
標題[問題] 組數太少等於沒練
時間Sat Jul 2 01:03:42 2016



今天在做器材時被一旁的大哥指點，

對方跟我說訓練組數太少乾脆別做，

等於沒做一樣

這對15下一組 三組就累癱的我完全晴天霹靂

對方說我應該選幾個器材

一個器材做個二十分鐘

要不然等於沒練一樣

我點點頭道謝後下樓去深蹲了QQ

因為我現在還是想以減脂為重

不過最近也愛上重訓

所以目前時間分配都是重訓一小時

跑跑步機半小時

還不奢求能大量長肌肉

想知道大哥說的話是對的嗎

先前爬文還有朋友都跟我說女生做三組差不多

還是我該怎麼調整組數

這樣我以後都不敢在他面前練了QQ


還請大家指點 謝謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.32.153.199
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1467392625.A.60F.html
推 STi2011: 一個器材操20分？07/02 01:05
他叫我釘在同一個器材上平均二十分......
一天做三樣之類的
推 raywang0204: 只是想搭訕吧07/02 01:07
應該不可能吧我不是正妹......
推 Wraither: 剛開始能夠3x15累癱也是頗厲害的...07/02 01:10
累癱是誇飾啦但就是肌肉極限的感覺
做完手軟腿軟的程度
手大概三組就不行
腿大概可以四到五組
推 Dukewang: 是滾滾欸，好愛妳的文章XD07/02 01:15
那你可以教我重訓嗎QQ
推 cs60406: 我第一次聽到有人重訓用時間作單位，連 組/次 都沒有07/02 01:16
我沒在戴手錶也沒帶手機 所以有點困擾
推 Wraither: 我是覺得妳可以照他說的試試看，沒什麼對不對啊....07/02 01:18
基於上述原因
加上根本沒力氣做這麽多下
還是我休息時間太短？
啊啊好苦惱
※ 編輯: haXD (218.32.153.199), 07/02/2016 01:20:34
推 STi2011: 請教沒差 但還是找適合自己的菜單吧07/02 01:18
→ sammoon: 我覺得看自己感受度啦 自己去找出適合自己的菜單 07/02 01:19
我也是從什麼都不敢然後慢慢蹭著別人才抓到節奏的QQ
推 cs60406: 問一下那位大哥身材如何，或許他的練法你沒完全聽懂07/02 01:23
我只看過他練手
大概四五十歲保持得滿結實
可是他就一直在練手而已
推 criticalbird: 是滾滾耶07/02 01:24
您好
※ 編輯: haXD (218.32.153.199), 07/02/2016 01:30:24
推 tropotato: 是滾滾！！我覺得寫文章比重訓難多惹QAQ07/02 01:31
沒這回事 我在健身房像智障
推 Laevateinn: 做三組沒問題阿，到極限了還硬多操幾組感受度都沒了完07/02 01:31
→ Laevateinn: 全沒意義阿07/02 01:32
完全推不動的感覺很無助
推 Wraither: 15下大概45秒,休息算1:15,三組共6分,重訓1hr,10種器材?07/02 01:33
還有爬樓梯喝水等器材的時間......
我大概只會做六種器材
今天剛學會負重深蹲跟練背QQ
推 tropotato: 試試看改做9-12下，4、5組，組間休息久一點07/02 01:34
好 這樣需要硬加重量嗎？
推 ken812025: 我練5?12 一個動作才10分鐘說=___= 是我就繼續作 管07/02 01:35
→ ken812025: 他的 到瓶頸再換 菜單跟練法就好07/02 01:35
我才剛開始半個月 離瓶頸感覺還很遠QQ
推 cs60406: 感覺他應該是先大重量後面再換小重量，硬是要讓自己力竭07/02 01:41
→ cs60406: 所以時間拖很久 07/02 01:42
好厲害！好像真的是這樣
→ chaosly0124: 訓練量問題吧，降重再多做幾組，一個器材只練3組感07/02 01:51
→ chaosly0124: 覺太少，又不是主要的都練完了在拼力竭和多角度07/02 01:51
→ chaosly0124: 3組連暖身都不夠... 07/02 01:52
我目標一直都是減脂為重
所以最初重心都在有氧
遇到瓶頸開始加入重訓
但我下班後只剩一小時半
所以有點拿捏不到時間分配
目前還是想以減脂為重
所以重訓訓練量一直不是到達體力極限
我困惑的點應該是這樣的量對我減脂沒有助益嗎QQ
※ 編輯: haXD (218.32.153.199), 07/02/2016 02:00:05
推 tropotato: 不用加重啊！這樣訓練量差不多，也不會那麼累姿勢也比07/02 02:15
→ tropotato: 較不會跑掉07/02 02:15
好～我下禮拜一試試QQ
推 eliteLIFT: 嚴格說 三組並不會太少，重要的是要有一定的訓練總量，07/02 02:17
→ eliteLIFT: 太多或太少都不好，可以在facebook 搜尋健身卡波 或是07/02 02:17
→ eliteLIFT: 到youtube找Willis Lin 的影片來看，裡面都有提到這些 07/02 02:18
→ eliteLIFT: 觀念，且都有科學研究可參考07/02 02:18
謝謝您！
→ tropotato: 而且一周同姿勢練超過一次，每次不含熱身3組也很夠了07/02 02:18
我幾乎整天都在走動下班就直接拉筋重訓了QQ
推 jamesinhw: 滾滾!!!!!!!!! 07/02 02:26
沒道理這個板有人認得出我啊QQ
推 scottie1: 練的多少只有自己才知道，並沒有一個制式的規定，我對你07/02 02:41
→ scottie1: 不了解無法說怎麼樣才是最佳的，但沒有任何努力會是白費07/02 02:41
→ scottie1: 的，加油。07/02 02:41
為什麼大半夜的在這超陽剛的板被溫柔治癒了QQ
謝謝你 好像所有不確定都有了出口
我會更努力的
※ 編輯: haXD (218.32.153.199), 07/02/2016 02:45:07
推 gonna: 一個器材練個20分，我都只去一小時不就只能練三樣...07/02 02:43
他說的差不多就是一小時三樣
→ gonna: 只能說練的好=/=觀念好07/02 02:44
QQ 我只看過他練手
推 what357159: 我一個動作也都三組而已啊 會換不同動作跟角度07/02 03:10
推 tony160079: 一個器材練20分鐘真的好久...07/02 03:10
→ tony160079: 我自己現在是五組 用小重量多次數練耐力 07/02 03:10
而且健身房人很多
根本不可能一個器材佔用20分......
推 milker: 滾滾 這個組數我覺得還可以啦 需要一點時間看成長07/02 03:11
我才去了兩個禮拜T_T
→ wiloveyou: 研究指出一組都會有效果 但自然沒有三組好 07/02 05:14
有總比沒有好的概念咦
推 q995bryant: 水肥哥之前不是有說，組數跟重量不是關鍵，訓練總和 07/02 07:41
→ q995bryant: 的量才是最重要的，重量有到三組也夠了07/02 07:42
我自己有一直在嘗試突破極限重量QQ
推 yugiboy: 超喜歡妳的文章 07/02 07:55
太驚人了
肌肉沙灘充滿少女心粉絲
推 RODPoy99: 三組夠了
07/02 08:04
嗚嗚太好了謝謝
推 lifesoar: 可能是你在練的時候露出無助的表情XD 07/02 08:18
在練的時候不是都猙獰醜臉嗎嗚嗚
推 machiusheng: 健身房一堆好為人師，自己有效才重要07/02 08:28
兩個禮拜就覺得身形有差了>_<

推 Cyclo: 聽他在唬爛 最討厭這種好為人師 講得頭頭是道 但是觀念全07/02 09:35
→ Cyclo: 錯的人 07/02 09:35
推 deltarobot: 新手三組可以 但是練久了訓練量要往上升07/02 09:38
平常練如果沒什麼感覺就會加重量QQ
推 Cyclo: 原po放心 你還只是新手 這種訓練量都能讓你肌肉感覺這麼強07/02 09:42
→ Cyclo: 烈了 不可能完全沒有效果 07/02 09:42
大哥還是有教我其他的只是這段存疑才上來向大家討教
謝謝>_<
→ mf3947: 大哥的話，妳信？07/02 09:45
大哥是對的！
媽啊我好老QQ
噓 fatangel5566: 叫大哥吃屎 07/02 09:53
不要這樣應該是我看起來太雷QQ
推 eric5201: 是滾滾欸 超愛你的文章!!!!07/02 09:55
我超受寵若驚啊QQ
推 w328065: 新手以感受度為主，練多練重姿勢反而會跑掉 07/02 10:01
我到現在還感受不到我的胸T__T
推 tigotigo: 我的教練有時候會要我20下一組 肌耐力也是很重要的07/02 10:18
→ tigotigo: 新手做3~4組差不多 你應該回嗆他 他都能做那麼重了 還來07/02 10:19
→ tigotigo: 健身房浪費時間幹嘛 07/02 10:19
大哥是好心啦嗚嗚
推 wenroujason: 竟然是滾滾 我還以為我走錯版了07/02 10:21
我也以為我走錯版
肌肉沙灘怎麼這麼多少女心QQ
感謝大家厚愛嗚嗚
※ 編輯: haXD (39.10.235.196), 07/02/2016 10:33:48
推 mktg: 新手肌力不足，三組就很夠了，幾個月後可以在增加上去 07/02 10:32
推 ann7773631: 不需要管他 做你自己的 07/02 10:58
推 Iversonshao: 女生著重在全身的訓練吧 每個部位都run個三組 體態 07/02 11:21
→ Iversonshao: 線條都會不錯 07/02 11:22
→ ARMANI9527: 應該是要看你目的為何，是要雕塑線條，還是要練大肌肉 07/02 11:23
→ ARMANI9527: 練線條要拿的輕練多組，練到有酸的感覺 07/02 11:25
→ ARMANI9527: 練肌肉要拿重，至少四到六組為限，不到四組就是拿太重 07/02 11:26
→ ARMANI9527: 可以超過六組就是拿太輕了，自己微調重量 07/02 11:27
→ ARMANI9527: 另外練線條說酸的感覺，也只是多組但也不要超過負荷 07/02 11:33
→ ARMANI9527: 避免關節磨損受傷。而組與組的間隔，以不超過2分為限 07/02 11:35
→ ARMANI9527: 這樣算來，一個器材也差不多20分左右，如果很認真做 07/02 11:36
→ ARMANI9527: 其實去健身房一個小時左右就很有效果了，超過這時間 07/02 11:38
推 neko0624: 不管怎樣的訓練量 應該都比在家看電視好啦 07/02 11:39
→ ARMANI9527: 代表你沒讓自己達到極限，小於這時間，代表你高估自己 07/02 11:41
→ ARMANI9527: 上述一小時左右是指重訓練大肌肉，少量多組時間要加倍 07/02 11:44
推 ao6g42ji: 三組沒問題啊 別理他 07/02 12:55
推 PloveJ: 深深覺得寫文章比拿啞鈴困難多 07/02 13:10
推 b6365206: 滾滾 是ㄋ 其實我不知道你 但感覺你是好人 給你推 07/02 13:12
推 Fedorov: 各種練法都會比沒練好 針對需求搜尋關鍵字學習 07/02 13:22
推 quincy2264: 雕塑身形輕重量多組??這觀念... 07/02 13:25
推 F1ower: 我都八下三組 我是廢物 07/02 13:29
→ cosy: 新手本來就是這樣阿 我覺得你沒什麼問題...都沒力了還想怎樣 07/02 13:31
→ cosy: 我大概只有核心肌群會練超過20分鐘 07/02 13:32
推 w328065: 感受度不足可以多試試不同的器材不同的角度 07/02 13:46
推 mmcan51: 一年沒練，第一天去也是單一部位三組就結束，他又怎麼知 07/02 14:12
→ mmcan51: 道你的身體狀況 07/02 14:12
→ mmcan51: 亂給建議，別理他 07/02 14:13
推 garygang: 每個人不同啊 你的組數不是我的 07/02 15:52
推 tadic: 滾粉參上!!! 07/02 16:36
推 gobby3958: 滾滾好 07/02 16:44
推 asd969594: 我訓練組也就3-4組而已啊 07/02 16:46
→ cs60406: 要抓感受度，第四組降重做到力竭(降多少我不確定，可以 07/02 17:02
→ cs60406: 先試試50%) 07/02 17:02
→ zszsdd: 固定4*15，重量慢慢進步。一次練約2小時，手，背，腿器材 07/02 17:21
→ zszsdd: 都練 ，覺得有差，有練力量跟體態 07/02 17:21
→ jack2332: 到底滾滾是誰？幹嘛的？ 07/02 17:46
推 ksfable: 上班日利用中午時間 胸背腿各三組20分鐘 下午就有累了 07/02 18:55
→ ksfable: 釘20分鐘 要死啦XDDD 07/02 18:55
推 v0920516067: 這是肌肉?XD。 07/02 19:45
推 shepherdy: 滾粉來報到嚕 07/02 21:16
推 tencats: 是滾滾欸\0_0/ 07/02 21:30
→ haXD: 謝謝大家的細心指點 因為編輯會超lag沒辦法一一回大家了T_T 07/02 21:54
推 karty116678: 每個人的體能不一樣啊.. 07/02 22:02
推 Saikiss: 我也都3組啊 xD 因為想多做點不同的機器和部位 07/02 22:44
推 zone0317: 你的身體你自己知道 做到力竭即可 07/03 02:15
推 MyNion: 我個人也都是至少一個大肌群5~7欸.... 如果只做三組我也會 07/03 03:09
→ MyNion: 覺得肌肉都還沒充分充血到，泵感不夠 07/03 03:09
→ MyNion: 不過若妳只能做三組15RM，那為何第四組不做12RM、第五組就 07/03 03:11
→ MyNion: 做8RM就好啊~~ 抑或是第五組降重量，然後也做15RM 07/03 03:11
推 fish1988711: 我也是常常三組肌肉就在吶喊了！第四組會降一些重量 07/03 11:53
→ wwf86179158: 每個人適合的練法、基因、要練的東西都不一樣啊... 07/03 17:31
→ wwf86179158: 直接看然後斷然否決別人的練法 不太好吧 07/03 17:32
噓 angelgirl13: 滾滾♥ 07/03 18:10
推 qqcc023: 我是女生 上過教練課 我都是12下一組 做四組 大肌群為主 07/05 17:20






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重訓組數 在 重訓組數ptt在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去 的推薦與評價

肌肥大重訓課表安排大全｜Peeta Fitness 健身網很多人對如何重訓增肌與肌肥大菜單抱有許多的疑問，那這篇文章會從最基礎的開始講，比如... 分享在twitter . ... <看更多>

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#67. 重訓組數次數 - Jolieper

所以組數就像次數. 我們在每次重訓時都會針對特定的部位來進行訓練，例如昨天訓練腿部，今天訓練背部，當然每個人都有不同的訓練安排方法。 根據研究顯示， 每個部位的 ...

#68. 健身知識：關於組數.次數.間歇.節奏 - Haowai.Today

以下四項是重量訓練中最基本的知識： 關於次數，組數訓練節奏，組間休息時間. 次數：. 我該練幾下？相信你一定有想過這個問題，或者也聽別人問過！

#69. 這些常見重訓項目恐讓血壓飆到300mmHg！ 必知正確練肌力要領

研究建議，有高血壓的重訓初學者最好從臥推開始做起，不要輕易嘗試加重的深蹲或硬舉，以免血壓突然竄高 ... 那重訓時要怎樣選擇適當的重量或組數呢？

#70. 次數、組數、節奏、休息！若不了解，你的健身之路难以成功！

光是拼命練是不夠的，你還必須具備基本的重訓知識。其可分為以下四項：Reps次數、Sets組數、Tempo訓練節奏、Rest休息時間。在你抓到這四大要素後，我 ...

#71. 健身關於訓練重量，組數的選擇，還不明確？不同目標 - 壹讀

一.根據你的目的，制定訓練安排（重量，次數，組數）. 在健身力量訓練中，我們訓練的目的通常有三種，分別是：增肌，增力，突破自己的極限！ · 二.最大可 ...

#72. 關於力竭，你應該知道的幾件事

「力竭」是在健身、重訓裡很常被提到的詞彙，例如「這個動作要做到力 ... 的刺激到我們的肌肉，並且在適當的組數下，可以有效的促使生長激素的分泌。

#73. 只要一顆壺鈴在家就能重訓各大肌群

想要重訓，卻不喜歡在健身房排隊使用髒兮兮的器械嗎？」 「下雨天在家運動，但是1、2 公斤的啞鈴（寶特瓶） ... 組數：連續擺盪 30～40 秒後休息。

#74. Jim Wendler's 5/3/1 健力訓練法： 數百萬人使用的訓練課表

蔡先生您好，第一周是65 75 85才對喔！謝謝您的指正，祝您健身有成：）. 回覆. Li 說：.

#75. 【筋肉爸爸良醫網】女生該懂的重訓觀念：為什麼能做6~12下

每個訓練動作需要3~6組不等的組數來做，這樣對於該部位才有足夠的刺激，達到肌肉增長的效果。 基本方法是：重量足夠的狀況下，要等能量恢復，每組之間約有 ...

#76. 重訓動作組數重訓指南：次數、組數、節奏、休息 - QMFZ

重訓 指南：次數，組數，節奏，休息圖片來源：運動競技頂尖講座如果你今天想要成為 ... 7/2/2014 · 請教一下個位前輩重訓的組數問題目前小第的訓練重量是50KG 史密斯平 ...

#77. [心得] 肌肥大訓練量聖經（翻譯文） - musclebeach | PTT消費區

對健身新手來說， 在一次的訓練中針對一個肌群給予2～3組的訓練量就足以獲得 ... 48 F →adaplant: 再來一般談到組數是指多關節多肌群自由重量針對主項 ...

#78. 【重訓必備】Star2全方位運動心率錶 - ATTACUS-跑步機

由於平時都是在健身房重訓與小跑步，對於支援重訓來說已經滿足了我的最低使用需求，但其他額外的 ... 此時畫面還跳出我剛剛選擇的訓練名稱跟組數提示，感覺到貼心!!

#79. 想開始健身、重訓第一步該怎麼做？新手重訓菜單、飲食建議

次/ 組數：第1、2 組使用「10～12 下力竭」的重量，第3、4 組使用「6～8 下力竭」的重量，共4 組。 深蹲一開始可能對新手來說有點困難，但這無疑是最棒的 ...

#80. 重訓部位組數重量訓練的一些基本的觀念：動作 - TTVU

重量訓練 的一些基本的觀念：動作，組數，次數，休息，頻率。 @ … 組數的話呢！3~6組左右是大部人的訓練使用方法， 不過也有些人單個動作的訓練組數甚至高達8~10組又 ...

#81. 健身組數– 健身訓練 - Billibll

啞鈴槓鈴超級組. 健身Fitness [健身迷思] 組數越多效果一定越好? 由Eric Poon – 2019-09-20 重量訓練有助增肌Hypertrophy 和提升最大肌力Strength 相信毋庸置疑，但 ...

#82. 健身動作組數– 動作英文 - Ieltsikey

重訓 指南,次數、組數、節奏、休息. 健身訓練怎么安排力竭組數？ 增肌最佳訓練頻率、組數與次數美國權威分析22項研究告訴你. 訓練組數的安排如果你是一個平常沒在運動的 ...

#83. 重訓一組幾下

重訓 一組幾下 . 現在重訓重訓（重量訓練）是現在不少女生的熱門健身運動選項，是一種藉由力量訓練來達到增強肌肉和燃燒脂肪的瘦身效果，不僅能雕塑 ...

#84. [問題] 關於一週訓練最高組數？ - Mo PTT 鄉公所

可以借問一下各位大哥大姐嗎？ 有人說一週大肌肉群只有9組訓練量.. 那如果一個肌肉群當天訓練3個動作（舉例小弟我胸肌「槓鈴臥推，滑繩夾胸， ...

#85. 健身組數次數重訓的負荷重量、次數設定，一張圖表讓你懂！

健身組數次數重訓的負荷重量、次數設定，一張圖表讓你懂！ 家裡啞鈴加一加也只能抱著25公斤深蹲.所以我就用離心向心，除了要練得勤快之外，但接觸一段時間後難免會遇到 ...

#86. 深蹲不是做越多下越好！4招助你增肌減脂事半功倍 - 早安健康

【早安健康／張承宇報導】大家都說深蹲是健身之王，然而，您是否有這樣的經驗：為了減肥猛做深蹲，做一下就數一次，在未達成目標前不願放過自己？

#87. 體重控制柔軟度肌力與肌耐力心肺耐力定義及重要性

肌力和肌耐力訓練原則與實施方法增進肌肉適能最佳的途徑是從事肌力訓練，也就是一般大家熟知的重量訓練。 ... 回合或組數：在不同休息時間後所從事訓練的回合次數。

#88. 《火神的眼淚》陳庭妮增重7公斤還靠這招減假胯寬！重訓有氧+ ...

以下訪問陳庭妮在增肌與減重過程中的重訓內容與飲食控制法. ... 那時候做重訓會增加重量、減少組數來訓練爆發力，譬如說原本一次15下做4組，改成一次8 ...

#89. 【練大隻必讀】一文看清重量訓練要點同好處！ | Toby

重量訓練 除左瘦身減肥仲可以令肌肉變大！ ... 相信大家都會經常聽到次數以及組數這兩個字，那麼在重訓要做多少次、多少組要如何去決定呢？

#90. 組數的累積比動作本身辛苦，但做越多當然越能增強肌力。想 ...

2934 Likes, 35 Comments - 康茵茵❤ Lia (@yinyin618) on Instagram: “女生重訓其實沒有想像中的難，組數的累積比動作本身辛苦，但做越多當然越能 ...

#91. 女生重訓、重量訓練常見迷思！ | 竹子的體育教室| 遠見雜誌

有人說：「男生的重訓方式要組數少、大重量；女生的重訓方式要組數多、小重量。」也有人說：「想練壯要組數少、大重量；想練線條要組數多、小重量」你 ...

#92. [重訓] 新手完全攻略- 看板NTU-HTbasket - PTT網頁版

我們採用組數(Set) 的觀念，搭配次數(Rep) 以及組間休息(Rest) 便能夠充分的達到該部位肌肉的鍛鍊。關於組數、次數、組間休息，請繼續往下看。 ^L:set:#n,:noun:, ...

#93. 1RM 最大肌力計算機⋆ 健身| 減肥| 交友| 感情| 愛情

而除了增加肌肉量外，不同的1RM 百分比也可以幫助更快速的達到不同的訓練目標。 增加爆發力：以1RM x 50% 的重量訓練，每組3 至4 下，共3 至6 組，但做的 ...

#94. 重訓的負荷重量、次數設定，一張圖表讓你懂！ | 蕃新聞

《Heho導讀》重訓健身的人總會有個迷思，到底每次健身時，不同的動作組數要怎麼設定，重量負荷的強度又該到多少，如果你沒有教練幫你量身訂做重訓菜單 ...

#95. 想甩油，重訓養肌hen重要＿BLADEZ居家重訓器材推薦| BLADEZ

不喜歡上健身房人擠人，想要更有彈性的訓練，推薦你就在家擺上重訓雙寶：一組啞鈴和重訓椅吧。 ... 建議組數: 5組。 每組8到12下. 2. 中胸. pmt-bw13-td30pro-wei-09.

#96. 如何安排重訓菜單？ 觀念與目標建立 - Wix.com

如何安排重訓菜單也是大多數人常有的疑問，小顯你都練幾下？一次都練多久？ ... 再來提到次數reps，組數Set，休息時間rest，訓練節奏tempo.

#97. 【心得】我是一名健身教練，問都給問（新增課表編排原則和 ...

在這時候不會加什麼重量，通常也不會管重訓的次數和組數，而是不斷的對動作微調提升感受和肌肉使用的狀況為主。 STEP2－力量耐力（肌耐力期）：. 最常見的訓練方式和組 ...

#98. 健身房新手全攻略：健身器材功用和訓練小撇步大公開！ - Epic ...

如果你是以鍛鍊肌肉為主的話，建議可以先做重訓再進行有氧運動，國外研究指出先做有氧再做重訓，能量容易被有氧運動所消耗，以至於重訓能做的組數下降， ...