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🥰深蹲有愛、肌少不在🥰
感謝賴品妤委員點名參加深蹲點名公益活動，雅玲今早接棒來深蹲~
除了偶爾在睡前會做做瑜珈、放鬆身心之外，其實雅玲最常做的運動就是【深蹲】：不分晴雨冷熱，多年來在基層奔來走去為民服務，就是雅玲最常作的深蹲～這也是為甚麼雅玲一直能保持活力和健康的體能的秘訣，不管是為民服務或是運動健身，都要抱持熱忱、全力以赴！
骨骼肌流失、肌肉功能下降所引發的「肌少症」是近年大家相當關注的健康議題，而深蹲不只可以燃燒全身脂肪，也可以讓身體的循環及代謝變好，避免肌肉流失、功能下降。運動應該不分場合都能輕鬆達成，雅玲今天就在服務處來個深蹲，希望推廣這個活動，讓更多朋友可以作伙深蹲顧健康！一起對抗肌少症💪
➡️公益接力點名，雅玲要邀請同樣每天深蹲基層的三位區長共襄盛舉！希望三位區長能邀約更多朋友動起來！將此次公益活動擴大～
✅金山區公所 廖武輝區長
✅萬里區公所 粘雪琴區長
✅汐止區公所 陳健民區長
#深蹲有愛 #肌少不在 #肌少症
#深蹲 #接力
#台灣高齡化政策產業發展協會
「拯救腰酸背痛四大招」— #勞動節特輯 #給勞工朋友的下背痛運動懶人包
根據研究，70-80%的人一輩子都經歷過至少一次的下背痛，下背痛就是俗稱的腰痛，背部肋骨下緣以下的疼痛即為下背痛。勞工的下背痛好發在30-45歲之前的青壯年人，是我們門診最常遇到的族群之一，而將近六成的患者兩年內會在反覆性發作，2～3%的個案甚至症狀會變成慢行疼痛延續半年左右。
要如何緩解下背痛有能有效避免反覆發作？
強化你的核心，解決「下交叉症候群」是最直接的方式！「下交叉症候群」會有腹肌/臀大肌無力、下背伸肌/髂肌/股直肌緊繃的現象，臨床上被動性的徒手治療完後，如果個案能主動性在家執行下述四大運動，可以有效舒緩症狀，避免再次復發！
1. 縮小腹運動
➡️下背伸肌緊繃，容易有腰椎壓力集中和過度骨盆前傾的現象，很多人甚至無法做出骨盆後傾的動作，因為他的「核心肌群」失憶了！
長時間維持錯誤的坐姿，容易抑制核心發力，所以藉由躺姿下的呼吸引導，練習將下背可以貼住地面，可以初步誘發下腹核心的發力，活化核心肌群！
2.貓牛式
➡️是獲得最多好評的運動，不管在瑜珈或是皮拉提斯運動，都會看到猫牛式的動作，藉由骨盆反覆的前後傾斜，帶動腰椎活動度，減少脊椎壓力，並讓深層脊椎肌群可以活動活動，是最適合每天在家執行的腰椎舒緩運動之一。
3.捲腹運動
➡️串連上半身和下半身的關鍵就是核心肌群，讓上半身和下肢抬離地面，目的是讓核心肌群可以做出等長收縮的訓練，注意上半身只要抬離到肩胛骨下緣微微離地即可，並注意頸部維持收下巴，沒有感到頸椎壓力；下肢抬離地面後維持雙腳靠攏，腳尖微後勾，協助核心發力。要提醒這是較進階的運動之一，若有椎間盤突出則不建議操作此運動！
4.腰大肌伸展運動
➡️腰大肌/髂肌/股直肌的緊繃，會讓腰椎有往前擠壓的張力產生，因為腰大肌是髂腰肌肌肉中最大也最強壯的，收縮時會拉近軀幹與大腿，進而有脊椎壓迫、骨刺增生的風險。所以除了訓練你的核心肌群，別忘了也要伸展這些因為長期久坐而造成的骨盆前側（鼠蹊部到下腹部）肌群緊繃。抬起腳讓膝蓋往身體靠近，可以拉伸對側的腰大肌，肌肉放鬆後可以減少腰椎壓力，恢復肌肉彈性。
建議運動頻率：
依各圖示建議之次數，並維持自然呼吸頻率，避免憋氣造成不適；反覆操作10組，建議下班洗澡後可以好好愛護自己、修復脊椎，執行一套完整運動，幫助脊椎和肌肉回覆（reverse）到最放鬆狀態，避免緊繃累積造成痠痛。
*若有任何不適症狀，請與您的醫師或專業物理治療師諮詢討論*
授課老師：阿骨老酥～
女主角：阿姿Just
男主角：小維Well
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👁🗨服務項目️️️️👁🗨
✅脊椎側彎✅疼痛處理
✅長短腳✅骨架歪斜
✅動作矯正與優化✅筋膜放鬆
✅運動傷害✅運動按摩
✅顱薦椎療法✅內臟筋膜調整
✅皮拉提斯✅禪柔轉體運動
✅核心訓練✅ TRX懸吊運動
✅重量訓練✅肌力與體能
✅居家服務✅銀髮功能促進
✅鞋墊製作✅足部評估與調整
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JustWell Taipei
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脊姿維運動物理治療所（Just Well Balanced Body Center）
捷仕維運動物理治療團隊（Just Well Sports Medicine Center）
吉祥天女像，原音譯《拉克希米》Laksmi，之前在上魔法課時，老師提過，在印度有人也把錢財視為祂的化身，為財富與幸福的女神。
這次做吉祥天女的儀式，
經文中吉祥天女親自提到：
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若復有人欲求五穀日日增多、倉庫盈溢者，應當發起敬信之心，淨治一室，瞿摩塗地，#應畫我像，種種瓔珞周匝莊嚴；當洗浴身，著淨衣服，塗以名香，入淨室內，發心為我每日三時稱彼佛名及此經名號而申禮敬：『南謨琉璃金山寶花光照吉祥功德海如來！』
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蠻有趣的是我在儀式前一天，夢到一個穿著瑜珈運動衣褲的美麗女子，手中抱著一個大盆或是壺之類的器皿，而裡面不斷冒出各種珍寶黃金...
她回眸對我說：「給你參考！」
而整個人感覺是非常輕鬆自在，而這一幕回眸讓我深深刻在記憶裡，起床後就馬上照著記憶中的輪輪廓與人體結構，參訪一些髮妝圖後，完成吉祥天女的畫像，也順利的進行儀式。
對了，夢中聞到一股非常舒服的香氣，無法形容是花還是食物還是蜜的香氣，總之我味道記憶庫裡沒這味道的形容詞。
做儀式時，彷彿有再次聞到，但不能很確定，因為隔壁剛好在煮菜，味道有點衝突。
而經文中吉祥天女提到：
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當令彼人於 #睡夢中得見於我，隨所求事以實告知。若聚落空澤及僧住處，隨所求者，皆令圓滿，金銀財寶、牛羊穀麥、飲食衣服，皆得隨心受諸快樂。既得如是勝妙果報，當以上分供養三寶，及施於我，廣修法會，設諸飲食，布列香花。既供養已，所有供養貨之取直，復為供養。我當終身常住於此，擁護是人，令無闕乏，隨所悕求，悉皆稱意。亦當時時給濟貧乏，不應慳惜，獨為己身。常讀是經，供養不絕，當以此福普施一切，迴向菩提，願出生死，速得解脫。
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唔，我是儀式前就夢到，那...這幾天會不會再次來我夢裡呢？
期待，如果能再次見到，我想請祂協助所有參與儀式的人，關於財富與幸福的願望都能滿願。
而我自己的願望則是，希望所有親友粉絲都健康平安，不為錢而煩惱，穿的暖吃的飽，有安居處所，有關心自己的人，貓咪狗狗一切生命都平安健康，至於我自己的財富，我會開心的去追尋和發掘。
最後，我念到吉祥天女的咒語時，才發現是我小時候每天會念的十小咒之一！(大驚)
我都背在腦海裡了...
《善女天咒》
南無佛陀 南無達摩 南無僧伽 南無室利 摩訶提鼻耶 怛你也他 波利富樓那 遮利三曼陀 達舍尼 摩訶毗訶羅伽帝 三曼陀 毗尼伽帝 摩訶迦利野 波禰 波囉 波禰 薩利縛栗他 三曼陀 修缽黎帝 富隸那 阿利那 達摩帝 摩訶毘鼓畢帝 摩訶彌勒帝 婁簸僧衹帝 醯帝簁 僧衹醯帝 三曼陀 阿他阿笯婆羅尼
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依咒義祈請文翻譯 (僅供參考)
皈依佛 皈依法 皈依僧 禮敬功德天大吉祥天女 即說咒曰
保持修行佛法的長時修 無間修 無餘修 恭敬修 究竟顯現 具足圓滿
加緊大精進的修行 去除心識的煩惱業力 安住在利益人群的重要事務
就能夠歷經微妙的過程 得以成就偉大的真如法身
稱頌禮讚 證道證果 正等正覺 永不退轉
稱頌禮讚 當來尊佛 慈氏菩薩 相應契合
稱頌禮讚 彌勒淨邦 至善完美 理想國度
遍一切處 遍一切事 得善守護 圓滿功德
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好了，這樣我希望能在夢裡再相見的話...
我想當面詢問吉祥天女，能不能給我財富與幸福的魔法配方？我很想釀或製作跟拉克希米的財富魔法物，但始終沒搭上線，這次有機會當面問，我會好好把握的！
最後祝福大家，財富豐足，幸福美滿！
也許看完圖，某天也會在夢裡遇到美麗的天女也說不定？
