🙅🏼♀️什麼事會讓你決定取消追蹤某某『健身帳號』呢？
✔️哼～練得比我好，賣送看？
✔️好像在看購物頻道，業配太多？
✔️感覺就是一直要你瘦瘦瘦，瘦才是美？
答案每個人都不一樣！但我很明白地知道，什麼會讓我決定“取消”追蹤。
那就是『偏激的飲控』！如～
❌不吃油
❌不吃碳水
❌不吃蛋白質
❌不吃高熱量食物（如可頌、洋芋片、薯條）……. 等等
其中有一個讓我覺得非常困惑的，也是決定取消追蹤的『關鍵』原因，就是～～不吃碳水這件事。
🧡這裡的碳水指的是：
✔️未經加工
✔️複合性碳水
✔️充滿膳食纖維
如：帶皮地瓜、鋼切燕麥、糙米、五穀根莖類…..等等。
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這些號稱『健身、熱愛重訓』的網紅們，天天對世界展示『重訓』讓他們心、身都越來越強壯。
但我一直有一個疑問，為什麼他們的餐盤裡，永遠都只有蛋白質、脂肪、青菜？！
請問好碳水在哪裡？🧐
你或許會說，有啊，我有吃一堆青菜，那也是碳水啊！
但有在認真重訓的孩紙們應該多少都會了解以下這個理論…….
🏠『重訓就像蓋房子』
房子=肌肉
蛋白質=磚頭
碳水=工人
沒有『好的碳水』，請問誰要幫你搬磚頭?
好吧，你或許天生異稟，可以靠青菜水果就讓你的重訓不斷地破PB! 然後不吃澱粉還讓你心情愉快。
也或許每次重訓時，你會非常滿意自己永遠都拿２公斤啞鈴，在那邊抬抬手、做做深蹲，期待渴望自己將來會～～～～
『腰瘦、S曲線、蜜桃臀、沒有蝴蝶袖』！
但一段時間下來你會發現，瘦是瘦了，但爲什麼自己的身形還是沒有辦法進步？為什麼重量一直無法提升？
🏋🏻♀️爲什麼我要不斷提升重訓強度呢？
（一）
重訓＝刺激肌肉增加
肌肉增加＝提高基礎代謝率
肌肉增加＝增加後燃效應
增加後燃效應＝減脂
（二）就如我自介描述的，我想要有『蜜桃臀』！
肌肉需要不斷刺激，才會增長，達到肌肥大的效果。永遠的相同重量會讓肌肉緊實，但成長的幅度會非常有限。
（三）增加骨質密度
重訓可以刺激肌肉生長，進而幫助刺激骨質密度增長。我為了不讓臉骨變小、眼眶變大，導致臉皮垂！所以我不斷地努力讓我的重訓量提升。
以上這三個目標， 讓我視『好』碳水為珍寶，因為它的幫助，我才有力量，讓我的運動表現不斷地進步，進而達到我想要的體態（腰細、蜜桃臀）。
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我當然知道每個人都不同，或許你可以完全不吃澱粉，還動的乒乓叫，不斷破PB!
然後心平氣合，覺得世界美好，看到每一個人都想擁抱！💞
但老娘我真的沒辦法！
我年輕時不懂事，曾經天天吃一堆青菜、水果想減肥（約兩個大碗公），不到３０分鐘後我就又餓了。
整個人瘦到４７公斤，當時大家還以爲我得了癌症！像朵枯萎的花！🧟♀️🥀
重點那段時間我的脾氣暴躁，注意力不集中，任何小事都可以讓我的理智線斷掉！或嚎啕大哭！
🌻現在的我快４５了！
✔️我不吃水煮餐
✔️我不計算熱量
✔️我均衡飲食
✔️我週末會吃零食或任何我想吃的高熱量食物
所以……..
我不暴食
我體脂２０％左右，小腹還算滿意，從沒太囂張
我不失眠，天天１０點左右就睡死
我天天排便
我保養品只有兩瓶開價式的
我幾乎沒有白頭髮
我不掉髮
我不腰痠背痛
我不做臉
我不做醫美
🌻後語
我沒有要參賽，也沒也要跟任何人比較，也不是說我的方式就一定是對的。
但它們是適合我的，讓我感到健康、平靜、舒壓及感到自信的方式。
擁有健康的體態真的沒有什麼大理論，就是試著『聆聽』你身體的聲音，『靜靜』感受身體的改變，並每天學習～
『愛自己、珍惜自己、感恩自己』！
With love,
Vita
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Weights training is like building a house.
House= muscles
Protein = bricks
Carbs = workers
If you don’t eat carbs, who is going to move those bricks for you to build a house?
鋼切燕麥 在 [閒聊] 鋼切麥片- 看板cookclub - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
上個月底去歐洲愛爾蘭開會，然後最後ㄧ天才發現飯店有供應麥片粥，ㄧ吃驚爲天人，回
台灣查了ㄧ下，應該是使用steel cut oat煮的，上網買了一包，目前煮法參考網路上的
做法爲：
我用米杯量
1杯 鋼切燕麥片
4杯水
少量鹽（我會加含鹽奶油一小塊）
先煮個20分鐘，放到電子鍋繼續煮，切到保溫，到隔天，打開電鍋會看到燕麥吸飽了水，
我會裝ㄧ碗起來，倒入牛奶在煮個10分鐘、加入少許香草精、紅糖（蜂蜜也可）熱熱吃
好吃
現在煮好了 等明天 加牛奶續煮 在補照片..
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