關於 鍛煉身體英文 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#妳考的是整張卷子而不是眼前一道考題啊！
每次給自己排菜單的時候都要醬提點自己...

菜鳥期的階段：
想瘦肚子，就排捲腹、扭腰、仰臥起坐～
想瘦大腿，左右蹲、分腿蹲、一堆狂蹲～
想瘦手臂，飛鳥舉、推沙發、拉橡皮圈～
尬的我全身都想瘦是不是來個龍捲風式轉體蹲～
（有這招？）

為什麼我當時就是不懂，要瘦只要一個動作...
就是“動”就好了！！
只要消耗高於身體所需，脂肪就會被拿去燒～
我還真以為是我狂深蹲，下半身才瘦下來咧～

偶爾會糾結身上哪個部位一直瘦不下來，
總是被那些“瘦大腿運動”“十分鐘細手臂”迷惑～
好像針對一個部位酸到爆就可以把它逼到消失～
其實”針對一個部位酸到爆“是要逼肌肉成長，
那一些肌肉會長成圓的長的短的都是身體意志，
但我們還是可以試著算計，要讓它長在哪裡呀！

就算一直做著筆記，也總算是瘦下來了，
還是會經常覺得身體沒有照自己的意志生長，
我也會不滿意屁股下緣的肉常常給我掉下來，
但我不會太去在意屁股上還是有生長紋～

“那是伸縮自如的證明啊，表示我們是有機的喔！”

而且妳知道，我們不會季節一到就蛻皮，
那聽起來多麼方便，但是蛻皮肯定會很癢，
我一點都不羨慕！！哼！（手指交叉）

一直在意著身體的某個部位，跟自己過不去，
其實真的需要跟身體和解了（謝謝妳！我的下臀肉）
畢竟身體是捆綁銷售的，一整組非常複雜啊！
我們考的是整張卷子而不是眼前一道考題！對！
全身輪流鍛鍊就是唯一解套了，
深蹲也好、跑步也好、在地上蠕動也好...動動動...

因為看我的手臂跟腿，從“拿麼大一隻”縮成這樣，
會想要問我啊：怎麼瘦手臂？怎麼瘦腿？怎麼瘦....
我回答：不要想得太複雜！動就是了！調整飲食就是了！
很令人拳頭癢的回答是否！！但真的就是這醬啦！

所有的部位輪流鍛煉，就是在消耗熱量幫助燃脂，
在這過程中慢慢習慣而增長的肌耐力，
在瘦身階段中，
也在慢慢的在型塑脂肪底下那流流的線條喔！

繼續努力吧！
英文數學地理社會生物科學....
通通用吐司在課本上印一印沾牛奶給它吞下去！（誤

攝影 周琨瑾
謝謝你！在陽台給我這樣的保護色！
我這一季，就待在這兒孵我的蛋了⋯⋯

#文化衝擊

前天保育園老師，替樂樂換了四五件衣服
原因是樂樂一直流汗，衣服濕了就換
我想說帶一件背心去問老師，保育園能不能穿背心
不是細肩帶，是寬肩請看上篇文章照片

班主任的說法是，因為無袖，流汗腋下會濕
而且太陽曬、或者蚊子叮，但保育園沒硬性規定不可以

班主任給我的理由感覺很曖昧
老公說她已經回答你不好了🤣🤣

我也不管，把背心先留在保育園
看她們要不要穿都可以

/.

結果昨天樂樂下課回家
我看見樂樂穿了兩件衣服，真的傻眼
背心穿裡面，外面還套一件T-shirt
大熱天，真的會熱死

我知道日本有替孩子穿內襯背心
是薄棉細肩帶，有小洞洞那種
我看過療育課那兩個男孩都有穿
我心想，又不是穿襯衫，兩件會不會太熱啊
之前保育園有寫，但沒硬性規定要穿

但我帶去的那件，外表看起來就是普通背心
前面有兩顆紅色櫻桃🍒的圖案
一看就不像是內襯啊

老公說：日本人覺得肩膀也需要保護不要著涼

但寒冷的冬天，日本人還是讓孩子
穿短褲厚襪子，走路去上學
我真的不解，有人知道請告訴無知的我好嗎
😆🤣

〆.

樂樂從小就怕熱，也很容易流汗
所以保母從天氣開始轉熱，就給她穿細肩帶背心
上面還開著電風扇吹，我其實是會擔心感冒
但我沒阻止，想說鍛煉一下身體
也幸好樂樂像我，很少感冒，但一感冒就拖很久

/.

來日本快滿一年了，送我的禮物竟然是感冒
拖了好幾天，整個人（閒閒的）提不起勁
這次感冒的病毒威力強大，早晚咳嗽快咳死
幸好老公有幫忙很多家事、接送小孩上下學
所以啊，媽媽們要放手，老公孩子都會長大

保育園一堆東西，把它準備好
然後交代老公，應該放那些地方
下課要記得帶什麼東西回家
有一兩次經驗就上手記得了

其實老公他也非常樂意幫忙接送
他很享受親子生活，所以常常帶孩子去公園玩
孩子和他也很親，常常玩到哈哈大笑

/.

不只孩子成長，大人也成長很多🤪
我們都是新手爸媽，不知道怎麼帶孩子
我常說，養孩子很容易，教育才是大問題

看很多媽媽很用心，將孩子一天的行程排得滿滿
要學什麼才藝、要讀那些課外書
英文數理樣樣都不能少
每個媽媽都怕孩子輸在起跑點

其實每個孩子的起跑點都不一樣
有很多孩子沒有好的生活教育環境
有很多孩子還在與生命拼博
有很多孩子天生就比別人慢

我相信每個人都會有屬於自己一片天
表面上看上帝都不公平
每個人的命運都不一樣
每個人要面對人生的課題都不一樣

所以不必羨慕別人，也不用貶低自己
一支草，一點露
每個人頭上都有屬於自己的天空
這是上帝給予我們最公平的事
好好的活著，完成自己人生課題
然後完美謝幕…人生無憾

❤︎

[生活美語] Time to work out!

同學有沒有發現台灣這幾年吹起一股健身風?

晚上7-Eleven的雞胸肉都會不見。

那健身教練英文怎麼說? Personal trainer? Fitness coach? The person who brings us pain?

讓我們一邊健身一邊學習英文~

★★★★★★★★★★★★

💪 Aerobics 有氧健身法；有氧運動

keep fit 保持身體健康
get in shape 來保持體形; get back in shape 來恢復體型
aerobic exercise 有氧運動
do some cardio 做一些有氧運動*
burn off calories 消耗卡路里
cardiorespiratory endurance 心肺耐力
a high-intensity exercise 高強度運動
keep lean 保持苗條

Do one more rep.** 再做一次。💪

*cardio: 可提高心跳頻率的運動；有氧運動
**rep = repetition 的縮寫，代表次數，也就是你每一個動作做了幾下、幾次。

★★★★★★★★★★★★

💪 Weight Lift 舉重

anaerobic exercise 無氧運動
body composition 身體組成
boost your metabolism 促進新陳代謝*
bulk up 通過大量的鍛鍊使身材變得更壯實、塊頭變得更大

Do another one! 再做一次! 💪

*metabolism: https://bit.ly/3nwAelY

在醫學上，新陳代謝（metabolism）其實是指生物體內用於維持身體機能的化學反應的總稱，又可分為同化作用（anabolism）和異化作用（catabolism）兩種。

★★★★★★★★★★★★

💪 Build Those Muscles 鍛煉肌肉

core training 核心訓練
circuit training 循環訓練
isolation exercise 分離動作
compound exercise 複合動作/多關節動作
free weights 自由重量(訓練)
strength training 力量訓練
gain mass 增肌，增重
get cut 讓肌肉很有切割度

One more, that's all! 再一次就好了! 💪

★★★★★★★★★★★★

💪 Feel the Burn 感受灼熱

muscle soreness 肌肉酸痛
a burning sensation 灼熱的感覺
lactic acid 乳酸
muscle cramps 肌肉痙攣
interval training 間歇訓練
injury prevention 傷害預防

That one didn't count, do another! 那次不算，再來一次! 💪

★★★★★★★★★★★★

💪 Eating Right 正確飲食

eat a bit of starch for energy 吃一點澱粉作為能量
replenish essential nutrients 補充必需營養素
get enough protein 得到足夠的蛋白質
absorb amino acids 吸收氨基酸
watch your calorie intake 注意你的卡路里攝入量

You can do it. Just one more! 你做得到的! 再一次就好! 💪

★★★★★★★★★★★★

💪 No Pain, No Gain 一分耕耘，一分收穫

get advice from a fitness coach 向健身/健康指導師諮詢*
work out with your personal trainer 與私人教練一起運動*
achieve micro-goals and long-term goals 實現小目標和長期目標
lose body fat 減少脂肪
build muscular strength and endurance 增強肌肉力量和耐力
maintain focus 保持專注
achieve your goal 實現你的目標

*coach vs trainer: https://bit.ly/38GQgWx

OK. Rest for a bit before the next set. 休息一下再做下一組。💪

★★★★★★★★★★★★

圖中是我教練 (personal trainer) 黃鎮宇 ，他的二頭肌好像比我的頭還大...

His biceps are bigger than my head.

Check out his IG: https://www.instagram.com/max____huang/

★★★★★★★★★★★★

生活美語: https://bit.ly/2H42k8T

文字轉語音: https://www.naturalreaders.com/online/

比你想像中難的兩組肩膀保健鍛煉： W 與 Y feat. 朱慧芳議員 Nat | 與區議員居家運動

來到第十八集的 《與區議員居家運動》，今集繼續有 朱慧芳議員兼註冊護士，與大家一起分享肩膊保健心得

當手抬高，肩膀同時內旋，重覆進行，係最容易積勞成疾 (常見健身動作係槓鈴上提 Upright Barbell Row)，造成肩關節夾擊，衍生肌腱炎或滑囊炎

所以，這次肩膀保健目標，係提升肩胛骨穩定度，強化旋轉肌 (Rotator cuff)，喚醒斜方肌 (特別係中、下斜方肌)，教導膊頭在提重物時外旋，降低受傷機率，兼而糾正姿勢

(Bonus：由於引體上升需要良好控制肩胛的能力，所以對此亦有幫助)

今次的兩個動作非常簡單，就是胸口朝地，做出 W 及 Y 兩個英文字母。 途中保持骨盤後傾 (Posterior Tilt) ，腹部收緊不觸地，動作頂部維持一至兩秒。 正確執行的話，會感覺到肩胛向身體中軸靠近，斜方肌 (特別係中、下斜方肌) 收縮

如果嫌動作太容易，可以使用雙手持重物 (如水樽、米袋) 進行。 由於辦公室工作較多，普遍香港人會發現毋需負重已經不易。 這些平凡不過的動作，做起來比看上去難，往往不是靈活度不足導致，而是我們的背部肌肉偏弱問題的浮現

由於是保健動作，所以我們不建議操練至力歇 (Train to Failure) ，以免形態崩壞 。W、Y 以及 W/Y 轉換 三種動作每種可以做 10-15 次，各種皆重覆兩至三組，隔日進行，慢慢就可以練就健康的肩膀

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