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❤️Refa白金美容滾輪❤️
小喵搭配自己喜歡用的魚子精華💕
塗抹完精華後,用Refa由上往下按摩5分鐘左右
也可以讓保養品更加被肌膚吸收
重點已經連吃三天的烤肉,擼一擼水腫消了,
臉也比較亮啦，後續的底妝浮貼度也upup😊
Refa曾經被範冰冰在小紅書中推薦
除了範爺,林心如,張鈞甯,王菲據說也是愛用者
Refa滾在臉上的感覺非常特別,嘴邊肉會被夾緊緊的但又不會痛，本身防水洗澡時也可以用
因為是靠太陽能產生微電流
不用擔心突然沒有電啦~
白金鍍層敏感肌放心擼🥰
我發現ReFa Crystal CARAT FACE還可以用在鎖骨的位置，鎖骨的線條,穿什麼都好看!!
ReFa S CARAT RAY 最小的美容滾輪
淚溝的位置很舒服還有很常皺眉頭的人非常的推薦入手,尾端的設計比傳統的牛角棒按起來更深層
由其是眼晴限嘴角周圍很有感!!!
很值得擁有!!
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嗨我的朋友，你對肩膀的認識有多少？
今天帶你一起來了解肩膀的構造📖
肩膀是由肩胛骨（背後三角形的骨頭）、鎖骨、肱骨(手臂骨頭）所組成骨頭間會形成
關節，肩胛骨的關節盂跟肱骨頭
會形成『盂肱關節』🦴
肱骨頭的面積比起關節盂大上許多，就像一顆
大肉圓放在比他小的碗公裡，是擁有最大活
動度的球窩關節，同時關節盂唇會加深
關節盂，來維持關節的穩定🏔
除此之外鎖骨會跟胸骨組成『胸鎖關節』，
是上肢唯一跟胸椎連接的關節肩胛骨上
的肩峰會跟鎖骨組成『肩鎖關節』，
這兩個關節會一同協助
肩胛骨的動作⚙️
肩胛骨會跟胸廓組成『肩胛胸廓關節』，
是一個功能性的關節，與肱骨一同完成
動作，同時也協助手舉高過頭動作
時的上肢穩定能力🙋♂️🙋🙋♀️
當肩膀做活動的時候，不只有盂肱關節，還有
胸鎖、肩鎖、肩胛胸廓關節，會一同完成
上肢動作，像是手抬高、抓背等等💪🏼
你想認識肩關節的動作嗎
🙌🏻🙌🏻🙌🏻讓我知道
我會在後續的貼文，
分享給你💡
_
最後也要跟你分享一個好消息，就是要來跟仲安家一起舉辦快閃團購活動，同時廠商也很大方，不論買幾個都只接打五折，看了我好心動，自己先買起來囤貨，對了只有活動只
有一週，想要的朋友，真的要趕快，
賣完就不補貨了😍
之所以會這麼開心是因為我常常滑手機、用電腦又熬夜所以都會使用他們家的葉黃素、美妍膠原飲、滴雞精來調理身體，同時用過他們家的口罩、抑菌噴霧就回不去了，口罩就是我照片中戴的這個，真的是好用又有品質保證🌟
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最後也祝福你有個美好的一天🧧
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肩胛骨的關節動作跟參與肌群可分為：
#上抬
上斜方肌、提肩胛肌、菱形肌
#下壓
下斜方肌、闊背肌、胸小肌、鎖骨下肌
#前突
前鋸肌
#後縮
中斜方肌、菱形肌
#上轉
上斜方肌、下斜方肌、前鋸肌
（大圓肌、小圓肌）
#下轉
菱形肌、胸小肌、提肩胛肌
#健美圖畫得更好？
前陣子在PTT看到這篇文章，版友問說健美是不是可以把圖畫得更好？回想起當兵時有鋼杯，每個人會在鋼杯上寫名字，以免鋼杯拿錯或者被幹走。當時健身多年的我，在鋼杯上用麥克筆畫上強壯的胸肌、三角、腹肌、斜方、闊背，一個人體就差不多成型。當看到圖就會想到是我，當然那時候把各肌群畫好畫好，比賽應該可以拿個前三名的水準，看著自己也開心。
當教練後對解剖有濃厚的興趣，想了解各肌群、骨骼、關節之間對於動作的影響，精繪解剖課程在台灣辦，就報名參加Lv1-3，當初看課程名稱還以為會教大家怎麼畫，看著那精美的照片滿懷期待上課，到現場才知道不是畫圖的課程，有點小失落。但得到超乎想像的細緻＆有根據的理論，對於疼痛、受限、受傷機制更清楚，再一次讚嘆人體的奧秘。
大家有興趣可以上
@immaculatedissection 的課程，超推薦！
英文能力、專有名詞的詞彙夠多比較聽得懂。
後來琢磨解剖、研究結構開始自己畫圖，在Ｇ動學課程裡開始把繪畫融入教學，讓同學們透過繪畫知道肌肉起止點，更了解肌肉、筋膜在做動作的關係，做出更好的動作品質。
對應到幾次 #G動學 帶同學們畫圖的心得：
健身，可以讓圖畫得更好
畫人，可以讓圖畫得更好
多練，可以讓圖畫得更好
大部分健身愛好者對於肌肉會有狂熱，至少會有這個階段，每天看著鐵克網的健美照（這樣年紀超好推？）、看ＦＢ貼文、滑ＩＧ各大神Pro級的身型，久而久之對於肌肉的比例應該不陌生，當然畫圖/人也畫得比其他人好。
上課時常開玩笑說：夥伴要慎選，有些同學比較例外，可能屬於畢卡索的超現實主義時期，比例特殊也是一種美！
以下開放大家貼自己的畫作上來交流欣賞。
好解剖、不學嗎？
Model: @briantsai_2000
#GYMEFIT #GMS #G動學 #解剖學 #畫畫
每星期做4-5次
除了有效訓練腹部肌肉
還可以增強核心平衡
連手臂和腿部都能好好練到
每次可以做1-2組
加油?❤️
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適合剛開始運動既你
適合唔鐘意打開張墊既你
適合唔方便嗰幾日做
如果你練腹之後會背痛
呢套workout可以避免用錯力
絕對係練腹入門之選❤
但效果都好好
仲可以順便訓練下半身?
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はっきりと際立った下あごの輪郭を手に入れるにはどうすればいいでしょうか？体を健康に、若く保つには食生活を正して体を動かすようにするのが大事です。それは、歳を重ねるとたるんできてしまう顔の筋肉にも言えることなんですよ。
二重あごや頬の脂肪に悩んでいても、すぐに整形する必要はありません！手術の痛みに苦しむことなく自然に若い外見になれるエクササイズがあるんです。整形手術や注射と違い、顔のエクササイズは優しく、でも効果的に顔を引き締め、血行を促進し、筋肉を強化して長く続く効果をもたらします。二重あごを解消して力強い顎のラインになれるおすすめのエクササイズをご紹介します。
#ブライトサイド
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8つの効果的な小顔エクササイズ https://www.youtube.com/watch?v=ef0s9bcb03Y
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エピソードː
首のカールアップ 00:41
魚の顔 1:09
顎のストレッチ 1:36
舌のツイスト 2:08
空気を吐くエクササイズ 2:36
顎先リフト 3:10
スマイル 3:41
顎を外に向ける運動 3:59
顎ドロップ 4:27
母音トレーニング 4:46
広頚筋ストレッチ 5:24
鎖骨リフト 5:54
ライオンのあくび 6:18
レジスタンス 6:42
猫の鳴き声 7:12
ストックマテリアル （写真、動画など）:
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
エピデミックサウンド https://www.epidemicsound.com/
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声の出演：荘司哲也（Studio Kiwi）
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鎖骨下肌痛 在 [問題] 鎖骨下方與胸肌上方的疼痛- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
有個問題要請教大家
目前小弟的左邊鎖骨靠近身體側下方 大概是上胸這個位置
症狀：摸不會痛，感覺在深層
早上起床或是躺著休息一陣子起身，肩膀一放下，就很痛，用手摸並不會加劇
隨著起身活動時間越久，會比較舒緩？
但只要做肩膀(手臂)往下垂這個動作，整個左右鎖骨處都感覺痛
右邊只有做這個動作時，才有感覺
左邊就是起床劇痛 > 慢慢地沒感覺 > 肩膀(手臂)下放感覺痛
中醫就是針灸+貼藥膏
西醫就吃藥叫我多休息....
會這樣痛是開始加入 rack pull (箱上拉) 開始 而且是在拉到比較重的重量時候
我本來怕腰受傷(以前有過) 所以都不做硬舉
後來看到箱上拉 試過幾次後 感覺不錯 就加到跟做背同一天
前一兩個禮拜以為只是增加重量 所以肌肉痠痛的關係
可是他已經三個禮拜了....而且我重量也已經沒有再往上 就停在那
想問的是
1.這是受傷? 還是肌肉沒恢復? 而且都三個禮拜了 肌肉應該也習慣了吧
而且做得當下沒感覺 肌肉感受度還不錯 全身充滿幹勁這樣
可是隔天睡起來就痛得哀哀叫....
2.這部位是? 胸大肌? 胸小肌?
3.我現在是先放棄這個動作不要做嗎? 還是降重量? 還是其他動作引起？
蹲舉 臥推我都有做 但是 是加入這個動作才開始這樣
4.額外問一下 蹲舉扛槓鈴的斜方其實都會痛，這個是不是會一直存在？
因為到一定重量後 斜方扛槓那邊就會痛了 但只是隱約 沒影響生活
問題多 感謝各位 醫生我去看了 就吃藥.....
補充一下：
起床很痛 但我還是會伸展一下 然後大概痛的地方裡面會傳來聲音
類似我們拗指節那種聲音 有聲音但不大 也有感覺 但不會痛 就一聲
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1467604704.A.612.html
※ 編輯: STi2011 (59.125.79.58), 07/04/2016 12:03:53
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