🌈Beautiful Nimitta 美麗的尼米塔(禪相)🌈
首先你要培養出冥想是一件非常快樂的事情， 一件幸福，嚮往做的事，像想是當人類能做最有意義的一件事；而不能帶有”你要去倒垃圾洗碗洗衣服" 那種雜事。如此一來你才比較能達到第五步驟的美麗的呼吸。(見之前冥想七步驟: https://www.facebook.com/CoreyYoga/photos/a.520556888036874/3142406682518535/ )
當你有足夠的耐心， 當這"美麗的呼吸"在”呼吸消失”之後*註2，就只剩美麗，此時美麗的Nimitta通常便會出現。
以下是根據大師 Ajahn Brahm的教導 ＊註1，加上許多個人的實際練習經驗：
🌈有時候Nimitta會非常早出現， 才坐下呼吸幾個次之後就出現，這時候最好忽略它， 因為此時還沒有穩定的美麗呼吸當做根基，它很容易就會消失。
🌈一開始Nimitta通常是非常不穩定的，不但一下就消失而且會跑來跑去。（ 有點像當你看藍色天空，你的眼睛水晶體，有一些小飛蚊，你想要看那些飛蚊，它們會跟著跑一樣）， 這時候你必須要忍耐不去注意這些東西，回到那美麗的呼吸上，然後又一次又一次的，Nimitta 會更明顯更美麗 ，會變得更明顯更穩定更無法忽略。
🌈如果只看到幾秒 Nimitta馬上消失，想辦法回到美麗的呼吸，美麗的呼吸像是一個跳板， 只要你帶著喜悅，遲早會把你彈回到 Nimitta.
🌈有些人則會看到不同顏色，不同形狀，飛來飛去幾乎像是在看煙火一樣，(我在冥想一兩年之後，就經常看到) 或者會去看到一些“人事物“. 根據大師Ajahn Brahm 這種的煙火秀是有沒用的，是一種分心。當然如果把它當作娛樂性質可以，但是不值得投資時間在上面。要再回到美麗的呼吸上再回到能穩定的Nimitta
🌈最有幫助的nimitta
強度高,面積小 而且穩定nimitta, 漸漸的nimitta會越來越大，像是月亮一樣是最好，漸漸地，月亮就會越來越大整個光包圍著冥想者，此時會進入禪那(第七步驟)。
🌈無光怎摸辦
有時候用這觀息法方式冥想，呼吸消失後，光不會出現，Ajahn Brahm*註3 大師指出這樣沒有光的冥想 雖然可以讓你得感覺到無比的平靜，也是非常有幫助，但像是條死胡同，很難再往前進到第七步驟的Jhana。Nimitta 需要有耐心，靜靜的等待，想像你是黑夜在叢林中冥想 靜靜的等待動物的出現。
如何培養甚至擦亮Nimitta
🌈精神狀態
nimitta 出現通常是在精神狀態很好的時候例如早晨，有幾次是下午午睡之後。 很想睡覺時候冥想雖然也是一種練習，但是這光真的很難出現， 冥想像是件要先好好準備，再去作的活動，就像瑜珈者有時候先會洗澡 再去練瑜珈體位法一樣 有時候我會先去洗澡再靜坐。
🌈身體要舒適
身體一定要處於舒適的狀態，那就是為什有人說瑜珈體位法目的在於幫助你能坐久一些，如果身體這裡痛 那裡痛，靜坐的時候膝蓋痛屁股痛。這樣子是很難離開"感官的地心引力的"(見之前的 : 迷人的光體驗 *註2)，進入nimitta後 自然也會減少身體疼痛, (尤其是在看到光的時候 想說已經訂做快一個小時雙盤了但是身體的感覺是非常非常微不足道)
🌈日常生活行為要有美德
漸漸的，會發現Nimitta 像是一面鏡子一樣反映出的心智。 如果心智是黑暗的 ，nimitta就會看起來黑暗,心智髒的，nimitta 就會看起來骯髒( 咳咳～ 這邊聽起來有點像和尚講道理,但是真的是這樣運作的)日常行為會影響到冥想， 日常生活有美德，往悅性的方向走，Nimitta 就會更美麗明亮持久。
以下是一些比較想像不到,會影響nimitta 的日常行為:
喝酒 (當晚很難看到 nimitta)
作公益，幫助他人活動 (nimitta 發亮)
看UFC格鬥 (黑暗nimitta, 潛意識以看人受到傷害來作樂)
練瑜伽體位法 (幫助nimitta ）
跟人吵架跟老婆鬥嘴 (nimitta 黑暗)
無目的亂刷臉書 ，IG (NIMITTA 黑暗，純粹追求感官滿足）
吃素吃乾淨食物 (幫助nimitta ）
斷食(幫助nimitta ）
看 腥羶色新聞和電影 (nimitta 黑暗)
照顧小孩，寵物，老人 (愛與善 擦亮 nimitta)
淫賤的食物與活動 (nimitta 黑暗，追求感官滿足)
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*註1
Ajahn Brahm 所教導的方式方法，真的幫助了非常多的人，在冥想的朋友圈大家都很推。 我也因此進步受惠良多。 有興趣的朋友可以從相這本書讀起:
https://www.amazon.com/Mindfulness-Bliss-Beyond-Meditators-Handbook-ebook/dp/B003XKN6C8
*註2” 呼吸為何會消失:
https://www.facebook.com/CoreyYoga/photos/a.520556888036874/3142351319190738/?type=3&theater
*註3 1951年生於倫敦，他之前是在劍橋大學讀過物理學並獲得獎學金，後來到泰國出家，並在澳洲主持一個寺院。時常獲邀，到重要國際會議和跨國組織總部演講，如聯合國、Google、Facebook。著作風行全球，有多種語言譯本：《敞開你的心》（Opening the Door of Your Heart）、《禪悅：快樂呼吸十六法》（Mindfulness, Bliss and Beyond）、《禪悅在當下》（The Art of Disappearing）
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