心理學研究顯示，人在面對挑戰時，會產生兩種不同的心態——「定型心態」與「成長心態」。而這兩種心態，正是決定最後「心想事成」或「功敗垂成」的關鍵因素。
抱持「定型心態」的人，總認為「才能天註定」，於是每當遭遇挫折，便自認無能為力而失落、埋怨，甚至從此一蹶不振；然而擁有「成長心態」的人，卻往往能跳脫這個「天賦陷阱」，並藉由持續的努力，真正發揮自身長才、獲取成就。
因為人腦的架構是專注於負面事物且牢記不忘，所以你需要非常努力把焦點放在正面體驗上並記住它。藉由把正面事件放在心中至少三十秒，並在一天之中不時回想，你更有可能變成比較正面的心態，而這真的能改變你大腦的生理結構和組成。
取自《最後贏的，想法和你不一樣》
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各位朋友，早安：
今天也選了跟職場有一點相關的書，不過比較聚焦在大腦層次的運作，所以閱讀起來會比較生硬。然而，摘文的結論，其實很好理解，也就是心態會改變大腦，進一步影響我們的人生，相關概念常是我們版面上的重點。
多注意到正向的地方，像是感恩祝福、肯定自己、正向框架、抱持學習心態、多看美的事物、一天結束之前想想今天的三個貢獻……，這些實際的作法，反覆在版面上提到。而且讓人鼓舞的是，越來越多朋友實踐，並且上來留言分享。
我們的注意力擺放的地方，就是我們的世界。
不斷看到我們自己的成長，不把自己的努力視為理所當然，這不只是讓自己心情比較好而已，更是有效學習與工作的關鍵。感謝各位朋友常常一起參與學習，也很感恩不同出版社願意授權文章的刊登，讓很多人都受益。
祝願您，能刻意記住自己的好，這能打造幸福腦！
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專注正向體驗，21天打造成功腦
【文/ 凱瑞．強森】
經驗和思維會在神經元之間創造新的突觸，
讓人更易記得某些體驗。
你的記憶真能改變基因和大腦結構——
換句話說，心態會塑造大腦。
……
有些研究顯示，信念和大腦活動之間確實有關係。當有成果導向心態的人犯了錯，大腦的活動會比定型心態的人多。犯錯後相信自己有能力改善與克服萬難的人，與不期待自己會改善的人相較，大腦的反應也不盡然相同。
事實上，有成果導向心態的人比起定型心態的人，對錯誤有更大的覺察。研究者得出的結論是——有成果導向心態的人更可能去修正自己的錯誤；而有成長心態的人體驗到增強的大腦反應，也會更注意錯誤，試圖改善。
定型心態的人總覺得：「我現在這樣，以後也永遠都會是這樣。」因此要建立價值觀和自我價值，你必須忘記你的挫折和失敗，努力去修正。定型心態也會創造負面思考，神經心理學家瑞克．韓森（Rick Hanson）便指出：「人類天性偏向負面思考。」我們的心靈對好消息常不予理會，只專注在壞消息上。
有點像是有人說：「我有好消息和壞消息，你要先聽哪一個？」許多人自然的反應是：「先跟我說壞消息，好消息沒那麼重要。」
韓森相信這是演進的結果——如果你是山頂洞人，你躲開一個威脅，稍後還有機會去找食物；但如果你躲不過那個威脅，能得到食物的好消息就無關緊要了。演化心理學家相信，人類的行為和大腦的架構方式，主要是從人類最初穿著獸皮、拿著狼牙棒，赤腳走在大地上時演化而來。
但人腦的結構似乎真的進化了，近期一項針對千禧世代所做的研究發現，約有百分之二十的人因職場鬱結而尋求協助或忠告，這個比例比之前任何世代都要來得高。千禧世代十八到三十四歲的女人表示，她們每個月有四．九天心情很壞；千禧世代的男性每個月也有三．六天情緒不佳。
人腦非常專注在壓力上，即使壓力不是很大，也沒有生命威脅。有趣的是，負面比同等但正面的事件，會創造更多的腦部活動——舉例來說，韓森發現，人類指認憤怒表情比快樂表情的速度更快，大多數的研究是用速示器（T-scope）來做，人臉只會出現十分之一秒。由憤怒表情創造出的威脅，會引發打或跑的反應，這意味著人不是挺身反抗威脅就是逃跑。大腦負責這個反應的區塊稱為邊緣系統。
大腦在接收負面經驗時，像是魔鬼氈般一貼即黏；但在接收正面經驗時，卻像是鐵氟龍般一概不沾。心態最難改變的事情之一是——在記憶中更長久的保留正面體驗，同時更快速的遺忘負面體驗。這個思維模式是由另一個名為「杏仁核」的腦部結構負責——你有兩塊杏仁形狀的區域，分別在頭的兩邊，它們早就準備好要接收負面事件，杏仁核一旦啟動，負面事件和經驗就會快速被儲存在記憶裡；相對的，正面體驗則需要在記憶裡維持至少十五到三十秒，才能從短期記憶的緩衝器轉移到長期記憶。
多年來，我不斷在研討會上重複說道：「我們在一天內就會忘掉自己聽到的事情中的百分之七十，三天內忘掉百分之九十。」這是因為把五分鐘前得知的事情，轉換成三天內仍保留的東西是有困難的，但你可以藉由重複或集中注意力來建立你的長期記憶。例如：如果我想記得一組電話號碼，我可以今天重複五次，明天再重複個五次，有間隔的重複動作對把事件轉移到長期記憶有一定的幫助。
記得一支電話號碼的方法是將它與你的人生事件或體驗做個連結——舉例來說，如果我想記住「四○五—六二九七」，我可以把它與南加州的四○五高速公路、我現在的年紀和我認為我預期的壽命聯想在一起，如此一來，我只需要三十秒就能記住這串數字，然後將它轉移到長期記憶之中。
我之所以與你討論如何記住事情，是為了說明——你可以藉由把注意力集中在你遇到的好事情而非負面事件，將你的負面心態改成正面的。
因為人腦的架構是專注於負面事物且牢記不忘，所以你需要非常努力把焦點放在正面體驗上並記住它。藉由把正面事件放在心中至少三十秒，並在一天之中不時回想，你更有可能變成比較正面的心態，而這真的能改變你大腦的生理結構和組成。
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你是反覆擔心個不停的人嗎？
研究人員也研究了反芻思維（Rumination）——也就是持續回想一個情境，並專注在它負面層面上。你越是專注在一個負面事件上，越會強化負面的心態。
我最近參加一個聖誕派對時得知，我參加的網球俱樂部裡的活動規畫人要退休了。我對一個女性提到這件事，她立刻想起這位活動規畫人在某場網球賽事上有多麼無禮，接著又回憶起同一位活動規畫人犯錯的事件；最後，她想起另外兩次跟對方很糟糕的互動，這個退休宣告引發這位女性一連串惡劣的回憶，沒有一個是正面的。
我實在很想跟她說定型心態和成果導向心態的差異，但我確定她只會對我翻白眼——同理比糾正要好。總而言之，負面心態就是這樣子產生的——反芻思維一個不愉快的事件只會強化你對它的記憶。
根據《今日心理學》（Psychology Today）雜誌指出，反芻思維真的會破壞大腦管理情緒、記憶和感受的神經結構。就算擔憂和壓力非基於現實，杏仁核和視丘仍無法區分擔憂和真正的威脅。
另一個會對壓力起反應的賀爾蒙是皮質醇（cortisol），這個荷爾蒙會讓腦部幫助組成新記憶的海馬迴萎縮，許多人早上都會感到壓力和焦慮，這顯示皮質醇分泌旺盛——不過一天下來往往就會散去。
我最喜歡的電影之一是《收播新聞》（Broadcast News）。開頭有一幕戲是一位女性製作人早上要去上班前，看著鏡子準備出門，突然崩潰痛哭了五分鐘——瘋狂的是，她每天都這樣做！她在早上釋放所有的焦慮，以便工作時壓力不要那麼大。不過事實上，對負面體驗、擔憂和反芻思維起反應並分泌的皮質醇越多，要形成新的正面記憶只會越難。
在神經科學中有個概念叫作經驗依賴性可塑性（Experience-Dependent Neuroplasticity），意思是神經元一起發射時會相互連結；換句話說，人腦會依據記憶創造生理結構，不論是正面還是負面。
這對你而言可能是太過細節的資訊，但你的經驗和思維確實會在你的神經元之間創造新的突觸，讓你更容易記得那些體驗，所以你的記憶真的能改變你的基因和你的大腦結構——換句話說，心態會塑造大腦。
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以上文字取自
最後贏的，想法和你不一樣：哈佛、牛津都在學！靈活運用「思維校準」，啟動「勝者模式」，二十一天打造成功腦！
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