認真居家防疫的你有以下的困擾嗎???
①因水腫困擾而導致虛胖的人群:如整天久坐看新聞、發呆,易水腫體質人群,長期減肥但沒看到效果的人。
②長期便秘困擾人群:如今口氣不好,消化不好,不愛運動,因便秘而有小肚腩人群等。
✅每天隨時隨地來一包,即可幫助身體消腫燃脂瘦身,重回纖細體態。
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幫助你在排毒的同時,去腫、去脂、養胃,餐後一包Bio-E南瓜酵素,添加多種果蔬、益生菌成分。
🔹濃濃南瓜味,口感清甜
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南瓜酵素液可以幫助:
Step1⃣️清理腸道垃圾,改善便秘
Step2⃣️緩解水腫狀態,呵護腸胃
Step3⃣️完成深度清排,瘦出曲線
南瓜酵素液最驕傲的是內含3大益生菌,還能讓益菌繁殖和2大益生元,漏網之油、深層次慢發酵、提高免疫力。
✅解決無肉不歡、久坐不動。
這款小南瓜就是來幫你輕食享瘦~
☆主要成份☆
✔️歐芹一一消除水腫
✔️優質南瓜+菊粉益生元一一清腸促便
✔️雙孢蘑菇+梨果仙人掌一一清油去脂
✔️澳洲特有麥盧卡蜂蜜一一潤養腸道
✔️三大黃金益生菌一調理腸胃
嗜酸乳桿菌LAC-361
長雙岐桿菌BB-536
鼠李糖乳桿菌LCS-742
不僅能消腫還能這麼好的調理腸道健康
✔️兩大類益生元
菊粉益生元:有助益菌繁殖。
低聚果糖:平衡腸道群。
🔹成分安全放心,還不會拉肚子哦~~
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服用方式:
早起空腹使用,喚醒機體活力,消除水腫。
中午餐後服用,包裹油脂並排出體外,減少脂肪生成。
夜晚睡前服用,幫助夜間清體,減少晨起水腫。
#南瓜酵素 #紐西蘭代購 #水腫 #肥胖 #排宿便 #排毒
同時也有256部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了) *09/29-10/06輸入折扣碼terry08,限時八折 大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了! 這次我們找到營養...
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送大家一張六年前52公斤的照片☺
不要再說我是吃不胖了。
那時剛出道沒作品,
每天不知道自己在等什麼,
感覺永遠等不到工作來,
不知道自己長期減肥把48公斤的身體,
硬撐在44公斤到底是在辛苦什麼?
因為根本就沒有工作。
然後就得暴食症了,兩週從44變成52。
現在才終於敢打開那時候的照片……
那時候超級不喜歡自己,
活在一種,
覺得自己把自己的人生毀掉的自我譴責中,
才剛出道就把自己身體搞壞,
又害怕現在萬一有工作怎麼辦?
我狀態這麼差……
沒自信到極點,
更別說把當時照片給別人看。
其實那時也幾乎不拍照,
會留下照片是因為去了法國跟荷蘭,
覺得不留念太可惜拍的,
結果拍完之後根本不敢打開就一直放著。
這幾天突然心血來潮打開,
有一種在看別人故事的感覺!
而且跟大家分享也沒關係,
應該是因為我真的很喜歡我自己了吧。
其實照片看起來也沒怎樣,
臉比較圓而已,
不知道為什麼以前看到這些照片會發瘋?
當時52公斤不要說減回48,
連降1公斤都好難……
所以……我的瘦是努力來的好嗎!
怎麼努力的你們就不要聽了,
吃比瘦更有福~
而且也不是瘦就好看!
大家要好好認識自己啊,
認識自己很重要,
才不會走這麼多冤枉路,
回頭看,
那些痛苦都是自找的,
自己給自己壓力,
或是太害怕讓別人失望什麼的,
其實只要早一點自我覺察,
根本可以不需要變成那樣。
#疫情期間的自我回顧
#平安健康就是福
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緊急通告:
以後王醫師 #晚上六點後不看不回私訊。
等明日早上看診空檔再回,因為我的孩子們嚴重抗議了😢
媽媽早上忙看診,晚上又手機不離身,孩子們嚴重覺得被忽略啊⋯⋯我的家人跟小編常唸我,說一般醫師哪有這樣on call二十四小時回覆。(我常常早上睜眼就是開始回覆簡訊,一直回覆到睡前閉眼)
其實我知道這樣不好,知道有任何問題應該回診討論。但是但是呢,我的學員們很多比較特殊,我常說我這裡是 #減肥終結站,來找我的,很多是試過世間一切方法(少吃多動/斷食/高脂肪生酮/吃藥打針/代餐直銷/減肥產品/縮胃切腸手術後/抽脂後),仍然瘦了又復胖,幾乎無計可施,才經朋友或粉專尋求協助。
還有些人來找我是很標準,甚至偏低的BMI或體脂率,是過去經歷吃藥打針,或很有毅力的用某種極端方式瘦了下來後,發現一吃澱粉/一不維持高量運動/一不節食/一稍微亂吃/一不吃減肥藥,體重就會一天1-2kg的上升,會想暴食,那種感覺是很可怕的,因為我曾經也有過這樣的過去,而我現在已走出來。
很多人對我說:「王醫師,如果連妳的方式都對我沒效,那我這輩子真的就放棄自己了。」
這些話對我來說都是重如泰山的責任。所以每個來找我的人我都希望看到她們畢業以及維持良好,從此擺脫被飲食跟減肥控制的陰影。
經過那麼慘烈的減肥史,可以想像多的是長期減肥減到有憂鬱情緒、腸胃搞壞、身心疲弱的人,有時在正值低落有個即時的正向鼓勵,可以讓一個人免於去暴食的衝動,但換我也開始焦慮了,有時後小編會簡單回覆,但我還是深怕會漏掉任何一個求救的訊號,或是有人沒得到我的回覆就會一整晚睡不好之類的,所以仍然在下班後一一檢視訊息。
如果我是單身,當然沒問題,我可以為了讓自己安心,累一點也無妨,但偏偏我是單親。我不能在孩子還小的時候,犧牲她們應該被母親陪伴的僅有時間。
所以,未來晚上六點後,都會是我陪伴孩子的家庭時間,有問題麻煩先一一紀錄,回診時好好討論,若是真的很緊急,離回診時間又還有一段距離,麻煩可以先在社團尋求支援,若社團沒有學長姐可以回覆,或是比較私人難以啟齒的個人隱私,麻煩等等我,到隔日起床上班後,會在好好回覆🙏
#怎麼有種每天都在oncall班的疲憊感
#連下班都像在上班
#有孩子的人千萬不要學這是不良示範😔
#王醫師可以幫你撐傘可是僅限平日白天
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了!
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100!
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎? 」
減到多少範圍是可以接受的呢?
趕快看影片吧!
影片中InBody的數據是使用
「InBody家用型便攜式體脂計」
不需要出門就可以在家了解自己的身體數據!
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄 非常方便~
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幫大家爭取到折扣,原價$13,500
有需要的人一定要把握啊~
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始!
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收~
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎?
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白?
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事?
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦?
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數|肌肉量下降 怎麼辦?|疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高! feat.素人-醫檢師
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
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重量級來賓!一週體脂肪下降4.7kg!體重破百可以做什麼運動呢?早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎?|一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重!為什麼救急減重法容易掉肌肉呢?為什麼心情不好會想吃甜食?|一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
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欺騙餐到底該怎麼吃?輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢?|一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
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長期減肥 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人
上周黑媽愛現,
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了!
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的?
👉長期的間歇訓練。(怎麼說我也是個運動網紅啊)
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程~
👉有計畫性的增重。(今年體重一度快要增到54公斤了)
👉有計畫性的減脂。(找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂)
👉均衡飲食,攝取原型食物。
這6塊肌也不是一直出現,
它們還是很害羞,
但是曾經的出現,
讓我更有信心繼續下去,
運動是一種生活態度與方式,
願意堅持,就贏了自己。
我和菜爸減脂(減重)實測計畫,
仍然持續進行中,
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀,
拍攝時間從9/11~9/20,
連續10天每天10分鐘,
做不困難的彈跳床間歇訓練!!
這是因為菜爸體重過重,膝蓋負擔大,
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷,
以及椎間盤突出等問題,
之前我每次要訓練他,他的身體就會抗議。
所以這一次我的菜單非常非常簡單,#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內,
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍,
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作,
設定45秒做跳躍加上手的動作,
15秒做跳躍動作的間歇訓練,
一套10分鐘。
對~就這樣,是不是超簡單!
第一個10天實測的成續揭曉,
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分;體重84.1公斤☛82.5公斤;體脂21.8%☛21.1%
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分;體重52.2公斤☛51.1公斤;體脂22.6%☛20.9%
夫妻的減脂實驗,腰圍共減6.5公分,體重共減2.7公斤。
我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了,
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後,
會再做其他運動,
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭,
我會再把菜單微調一點,
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測
長期減肥 在 簡單哥 Youtube 的最讚貼文
自製【燕麥奶】安心零添加!絲滑濃醇香,健康無負擔飲品!
「超簡單!3分鐘保證學會!」
「不喝牛奶的人有福拉!」
輕食料理簡單哥教過很多道啦
總要來一點不一樣的吧!
今天來做輕食飲「燕麥奶」
不是以往用熱水泡的「燕麥飲」喔!
是冰涼清甜又爽滑濃郁的「燕麥奶」
✨簡單哥小提醒✨
燕麥奶甜度可自行調整
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🌈燕麥不是奶?!🌈
燕麥奶不像牛奶提供優質的蛋白質和鈣質,但本身是很好的穀物來源,長期食用有助於降低膽固醇;對牛奶中的乳糖或蛋白過敏的人而言,味覺上似乎可以彌補牛奶的「濃醇香」喔!
-
(今日份量:1公升)
🥣需要準備的材料🥣
👉有機燕麥(熟燕麥) 110克
👉常溫飲用水 1100毫升
👉熟腰果 15克
---自由添加---
👉紗布 1張
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⚠️簡單哥小提醒⚠️
1大匙 = 1湯匙 = 15ml
1小匙 = 1茶匙 = 5ml
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🥘開始簡單製作🥘
①將燕麥、腰果、水倒進攪拌器裡,順打30~40秒
②將燕麥奶倒入濾布當中,濾出燕麥奶
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❤️簡單哥感謝大家的觀看❤️
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簡單哥使用的調理機是
德國雙人的「ENFINIGY鈦銀系列破壁調理機」
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#簡單哥
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