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美好身材的背後，絕對是運動操練流汗跟忍受肌肉酸痛的心血結晶💪💥
歡迎大家來挑戰欣西亞今天做的這一部影片，時間不多，一共也才15分鐘。
動作很簡單，就原地跑步、開合跳、舉手向上、背後拉弓...幾組基礎動作只是沒有停歇。
看似簡單，我做到中途也忍不住飆了髒話，看了下面留言，很多人做到5分鐘處就崩潰惹😅
但我還是邊罵邊做完了✌️😃
有興趣的人，推薦給妳們一起動一動‼️
做完歡迎留言跟我報告心得感想
影片連結：https://youtu.be/VWj8ZxCxrYk
我的 #財富流覺醒營 課程從星期五開始，每天會有一些直播課也可以回放，上課完之後會有小小的作業書寫上課內容的心得與覺察。
腦海裡突然閃過這首歌『我的世界變得奇妙又難以言喻，還以為是從天而降的夢境。』
是的，突然認識了很多溫暖的人，曾經的朋友變得更熟悉而合作，新認識的朋友打開了一道窗。而我也在付出與獲得中滿滿的豐盛。
這幾天雖然忙卻充實，晚上會跟同一隊的學習夥伴和學姊們視訊，看著世界各地的夥伴們可愛的笑容，互相欣賞對方的美好與長處，一起討論著學習與成長，真的是超美好的幾天。
今天上的課程是『為巨大的改變做準備』，感謝來到我身邊的每一個人、每一份力量，讓我能變成更好的我！
分享我今天的作業一部分摘要：
【看不見的世界 身心靈的調整 】
1️⃣ 發聲 就會 發生
這句話是我在接觸財富流，第一句觸動心靈的正面語句。我覺得【不止對別人要說正面肯定的語句，對自己也很需要。】經常讚美自己、提醒自己、相信自己，逆流中也會有恩典，恩典降臨奇蹟就會發生。
2️⃣ 身心靈的調整
處於不穩定的狀態時，我會做這些事情來幫助自己：
💖 走走親山步道
時間允許之下，我喜歡走登山步道。台灣是有許多森林的地方，一個舒服的清晨登山，聽微風吹過樹梢、蟲鳴鳥叫水流聲，登頂時眺望遠處會讓自己心境轉化。
💖 運動流汗發洩
跑一場步，跳個幾百下開合跳。火能量掌管著情緒與行動，當火能量有出口，情緒就有流動的空間，一切就有轉化的可能。
💖 聆聽心裡的小聲音（無念書寫）
當頭腦一直轉個不停時，我會給自己一支筆、一張紙和一個全然不受打擾的十分鐘，不經思緒的寫下只有我自己看到的所有念頭。十分鐘書寫會讓我看見腦中紛亂的思緒，是重新整理自己的簡單靜心方式。
💖泡個舒服的熱水澡
放一些溫熱水、加入心愛的精油、放一些舒服的音樂，讓自己輕鬆的泡在熱水澡裡。這對我的心情調整非常有幫助唷！
3️⃣ 調整之後正向勇敢再出發
我一直相信，改變別人、改變世界都不如改變自己的心。唯有透過內在世界的轉化，才能創造外在世界的豐盛。改變自己，一切都會有美好的轉變。
圖說：把夥伴們可愛的笑臉用貼圖擋住真捨不得，但是我要保護大家的肖像權啊～哈哈
#運動習慣的養成與持續 #自學健身心得
剛踏上慣性虐自己這條路的時候，
不像現在有間隔做一休一，而是天天要虐；
就像那隻停不下來的兔子，死活都要動...
一個違背自己意志的習慣要建立起來，
初期得要重覆"輸入"，重重"健入"，
透過不斷的調整轉換，
漸漸成為自己的生活！
一開始我以為要流汗才是會瘦，
總是挑有氧做：跑步、開合跳、登山跑....
虐上個半小時再來一個棒式體撐，
聽著”臭臭臭“的聲音，那是汗滴在墊子上，
瑜珈墊在哀嚎的聲音！
之後再接著練習一些不熟悉的肌力訓練，
如深蹲變化、腹肌運動什麼的...
後來聽說要先做肌力再來做有氧，
說真的，痛苦指數高上一倍，
我勉強撐了一個足月，
這種痛苦甚至讓我想放棄運動，
漸漸的，我又改回之前的模式；
正確的做法總是好的，
但有時，一個正確的做法，
比不上一個“真正適合自己的方式”。
運動習慣會隨著階段變化～
現在我已經不再覺得流汗才會瘦，
也不再以隔天的酸痛值判斷訓練強度，
這段時間，我已經不盯著成長進度，
期待看到變化的失落，讓人有點痛苦，
健身不像瘦身，會有體重下降的甜頭，
所有的變化，都是在底下，靜悄悄的。
現在我只求運動持續，
感覺自己慢慢強壯、精神飽滿；
有時運動沒有一個特定的目標，
有時我感覺自己就像個鋰電池，
充太飽放太盡都覺得自己會短命...
放電為了充電，充完電再接著放電.....
希望自己可以晚一點進入那個廢電池回收箱！
攝影 周琨瑾
雖然我現在已經不是停不下來的今頂兔，
雖然我不可燃也不可愛，
但為了環保愛地球，
你還是得一直重覆使用喔！
今天放下所有的情糾，
我們用一種看爽片的心情，
不間斷的熱血，把自己搞到
“上氣 - 不接下氣"
最近被生活，還有自己的”弱“
搞到很喪氣，
英雄無法幫自己漲肌肌，
也無法修理自己的心情，
要自救，就把自己，
變成自己的英雄.....
或狗熊～
循環訓練！噩夢般的！
但是短短的時間，
就可以把自己累到神馬都不在乎～
很刺肌的，對我來說，
要變成一隻青蛙這件事情，
是很刺激的！！
中間不休息的循環訓練🔄
主動作：🐸青蛙上跳Ｘ3
穿插中：🦎體撐拍肩
穿插中：🦎超人單飛
穿插中：🦎登山跑起
主動作：🐸青蛙臥跳X3
穿插中：🦦仰舉死蟲
穿插中：🦦仰舉蹄膀
穿插中：🦦仰臥起坐
主動作：🐸青蛙跳趴X3
穿插中：🐇原地跑後踢
穿插中：🐇原地跑抬腿
穿插中：🐇傑克開合跳
收心中：🙏後撐棒式
收心中：🙏側撐棒式
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
夏日之戰
Music by Music Goreng - Summer Battle - https://thmatc.co/?l=15856727
嚨係金咧
Music by Rolly - Realest - https://thmatc.co/?l=8E291666
選邊站
Music by Eric Reprid - Pick a Side - https://thmatc.co/?l=FA88F530
自由之路
Music by Rolly - Road to Freedom - https://thmatc.co/?l=3C348323
華山路滑
Music by Music Goreng - The Mount Hua - https://thmatc.co/?l=455E1550
royalty-free-music-cesbakwi-insaeng-circle-life-comic-komig-hansim
🎵Music provided by 브금대통령
🎵Track : 쳇바퀴 인생 - https://youtu.be/jpo3kYQpTZs
為什麼（喘）這些動作（喘）
做到斷氣（喘）也不會瘦（喘）
還是要做（閉氣真空收腹...呼..大喘～）
矯情的唱腔，矯情的巴蒂～
做到腰都快斷，氣也快斷.....
有些事情，好像永遠不會改變～（揉臉）
明明就不想管好嘴巴，
明知道練肚子不會瘦肚子，
這樣還要在這邊扭啊捲的～
是不是“米錯索”（韓語）
這一次我就來為自己辯解一下，
這種練肚子的行為其來有自，
也分享一下，
最近長肥的肚子，
我怎麼挖出腹肌感受度～
請原諒我的歌詞亂譯，
心中的OS太多了需要發洩，
她原本的歌詞是很有意境的！
奇奇怪怪的菜單名字在這，
其它大嬸的碎嘴在影片裡～
1.雪天使仰臥起身
2.剪刀腳腿內開合
3.左右扭捲腰內肉
4.蜘蛛人原地出牆
5.超人飛舉手抬腿
6.自由人溺水逃生
7.水行嬸骨盆打水
8.黑寡婦左右彈跳
9.弓箭人就是腳勤
10.越受越能V起來
音樂：
不！救贖不會來：婦人請自救！
Besomorph & Coopex - Redemption
蛤！星期一開始做：做到不想做人的星期天！
ONLAP-Mondays (ft. No Resolve)
哭啊！活著就是要跟心魔戰鬥！
Mel Ody-Living With Ghosts (ft. Like Lions)
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音樂連結：Music promoted by FMW. Released by NCS.
Song: Besomorph & Coopex - Redemption (ft. Riell)
Link: https://youtu.be/S2ngWzkmO3Q
Song: ONLAP - Mondays (ft. No Resolve)
Link: https://youtu.be/DPaIfsv9HWU
Song: Mel Ody - Living With Ghosts (ft. Like Lions)
Link: https://youtu.be/RQ3njU_B4gU
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😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
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攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
#居家健身 #腿內外側與腹部
『如何讓你遇見我，在我最美麗的時刻....』
小時候在不被允許戀愛的年紀，
要讀這首席慕蓉的詩，
我的心，並沒有感受到凋零，
一心只想模仿那片顫抖的葉，
伸出手碰一下旁邊的同學，
然後激情的演出通電的樣貌...
長大了，回頭拜讀這首詩，懂了！
結一段塵緣，要拜五百年月老，
然後花一千年去掃灰塵，心累啊！
尤其在這個世代，
姻緣還疑似由財神爺接管了，
連想要求，都怕求錯對象...
還是自己努力吧！
就算不求姻緣，
就算要嘆人不如狗，
就算愛情恰恰已經跳過，
誰規定我們老婦不能活得激情似澀！
最近居裡，每天一樣的景色關到瘋掉，
換個樂風，挑個衣服操家務娛樂自己，
菜單目標，腰內肉腿內肉與表情控制，
先森走近，請細聽那顫抖的怨念在滾！
音樂聲！揍下去！讓腿內與腹肚齊滾！
今日腰腹臀腿菜單
💃🏿唉勤嘆狗十分鐘🐶
【嘆腿內側-唉腰內肉 】
0.馬步開腿暖-怪奇暖身
1.開花擺擺腿-開髖關節
2.單腳側邊蹲-擠壓側屁
3.腿晃蹲蹲跳-離心彈屁
4.仰躺開合腿-嘆狗恰恰
5.仰躺交叉腿-命運麻花捲
6.棒棒開合跳-腹肌唉歌
7.襪腳兩側滑-偽家政婦
8.襪腳前後滑-擦地晶靈
9.跪棒單腳滑-終點勤人
10.棒棒開合滑-雪特天使
0.原地滑到結束-批嘶🤘跑倉鼠
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
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粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Music by Tiana Kocher - Por Tiempo - https://thmatc.co/?l=03F9507C
Music by TrapFunk & Alivio - Bota Kara - https://thmatc.co/?l=AA5C8988
Tango de Manzana by Kevin MacLeod
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
https://creativecommons.org/licenses/...
Music provided by FreeMusic109 https://youtube.com/FreeMusic109
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Title: Merengue de Limon
Artist: Quincas Moreira
Genre: Pop
Mood: Happy
「登山式＋棒式 開合跳 」. 「跳躍」是運動中很重要的一環，可以提升運動強度，也可以燃燒更多的熱量！但同時也是很容易受傷的訓練！建議在身體已經有一定的穩定性及力量 ... ... <看更多>
高效率燃脂：開合跳的動作雖然很簡單，但是跳躍式可以消耗人體非常多熱量的，研究顯示正常速度的開合跳20分鐘可以消耗約250大卡，比跑步還要高出一些 . ... <看更多>
開合跳心得 在 [心得] "開合跳"的助益- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
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有網友說有對於跑步時間的縮短
姑且一試地進行了約兩個禮拜開合跳訓練
採用一天跑步一天開合跳的訓練 一次400下
說真的第一個禮拜真的生不如死的感覺
似乎只要稍微用到小腿肌力就差點要抽筋 要往生的感覺
不過神奇的是特訓前5000跑29分鐘左右 (我是肉腳 Orz)
特訓後5000可以跑27分多 (雖然差異還不會很大)
不過最神奇的還是我在跑步時前進得很輕鬆
我把大部分的出力與彈掉的動作由大腿轉交給小腿
所以跑起來大腿開合幅度很小 (從大樓玻璃看自己好像在散步)
前進時大部分力道都靠腳尖彈離跑道
幾乎是"彈跳"的在跑步 當然還是腳跟著地緩衝
開合跳當天我還有做別部位的重訓 不過應該影響不大
這樣的訓練也讓我以前大部分力道靠大腿往前的跑步方式
改成專注於靠小腿往前的跑步方式
會改變跑步方式的原因是因為:
因為小腿的承受力變大了 所以不知不覺就會去承擔大腿所受的力
不曉得這樣的跑步方式是否不妥
不過開合跳在自己親身體驗過後 證實的確可以提升跑步的效率
只是希望副作用不是羅蔔越種越大才好 XD
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◆ From: 218.169.226.46
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