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16種開合跳 變化合輯
可以選幾個來做熱身訓練，
也可以放在自己每日的綜合體能訓練裡面，做不同的變化。
舉例：
熱身🏃♂️多關節活動與三種開合跳（可選擇比較簡單操作的）
正式訓練🏃♀️
深蹲15下，
扶地挺身10下，
剪刀開合跳20下，
彈力帶划船20下，
側捲腹開合跳20下。
類似這樣放在主訓練中間做間歇循環訓練來參考。
當然，如果你對動作不熟悉，甚至執行中膝蓋不舒服，請停止動作，尋求私人教練給予你協助指導，請勿自行模仿。
希望今天的分享你們還喜歡，
也希望我們大家都能早日重回健身房💪加油喔💪
咪咪愛運動😻超爆汗瘦手臂練核心HIIT
很喜歡這組動作！做完手臂超級痠全身痠又馬上爆汗，超有感👍，但拿啞鈴版比較適合有運動程度的同學們，初學者建議就是徒手做也ok喔
最近很愛這種一組訓練但同時做很多事情的省時訓練法🤣，而且天氣熱了就一直想加強燃脂讓線條更好部分，最近也是在努力減重減脂中啊，大家記得飲食也是要顧，我就是最近吃太多大餐了啦，還是要躲避應酬一陣子了😷..
每組動作設定30秒休息30秒鐘
1️⃣跳繩暖身
2️⃣趴地伏地挺身
3️⃣平板變化式
4️⃣平板練背+3頭
5️⃣波比變化加強核心手臂
6️⃣開合跳變化練肩
7️⃣弓箭步變化式加強手臂
8️⃣深蹲變化練2頭加手臂外側線條
本週運動菜單
星期一
休息
星期二
超爆汗瘦手臂練核心HIIT https://youtu.be/8dSiJPUi2dw
平板緊核心 https://youtu.be/pkb8IfTFBpU
腹肌撕裂 https://youtu.be/iAvVzP6LYfQ
星期三
居家彈力繩翹臀瘦腿X3 https://youtu.be/feL8ft6DLQs
Or
壺鈴訓練 https://youtu.be/lidsaMzEnXA
星期四
超爆汗瘦手臂練核心HIIT https://youtu.be/8dSiJPUi2dw
平板緊核心 https://youtu.be/pkb8IfTFBpU
腹肌撕裂 https://youtu.be/iAvVzP6LYfQ
星期五
居家彈力繩翹臀瘦腿X3 https://youtu.be/feL8ft6DLQs
Or
壺鈴訓練 https://youtu.be/lidsaMzEnXA
星期六
超爆汗瘦手臂練核心HIIT https://youtu.be/8dSiJPUi2dw
平板緊核心 https://youtu.be/pkb8IfTFBpU
腹肌撕裂 https://youtu.be/iAvVzP6LYfQ
星期日
居家彈力繩翹臀瘦腿X3 https://youtu.be/feL8ft6DLQs
Or
壺鈴訓練 https://youtu.be/lidsaMzEnXA
#完整版一起做明天給🙏
咪咪愛運動😻超爆汗瘦手臂練核心HIIT
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最近很愛這種一組訓練但同時做很多事情的省時訓練法🤣，而且天氣熱了就一直想加強燃脂讓線條更好部分，最近也是在努力減重減脂中啊，大家記得飲食也是要顧，我就是最近吃太多大餐了啦，還是要躲避應酬一陣子了😷..
每組動作設定30秒休息30秒鐘
1️⃣跳繩暖身
2️⃣趴地伏地挺身
3️⃣平板變化式
4️⃣平板練背+3頭
5️⃣波比變化加強核心手臂
6️⃣開合跳變化練肩
7️⃣弓箭步變化式加強手臂
8️⃣深蹲變化練2頭加手臂外側線條
本週運動菜單
星期一
休息
星期二
超爆汗瘦手臂練核心HIIT https://youtu.be/8dSiJPUi2dw
平板緊核心 https://youtu.be/pkb8IfTFBpU
腹肌撕裂 https://youtu.be/iAvVzP6LYfQ
星期三
居家彈力繩翹臀瘦腿X3 https://youtu.be/feL8ft6DLQs
Or
壺鈴訓練 https://youtu.be/lidsaMzEnXA
星期四
超爆汗瘦手臂練核心HIIT https://youtu.be/8dSiJPUi2dw
平板緊核心 https://youtu.be/pkb8IfTFBpU
腹肌撕裂 https://youtu.be/iAvVzP6LYfQ
星期五
居家彈力繩翹臀瘦腿X3 https://youtu.be/feL8ft6DLQs
Or
壺鈴訓練 https://youtu.be/lidsaMzEnXA
星期六
超爆汗瘦手臂練核心HIIT https://youtu.be/8dSiJPUi2dw
平板緊核心 https://youtu.be/pkb8IfTFBpU
腹肌撕裂 https://youtu.be/iAvVzP6LYfQ
星期日
居家彈力繩翹臀瘦腿X3 https://youtu.be/feL8ft6DLQs
Or
壺鈴訓練 https://youtu.be/lidsaMzEnXA
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很喜歡這組動作！做完手臂超級痠全身痠又馬上爆汗，超有感👍，但拿啞鈴版比較適合有運動程度的同學們，初學者建議就是徒手做也ok喔
最近很愛這種一組訓練但同時做很多事情的省時訓練法🤣，而且天氣熱了就一直想加強燃脂讓線條更好部分，最近也是在努力減重減脂中啊，大家記得飲食也是要顧，我就是最近吃太多大餐了啦，還是要躲避應酬一陣子了😷..
每組動作設定30秒休息30秒鐘
1️⃣跳繩暖身
2️⃣趴地伏地挺身
3️⃣平板變化式
4️⃣平板練背+3頭
5️⃣波比變化加強核心手臂
6️⃣開合跳變化練肩
7️⃣弓箭步變化式加強手臂
8️⃣深蹲變化練2頭加手臂外側線條
