關於 開合跳 手臂 痛 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#波比擠霸怎麼賣 #波比跳100進程
💁‍♀️懶得看文長，重點在圖中！
”擠霸“，真的是很吸引人的數字，
路上聽到三項擠霸、三領擠霸（台語）
我常會突然控制不住自己的手，
恭敬的奉上國父，把它們贖回家～
因為”擠霸昏“就是這麼迷人，
所以我的運動，也總想湊到”擠霸“

最近我做波比跳一百，
體力感受到了明顯的成長，
很開心的分享在健身筆記，
但是我忘了說，波比這傢伙，
依然是個很容易讓人受傷的浪子，
我同波比，
也是有一段感傷（感覺受傷）的過去～

剛認識它時，
我對它給我全身性的體貼感到十分興奮，
短時間內可以燃脂又增肌還強心肺，
心頭一熱，用我當時還弱弱的身子骨，
扭曲的對它又趴又蹲又跳又廝磨....
兩下吧！就開始落地踉蹌，撲地撞牙..
膝蓋痛過～腰內閃過～手腕扭過～
波比～真的是會傷人的浪子～

我就不信征服不了“波”這可愛的比！！
#只要思想不滑坡，方法總比困難多！

我先把它輕輕的放到一邊，
密謀要分段攻破它的心防，
先是每天深蹲100下健腿，
再來加入平板撐100秒強核心與肩臂，
這些都好說，耐力就好，
一天一天的給它加上去！
就是“跳”這個動作，
對老身來說，實在有點太火辣了，
但妳知道，認了就輸了，我跳就是！
一開始跳繩，然後開合跳，再來深蹲跳，
慢慢的，感覺關節可以承受衝擊...

貓教練告訴我：“奴才！這波來比吧！”

可以10下了，雖然伏地還挺不起身，
但我總算可以面對它了！
“浪子性格，來硬的是不行的呦！”
今天短暫跟它戰十下就好，
其它用40深蹲跳+50深蹲，湊單100，
之後一天加5下，嗲掰嗲慢慢增加..
跳5下，要喘個十幾秒才可以繼續跳，
有時候要跳到目標數量，
得要花上幾個小時（三腳貓模式）～

數量增加到40下時，卡關了一兩週，
逃避了兩天，居然可以加到50下了！

之後我一路來到”波比擠霸“，
十下為一組，喘一會兒再繼續，
到現在依然是垂死堅持，
每天大小腿都略略漲痛，
手臂也隱隱痠痛，
體重增加了兩公斤，
發現褲子沒有變緊時，
我依然會感到疑惑，
難道肌肉真的比脂肪還要重？
還是長輩偷偷的在長大（麥嘯想）

這個波比進程還在持續中，
我希望能從一口氣十下變成二十下，
但我不會想繼續把總量加到世界盡頭，
還有其它有趣的挑戰等著我變心～

這麼長的故事只是想告解一下，
波比100需要經過累積練習，
如果一開始就為難自己，
輕則放棄，重則受罪，
跳躍相關的動作CP值確實很高，
好好的經過循序漸進的練習，
一定可以做到的！

居家訓練只有自己能保護自己，
把自己掙扎的模樣錄下來，認真檢討！
妳就是自己的教練！
或養隻貓，每天鏟屎，
讓牠用嫌惡的眼光逼妳駛！

#看完想吃波霸的請畫蝦

攝影 周琨瑾
有跳有波比，這一波，我們來比

追鬼滅有個後遺症，
就是什麼都想來“呼吸”一下！
就在我的“菜刀之呼吸”“香蕉之呼吸”
逼得先森使出“白眼之呼吸”之後，
自己來到角落的墊子上，
免不了來個“屁之呼吸”
練到“拾之型”
進入希望大家”當我透明“讓我默默喘的世界～

多年前，在我迷上”火影忍者“的時候，
就有姐妹說，我已經是大人了，
還這麼喜歡進入異世界幻想，
讓她覺得不可思議～
我就是很喜歡，
這種把生活中正常不過的小事，
變成各式各樣～
創意無限延伸的”認真走心“動漫感！
後來還迷上”死神“
一直送她“萬解””月牙天衝“
弄得她哭笑不得只能陪我過招～

生活就是這樣啊！
有時現實生活糟糕到希望這是夢一場，
有時想停留在生命某個時段不要醒來，
但是列車是不會停的，好壞都會過去！

練屁肌的無限列車每週我開三班，
來回共20～30分鐘，
有時也是在夢中做完醒來發現自己還在床上，
這樣會有脂肪堆積的龍柱，
這種龍柱是不會回桃的～面對吧！

🙏🍑屁之呼吸！🍑🙏
1️⃣屁之呼吸-壹之型：降屁·連面 （くだりづき・れんめん）
揮動進化的爪之刃
對空中連續進行錯綜交互的亂數無形斬擊
產生多道交錯的刃風
在封死對手行動的同時
還會產生無數的圓屁刃。
可以化解敵方廣範圍的進攻並強固自身下盤
（1.深蹲搖擺-手左右延伸）

2️⃣屁之呼吸-貳之型：流流·屁舞（りゅうりゅうまい）
使身體如同水流一樣高速移動，
又像波光粼粼的水面一樣躍動
結合逃避和攻擊的技術
由於行動過於迅速
所經之處只餘下數個殘影。
動盪不定、擾亂敵人，可在瞬間消失於無形
適合被使喚做“不想做的事”的時候遁逃
（2.併腿踮單腳深蹲）

3️⃣屁之呼吸-參之型：蛇腹·屁絞(とぐろじめ)
以單腳為中心下蹲
另一隻腳揮出蛇行般的彎曲刀路
斬擊軌跡就如同盤繞著的巨蟒一般
將屁肌絞殺在正中央
適用於立場不堅定
"耳根子輕"的自馴術
在感覺沒有立足之地的環境中自我訓練之型
（3.交錯變化蹲）

4️⃣屁之呼吸-肆之型：狂屁·綻裂（くるいざき）
先已蹲姿猛然躍起，
在屁突猛進的同時，
不斷揮舞兩把尖爪
往兩邊揮斬
最適合在被敵人左右包圍的場合使用
（4.深蹲開合跳）

5️⃣屁之呼吸-伍之型：屁力·一閃（へきれきいっせん）
將力量灌注到一隻腳上，
再將另一隻腿往後上方
一口氣爆發，
像撕裂空氣的排氣一樣，
高速接近對手後，
以連鬼都看不清的速度
進行極速突擊的腿巴臉術
對雙腳爆發力的要求極高
是屁之呼吸最基礎、卻也是最難學的招式。
（5.單腳蹲抬腿）

6️⃣屁之呼吸-陸之型：屁魄·災渦 （げっぱくさいか）防禦技
無需夾屁即可釋放，
蹲姿跳躍並不斷迴旋自身，
在周身產生巨大的漩渦狀刃風，
彈開突進至自己身邊的敵人，
主要用於 面對碎念僵持不下時 脫身之術
（6深蹲跳轉）

7️⃣屁之呼吸-柒之型：蜿蜒·綻屁（しんうねりざき）
採臥姿，將單腿往自己胸前蜷縮
利用自己身體的柔韌度，
將自己的肩膀、手臂、手腕關節鬆開
延長攻擊距離後甩出的斬擊
在敵人口出狂言的瞬間閃躲並適時攻擊
（7棒式蜘蛛）

8️⃣屁之呼吸-捌之型：屁間·感知（くうかんしきかく）
經過屁流呼吸法的磨煉，
只要集中注意力，
就連空氣中微弱的動搖也能感知到
不用通過直接接觸，
便可捕捉到屁肌的位置。
讓屁流化解空氣中凝結的尷尬氣氛
（8橋式行走）

9️⃣屁之呼吸-玖之型：蚌屁的慈雨（かんてんのじう）
以肉眼完全無法察覺的超高速進行突張斬擊，
如水流般輕輕劃過，讓敵人幾乎毫無痛楚
那些接受過這種斬擊的部位不會感到任何痛苦
這是一顆憐憫之屁，只給自願受虐的得道者。
（9蚌式開合）

🔟屁之呼吸-拾之型：輝輝屁光（ききおんこう）
從天而降，對敵人發出自上而下的音波斬擊，
如太陽般熾熱的烈焰，重生又毀滅
悲慘瞬間被切斷，達到一種從新塑型的功效。
（10超人式靜止 面地兩輪 仰式直到音樂結束 ）
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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攝影 周琨瑾
剪輯 彭佳琳

這本是曾經的網球世界球王Djokovic親筆寫的。講述他如何靠改變飲食，讓他的網球生涯突飛猛進。

在2010年以前他常常比賽到一半會崩潰，呼吸困難、胃抽筋、全身無力。某次家鄉塞爾維亞的一位營養學博士剛好在電視上看他的澳網比賽，Djokovic又崩潰了，開始呼吸困難，懷疑他是食物過敏。半年後他們見面，博士跟他說可能是食物過敏，開個飲食清單給他。
改變飲食一年後，Djokovic神奇的脫胎換股，2011年登上世界球王。事情傳開後，一堆選手開始學他的飲食方式。

一開始博士做很神奇的實驗，博士先請Djokovic 右手臂平舉，博士測試一下將手往下壓的抵抗力道，然後請Djokovic 拿一塊麵包放在肚子上，再試，手明顯沒力氣！(Djokovic笑說下次要把手機放在褲子口袋請三思)
後來Djokovic 實際做驗血報告，真的對麩質與乳製品嚴重過敏。
他開始做14天的無麩質飲食，身體感覺愈來愈輕鬆，精力充沛，也不再鼻塞，這時候博士再請他吃麵包試試看，吃一次就好像喝一整晚的威士忌，從此Djokovic 就乖乖遵守。
(原本Djokovic是典型的歐美飲食，披薩、麵包、大量的肉，但這些都會讓身體發炎，不同人會產生不同的症狀，例如鼻塞、關節痛、氣喘、腸躁...)

這本書Djokovic公開他的飲食清單與飲食建議，例如糖只吃天然的果糖，例如水果、純蜂蜜。要避免吃含添加劑的肉，例如熱狗、香腸、肉丸、火鍋料，很多都含麩質。調味包也是大雷。
Djokovic也有建議一些動態伸展運動：開合跳、高抬膝前走、高踢腿前走、弓箭步側身伸展...

不過比起這些具體的飲食運動建議，我認為他提到的心態調整觀念更重要。

1.保持開放心胸。
有些人疑心病過重，凡事講求證據，不然一概不信。
適度保持懷疑態度是必要的，可讓自己不被操縱，但不要過度猜疑到完全聽不進新的想法，否則只會原地踏步，進步很慢。

2.飲食四原則：
慢慢吃，用心吃。
給身體清楚指示。用心感覺自己的身體需要什麼食物。
保持正面心態。
重質不重量。

3.如何使情緒持續保持正面
當遇到低潮，不是要刻意讓自己內心平靜，而是當各種念頭出現時，不刻意去壓抑，客觀接受他的到來，不做好壞評斷，理性觀察這些念頭，這個過程可以讓自己看清現狀。
每天做15分鐘的正念冥想，過程中許多念頭一定會劈哩啪啦跳出來，這是正常的，觀察這些負面情緒，讓他們來來去去，理解這些都只是幻覺，當下的身體感覺才是真實的。
每天花點時間做冥想，會發現自己其實平時浪費很多精力在自己的"內心小劇場"，忽略了當下。零碎時間不要覺得要來做這個做那個，可以多練習冥想，你會覺得棒得不得了。

10分鐘 Tabata （2 Cycles）00:00-1:01

-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1) 1:01-5:00
-休息30秒
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2) 5:37-10:46

1.開合跳 Jumping Jacks
燃燒脂肪
鍛鍊肩膀、手臂、腿部肌肉

2.棒式點腳 Ankle Reach
鍛鍊核心肌肉（腹肌）
矯正駝背、緩解背痛

3.登山者 Mountain Climber
幫助燃脂瘦身
訓練全身肌群

4.棒式轉體 Plank Hip Touch
增強核心肌群
改善身體平衡感

5.膝上壓＋扭轉上半身 Push-up & Rotation
鍛鍊上半身的肌肉（手臂和胸部）
緊實身體線條

6.俄羅斯轉體 Russian Twist
訓練腹斜肌
練出漂亮人魚線

7.腳踏車 Bicycle
強化股四頭肌
減去腰間多餘贅肉
雕塑腰部線條

8.抬腿跑 Running
提升肺活量、平衡力和靈活度
燃燒卡路里
強化下半身肌肉

IG: https://www.instagram.com/creamy_csy/
FB: https://www.facebook.com/creamyC/
MeWe: https://mewe.com/i/creamychoi1

追鬼滅有個後遺症，
就是什麼都想來“呼吸”一下！
就在我的“菜刀之呼吸”“香蕉之呼吸”
逼得先森使出“白眼之呼吸”之後，
自己來到角落的墊子上，
免不了來個“屁之呼吸”
練到“拾之型”
進入希望大家”當我透明“讓我默默喘的世界～

多年前，在我迷上”火影忍者“的時候，
就有姐妹說，我已經是大人了，
還這麼喜歡進入異世界幻想，
讓她覺得不可思議～
我就是很喜歡，
這種把生活中正常不過的小事，
變成各式各樣～
創意無限延伸的”認真走心“動漫感！
後來還迷上”死神“
一直送她“萬解””月牙天衝“
弄得她哭笑不得只能陪我過招～

生活就是這樣啊！
有時現實生活糟糕到希望這是夢一場，
有時想停留在生命某個時段不要醒來，
但是列車是不會停的，好壞都會過去！

練屁肌的無限列車每週我開三班，
來回共20～30分鐘，
有時也是在夢中做完醒來發現自己還在床上，
這樣會有脂肪堆積的龍柱，
這種龍柱是不會回桃的～面對吧！

🙏🍑屁之呼吸！🍑🙏

1️⃣屁之呼吸-壹之型：降屁·連面 （くだりづき・れんめん）
揮動進化的爪之刃
對空中連續進行錯綜交互的亂數無形斬擊
產生多道交錯的刃風
在封死對手行動的同時
還會產生無數的圓屁刃。
可以化解敵方廣範圍的進攻並強固自身下盤
（1.深蹲搖擺-手左右延伸）

2️⃣屁之呼吸-貳之型：流流·屁舞（りゅうりゅうまい）
使身體如同水流一樣高速移動，
又像波光粼粼的水面一樣躍動
結合逃避和攻擊的技術
由於行動過於迅速
所經之處只餘下數個殘影。
動盪不定、擾亂敵人，可在瞬間消失於無形
適合被使喚做“不想做的事”的時候遁逃
（2.併腿踮單腳深蹲）

3️⃣屁之呼吸-參之型：蛇腹·屁絞(とぐろじめ)
以單腳為中心下蹲
另一隻腳揮出蛇行般的彎曲刀路
斬擊軌跡就如同盤繞著的巨蟒一般
將屁肌絞殺在正中央
適用於立場不堅定
"耳根子輕"的自馴術
在感覺沒有立足之地的環境中自我訓練之型
（3.交錯變化蹲）

4️⃣屁之呼吸-肆之型：狂屁·綻裂（くるいざき）
先已蹲姿猛然躍起，
在屁突猛進的同時，
不斷揮舞兩把尖爪
往兩邊揮斬
最適合在被敵人左右包圍的場合使用
（4.深蹲開合跳）

5️⃣屁之呼吸-伍之型：屁力·一閃（へきれきいっせん）
將力量灌注到一隻腳上，
再將另一隻腿往後上方
一口氣爆發，
像撕裂空氣的排氣一樣，
高速接近對手後，
以連鬼都看不清的速度
進行極速突擊的腿巴臉術
對雙腳爆發力的要求極高
是屁之呼吸最基礎、卻也是最難學的招式。
（5.單腳蹲抬腿）

6️⃣屁之呼吸-陸之型：屁魄·災渦 （げっぱくさいか）防禦技
無需夾屁即可釋放，
蹲姿跳躍並不斷迴旋自身，
在周身產生巨大的漩渦狀刃風，
彈開突進至自己身邊的敵人，
主要用於 面對碎念僵持不下時 脫身之術
（6深蹲跳轉）

7️⃣屁之呼吸-柒之型：蜿蜒·綻屁（しんうねりざき）
採臥姿，將單腿往自己胸前蜷縮
利用自己身體的柔韌度，
將自己的肩膀、手臂、手腕關節鬆開
延長攻擊距離後甩出的斬擊
在敵人口出狂言的瞬間閃躲並適時攻擊
（7棒式蜘蛛）

8️⃣屁之呼吸-捌之型：屁間·感知（くうかんしきかく）
經過屁流呼吸法的磨煉，
只要集中注意力，
就連空氣中微弱的動搖也能感知到
不用通過直接接觸，
便可捕捉到屁肌的位置。
讓屁流化解空氣中凝結的尷尬氣氛
（8橋式行走）

9️⃣屁之呼吸-玖之型：蚌屁的慈雨（かんてんのじう）
以肉眼完全無法察覺的超高速進行突張斬擊，
如水流般輕輕劃過，讓敵人幾乎毫無痛楚
那些接受過這種斬擊的部位不會感到任何痛苦
這是一顆憐憫之屁，只給自願受虐的得道者。
（9蚌式開合）

🔟屁之呼吸-拾之型：輝輝屁光（ききおんこう）
從天而降，對敵人發出自上而下的音波斬擊，
如太陽般熾熱的烈焰，重生又毀滅
悲慘瞬間被切斷，達到一種從新塑型的功效。
（10超人式靜止 面地兩輪 仰式直到音樂結束 ）
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Track: Godmode X BTWRKS - 6am Music Provided by Magic Records Listen To The Original: https://youtu.be/SPxYv0k_Hc0 Free Download: https://fanlink.to/6AM Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

Track: BLVZE & X-Ray & Justtjokay - The Beast Music Provided by Magic Records Listen To The Original: https://youtu.be/lxQZ55kVhsw Free Download: https://fanlink.to/enTz Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com