謝謝巨蟹男李光洙,陪了我這些年。
下週光洙就要離開奔跑多年的RM,心情很不捨,我整個感情放很深,下週我應該會哭爆。不如趁現在還理性的時候,來寫寫我眼中的Running Man。
韓國綜藝Running Man 能夠持續奔跑,跟成員裡面火象星座帶領風、土、水的組成,長期觀察下來,會發現是是很有趣、準確的組合。
RM是我人生每週追得最勤快、從不遲到的綜藝,週一我晚餐標配就是便當+RM,我連打電動的名字都取為「木柵宋智笑」可見我多麽想加入當成員。
下週李光洙就要離開RM,我從來沒想過會是他先下車。這兩週節目的氣氛真的在歡笑當中帶點感傷,下車預告一出來我整個哭倒在沙發,最近多久沒哭了?竟然是為了光洙下車而大哭。
RM之所以稱為「跑男」,就是一群年紀超過35歲的中年人比年輕人還衝,每集都是用間椎盤突出的病換來的超有趣畫面。我想這跟成員當中 #火象能量 特別強有關。
劉在錫、宋智孝、Haha是 #獅子座、全昭旻是 #白羊座、梁世燦是 #射手座,在火象星座的陽光、幼稚、不老不衰的能量下,帶領著 #土象星座 #金牛座 的金鐘國,穩穩妥妥的扮演好能力者的角色,總是穩穩的觀察、懷疑別人;#風象星座 #水瓶座 的池錫辰,他真的超級水瓶座,軟弱沒什麼力氣,被虧也不會回嘴、超級愛做生意。重點是他跟獅子座的劉大神是對宮星座,等於獅子的強勢=水瓶喜歡低調的愛現(看他穿衣服就知道),越老越騷,很愛年輕妹妹全昭旻(白羊)的舞蹈弄得很爽這樣。
#水象星座 #巨蟹座 李光洙就是人性卑劣的展現,話說巨蟹座真的要卑鄙起來是沒有下限的,其他成員都不敢惹女嘉賓,只有他超無視很敢惹,尤其惹宋智孝時被挨打的模樣,充份展現他背叛者的角色。但偶爾漏網鏡頭卻可以看到大家落水、被噴麵粉後,第一時間拿毛巾上去給成員的是光洙,比賽時虐打來賓下場後,第一時間過去跟來賓拍拍、致歉的也是他。上台背叛、下台暖男,真的是很巨蟹。
從年輕跑到中年,我們也跟著節目歷經人生的不同階段。有新成員的加入,就會有你從來沒想過哪天會有人忽然下車。可是,下週之後,我們都有自己的人生要繼續啊,他也有他自己的人生要努力,我們也有自己的人生要奮鬥。
如同宋智孝在上週節目對光洙說的:「光洙啊,姊姊也要更努力了。」幹,淚崩。
RM的角色設定與成員互動都是一時之選,在火象星座的帶領下,風、水、土各司其職的做好自己份內的角色,讓觀眾在這週能有壓力釋放的出口。
你說,星座&明星是不是快樂必備品?
#Runningman
#我從不遲到的10年
#對我來說很難得因為竟然沒放棄
(畫面擷取自網路)
同時也有164部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人 上周黑媽愛現, 和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了! 很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的? 👉長期的間歇訓練。(怎麼說我也是個運動網紅啊) #還不爆買黑媽的線上馬甲線課程~ 👉有計畫性的增重。(今年體重一度快要增到54公斤了) 👉有計畫性的減脂。(找到喜歡...
「間椎盤突出」的推薦目錄:
- 關於間椎盤突出 在 小瑜星座 Facebook 的最佳解答
- 關於間椎盤突出 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最佳貼文
- 關於間椎盤突出 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最佳貼文
- 關於間椎盤突出 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
- 關於間椎盤突出 在 李宓 Youtube 的精選貼文
- 關於間椎盤突出 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
- 關於間椎盤突出 在 椎間盤為什麼會突出?一定要開刀才能解決嗎? - YouTube 的評價
- 關於間椎盤突出 在 如何正確舒緩"椎間盤突出"引發的腰痠背痛 - YouTube 的評價
- 關於間椎盤突出 在 在「椎間盤突出大解密- 脊椎保健達人鄭雲龍 - Facebook 的評價
間椎盤突出 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最佳貼文
My Story – 我的故事2.0:
📌【成為教練的原因】
從前是病貓的我,最高紀錄一年上了30幾次診所/醫院,因為開始接觸健身,身體逐漸健康也練出了興趣,帶朋友練時,總被開玩笑得問:教的不錯啊~何時當教練?可我總說「想太多~不可能啦!」
-
因為當兵久站使我脊椎壓迫,間椎盤突出壓迫到神經,才知道母親及身旁患有間椎盤突出親友的感受,嚴重時甚至寸步難行,復健科醫師的診療只是不斷的復健降低疼痛,卻一直無法有效擺脫疼痛!
-
不放棄之下,開始搜尋國外成功擺脫疼痛的案例與相關研究,同時學習國際教練證照ACE-CPT,透過學習到的專業知識,替自己規畫一套復健訓練健身計畫,同時搭配復健實行了一個多月後,成功強化肌肉擺脫了疼痛!現在,間椎盤突出已不再影響我的生活,甚至是重量訓練!
-
因為這些種種的經歷
想將自己從健身中得到的效益分享給大家!
成為教練幫助更多的人變健康變強壯!
這,是我成為教練的『初衷』!💪
-
📌【教學特色】
🌟非本科的背景,能以曾經是學習者的角度幫助你學習!
🌟偏愛使用讓人懂的語言,而非艱深理論!
🌟『安全、有效』是我的訓練原則!
-
📌大台北地區 自由教練
✅重訓指導
✅體態雕塑
✅增肌減脂
✅肌力團課
✅矯正訓練
✅功能性訓練
✅銀髮族體適能
-
「健康與體態」是由行動改變!
如果你還在猶豫的路上,讓我來協助你!
如果害怕嚴肅的教練,喜歡輕鬆愉快的上課氛圍~
開揚教練一定不會讓你失望
讓我陪你愛上運動、愛上健身!
給自己一個機會,替自己的健康與體態負責吧!💪
最不嚴肅的教練 - 開揚教練/Canyon.
-
Line:Canyon
IG:canyon_fitlife
Phone:0928466511
E-mail:canyonfitlife@gmail.com / canyon0908@gmail.com
/
/
/
#自由教練
#健身教練
#私人教練
#健身
#健康
#增肌
#瘦身
#減重
#減脂
#一對一
#一對二
#重訓指導
#體態雕塑
#增肌減脂
#肌力團課
#矯正訓練
#功能性訓練
#銀髮族體適能
間椎盤突出 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最佳貼文
(*續前篇【骨盆前傾】- part 1.) 請幫我忽略 顏值沒有別人高 身材也沒別人好的部分😅
初次拍攝講解影片 難免緊張生澀
還請各位包涵~感謝🙇🏻♂️
-
【骨盆前傾】- part 2.
總括來說『骨盆前傾』是現代人的文明病
因為長期不良習慣與肌群失衡所導致!
註.
🔹圖一:身體呈現放鬆站姿
🔹圖二:骨盆前傾的站姿
🔹圖三:修正後的站姿
🔹影片:輔助說明
改善方式有以下三個:
-
⭐️1.【放鬆過度緊繃肌群】⭐️
針對過度緊繃的肌群
如髂腰肌、骨直肌、豎脊飢、下背部等肌群
多進行伸展與放鬆 避免久坐
使用滾筒、按摩球、按摩槍、、、等放鬆器材都是不錯的選擇。
-
⭐️2.【強化貧弱肌群】⭐️
訓練強化疏於使用的肌群
如核心肌群、腹肌、腿後側、臀肌等貧弱的肌群
降低過度失衡的影響。
-
⭐️3.【注意並改善日常姿勢】⭐️
使用如下步驟幫助你完成正確的姿勢:
📍1)下巴水平後收
-記住不是向下收,是水平方向,向後收
✅目的:頸椎回歸中立位置。
📍2)肩膀向上-向後-向下輕放
-重置肩膀與肩胛骨的位置,記住是輕放!
使用「肩胛後收」口令常會出現凹背的不當姿勢!
✅目的:協助胸椎回歸中立位置。
📍3)將胸椎上緣上提(當作上胸比較好懂)
-想像有一條線連接上胸,並往天上提起!
✅目的:胸椎回歸中立位置。
📍4)將空氣吸進腹腔並出力內壓
-此時肚子會明顯鼓起來
內壓的概念像是下腹部將要被揍
呈現出自然緊繃的反射動作
同時可以感覺到膀胱上提!
✅目的:腰椎回歸中立位置。
📍5)屁股夾緊
-除了忍便的概念外
可以想像一張千元大鈔放在屁股縫中
為了不讓錢飛掉而不由自主向內夾緊!
✅目的:薦椎回歸中立位置。
以上步驟完成後
幾乎可以幫助我們的脊椎回歸至正確排列
而且無論在站姿抑或坐姿都可以進行!👌
(步驟1~3基本上在針對上交叉症候群,因為上交叉可能會連帶影響到下交叉症候群,進而導致骨盆前傾,故也一並附上!)
-
🎯我知道大部份的人,卯起來認真做事或工作時
大概也很難有意識去控制自己的姿勢
所以建議每天有意識的時候
可以利用時間這些時間多練習幾次,甚至維持數秒鐘
例如飲水機前裝水、等電梯、等紅燈過馬路、上傳檔案、列印文件、被主管訓話、、、等等。
讓身體習慣這樣的姿勢!
-
🎯運動有沒有辦法矯正?
我會說 有幫助! 但不是治療!
運動教練可以進行矯正訓練
協助強化腹肌、臀肌、腿後側等貧弱的肌群
協助放鬆髂腰肌、下背部等過度緊繃的肌群
長期這樣的訓練下 大多能使情況好轉
曾帶過的學生都知道
前幾堂課我的學習重點都不是教訓練動作
而是幫助學生學習正確的起始預備姿勢和正位練習
先將我們的脊椎排列正確
才能確保動作流暢且安全💪
-
🎯重點應該擺在改善生活中不良習慣
如久坐上班族、常打電腦或手機、追劇、逛網拍、、、、等等
大家可以想想看這些生活中的情形與我們相對應的姿勢
是不是都是將兩隻手往前放、肩膀前引、含胸、駝背、、、 久坐型態造成腹部常忘記出力
也讓大腿前側肌群過為緊繃
讓骨盆前傾逐漸找上我們!
-
🎯造成骨盆前傾的原因大多是生活中的不良習慣
倘若一天訓練1小時
那剩下的23小時依然如故
大家可以想想看...(相信大家都很聰明😄) 也因習慣於這種姿勢 容易讓人覺得舒適自然
畢竟誰會希望站著或是坐著時
還記得腹部要出力HOLD住呢?(多累?
雖然小腹會前凸 但臀部會後翹!
尤其嚮往S曲線的女孩更愛保持這樣的不良姿勢
滿足「表面上的身材很好!」
.
直到他們病況加劇下背痠痛或是其他症狀出現
才發現問題大條!☠️
-
⚠️注意!!! 若已成為病變就應該就醫尋求醫療協助
物理治療、職能治療、復健科醫師、、、等都是不錯的選擇
教練的範疇在於運動 尊重不同領域的專業
專業領域分工合作才能完善我們的健康!😃
-
💯希望內容對大家有幫助
歡迎分享給「腰痠背痛」、「下背酸痛」、「脊椎有問題」的朋友和家人們
我是自由教練開揚
致力於傳播正確觀念與知識
更多健身生活
分享在FB粉專/ ig 🔎 canyon_fitlife
/
/
/
#健身 #訓練 #骨盆前傾 #矯正訓練 #下背痠痛 #脊椎壓迫 #間椎盤突出 #壓迫神經 #姿勢不良 #肌群失衡 #健身知識 #自由教練 #一對一 #一對二
間椎盤突出 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人
上周黑媽愛現,
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了!
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的?
👉長期的間歇訓練。(怎麼說我也是個運動網紅啊)
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程~
👉有計畫性的增重。(今年體重一度快要增到54公斤了)
👉有計畫性的減脂。(找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂)
👉均衡飲食,攝取原型食物。
這6塊肌也不是一直出現,
它們還是很害羞,
但是曾經的出現,
讓我更有信心繼續下去,
運動是一種生活態度與方式,
願意堅持,就贏了自己。
我和菜爸減脂(減重)實測計畫,
仍然持續進行中,
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀,
拍攝時間從9/11~9/20,
連續10天每天10分鐘,
做不困難的彈跳床間歇訓練!!
這是因為菜爸體重過重,膝蓋負擔大,
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷,
以及椎間盤突出等問題,
之前我每次要訓練他,他的身體就會抗議。
所以這一次我的菜單非常非常簡單,#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內,
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍,
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作,
設定45秒做跳躍加上手的動作,
15秒做跳躍動作的間歇訓練,
一套10分鐘。
對~就這樣,是不是超簡單!
第一個10天實測的成續揭曉,
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分;體重84.1公斤☛82.5公斤;體脂21.8%☛21.1%
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分;體重52.2公斤☛51.1公斤;體脂22.6%☛20.9%
夫妻的減脂實驗,腰圍共減6.5公分,體重共減2.7公斤。
我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了,
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後,
會再做其他運動,
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭,
我會再把菜單微調一點,
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/W1R60OdvBMY/hqdefault.jpg)
間椎盤突出 在 李宓 Youtube 的精選貼文
李宓 2021 全新 EP《出嫁》
用滿滿的「幸福」感傳遞正能量
數位收聽 https://minalee.lnk.to/JustMarried
出嫁MV https://youtu.be/qYv13p1t6k8
李宓&風田 台日友好攜手合唱
翻唱婚禮必備 張清芳與優客李林名曲「出嫁」
李宓傳遞迎接新婚幸福正能量
風田自編合聲被讚有如麥可傑克森
李宓邀請到在台灣演藝圈耕耘多年的風田重拾麥克風,一起翻唱張清芳與優客李林的名曲「出嫁」,希望用滿滿的「幸福」感,讓大家都感受到開心的能量!「出嫁」1992年首次出版後便成為婚禮必備名曲,原唱張清芳與優客李林以清亮的嗓音唱出在媒妁之言時代的新人對結婚的忐忑與期待。這次李宓邀請到曾參與張惠妹、蔡依林專輯製作的黃晟峰老師擔任製作,將「出嫁」改編為帶有80年代電子音色的輕搖滾舞曲,讓這首歌的氛圍變得更輕快活潑且充滿幸福感。而相較上次要傳達較為嚴肅的「勇氣」主題,李宓這次以她甜美直率的嗓音本色演出,唱出新婚的明亮開心感,將這次的主題「幸福」完全透過歌聲傳達。
合唱的對象則是請到了出身自SpeXial的風田,來自日本的風田在台灣深耕多年,除了演唱之外還演出多部電視劇及電影、舞台劇,近期更擔任多個綜藝節目的主持人工作而廣受台灣觀眾歡迎。雖然忙於主持工作,但風田心中仍然抱持著對音樂的愛,也不時拍攝自彈自唱的影片放上社群媒體,只是一直沒遇到唱歌的邀請。這次李宓邀請他一起合唱「出嫁」讓他非常開心,排除萬難在密集的工作中擠出時間合唱並合拍MV。
風田的中文已經講得非常流利,但是歌詞中還是有一句「也許是宿命 也許是註定」讓風田卡詞很久,在事前練唱時風田就發現不順,不斷的反覆練習咬字,認真的樣子非常可愛!在配唱合音時風田也展現了他的音樂造詣,除了準備好的和聲譜之外,風田還與製作人一起討論,即興編出充滿60年代Motown Music風格以及神來一筆有如麥可傑克森的假音合聲,讓整首歌的音樂性更加豐富精彩,充滿歡樂能量!
拍攝二度延期 挺過疫情、颱風阻礙
李宓風田共舞 完美演出「出嫁」MV喜悅心情
在決定改編翻唱「出嫁」時,熱愛跳舞的李宓就希望改編成婚禮中可以跳舞的輕搖滾舞曲,拍攝MV時也貫徹這個核心概念,將「婚禮舞蹈」重現在MV當中,讓大家感受到出嫁的喜悅,藉由這首歌為即將婚嫁或準備中的朋友們帶來幸福。
「出嫁」MV由胡瑞財導演執導,在宜蘭度假飯店中的水教堂拍攝精心佈置的婚禮場景,貼合歌曲的動感節奏以舞蹈串連整支MV,充滿粉紅泡泡愛心感的甜蜜畫面讓人一看就沾滿幸福!編舞則請到曾為DD52女團編舞獲得導師楊丞琳稱讚的「哆啦女神」老師,以舞蹈劇的概念編排整體情節,配合歌曲架構從新娘與伴娘、新郎與伴郎在後台準備開心忐忑的過程,到步入禮堂的熱鬧歡慶,以舞蹈動作的方式來表現期待盼望、開心喜悅的心情。在第三段男女合跳的部分,哆啦老師編排了「一生一世」愛心手勢舞,搭配男女牽手的動作,簡單易學,讓大家都能在婚禮中輕鬆共舞,希望這首「出嫁」成為最紅的婚禮歌曲!
為了「出嫁」MV李宓及風田都卯足了勁認真練舞,但拍攝過程可說是一波三折,首先因為遇上疫情警戒升級影響而延後兩個月拍攝,在警戒降級復拍之後懷孕中的李宓肚圍升級必須重新試裝,而風田這時卻因為椎間盤突出,打個噴嚏就腰痛,練舞時痛到表情扭曲,但他還是以絕佳的敬業精神堅持練完。沒想到在預定的復拍日前又遇上颱風,被迫二度延期,幸好好事多磨之後終於等到天公作美,拍攝當天天氣放晴,風田的腰傷也舒緩許多,不影響舞蹈拍攝,最厲害的孕婦李宓因爲一直持續有在運動、練舞,跳起舞來依然靈活,導演稱讚她表現非常穩健,而且跳舞時自然流露的自信笑容非常迷人!
#李宓 #風田 #出嫁 #張清芳 #優客李林 #胡瑞財 #哆啦女神
_
出品:亞凰國際娛樂有限公司
監製:周彥彤 Teresa Chou
藝人統籌:李宛軒 Solo Lee
代理發行:華納國際音樂有限公司
側拍影像製作:陸韋中 Lupe
_
▶️ 李宓 Mina 官方資訊 Official Platform
Facebook:https://www.facebook.com/GIALeeMi
Instagram:https://www.instagram.com/mintangelme
微博Weibo:https://weibo.com/u/1768239842
抖音TikTok:https://vt.tiktok.com/ZSJWtcH6V/
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/bHJnD0XDC9g/hqdefault.jpg)
間椎盤突出 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
最近有一則粉絲留言,讓我很有感覺。
她說她是椎間盤患者,自從罹患上這種病症後,
被醫生警告不能跑跳也不能做重量訓練,
於是身型日漸發胖,心裡很著急。
某天發現黑媽的站立運動後,
連續做了三個星期,
很意外的胃口變好了些,消化也好了些,體力也好了些…
其實菜爸在十年多前也被診斷出椎間盤突出,
當時我不會運動也不愛運動,
所以幫不了他,
菜爸到處看醫生、推拿、復健,
但後來讓他獲得改善的方式是運動,
而且是重量訓練!
菜爸在復健科醫師以及專業健身教練的合作下,
改善了核心肌群與背、臀的肌力,
日常生活才逐漸走上軌道,
大家試想一下,一個大男人只能躺在床上,
連下床去廁所都很困難,
下背部和腿又麻又痛,舉步維艱,
復健的日子漫長且心理不好受,
因為外人看到他就是「好好一個人啊!」
椎間盤突出的痛,真的很痛,
我在旁邊用看的都能感覺到。
這位粉絲許願希望有長版的站立運動,
但上周黑媽天天準備直播,
抓不出時間拍新的影片,
所以我用「最快的」方式,
將二支熱門的站立運動整合起來,
從熱身到主要訓練再到伸展,
變成20分鐘的長版影片,先擋著用,
新教學請再等我一下下!
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/h8OhiWrX3os/hqdefault.jpg)
間椎盤突出 在 如何正確舒緩"椎間盤突出"引發的腰痠背痛 - YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
蔡永裕主任說明,椎間盤 突出 從核磁共振的影像來看,可以分為三種,分別是: 脫出、 突出 及膨出,而大部分的人都屬於膨出類型。 椎間盤是 脊椎 抵擋壓力的 ... ... <看更多>
間椎盤突出 在 在「椎間盤突出大解密- 脊椎保健達人鄭雲龍 - Facebook 的推薦與評價
【椎間盤是怎麼壞掉的?】#椎間盤 突出 大解密系列影片03 你對「椎間盤 突出 」有一定的認識了嗎? 如果還沒有,請一定不要錯過前兩部影片: 第1⃣ ... ... <看更多>
間椎盤突出 在 椎間盤為什麼會突出?一定要開刀才能解決嗎? - YouTube 的推薦與評價
椎間盤 突出 是近幾年來非常容易聽到的詞,你只要有腰痛問題的,都一定會也稍微懷疑自己是不是也椎間盤 突出 了,因此這次的影片就來解釋一下,這到底是 ... ... <看更多>