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我忘記帶耳機，偶然聽到某教練...

某教練的學生：深蹲得腳踩多寬才能練到臀部

某教練：我都不練腿跟屁股欸。你就腳踩比肩還寬，踩10點鐘跟2點鐘方向最完美，比肩窄只會練到大腿！我之前偶爾深蹲都踩完美姿勢，所以現在不練屁股也超級翹！

(恩...屁股下垂的那部份肉很多，是脂肪不是肌肉喔...)

還有肌肉沒練都是會消的，就曾經算做對姿勢，翹臀也不可能跟你一輩子

如果是這樣，阿諾現在應該還是完美倒三角堅挺啊嘶大ㄋㄟㄋㄟ才對
難道阿諾是因為重訓錯誤，所以老了才肌肉消失嗎？？
（曾重訓後來不練會走鐘，是飲食跟老化造成，跟一般老人不運動卻亂吃狂吃的身材是一模一樣的，不會因為他曾經輝煌過就有免死金牌，不運動又亂吃一樣會老會垂會胖）

對於如何深蹲才有翹臀，我講講書本寫的跟自己教學多年所得經驗

首先，一直以來我不斷強調的一件事
"適合你"才是最好的訓練！
"適合你"才是最好的訓練！
"適合你"才是最好的訓練！

再來，寬窄都能練到臀部，影響的只是練到的部位會些許不同
只是大部分人活動度沒那麼好，才產生固定的公式-與肩同寬
但每個人身形比例都不同
還有活動度也不一樣（筋骨軟q程度不同）

A平常習慣內八坐站，連跑步都像日本漫畫少女般
這種人叫他刻意外八腳踩寬，反而因為跟她原本習慣差太多導致動作不協調或關節不穩

B 坐姿腳喜歡打到最開走路也喜歡外八式走法
完美與肩同寬的站姿對她來一樣會造成不穩定，踩他平常習慣的角度反而比較適合

C 踝關節很僵硬，蹲一點點就要跌倒，要請他先回家拉拉筋或換個不需要踝關節活動角度大的練臀動作

我只是舉例，其中當然有例外跟其他影響因素

我的定義是只要臀部有感覺，關節協調好、關節核心髖（骨盆的位置）穩定性高，那就是最適合你自己的角度
不需要迎合教練火網路上寫的"完美"角度
包含蹲多低也一樣，初學者有感覺穩定就好
總而言之，適合你，才是最好的呀！

冷知識（十六）​
你是低筒派還是高筒派呢❓​
這個問題多年來讓籃球愛好者爭執不休⛹️​
而很多人選擇穿「高筒」的原因​
是因為認為高筒籃球鞋可以有效穩固腳踝​
減少運動中扭傷的機會📉​
​
📚從過去的研究可以發現​
並沒有明確的科學的證據表明「高筒籃球鞋可以降低扭傷的風險」​
​
🏀籃球運動中腳踝扭傷​
多發生在投籃（跳投、上籃、扣籃）或搶籃板後落地時​
📚因此甚至有研究指出(2014)​
儘管是在傾斜的表面上執行跳躍後著地​
穿著高筒鞋的受試者​
在著陸時的腳踝內翻角度跟低筒者沒有顯著差異​
👉這表明高筒籃球鞋可能無法有效降低落地時腳踝扭傷的潛在風險​
📚另外，有學者認為(2020)​
高筒鞋會限制腳踝的「關節活動角度」導致較高的「膝內翻」​
💡因此高筒籃球鞋雖然可以減少踝關節的運動，但可能會增加膝關節的負荷，間接造成膝關節容易受傷​
💥所以如果你膝蓋有受傷或疼痛​
持續穿著高筒籃球鞋可能不是一個好選擇！​
​
⚠️但是但是但是...高筒鞋難道就真的那麼不好嗎⁉️​
🏀高筒鞋其實可以保護你的腳抵抗更大的外力撞擊或是扭力​
🏀另外高筒給予的“安全感”也可能大幅影響本體感覺的輸入，讓你更敢於奔跑移動或跳躍​
「這也就是為什麼很多腳踝受傷的人，​
最後還是會選擇穿高筒鞋的原因之一」​
​
💥因此以下幫你統整出你適合什麼樣的鞋子：​
​
❤️低筒籃球鞋：​
1.後衛​
2擅長當射手​
3.需要靈敏的快速移動​
4.身型較矮或體重較輕​
​
💙高筒籃球鞋：​
1.前鋒​
2.擅長搶籃板​
3.較少做切入動作​
4.體型魁武或體重較重​
​
-​
⚠️這裡提供一些選擇籃球鞋的方向​
但是適合什麼鞋子沒有絕對​
只要是讓你穿起來舒服、可以盡情享受運動過程的鞋子​
就是最適合你的鞋子喔‼️​
​
參考文獻：​
Fu, W., Fang, Y., Liu, Y., & Hou, J. (2014). The effect of high-top and low-top shoes on ankle inversion kinematics and muscle activation in landing on a tilted surface. Journal of foot and ankle research, 7(1), 14.​
Lam, W. K., Cheung, C. C. W., & Leung, A. K. L. (2020). Shoe collar height and heel counter-stiffness for shoe cushioning and joint stability in landing. Journal of Sports Sciences, 38(20), 2374-2381.​
Jiang, C. (2020). The effect of basketball shoe collar on ankle stability: a systematic review and meta-analysis. Physical Activity and Health, 4(1).​
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