「網路文章都是些半成品。為什麼要獻醜半成品，讓以後的自己後悔呢？」
雖然常寫東西，但時不時我內建的「ptt八卦版酸民」就會跑出來Say Hello ，想著想著就沈默了。
前幾年，看到囧星人在自傳書裡提到怎麼應對酸民：就感謝他們。感謝這些人只幻想不練功，感謝這些人把周圍的人也拖下水，才能讓一點點功力就看起來好厲害。
好棒喔，這麼正面
（但總是太正面也不行，會累啊。
人類跟月球一樣，需要黑暗面）
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前幾個月，又在Spencer 的《 #寫作是最好的自我投資》裡面看到李柏鋒大大寫的：某自認為專業的朋友對他說，同行東西寫太淺。殊不知在人家一直寫寫寫，你一直嫌嫌嫌的過程中，別人早已超越你。
是啊，再怎麼高明的看法，不發表、不分享也就是爛在心裡（連寫在紙上或打在鍵盤上都還沒有），沒有回應、缺少動力、只有輸入沒有輸出，最後再變成遺憾。
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最近看到GaryVee 的《#我是GaryVee網路大神的極致社群操作聖經》，有兩點印象深刻：
首先是他鼓勵大家把自己練成小領域內的專業，並且練的過程一定要分享，不要等到天下無敵再分享。因為喜歡你的人會很樂意跟你一起成長，而且在你變成超級厲害的人時，他們會更樂意、蜂擁而上的來看你的最初作品。
想想也是，我們不是都很愛看某某好聲音嗎？素人歌手一開始很讚、經過壓力後可能有點褪色、在最大壓力下反而會變更厲害，在最後的大魔王關卡發光亮晶晶 ＠＿＠
那網路不就也像學習的真人實境秀？看神人一個月打通關節就是爽，看不那麼神的人跌跌撞撞也很有趣。我們總是從他人的活動中，看到一部分的自己。展現越多困難並克服，不是更真實嗎？
其次是他講到七種不同的網路社交媒體，並且提醒：每種媒體的角色都不一樣，不要都用一樣的內容轉貼來轉貼去。要觀察使用那些媒體的人是為了什麼，把youtube的影片放到抖音，把facebook的文字放到Twitter 都是在浪費別人認識你的機會。
至於這些媒體可能會過氣，可能未必會大紅？那又怎樣呢？你看書看電視也都不是只求看最紅的那本還有那個節目啊。起落難免的。�
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又為什麼會大推Simon Sinek的黃金圈(Why/What/How)呢？是呼應速度感，還有記憶數量。
以前我常用的是5W1H還有相關的變型，看事情時候的確很全面。但完整的代價就是沒那麼直覺，大約要花個幾秒才能反應出來。
有陣子工作上被要求用黃金圈，一開始其實很排斥（這麼簡陋），用兩次後發現：零秒出手！靠直覺反應就可以解構事情，實在太乾脆了，速度感大勝。
十倍快的速度，涵蓋八成的資訊。怎麼這麼好用？
思考後是因為，工作上根本沒有七格或九格的記憶區，只有三格！頂多五格！如果要用兩個象限分析事情，3x3 最好用，超過的就會硬湊。
此後我到處推薦也到處試用，發現這幾年寫的很多書都可以用黃金圈拆解，不管書有多厚，用這方法後重構作者想法，也想清楚自己到底是要在書上找問題意識，還是要找問題答案或解答方法（拇指等級的好用）
據說《#先問為什麼？》把這點講得更清楚，前幾天在《#未來世界在等待的銷售人才》裡面也看到對黃金圈的推薦：要由內而外，先了解你的對象想什麼，才能推測他要什麼，還有怎麼溝通。
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年假最後一天，如果你今年想要好好立志、或者是對個人品牌（= 讓別人更認識你，讓自己輪廓明晰）
可以看這幾本。下面有連結喔～
關節聲音ptt 在 [閒聊] 動作時關節有聲音？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1UTT21We ]
作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach
標題: [閒聊] 動作時關節有聲音？
時間: Sat Mar 21 16:29:51 2020
大家好，我是物理治療師也是CSCS，這篇文章供有需要的人參考。
『我在做臥推時，肩膀都會有喀拉喀拉的聲音』
『我媽媽跟我說，她從沙發坐起來，膝蓋感覺怪怪的、還有聲音』
『教練，我每次在跑間歇時，後段膝蓋都會有聲音，而且會痛』
『做動作時會有聲音』讓許多人感到困惑，我想大多數人擔憂的是：『有聲音是不是我骨
頭有問題？』、『我動作是不是做錯了？』、『人家說凹手指，關節會變粗，我這樣動久
了是不是會關節炎？』
關節有聲音是不是不好？
先說答案：『不一定』，要看造成聲音的原因是什麼，不過會讓大多數人覺得『有聲音是
不好的』，可能是來自聳動的標題（ex. 脖子喀喀聲就是退化的前兆！），或是身為醫療
人員仍傾向保守一些，為了保護病患，任何有機率造成傷害的事都先避免掉。
為什麼有聲音？
原因有許多種，不過會先分成兩類：『生理性（Physiological）』及『病理性（
Pathological）』，主要差異為『是否有問題、對身體造成傷害的，就像疾病一樣』，病
理性即是我們需要做處置、可能對身體有害的。
(1) 生理性
生理性例子有許多種，像是凹手指、治療、伸展、關節較柔軟的人等。最常見的凹手指，
被認為與關節囊中小氣泡的生成及破掉有關，可以想像成包易碎品用的氣泡紙，當空氣擠
壓或溢出的時候會產生聲音一樣。簡單來說，就是在活動關節到一定角度時，會讓關節內
的小氣泡溢出而產生聲音，也因為生成這個小氣泡需要時間，所以只在剛凹的第一次會有
聲音，接下來要有聲音需要再等一段時間。
而物理治療師在從事關節鬆動術、脊椎鬆動術等，會試圖讓骨頭及關節回到理想的位置，
就會如同上述的概念，也因此在手法過程中會有聲響，運動前的伸展或久坐後肩膀轉一轉
等也是類似的狀況。
(2) 病理性
病理性的原因包括：骨頭的表面不平整、關節夾擠、軟組織斷裂等，例如老年人較常見的
退化性關節炎，是因為關節的長期使用，讓骨頭的表面沒有以前光滑平順，因此在動作時
會伴隨一些聲音、摸起來也會有『沙沙』的感覺。
關節夾擠是出現在一些有動作控制、肌肉失衡等問題，而導致關節並沒有在理想的位置，
讓骨頭的移動軌跡變得會撞到或滑過特定區域，並在過程中有聲音，同時伴隨疼痛或不適
。最後，如果從事高強度運動時身體當下沒有穩定或突然有一個極大外力，可能會使軟組
織向肌肉、韌帶等完全斷裂，而斷裂當下一般會發出巨大的聲響，就像一條粗的橡皮筋斷
掉一樣。
所以我需要看醫生嗎？或有聲音的動作就不要做？
我自身的建議會是『以有沒有伴隨疼痛、不適等』來做判斷，例如在跑步時膝蓋有聲音同
時會痛、脖子在往後仰除了有喀拉聲手會麻等。
『疼痛』就是身體在提醒你有狀況跟問題。
但如果是在伸展、專業人員手法下，關節有聲響但接下來身體的感覺比原先狀況好，也可
能代表著原先因為姿勢或重複同樣動作下導致關節處在不佳的位置，而在活動開或治療後
，反而讓關節回到適當的位置，身體也較舒服，這種聲響就是可以接受的。
那我需要做什麼治療或處理嗎？
首要，請尊重醫療專業人員的建議，『在未確定原因下，先要釐清會有聲音的源頭，並針
對不同的問題有各種處置』。例如，退化性膝關節炎讓膝蓋會有聲音跟疼痛，就需要由骨
科醫師評估是否需要換人工關節或先從事保守治療跟運動訓練；因為部分肌肉緊繃或無力
而導致的關節夾擠，需經過物理治療師評估後，放鬆及強化特定的肌群，讓關節回到理想
的狀態。最終，
『一定要先找出問題的原因，才能處理問題』。
重點整理：
＊關節有聲音，並不代表一定有問題或對身體有傷害
＊原因有許多種，大致可分為『生理性』及『病理性』
＊較容易辦別是否對身體有害，可以依『產生聲音時，是否有伴隨疼痛、不適等』
＊若有伴隨疼痛、症狀或疑慮時，建議給專業醫療人員、物理治療師等釐清原因後，再進
行對應的處置或治療等
『希望透過所學，將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識，用最簡單的語言分享給需要的人』
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※ 編輯: gn02595084 (220.134.215.71 臺灣), 03/21/2020 16:30:58
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