Search
☀️夏天的陽光什麼時候來呢？
好懷念會熱的那種橘色的光🥺
（背肌培養中😋）
.
近況報告！
今天在下站上體重機😵
過年收穫：肥肉一公斤.....
沒關係，夏天前我們都還有時間消化🤣💦
（是說其實比我想像的少🤔那幾天進食量真的可怕，在想是不是肌肉比有差？？）
.
.
（（圖二））
『 no man is an island 』，人不能獨自存活。
現在就像肉依與阿翔跟小肉眾們，
共同在 肉比頭 這座島嶼之上🏝
每次收到小肉眾們的故事📝，
我跟阿翔都是笑著看完，心裡暖暖的，就像陪了你們走一趟；
為你們的突破一起開心，也為你們的遺憾一起期待下次再挑戰！
我們都在這裏等著：你們又進步的好消息❤️
就像你們陪著我們一樣！
.
大家努力的故事不只讓自己成長，也是讓肉比頭成長很重要的養分唷！
很謝謝你們願意和肉翔分享😘！
未來我們再繼續努力，一起加油！！
致 可愛的小Cindy還有小夥伴😆💕
.
.
（有時候訊息會被洗掉再麻煩大家多多包涵😚因為只有肉翔共兩個人在消化極龐大的工作😂）
🌟但是！肉依阿翔永遠歡迎大家和我們分享你們的故事唷！
一打四環島第37天:珊瑚針織課
早上我們到長濱閒妻烘培坊小如家一起共用早茶、鬆餅、午餐颱風麵，小如真的好厲害，食材在她手上就能變成美食佳餚，結果孩子最捧場的是冰角，我們笑說以後都冰角吃到飽，最省時方便了！
下午小如幫我們報名在港口社區由海科館辦理免費‘’針織珊瑚‘’課，由海科館用一小時說明海洋保育、珊瑚保育的重要性、防範措施等，最後一小時再利用毛線做出可愛的水母娃娃。
過程中，簡報分享時，原本還擔心孩子們坐不住，沒想到他們聚精會神、勇敢發表參與課程，讓老師直說這班真是優秀；還有第一次玩針織毛線時，也是睜大眼跟著老師一個步驟一個步驟慢慢學。
記得娃娃的導師曾說過：「他們很珍惜學校資源，很認真上課、發表，和同學有愛、尊重師長！」老師的話還在耳邊，我就看見他們四個上課的表現真的可圈可點！尤其做針織毛線更是認真，下課跟我說：「我好喜歡這個課程，下次可以自己在家做嗎？」媽媽一定會買毛線、鉤針給你們^_^
晚上靠阿翔！又回到熟悉的真柄禾多露營區，下過一場大雨，前方大平洋正上演夕陽西下、彩霞熠熠生輝的風景，值得駐留一看。
今天好幸福～
謝謝小如、碧瑩、巧雲、樂哥、阿翔陪伴^_^
❤️今天最開心就是‘’量體重‘’，出外旅行真的很難做到減醣，所以能吃就吃，以為胖了不少，沒想到今天一測量：44.9kg,體脂20.9，破最低紀錄，超開心啊🥳
【習慣培養 - part 1, 身分認同】
.
大多數的成功都來自於良好習慣的堆積，良好的運動和飲食習慣帶來好身材，每天的努力帶來好表現，一蹴可幾的戲劇性成功雖然精彩，但比例十分稀少並且往往不持久。
.
也正是因此，良好習慣顯得舉足輕重。
.
那麼，如何培養良好習慣呢？《原子習慣》這本書提出了很實際的分析與做法，許多部份也呼應了我上一篇關於天才和神童的動態，但礙於篇幅，我分幾篇來完成。
.
.
首先要認知到，人的惰性很重，很難單憑滿腔熱血就培養出長期的習慣，就算訂了一個無比期盼的目標，往往也很難堅持到最後一刻，抑或成功後馬上鬆懈，再次跌回谷底。
.
「我天天給他上健身房運動兩小時，然後再控制飲食！」
「瘦下來後，我上課都要坐在Y妹旁邊，搭訕她！」大二時，宿舍住隔壁的阿翔曾經這麼發下豪語。
「三個月後要是沒到8字頭，蓋瑞我就聽你的，到女宿門口用表演肚臍榨甘蔗！」好個男子漢，這甚至果斷答應了我提出的懲罰。
.
96公斤的阿翔在立下毒誓後，一個月就達到目標了。
.
「你看，88公斤！」他得意地在運動中心向我炫耀。
「哇賽你這也太猛，照這個節奏下去，連7字頭都不是問題了吧？」
.
又過了兩個月後，當阿翔再次站上體重機時，猜猜幾公斤？
.
89.7公斤！瀕臨榨甘蔗的數字，雖然有達到目標但卻差強人意，究竟這兩個月發生了什麼事呢？
.
.
--
第一個月，全心衝刺的阿翔每天狂運動，健身游泳再節食，體重直直落，8字頭的目標一下子就達陣。
.
達陣後，阿翔並沒有如自己預期的堅持第一個月的狂熱計畫，他的心態漸漸鬆懈，飲食和運動的計畫也不若以往嚴格。
.
很大的原因在於，他一開始的目標就是「到達8字頭」，也因此當他成功後，在心理上他很難維持最初的那種拚盡，他不再日復一日精進體態，而是盡可能的「維持8字頭」。
.
「89.7.....要是你剛剛沒去尿尿，現在就在女宿門口榨甘蔗了吧.....」看著體重機上的數字，我不禁揶揄阿翔。
「可惡啊！不該只以8字頭為目標的！」阿翔感慨萬分。
.
阿翔的反思不盡然有效，的確，如果他三個月前訂的目標是沒達到6字頭就去榨甘蔗，或許他現在會很滿意自己的成果，但太過遙遠的目標有時會讓人動力缺缺，畢竟那顯得太好高騖遠。
.
對他來講，最理想的方式還是培養出能持久的運動和飲食計畫，不需要大量雞湯式的勵志也能做出行動，也因此，他需要的不是一個對結果的期盼，而是身分的認同、價值觀的微調。
.
.
--
如果最一開始他訂的目標不是「到達8字頭」，而是「有個自己喜歡的體態(175，75公斤，體脂20%)」，或許短期內他沒辦法甩掉那麼多體重，但長遠來講，他更有可能接近自己的期許。
.
「帥哥，你今天要吃什麼？一樣卡啦雞腿堡配鐵板麵加大冰奶嗎？」
「恩，今天不要鐵板麵，大冰奶換成豆漿。」
.
以8字頭為目標的他，可能直接略過這餐不吃，然而如果他抱持的心態是追求「自己喜歡體態」，這樣的身分認同不會讓他有略過這餐的熱血，但會讓他一步步把飲食微調，一個月後他可能改吃燻雞堡不加醬，再來是無糖豆漿，逐步幫助他成為自己認同的樣子
.
.
不過，人生短暫，身分認同所帶來的長遠好處，效率上不見得那麼理想，等到阿翔敢坐在Y妹旁邊時，說不定人家都結婚了。
.
也因此得引進習慣培養的下一個步驟，生活提示，這個就在下一個動態來和大家分享，順便講學霸單字便條和音速小子的兩個案例😆
.
.
#Instagram上我的生活塗鴉→ID:garyk_liu
#邦妮的Instagram ID:bree.chou
你跟社長一樣 年紀越大 體重越重嗎？
沒關係 本集動用了我們最可靠的資源
派出潔西卡健身教練 告訴大家中年男子最適用的減肥法！
#減肥 #增肌減脂 #中年男子變身記
﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊
◤ 晉升尊貴會員｜每月只要75元 ◢
立即加入 ▎http://bit.ly/supportnowyouon
每月一支會員獨享影片 ▎http://bit.ly/NowVIPvideos
還有不定時的會員尊屬好康，超棒的！
◤ 主持群 |
▸ 浩角翔起 | https://www.instagram.com/plungonfamily
▸ 顏永烈 | https://www.instagram.com/foreverfire0719
▸Jessica | https://www.instagram.com/thefoodiefitness
▸黃云歆 | https://www.instagram.com/tanniehuang
▸陳沐青 | https://www.instagram.com/furby_0421
▸Jessie | https://www.instagram.com/kaokaowawa
◤ 每週一、四 晚上8點｜ YOUTUBE首播 ◢
訂閱、分享、開啟小鈴鐺，感恩惜福平安喜樂。
◤ 當集店家資訊｜詳見最後10秒感謝字卡｜善用搜尋引擎 ◢
▸ Facebook｜http://bit.ly/FBnowyouon
▸ 賣鬧Buynow｜http://bit.ly/BuyNowYouOn
▸ Instagram｜http://bit.ly/IGnowyouon
◂ 業務合作｜來信洽詢｜nowyouon@gmail.com ▸
阿翔 本名:陳文翔改名後為: 陳秉立英文名：AARON 生日：70年3月9日（1981.03.09） 生肖：雞星座：雙魚座身高：170Cm 體重：56Kg 血型：B 出生. 阿翔身高在PTT/Dcard完整相關 ... ... <看更多>
阿翔 本名:陳文翔改名後為: 陳秉立英文名：AARON 生日：70年3月9日（1981.03.09） 生肖：雞星座：雙魚座身高：170Cm 體重：56Kg 血型：B 出生. 阿翔身高在PTT/Dcard完整相關 ... ... <看更多>
阿翔體重 在 浩角翔起基本資料姓名：浩子生日：06.12 星座：雙子座身高 的推薦與評價
浩角翔起基本資料姓名：浩子生日：06.12 星座：雙子座身高：171cm 體重：60kg 專長：心算、模仿、音樂創作、搞笑語言：國語、台語、英語姓名：阿翔生日：03.09 星座： ... ... <看更多>