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#初和推薦_2
📖《哈佛醫學院的SMART壓力管理訓練》
身心醫學界權威、哈佛醫學院的赫伯．班森將壓力定義為「生理或心理健康面臨威脅的感覺，當人們認為無法應對時所產生的信念」
剛剛好的壓力能成為進步的動力，然而要如何拿捏適量總是我們難以捉摸的。
本書歸納出覺察壓力、提升認知、釋放情緒、喚醒熱情、關注當下、整合工作生活六大模組，循序漸進照著做，重拾生活彈性與抗壓性。
#科學方法減壓
#隨時隨地保持身心健康
#實現更具彈性的理想生活
＃哈佛醫學院的SMART的壓力管理訓練
今年我上了很多壓力調適的課程，時間短短的，我都用最歡樂的方式和大家談壓力，但今天我看了這本書，作者用科學的方式，把「大腦」給搬出來......用不同的角度去學習壓力和面對壓力！有點難，但也很有趣～
適度的壓力是進步的原動力，但過大的壓力則會使大腦退化，最常見的就是腦袋一片空白、反應遲緩、思緒短路等意識癱瘓反應。本書詳實描述人體如何在壓力底下運作，帶你看懂壓力對人體的各種影響。
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★壓力大怎麼辦？哈佛醫學院教你用SMART訓練有效減壓
SMART壓力管理訓練以教導壓力的覺察方法（壓力測評等）和生活中的適應性策略等為主。同時納入正念、禪修、認知行為療法、積極心理學、行為療法等內容。迄今已成功用應用於Google、Facebook等大型公司管理人員，哈佛大學、麻省理工學院等世界知名高校學生、麥克萊恩醫院等醫護人員，以及波士頓紅襪橄欖球隊等多次奪得聯賽冠軍的職業運動隊隊員。
本書作者王芳是中國首位SMART壓力管理培訓師集結十餘年科學研究與臨床案例，歸納出覺察壓力、提升認知、釋放情緒、喚醒熱情、關注當下、整合工作生活六大模組，提供了下列壓力管理生活提案，包括：
►呼吸是你應對壓力最有力的武器，尤其當你發現無法掌控外部環境時。
►有意識地監測各種壓力預警訊號：你的行為如何改變，情緒、身體有何不同等。
►每天練習放鬆反應訓練（Relaxation Response, RR）1~2次，每次約20~30分鐘。
►隨時關注當下，開發屬於自己的專注法。
►學會轉念，找出負面事件的積極意義。
►撰寫壓力應對日記、感激日記。你會發現自己並非一人，你擁有整個社會支援網路。
►關心他人，練習同理心，有助於緩解你的壓力。
►接受改變，用好奇心看待生活，敞開心扉面對一切可能，仔細觀察，而非妄下定論。
►接受你就是你，接受現在的你、此時此刻的你。
生活中的問題不會減少，但面對問題的處理態度可以不同。為此，不要害怕壓力出現，也不要害怕相同的情況再次出現。讀完這本書，你會更明白如何以科學方法減壓，隨時隨地保持身心健康，實現更具彈性的理想生活。
傳送門：https://bit.ly/39GwWZO
方言文化‧Babel Inside
『立馬提升生活品質的十個小改變｜無痛改變卻能帶來更快樂的生活方式』
年輕的時候，想要自我提升就以為修行就是用盤腿盤得很好的靜坐或是去廟裡唸經，以為提升生心靈就要學一些神秘魔法之類的，上了這麼多身心靈的課、去了這麼多廟、求了那麼多法師，我才發現真正的修行就在每一天的生活當中。
一直以為正能量是要大師加持，其實答案在自己。
一般來說，我們都希望快樂、希望生活品質提升，但是好像做不到...
因為生活實在太忙了，畢竟培養一個新習慣實在很難維持幾天～
那麼，有沒有一種可能是無痛的改變，不用花太多時間，立馬提升生活品質呢？
我發現真的有誒！
前幾天聽到一個國外的Youtuber，Matt Davalla，分享他的十個小改變讓他受益良多，我也照著試試看，結果收穫良多。
立馬提升生活品質的十個小改變...
1. 一個小改變，改掉早起賴床習慣 (時間管理、工作效率）
2. 如果你是大忙人，一定要把私人事務到「今天」例行公事 （關係改善）
3. 收集讚美 （正能量、心靈雞湯、找回自己力量）
4.隨時隨地攜帶水壺 （健康、愛地球、瘦身）
5.不要帶問題入睡（關係處理）
6.吃健康的食物 （健康、瘦身）
7.不要帶垃圾食物進入家裡 （健康、瘦身）
8.手機在這個時候開靜音模式、翻過來放在桌上...（提升關係品質）
9.睡覺前寫"工作清單“＋鬧鐘（保持動能、尤其自由工作者）
10. 靜止10分鐘 （身心靈）
10個日常小改變，不用太大力就能馬上擁有幸福感和快樂！
其他能夠找到奈兒的地方
IG: @nell.tseng
FB: https://bit.ly/32NSwpQ
＃心靈雞湯＃自我提升＃正能量＃心理学 ＃励志 ＃勵志 自我激勵 原子習慣 自我成長
