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＃我羨慕你們可以烤肉
大叔傳來家裡在烤肉「共共乓」的照片。
誒，這是欺負沒有中秋月餅跟中秋烤肉的人嗎？（雙手叉腰頭頂冒煙了）
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他們說是我們家的好朋友 新竹老爺酒店 的燒肉禮盒，還一一跟我點數了內容，看得更讓我口水直流，我只能吃布拉格老城廣場蔥仔餅，他們在吃烤肉大餐啦😭：
澳洲和牛肋條、美國安格斯頂級肋眼牛排、美國骰子牛
北海道帆立貝、頂級野生大草蝦、辛香櫻桃鴨
經典雪紋豬、霜降豬松坂、奧爾良雞腿、烤麻糬，以及天選醬料三味。
👉內容參考：https://bit.ly/3k4PBDC
非常可惡的是，
不只通知我，還邊烤肉邊跟我說：「媽咪，這很好吃耶～我們全部都吃光光唷」
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我認真看了一下，也吃太好吧！
肋眼牛、帆立貝、大草蝦、松阪豬？！
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然後價格還不貴？！
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果然，每逢佳節倍思親，
原來叫我不要回家不是因為台灣疫情嚴重，是他們要獨享這一堆美食ＸＤ
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【上禮拜丟包，今天差點丟鮑😵】
哦買尬‼️你們一定無法相信欣西亞遭遇了什麼事😱
話說我剛才在星巴克的廁所裡，「#褲子拉鍊硬生生拉不起來」，不管我怎麼拉、怎麼扯、怎麼使出蠻力，試了好幾次，西裝白短褲的後拉鍊就是不～動～如～山～😫
我在廁所裡大汗淋漓，急得背都濕了，拉鍊壞掉，褲子根本無法穿（穿了會自動從腰間上掉下來），走出來直接見光死，啊啊啊啊啊啊啊～～～我想哭但是哭不出來😭
深吸一口氣，好在上衣下擺夠長，決定還是得把褲子穿上，然後用上衣下擺蓋住拉鍊壞掉的部分，再 #雙手叉腰 走回座位，免得褲子受地心引力向下離家出走。
坐回位置，旁邊跟後面都靠牆，現場客人都離我遙遠，老娘決定就這樣在桌子下脫、褲、子😅，把背包放在大腿上遮羞，然後在桌面上仔細查看拉鍊究竟出了什麼問題❓🤔
果然，是拉鍊咬住線頭，但無論怎麼掰開怎麼扯，它就是不肯UP，我邊奮戰邊思考自己能如何解決這場危機？下午還要工作錄影，回家不是一種選項，那麼備案是再以雙手叉腰的姿態去樓下的高級服飾店買一件新褲子。
繼續回到跟拉鍊戰鬥，看樣子線頭被拉鍊咬得很死，情況是凶多吉少，我腦筋飛快地奔馳著，事情一定可以解決，在心裡告訴自己一定要冷靜要冷靜要冷靜，此時，眼睛瞥見桌面上的奶油刀，厚哩嘎仔！它還是一把有鋸齒狀的奶油刀，操起刀子把線頭切除斬斷，再把卡在拉鍊裡的清除乾淨，然後，一鼓作氣...
刷啦一聲❗拉鍊應聲而上❗💥
成功了✌️
我要哭了，我真的要感動落淚😭
以偷偷摸摸的姿態在桌面下迅速穿上褲子，然後直奔廁所準備洗手用餐，誰知道，當我雙手擠滿肥皂，感應式水龍頭竟然出、不、了、水🤯
是的沒錯，無論我怎麼遠、近、上、下的感應，它就是不出水
不會吧❓上禮拜丟包，今天是拉鍊卡住差點丟鮑，現在是感應水龍頭不出水還滿手泡沫，人生真是豈有此理？
實在沒辦法，我捧著滿手泡泡走向櫃檯人員求助，夥伴熱情地說：「因為我們水壓有點怪，所以要先沖馬桶，然後再去感應就會出水了」
於是欣西亞現在在星巴克和大家分享今天到目前為止發生的心跳一百故事，究竟我能不能安然度過今天呢？
希望大家幫我集氣🙏
謝謝❤️😃
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Travis Scott x fragment design x Jordan Brand 三方聯乘系列除了 Air Jordan 1 High 與 Air Jordan 1 Low 鞋款之外，果不其然還包含了數款服裝品項，當中共帶來重磅 French Terry Hoodie、T-Shirt 和重磅 French Terry 短褲，設計上如其名，運用 French Terry（魚鱗布）材質製成，透過 Michael Jordan 雙手叉腰的背面肖像為主軸，搭配 Cactus Jack、閃電、Jumpman 等標誌性 Logo 相互結合。
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「如何克服上台緊張？」（完整文章）【歡迎企業與校園演講邀約】
大家好我是奇幻製造者-黃柏翰，歡迎來到「魅力魔法課」，今天我要教你「如何克服上台緊張？」，你是否曾經因為上台怯場而表現不好呢？明明準備90分的內容只給出及格的表現，吞吞吐吐的感覺讓你很煩惱嗎？有一項調查指出「人類最恐懼的事物」第一名是演講、再來是怕高、昆蟲、貧窮、深水、疾病，第七名才是死亡，這項數據足以顯示大家有多怕上台表達自己。上台的場合非常多，從公司報告、晚會致詞、團體活動到一對一的溝通其實都運用相同的技巧，今天就讓我來幫助你吧！
首先你需要了解人為什麼會緊張？人是群聚動物喜歡集結在一起，喜歡有依靠，假設你是一個古代士兵，在打仗時會尋找可以防守的遮蔽物，和同袍一起拿著盾牌保衛自己，手握長矛指向敵人，上台卻完全相反狀況，你站在空曠之處沒有任何遮蔽物，危險可能從四面八方過來，此時此刻的你孤立無援，手上沒有任何武器，只有一支麥克風，最可怕的是有一群潛在的敵人在你面前虎視眈眈地看著你，他們隨時可能做出傷害你的事情，這就是上台的情境。
從小我就是個害怕上台的人，不管上台報告或發表意見我都不喜歡，每當上台時都會怯場，有件事印象很深刻我在小學的時候拉中提琴，期末考試要在音樂教室的舞台上獨奏，台下就一位老師跟同學們，但我在拉琴的時候腳卻完全不能克制的發抖，當我越不想要抖卻抖的越厲害，這時完全不能專注在音樂上。高中開始學魔術之後慢慢改變了，透過一次又一次的練習改變了自己，現在我很喜歡站在舞台的感覺，所以上台的技巧是可以透過訓練來加強的！
儘管我數百次的表演經驗，每次上台都一樣會緊張，緊張其實就是人的本能反應，人在緊張時交感身經系統分泌腎上腺素，你的心跳會加速、血壓上升，緊張不安是為了提供身體更多能量，增強警覺性、提高專注力，呈現積極應變的狀態進而保護自己，所以結論是「適度」的緊張很好，不要「過度」緊張就好，接著我要分享三個「上台的心法」給各位：
第一個心法「台下觀眾是支持你的人」
上台緊張其實都是自找的，因為擔心表現不佳而被評論，腦海中出現各種小劇場，被觀眾批評、被長官指責的情境一一浮現，儘管現實生活中根本沒發生過！巨大的壓力隨著擔心而來，人在高壓情況下是無法好好表現，那到底該如何減少壓力呢？
答案就是換個角度想，台下的觀眾是來聽你的分享的，他們不想看你失敗，他們希望你成功並且為你喝彩，每個人支持你的忠實粉絲，而你要做的只是盡力展現自己，如此一來上台的心情是不是就輕鬆許多了呢？
在好萊塢魔術城堡表演時，有位魔術師分享了一個概念我，他說：「把你的表演當作一份禮物送給觀眾」，禮物人人都喜歡，它是好是壞、貴重與否並不是那麼重要，因為是來自真心誠意 。所以現在每場表演我都持續運用這個想法，希望觀眾看完表演後得到我的心意。
第二個心法「催眠自己是明星」
正在觀看影片的你不妨試試，將你的身體弓起變得有點駝背，雙手緊貼身體、臉部緊繃、眼神渙散的看著地板，這時候的你看起來畏畏縮縮的，現在請你換個動作，請你抬頭挺胸、腰打直、雙手叉腰、微笑並看向遠方，這時候的你看起來很有自信。
你可以利用外在改變內在的技巧「催眠自己是明星」，從你最喜歡的偶像開始模仿，首先觀察他的外型，想像他在走星光大道時，會穿什麼造型的衣服？留著什麼髮型，會如何走紅毯？會擺什麼姿勢拍照？會用什麼眼神跟表情看著鏡頭？接著模仿他的思維，當有媒體要採訪他時，會說什麼話？用什麼態度回答？如何展現魅力吸引大眾目光？
現在穿著你細心挑選的戰袍對著鏡子練習，此時驚人的事情會發生，你的舉止變得優雅了，微笑更燦爛，咬字變得清晰，說話內容開始有深度，鏡子中的你很有自信，儼然就是個好萊塢明星，每天用此方式催眠自己，習慣成自然，漸漸的你就會變成想像中的明星。
第三個心法「緊張轉化為興奮，帶著興奮上台。」
剛剛的談話當中你了解「適度的緊張」能提供身體能量，也了解緊張是不會「消失」的，最關鍵的心法就是把「緊張轉化為興奮，帶著興奮上台。」只要轉換思維，緊張就從「削弱」變成「提升」能量。
假設你準備要上台了，你的心跳加速、呼吸急促、有點忐忑不安，此時深呼吸數次，催眠自己非緊張而是很興奮，心跳加速是因為即將呈現準備已久的表演，忐忑不安是因為期待在台上秀出你最棒的一面，腦海中的畫面是上百位觀眾為你的表演歡呼，讚美你的演出很成功，而到真正上台時，你也會氣壓全場，給予觀眾最精彩的呈現。
今天的內容就告一個段落了，也歡迎企業單位與校園邀請我演講「魅力魔法課」、教你快速融入人群的「暖場破冰魔術」、夢想演講「逐夢的魔法旅程」，感謝各位的觀賞，我們下次見！
【企業與校園演講邀約】
一、「魅力魔法課」：透過簡單的魔術為範例學習克服上台緊張，培養個人魅力並成功打造自信心！
二、「暖場破冰魔術！」：如何在陌生場合破冰，創造出圓滑人際關係！
三、「逐夢的魔法旅程」：為了追尋夢想走出自己的路， 放棄高學歷從工程師變魔術師。
粉絲頁：https://www.facebook.com/pohanmagic
官方網站: https://www.pohanmagic.com
IG: pohanmagic
信箱: hank79527@gmail.com
看似簡單重複的腿部動作能充分提升髖關節活動度！如果已經習慣了這套練習，可以試試看讓手離開牆、將雙手叉腰，挑戰看看單腿平衡唷💪
最後的牆瑜珈坐椅式能安全鍛鍊臀腿力量，但第一次練習請記得務必要搬一張凳子放在屁股底下保護自己⚠️
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
過年期間大吃大喝．朋友的聚餐總是吃不完，連運動的時間都被佔去，不知不覺間發胖了嗎？一起甩開過年肥，鑄山和裕表示，肌力會隨著年紀增長逐漸衰退，導致基礎代謝降低、容易肥胖。
不過，對沒有運動習慣的人來說，肌力訓練可能有些困難，而跳躍的動作相對較容易做到，只要跳起數公分高，就可能幫助鍛鍊下半身肌肉，就能同時鍛鍊到腹部、腳部、臀部肌肉；而且跳躍的動作消耗的卡路里大約是慢跑的1.2倍，對於肌力鍛鍊、提高基礎代謝都更有效率。
來試試日本健身專家鑄山和裕推薦的2分鐘跳步運動，消耗地卡路里是慢跑的1.2倍，對於肌力鍛鍊、提高基礎代謝都更有效率。
「日本Reverse院長」、針灸整體專家今野清志也曾在著作《1分鐘讓身體恢復強壯（暫譯）》中指出，許多人不喜歡慢跑、健走，而在原地跳躍的動作和慢跑、健走一樣是有氧運動，同樣也能促進人體血液循環，使氧氣和養分能充分輸送到全身，幫助提升內臟功能，有可能幫助改善肩膀僵硬酸痛、腰痛、失眠、眼睛疲勞等問題。
步驟如下：
1.首先務必先暖身，扭扭腳踝、伸展腳筋
2.雙手叉腰、肩膀放鬆，正視前方，注意不要駝背
3.連續跳20秒，落地時要曲膝、腳尖先落地，以免造成膝蓋、腰部額外負擔；跳完後休息10秒
4.換成右腳在前，左腳在後的姿勢跳20秒，跳完後同樣休息10秒；雙腳前後交換再重複一次
5.最後，雙腳向左右張開至比肩膀略寬，再跳20秒即可
除此之外在室內簡單跳一跳還有以下優點：
1.在室內相當舒適，不需要到戶外風吹日曬雨淋。
2.年節聚餐不容易限制攝取卡路里，因此更需要運動消耗熱量。
3.家中隨處可做，例如走廊、客廳、浴室等。
4.可以搭配喜歡的音樂一起，相當舒適愉悅。
※在瑜珈墊上跳，可以降低帶給膝蓋的衝擊，還能避免噪音影響鄰居
※每天做2分鐘，習慣後再增至4分鐘，3周就可能感受到身體變化
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