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雙手胸前交叉 在 NOWnews 今日新聞 Facebook 的最讚貼文
同時也有11部Youtube影片，追蹤數超過5,220的網紅Mark Sir 教室，也在其Youtube影片中提到，Credit: 感謝 Katrinauntie 提供繁體中文字幕！ 當講到長者運動處方時，離不開三個字：功能性 Functionality。不同於一般醫院常用的 ADL 日常生活活動量表（Activity of Daily Livings），功能性檢查評估的項目，很多時候是針對生活相關的身體活動，...
雙手胸前交叉 在 ETtoday新聞雲 Facebook 的最讚貼文
「亞洲瓦甘達」這稱號是不是太帥了呀～(#01J)
影片翻攝：IG tsai_ingwen
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雙手胸前交叉 在 即新聞 Facebook 的精選貼文
國家元首都是貓科動物真的蠻好的哈哈哈（#三六九）
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#即新聞
雙手胸前交叉 在 Mark Sir 教室 Youtube 的精選貼文
Credit: 感謝 Katrinauntie 提供繁體中文字幕！
當講到長者運動處方時，離不開三個字：功能性 Functionality。不同於一般醫院常用的 ADL 日常生活活動量表（Activity of Daily Livings），功能性檢查評估的項目，很多時候是針對生活相關的身體活動，簡化後進行量化測試，有較為精確數值，能客觀統一評估個人能力
今次《與區議員居家運動系列》的嘉賓 東區樂翠區議員 曾健成 (阿牛) ，正巧是一位年逾六十的長者，其選區構成亦係以老人較多
一同介紹 美國疾病管制與預防中心 CDC 採用的 「30秒椅子坐站評估 30-Second Chair Stand Test」，就是再也適合不過了。
這是一個既安全簡單，亦稍具遊戲性質的測試，適用於六十歲或以上的長者。 方法係準備一穩固的椅子，邀請長者坐於椅上，雙手交叉於胸前，僅使用雙腳站起，計時三十秒鐘，紀錄總共站起來的次數
儘管安全，我們仍建議有他人輔佐陪伴，一來可防止意外，二來可協助紀錄次數，三來可確保動作執行正確，四來可增加互動，鼓勵受測者
測試應用於生活的場面極廣，包括任何從坐到站起來的日常情況 (椅子、馬桶、床邊等)。目的係量度下肢肌耐力，同時評估跌倒風險
舉例以 60-64 歲長者而言，平均水準係十四次，如次數小於 8 次則歸類為有初略危險
當然，不是每位長者都能像片中 阿牛議員 一樣老當益壯，不需使用扶手就能站起的。 受測者依靠扶手才能站起的次數，雖然不能計分，但亦可以用於評估長者復康及下肢肌肉訓練的效果，係一個兼具日常用途、容易執行、安全低風險的功能性檢查項目。
參考資料:
https://www.cdc.gov/steadi/pdf/STEADI-Assessment-30Sec-508.pdf
雙手胸前交叉 在 教練傑森 Youtube 的最讚貼文
斜方肌過度代償，造成壓迫右邊的頸椎。這是自身習慣不良產生的姿勢改變、或是肌肉張力不均衡、肌肉力量不足造成的這些代償性動作。
相信蠻多人都跟我有相同的狀況，這就是上交叉症候群 (upper crossed symdrome )，產生一個脖子向前、圓肩、駝背的動作，原因就是你的胸肌、上斜方肌、提肩胛肌相對比較緊繃，並且菱形肌、中下斜方肌、前鋸肌相對無力，因此呈現一個代償且姿勢不良。
那該如果改善呢?
☑️ 背部放鬆
其實就是放鬆緊繃的肌肉，強化弱項的肌肉，放鬆緊繃的肌肉，第一，在家用滾筒就可以放鬆胸椎的鬆動，改善過度彎曲的胸椎(我https://www.facebook.com/hsiehfanyu.workoutdiary/videos/1697832776927116/)這裡有我之前介紹的影片，可以點進去看看。
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☑️ 放鬆上斜方肌
如果你發現跟我也有一樣的問題，這個簡單的動作，可以改善壓迫到頸椎。
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☑️ 另外就是強化弱項的肌肉，中下斜方肌及菱形肌
1⃣️ 雙手持啞鈴胸靠在椅子上，椅子的角度小於45度。
2⃣️ 手臂固定伸直，啟動背肌做肩胛骨後收的動作，在動作的頂端保持一秒，努力擠壓肩胛骨，想像兩個肩胛骨可以夾住一支筆，不要做聳肩的動作。
3⃣️動作8-10下為一組，重覆4-5組。
雙手胸前交叉 在 影像補完計畫 Hong Kong Walker Youtube 的最佳解答
今日會講下一個溝女個案
版主你好，
我在去年年底發現你的YouTube channel，覺得你講的野幾有道理，所以都有一直追看，亦有睇返你之前的片，好多謝你，你拍的片糾正了我過往的一些對兩性相處的睇法。
我係一個男士，XX歲。拍拖的經驗唔算太多，我係去到XX歲先開始拍拖，之前有2個女朋友，最近果一個是在去年年中分手的，之後我都有繼續去識女仔。未睇你的片之前，我未會覺得要拍拖係需要花好多時間同女仔Whatsapp 保持水溫，然後keep住約對方出街，同埋係要好落力咁去做好多野取悅果個女仔。後來睇完你的片之後，知道這些都是比較beta 的行為。之後我再遇到心儀的女孩時，我會比以前更主動出擊。
我想分享一個我近期的經驗，一個半月前我在相睇活動識左一個女仔，之後都有Whatsapp, 好多時候佢都會主動Whatsapp 我，有時候都會搵我出街，每次出街食飯睇戲都係AA，對話之中都會feel到佢對我有興趣。我地出左街3次之後，直到上星期我約佢夜晚睇戲，前半部分我地都係膊頭貼膊頭，睇左一半左右我見佢雙手交叉放在胸前，我就問佢凍唔凍，佢話有少少，然後我就伸手拉佢隻手落黎拖住，另一隻手就搭佢膊頭，佢就將個身挨左埋黎。於是我地全程都係拖住手同挨過黎。散場之後我就拖住佢出去行，去到比較少人的地方，我都會從後面攬住佢，佢都冇抗拒，之後我再試下嘴佢，佢都冇抗拒，於是我就來回嘴左佢好多次，過程中都會掂佢一些敏感部位，佢有少少抗拒，有嘗試用手擋開，問我會唔會發展得太快，我就話大家試下個感覺，順其自然。之後都有成功掂到佢，不過我就冇再進一步了，我feel到佢過程中都享受的，而且佢的接受程度比我想像之中高，因為佢話佢自己之前未拍過拖，佢的年紀係同我差不多，原本我都怕阻力會好大，後來發覺有時候要真係試過先會驗證到對方的真實想法。
在此再感謝版主的分享，我會繼續支持你的。
其實年初的時候仲有一個女仔, 我拖到佢手，但佢唔俾攬同錫，連搭膊頭都唔得，話就話大家試下拍拖，但係佢咁樣試真係令我好冇癮，雖然我當時幾鍾意佢，最後我諗維持左一個月左右都冇起色我就冇同呢個女仔繼續了
影補溝女計劃:
多謝網友一直支持
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