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疫情期間,大家一定要乖乖在家喔
雖然不能爬山,還是要好好瞭解登山大小事吧,要吧要吧!
為此我們特地開創了部落格文章,邀請了一些登山部落客還有平時喜愛爬山且擅長在某些領域的專家
很多人爬山時肩頸痠痛、手麻,到底怎麼回事,我們就來解密一下吧!
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🔹重裝爬山時肩頸痠痛、手麻怎麼辦?物理治療師來解答!🔹
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不知道大家是否有過重裝爬山時,肩頸痠痛、手麻的狀況呢?
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2019年11月的奇萊南華是我們第一次稍微重裝爬山,
走到雲海保線所時Pan的肩膀開始疼痛、手麻,
抵達天池山莊時症狀更加明顯、更加不舒服🥲
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是什麼原因造成肩頸疼痛、手臂痠麻?
✔️登山包尺寸不合適�
✔️胸椎緊繃、活動度差
✔️圓肩姿勢→胸肌緊繃→神經壓迫
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[文章重點如下]
1️⃣ 胸椎及胸肌的解剖構造
2️⃣ 負重爬山時,造成肩頸痠痛、手麻、呼吸不順的原因
3️⃣ 伸展動作介紹:該如何自我放鬆伸展呢?
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如果你在爬山時也曾經有過這樣的狀況,
歡迎跟我們一起 #脊椎螺旋運動 一下!
鬆開你緊繃的脊椎及上半身🥰
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如果有其他想了解的登山X物理治療主題,�歡迎在下方留言讓我們知道🙌
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@chitzufriends_hiking 雞翅與朋友們登山團
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雲海保線所 在 Facebook 的精選貼文
《外送-能高南峰一日》
幫外送食材去能高南峰,不想一個人,就糾了一下熱血山友一起~感謝你們陪我,這行程真的不容易呢!一開始還有人以為是奇萊南峰🤣
➡️能高南峰Mt.South Nenggao⬅️(屯原來回)
🔵總里程Total mileage:50.5km
🔵總爬升Total ascent:3089m
🐟🐟三條魚行程紀錄Trifish Trip Record🐠
02:13 屯原登山口出發 0k
03:02 雲海保線所 4.5k
04:50 天池山莊 13k
05:24 越嶺叉路 17k
06:32 卡賀爾山叉路 19k
07:42 能高主峰🏔️ 21k(總耗時5:29)
07:53 離開能高主
08:29 大陸池
09:41 南峰北稜小山頭
10:26 能高南峰叉路
10:28 能高南峰🏔️ 25.3k(總耗時8:15)
10:55 離開能高南峰
13:44 回至能高主峰
14:55 回至卡賀爾叉路
16:06 回至能高越嶺叉路
16:50 回至天池山莊(耍廢ing)
17:30 離開天池山莊
19:58 出屯原登山口 50.5k
清明連假大家都跑上山啦!整條路線大爆滿...
一路拼命被攔下來拍照~跟我一起走的威任大哥淪落專屬攝影師😂
幸好大哥人很有耐性,他笑說我是來開粉絲見面會的...
謝謝大家的熱情,萬一因為趕時間或太累沒拍到照,不要失望...只要常爬山,就會有機會遇到🐟🐟🐟的啦‼️
越野包 #solomon
衣服 #columbia
越野鞋 #columbia
襪子 #akiwei
手錶紀錄 #garminfenix6xprosolar
能量補充 #myprotein #spark
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00:00 開場
00:39 登山口開場
01:07 登山口管理員說明
01:37 開爬囉
02:47 大崩壁
04:26 帥氣神救援
05:42 到達天池山莊
08:08 開箱帳棚夜宿
08:38 第二天起床
09:44 登頂奇萊南峰
10:39 登頂南華山
10:56 怎樣下山最快(不正確教學XD)
11:13 小孟的心得
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主角:小孟
拍攝:小孟
剪輯:罐頭
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【2天1夜的行程】
Day1
屯原登山口➜雲海保線所吃午餐➜大崩壁➜天池山莊吃晚餐
Day2
2:30起床去奇萊南峰➜天池➜南華山➜回到天池山莊吃午餐➜下山
屯原登山口至天池山莊:13公里
天池山莊至奇萊南峰:3公里
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這次來到南投要來爬的奇萊南華,它不只是一座山,而是是一條路線噢,顧名思義就是從奇萊南峰走到南華山,其中奇萊南峰是排名台灣百岳第41座,高度有3358公尺噢!所以奇萊並不是只有黑色奇萊而已噢!
奇萊南華的路線相當適合新手,它從登山口到天池山莊大約有13公里,從天池山莊到奇萊南峰大約是3公里,這其中都是不斷地上坡,並沒有太大的難度,所以也被稱為百岳初學者路線。
往天池山莊的途中會經過三個吊橋,那因為這一次我們沒有抽中山屋,所以我們住在旁邊的帳篷,在裡面其實還滿寬敞溫暖的呢!
雲海保線所 在 沙拉生活SaraLee Youtube 的最佳解答
【本影片拍攝日為2021.02.02,拍攝過程嚴格遵守政府相關防疫規定】
這次和野人七號部落的村民們一起來爬奇萊南華
奇萊南華係指奇萊南峰及南華山
為著名的新手初階百岳
這次由台灣368團隊帶領我們
整趟行程預計三天兩夜
DAY1 屯原登山口→天池山莊
DAY2 天池山莊→奇萊南峰→南華山→光被八表→天池山莊
DAY3 天池山莊→屯原登山口
感謝山神保佑一路天氣晴朗
保佑我們平安順利
謝謝台灣368團隊
及野人七號部落和凱西與蓋瑞
影片分段
1:14 出發奇萊南峰
2:35 日出升起
2:58 奇萊南峰前往南華山
3:08 輕量化登山包介紹 Hanchor Tufa40
4:02 回到天池
5:01 天池出發南華山
5:12 抵達南華山
6:13 抵達光被八表
6:56 光被八表回程天池山莊
7:20 抵達天池山莊
9:27 Day3回程屯原登山口
10:07 雲海保線所
11:01 抵達屯原登山口
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登山好物推薦
Hanchor Tufa40L
https://www.hanchor.com/products/Outdoor%20Series/TUFA%20Ultralight%20Hiking%20Backpack?locale=zh-TW
Buff魔術頭巾
https://www.freetimegear.com.tw/buff/coolnet/
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☀︎合作邀約請聯絡☀︎
sara800114@me.com
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台灣368:https://www.instagram.com/taiwan368/
訂閱野人七號部落:https://www.youtube.com/channel/UCESIRUtUaGfqWCgljB1EB2A
訂閱凱西與蓋瑞:https://www.youtube.com/channel/UCNBHZ3qzGhd0RyQNKU4-lNg
空拍攝影師:
建中 https://www.instagram.com/billwang1129/
毛弟 https://www.instagram.com/jim1426/
Instagram:https://www.instagram.com/sara800114/
相機:Goprohero9
https://gopro.com/zh/tw/
https://www.csl-gp.com.tw/
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#奇萊南華 #天竺鼠車車 #雪季登百
00:00 野竺鼠車車
00:35 幹片:今天心情很差沒人陪我泡湯
音樂:多想在平庸的生活擁抱你
01:53 幹片也能玩成這樣
02:07 奇萊南華的由來
02:43 出發前往登山口
04:09 一噸重的東西搬上去
05:15 大家會合了
06:26 鐵板神算
06:41 這不是三六八嗎?
06:56 登山說明
08:11 出發
09:24 耶!我們登山囉
Let's Go To Mountains|一起去加羅湖 feat. Kid 林柏昇
https://youtu.be/Rkt6fNRPEa4
09:48 真的是要靠有經驗的人
爬山找三六八‧沒事別找軍官
10:19 太熱所以變裝
10:43 一起變裝吧
11:04 前面當天竺鼠車車
11:47 誰現在已經快不行了
12:05 物資運送
13:09 祖靈與朋友
14:16 1K到了
15:20 我最大的心願
15:56 RapiStar
16:34 肥肥與Benny的淵源
RaiNie's Vlog#09 一年前的今天
https://youtu.be/wW3HkPEDDPA
17:59 土地公廟
18:06 雲海保線所
18:41 彥宇的小貼心
19:17 休息片刻繼續上路
20:12 我想爭取村長夫人
21:25 輪流背上山
21:49 各分期職的大崩壁
22:56 我的滑板鞋
23:31 背工三寶
24:35 爬山比的不是速度
25:25 一個月要爬幾次?
26:23 能高安東軍
27:21 即將抵達
28:01 天池山莊
29:00 命中注定的巧遇
30:05 科七抵達
30:45 建中的特技
31:13 找自己
32:00 我們的新村民
33:53 魚
☀特別感謝空拍畫面☀
毛弟 jim1426
建中 billwang1129
☀字體☀
一粒寫的粒線體 https://bit.ly/37cf87f
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🌵社群資訊
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🍖科七 https://reurl.cc/z810WQ
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🍖勾破七八 https://reurl.cc/nzNeQ2
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🌵剪接師
🍖三明治 https://reurl.cc/Wdx52k
IG:https://www.instagram.com/fatfatgod/
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