身為 #運動選手，
須經常面對高強度和高量的訓練，
肌肉痠痛乃家常便飯。
若沒有做好日常的疲勞恢復和保養，
讓肌肉疲勞一直累積上去，
最終在訓練中造成運動傷害，
這是身為一位選手最不願意遇到的事情😔
👇今天要來跟大家一起開箱
「ES PRO 冰溫循環按摩槍」
先簡單介紹這款按摩槍的功能及特色
➨兼具冰熱敷功能
一機可以抵三機！
➨1 鍵快速切換冷/熱敷
10 秒快速升降溫，明顯感受溫度差
➨按摩頭表面為鋅合金
優異導電性可以提高變溫效率
➨熱敷、冷敷，各有三段變溫
溫度 熱敷35-40-45、冷敷 10-15-20
➨永續環保
無須使用冷媒與製冷劑物質
➨購買之後還有7天鑑賞期
機身1年保固，電池3個月保固。
【實際使用心得】
#運動員外出比賽和訓練要帶的裝備非常多
除了基本的球鞋護具替換衣和毛巾水壺，
再加上個人習慣使用的訓練輔助器材，
像是彈力帶滾筒等等，
其實包包已經放置了蠻多東西，
如果要讓我再帶上一支按摩槍，
我的意願可能不太高🤣
但此款按摩槍比起市面上大多數的按摩槍
體積更小、重量也較輕，
另外還有附上 #鋁製手提箱，
箱子的尺寸屬中型，可以整個帶著走，
移動攜帶非常方便！
#大大提高了運動員隨身攜帶的意願。
除此之外，#像我是手偏小的人，
過去一些舊款的按摩槍體積較大，
對我來說要握著長時間使用，
再加上按摩強震動時手要更用力拿穩，
尤其是按肩頸時手還要抬高，
#真的拿不到兩分鐘手就很酸，
感覺訓練完了還在訓練阿😭
此款按摩槍體積輕巧也好拿，
就可以解決這個問題，延長使用的時間，
輕鬆達到放鬆的效果👍
剛訓練完可能還在一直流汗中，
這款按摩槍即使流汗使用也不會手滑
#橡膠手感體驗非常好！
充飽可連用2-4小時，
自己使用完還可以借給隊友使用😂
目前市面上的按摩槍有很多種，
隨著科技日新月異，
現在的器材也更加的專業化，
#更趨向為各族群量身打造適合的按摩槍。
如果你想找一款輕巧好攜帶
又不失專業效果的按摩槍，
並且有 #符合運動員需求的功能。
這款產品會是你的極佳選擇！
廠商提供 #限量50組 折扣碼
🎁 輸入「nicole」可現折$500
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有興趣的朋友，推薦給你們👍
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#ESPRO冰溫循環按摩槍
震動滾筒心得 在 [心得] 按摩滾筒到底該如何使用- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
近十年來，各種尺寸大小及形形色色的按摩滾筒及類似的工具開始在各種運動場合出現，
不論是職業運動員的訓練室還是一般商業健身房甚至住家內都越來越普及並且被廣泛運用
，但許多人仍不清楚如何正確地使用滾筒。
儘管確切的生理機制仍不清楚，滾筒放鬆從證據上來看可以幫助顯著地增加身體的活動度
及柔軟度，提升運動表現及減少受傷風險，可能的淺在生理機制為：透過對組織施壓減少
肌肉/筋膜等軟組織沾黏（Tissue Adhesion)或處置組織內激痛點(Trigger-point)、抑制
痙攣組織、改變組織剛性、透過觸變反應重朔組織結構讓組織運作更順暢，其他可能性也
包含有減少運動單位的啟動、增加肌肉或局部組織血流量、改善組織體內循環、改變力學
受器/痛覺感受器的敏感度、改變交感神經及副交感神經的循環以及心理上的安慰劑效用
（Placebo Effect)。
運動前暖身:
儘管有許多人宣稱運動前不應該滾滾筒，傳聞指出運動前滾滾筒會使肌肉張力下降，會讓
身體太軟爛使得肌肉力量輸出減少，降低高強度運動表現，但實際上大部分的證據都顯示
滾筒按摩不會降低高強度運動表現（爆發力及肌力），增加活動度的同時其實並不會影響
肌力或爆發力的表現。
運動後:
運動後使用滾筒可以幫助減少之後的運動後痠痛(DOMS, Delay Onset Muscle Soreness)
、增加血管舒張、促進組織血液流動、幫助增加血液循環、提高清除組織內代謝廢物，進
而幫助訓練後恢復，此外，也有證據顯示在訓練後能較快從疲勞中回復肌力、爆發力水平
。
滾筒建議使用方法：
1.在訓練部位來回滾動找尋激痛點(Trigger-point, 肌肉、筋膜、結締組織黏滯或緊蹦的
區域)，激痛點簡單來說就是按摩滾筒/按摩球壓過去痠痛程度最高的部位
2.在激痛點(Trigger-point)按壓停留30-60秒，除了基本的按壓外，按壓過程可以額外緩
慢的對按壓部位逐漸增加施加壓力、溫和地活動按壓部位肌肉、做垂直肌肉走向的輕微滾
動，每個部位可以重複進行3-5次，按壓之間休息約10-30秒
3.移動到下一個部位或找尋同部位其他的激痛點進行按壓
總結：
建議在訓練前及訓練後都使用滾筒，滾筒按摩能幫助增加活動度，提升運動表現而且不會
降低力量或爆發力輸出，訓練後使用滾筒可以減少運動後肌肉痠痛幫助恢復。
References:
Adamczyk, J. G., Gryko, K., & Boguszewski, D. (2020). Does the type of foam
roller influence the recovery rate, thermal response and DOMS prevention?.
PloS one, 15(6), e0235195.
Behara, B., & Jacobson, B. H. (2017). Acute effects of deep tissue foam
rolling and dynamic stretching on muscular strength, power, and flexibility
in division I linemen. The Journal of Strength & Conditioning Research,
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Hendricks, S., den Hollander, S., Lombard, W., & Parker, R. (2020). Effects
of foam rolling on performance and recovery: A systematic review of the
literature to guide practitioners on the use of foam rolling. Journal of
Bodywork and Movement Therapies, 24(2), 151-174.
Wiewelhove, T., D饖eling, A., Schneider, C., Hottenrott, L., Meyer, T.,
Kellmann, M., ... & Ferrauti, A. (2019). A meta-analysis of the effects of
foam rolling on performance and recovery. Frontiers in physiology, 376.
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愛丁堡/台北 劉教練, Jeff Liu
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幫助身體恢復的效果蠻好的
※ 編輯: jeff0801 (27.247.194.144 臺灣), 11/30/2022 09:45:09
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