最常被問到保養頭髮的解答來囉~
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曾經大學耍帥剪了一頭超短頭髮,發現極度不適合我,自此之後就一直留著中長或長髮,除了適合自己臉型之外,其實長髮也真的最容易整理和照顧。我的髮量不少也還蠻健康的,常常被問到如何保養頭髮?對於一個講求效率又愛美的媽媽來說,我的保養原則很基本也間單,就是:#每天使用好的洗潤髮產品、 #每三天特別修護髮尾,還有 #每週滋養頭皮護理 ~
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挑選洗潤髮產品時,有保養和護理功效很重要,尤其家中還有一位熱愛飄逸長髮,怎樣都不肯剪的微青少女-千千,我們倆一個髮量多、一個頭髮長,還都有點自然捲,除了追求的潔淨感外,更需要足夠的滋養。
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#花柔FARZO 是我用了大半年熱愛的產品,因為品牌太受歡迎,團購的檔期一直到現在才能開,以前都去品牌的百貨專櫃買,疫情期間可以直接送到家更是方便。花柔的產品天然、植萃,不添加矽靈也沒有動物實驗,連帶來細緻泡沫的起泡劑,使用的都是歐盟認證的葡萄糖和甜菜,對人體和環境都很友善。而且用心愛護環境的花柔,是少數我在台灣買網購,保護商品的包裹填充,是使用成本更高但完全無塑的回收紙網,打開時立刻眼睛充滿愛心!
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花柔的成份天然但洗淨效果極好,只要洗一次就可以感覺到乾淨清爽,尤其對於白天運動完要速速洗頭的我來說超重要,各款氣味都相當清新也舒服。以下幾款是我和千千特別喜愛,也是我們天天在用的,來分享推薦給你們:
🔆夏天必備夏季涼感套組
#依蘭精油舒緩洗髮精 & #茶樹精油洗髮精 (搭配鳶尾花潤髮乳)
悶熱又常流汗的熱情夏天,最喜歡洗完頭清新舒暢的感覺了!添加有鎮定和舒緩的功效的精油,除了有控油、抗屑的效果,洗完頭髮有煥然一新的感覺。早上運動完或是外出爬山回到家,一定會用這系列來洗髮,清潔效果和清爽感都大好。
🌾強健髮根的健髮套組
#米糠洗髮精 & #咖啡因洗髮精 (搭配鳶尾花潤髮乳)
即使是個髮量多的人,我還是非常注重健髮,尤其在夏天因為頭皮比較油,掉髮的狀況還是會比較明顯。這兩款除了強化髮根和預防斷髮外,洗完髮絲也超柔順!氣味都屬於溫潤的感覺,米糠洗完是baby的舒服氣味、咖啡聞起來些微像巧克力牛奶,但洗完就是種溫暖的氣息,非常舒服也不甜膩。無論髮量多寡,健髮系列還是要常被當作基本保養呦。
🌹療癒玫瑰控的大馬士革玫瑰套組
#大馬士革玫瑰修護洗髮精和潤髮乳
雖然不是受損髮,但因為自然捲頭髮有時顯得比較毛躁,色澤也淺,保濕和潤澤的玫瑰系列,洗完簡單吹整就很柔順!而且身為玫瑰控一定要入手這組香味超有質感的療癒玫瑰組,我和千千都喜歡在睡前用這款好好洗頭,帶著怡人的香氣入睡!這次團購我自己要補貨的就是 #玫瑰系列家庭組,因為家有兩位熱愛玫瑰的自然捲長髮人,家庭組量比較足夠外,價錢也最優惠。
除了基本的洗、潤髮完,進階保養也選擇最需要、有效的就好,才不會變成三千煩惱絲~
💆🏻♀️頭皮養護: #花柔髮根養髮液
頭皮就像臉皮也需要保養,才會有健康的髮質。花柔的養髮液只需要在洗髮完濕髮時噴灑在頭皮,我通常會在髮際和分線處加強,再輕輕按摩就完成了。用添加了綠茶和常春藤,以及專利成分來強健髮根和平衡頭皮的健康,帶涼感的養髮液很舒爽,頭皮護理自己在家就可以做了。
💇🏻♀️髮尾養護:#米糠精萃護髮油 & #野櫻花還原酸修補精華
長髮髮尾因為營養比較傳遞不到,修護髮尾的髮品就扮演很重要的角色。我常自己使用電棒,髮尾比較乾燥,每兩、三天就會用添加添加野櫻花和蘆薈的還原酸修補精華,也會拿來做上電棒前的防熱乳,為髮尾補水;而千千自然捲比較嚴重,髮尾容易打結,幾乎天天洗完頭髮都會擦米糠護髮油,不僅多一層保護,髮絲也更好梳理。
花柔的全系列中我用過不少,每一款都真心覺得很棒!這次也挑選了一些我們家必備的商品作為組合,方便大家選購外,價格也是最漂亮的,一次補起來照顧自己和全家髮絲!另外花柔也貼心了準備一些滿額贈好禮,讓大家可以嘗試更多輕鬆卻有效,優雅照顧髮絲的好禮,快去連結裡看看超好用的髮品系列吧!
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「青少女掉髮」的推薦目錄:
青少女掉髮 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的精選貼文
#鐵 資料整理筆記:
鐵質是維持紅血球功能與合成的必要礦物質,構成肌紅蛋白的重要成分。鐵質缺乏是全世界普遍常見的營養不足狀況,根據美國NHANES (Nutrition and Health Examination Survey)的調查,將近16%的16至19遂青少女、以及12%的20至49歲成年女性含鐵量不足。 一項針對運動員的研究發現,每4名女性有氧耐力運動員,就有一名被測出明顯的鐵質不足。
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鐵質不足的3個階段 (如圖):
#耗損期(Mild deficiency):依賴鐵質生成的蛋白質正常生成,但骨髓中的鐵質耗損。
#邊緣型不足 (Marginal deficiency):依賴鐵質生成的蛋白質生成受到影響,但血紅蛋白與紅血球正常生成。
#貧血 (Iron-deficiency anemi):由於鐵質嚴重不足,血紅蛋白與紅血球無法正常生成。
由於鐵質關係到血液攜氣能力,邊緣型不足 (Marginal deficiency) 也可能會損害運動員表現,當體內的鐵質維持低水準狀態一段時間,身體無法製造更多健康的紅血球攜帶氧氣,就會導致鐵質不足的貧血。
有些人雖然有貧血但毫無異常,甚至習慣了不適症狀。鐵質不足引發的貧血症狀可能包括:體弱、疲勞、易怒、集中力不佳、頭痛、運動力下降、掉髮、口乾舌燥,也可能導致經常感冒、舌頭紅腫或發炎、一般活動時呼吸急促。
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鐵質包含兩種形式:
#血紅素鐵(heme iron):來自動物性食物,吸收的情況不會受到其他攝取食物的影響,大約可從食物中攝取到15%至35%的血紅素鐵。
#非血紅素鐵(noheme iron):來自非動物性食物,包括蔬菜、穀類等,會受到很多因素的干擾而影響吸收,吸收率只有2%至20%。
波菜含有的非血紅鐵灰依附在植酸上,植酸會降低非血紅素鐵的吸收。另外,包含單寧酸(茶、葡萄酒)、鈣質(牛奶、複合維他命)、多酚(綠茶、深綠蔬菜)、肌醇六磷酸(豆類、全穀類)、鎂(麥麩、堅果)以及大豆中的蛋白質都會降低非血紅素鐵的吸收。
#增進非血紅素鐵的吸收率:
1. 藉由同時攝取維生素C來增加,富含維生素C的食物、或是維生素C增補劑。
2. 同時食用血紅素鐵與非血紅素鐵的食物 ,例如將波菜與肉炒在一起,就能提高對波菜鐵質的吸收。
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資料參考:
- 肌力與體能訓練第四版
- Jane Coad & Kevin Pedley (2014) Iron deficiency and iron deficiency anemia
in women, Scandinavian Journal of Clinical and Laboratory Investigation, 74:sup244, 82-89.
延伸閱讀:
【教練!我想跑步!】會跑也要會吃:缺「鐵」難進步
https://reurl.cc/av39NX
青少女掉髮 在 民報 Facebook 的精選貼文
節錄:
厭食症這個詞容易引起誤解,讓人以為得了這個病會食慾變差,不愛吃東西而把自己餓死,其實並非如此。厭食症的核心精神病理,主要是在意身材或體重、怕胖想瘦,到了一個極端病態的程度。現代人愛美,崇尚纖瘦體型,尤其是女性,很多人都會刻意節食運動,想要甩掉多餘體重,但絕大部分人會有一個限度,當瘦到一定程度就會停止減重行為,但厭食症病人不是,他們不知怎麼回事,即使體重降到標準門檻以下,明顯過瘦了,還是認定自己太胖。一般人減重是為了美觀,但厭食症患者經常瘦到只剩皮包骨,完全不好看,卻還堅持自己過重。
瘦還要更瘦的厭食症
◎沈政男(精神科醫師)
新北市最近有一名國三女學生,因罹患厭食症而過世,她生前原本身高151公分,體重45公斤,在幾個月內暴瘦到只剩26公斤,後來因為感冒未參加畢業旅行,第二天竟然傳來她猝死的消息,震撼了校園。
厭食症不是十分常見的精神疾病,大約一千人裡面有三人會罹患此一疾病,也就是說一所上千人的國中,大概會有幾位同學得到厭食症。厭食症個案雖然不多,但這疾病的致死率是所有精神疾病裡最高的,有將近一成的患者,會因為厭食症導致的營養不良而過世,可以說是不能輕忽的疾病。
厭食症這個詞容易引起誤解,讓人以為得了這個病會食慾變差,不愛吃東西而把自己餓死,其實並非如此。厭食症的核心精神病理,主要是在意身材或體重、怕胖想瘦,到了一個極端病態的程度。現代人愛美,崇尚纖瘦體型,尤其是女性,很多人都會刻意節食運動,想要甩掉多餘體重,但絕大部分人會有一個限度,當瘦到一定程度就會停止減重行為,但厭食症病人不是,他們不知怎麼回事,即使體重降到標準門檻以下,明顯過瘦了,還是認定自己太胖。一般人減重是為了美觀,但厭食症患者經常瘦到只剩皮包骨,完全不好看,卻還堅持自己過重。
罹患厭食症的人,八成以上都是女性,尤其是青少女,像新聞中的國中女生就十分典型。這些患者剛開始為了更加苗條而限制飲食,但在逐漸變瘦的過程中,除了身材的改變以外,患者也體驗到了掌控自身體重的感覺,甚至後者的重要性逐漸超越前者,控制熱量攝取、讓體重計上的數字日益遞減,成了關注焦點。
為了讓體重下降,患者通常會注意食物熱量,每要將食物塞進口中,就會想到卡路里,因此很多人乾脆到超商買食物,標示最清楚。除了限制熱量攝取,消耗也是方法,於是這類患者會拼命運動,即使沒吃東西沒體力,還是想要打球跑步踩腳踏車什麼的。
厭食症患者不是食慾差吃不下飯,而是為了減重不敢吃、不能吃,他們的食慾還在,是靠意志力自我設限,刻意不吃東西。如果意志力獲勝,光靠不吃就可以瘦下來,這是所謂的限制型厭食;但很多時候,食慾反彈回來,又忍不住大吃特吃,吃完才後悔,趕緊跑到廁所挖喉嚨催吐,或者吃洩藥解便,這就是爆食催吐型厭食。
為什麼厭食症患者,為了變瘦可以壓制吃的本能到危及生命,實在令人費解。有人把厭食症的發生歸咎於媒體與流行文化煽惑的紙片人風潮,但這恐怕只是一小部分原因,因為多數愛美減肥者還不至於得到厭食症。也有人認為是腦部的神經傳導物質出了問題,讓這些人產生類似強迫症一樣,想吃不敢吃、吃了又後悔的狀況。
另外一個比較有趣的理論,是認為挨餓本身,就會引發類似厭食症的行為。幾十年前有一個著名的明尼蘇達飢餓試驗,讓自願者挨餓幾個月,結果發現某些人恢復飲食後,竟然得到了厭食的症狀。中世紀也有不少女性為了宗教的理由,刻意不吃東西,讓自己變瘦,代表禁慾與節制,企求以此得到救贖,不少人因此死亡。是不是挨餓本身,久了以後會成為一種成就感來源,而增強厭食動機,那就不得而知。
厭食症患者其實並不「討厭食物」,反而不少人對烹飪、餐飲很有興趣,愛看美食節目喜歡研究食譜,但煮了以後不一定會吃。其實這行為在明尼蘇達飢餓試驗也曾發現,許多正常人挨餓以後,對食物產生特殊感覺,腦海盤旋色香味縈繞不去,有的人吃東西的時候會發展出細嚼慢嚥或者排列玩弄的儀式,好像跟食物談戀愛。
持續挨餓容易引發營養不良,造成生理機能受損,在女生最常見的就是月經不來,另外也可能導致電解質失衡,有頭昏眼花、蒼白虛弱、四肢無力、噁心想吐等症狀,或者有水腫的現象,嚴重者會致命。
因為厭食症致死,最有名的就是三十幾年前流行歌手卡本特二重唱的妹妹,她當年歌聲優美,撫慰多少黯淡的心靈,但自己卻將自己餓死,令人不捨。
厭食症患者長期在想吃不敢吃、瘦還要更瘦的循環裡飽受煎熬,很容易合併有憂鬱、失眠、焦慮、強迫的症狀。
一旦得了厭食症一定要就醫,但師長們如何知道孩子可能有厭食傾向?可以參考底下十大警訊:
1. 刻意挨餓減重
2. 強烈持續地害怕體重增加
3. 拒吃或者嚴格限制飲食
4. 持續忌口減重
5. 臉上或體表因為蛋白質不足而毛髮過多(柔柔細細類似胎毛)
6. 強迫自己運動
7. 不正常體重下降
8. 怕冷
9. 月經不規則或沒來
10. 掉髮
上述症狀項目越多,越要小心。
雖然厭食症有致死可能,但大部分厭食症經過治療是可以康復的。治療厭食症以到精神科求診為佳。如果門診治療無法改善,或者營養不良已經危害健康,可採取住院治療。
厭食症的治療除了吃藥以外,也會針對相關壓力因素、認知扭曲與家庭關係,予以心理治療、行為治療與家族治療,而如果已經危及生命,必要時會施以灌食。
崇尚瘦身與減重的文化並不可取,節食不應危害健康。過度在意外表與身材,通常是自信不足的表徵,或者因為生活中其他層面得不到肯定與讚賞。
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