對於痔瘡或是疝氣的病人，醫生常交代要盡量避免會使腹內壓增高的活動，重量訓練也是其中之一。
在討論痔瘡或是疝氣的病人能不能從事重量訓練之前，我先請問各位，最常導致腹內壓升高的日常活動是什麼?
答案是「便秘」!!
拿重量訓練和便秘來比較 (感覺好像有點怪怪的🤣)
就腹內壓增加的程度而言，重量訓練除非是在拼1RM或是撐到力竭，否則對有經驗的訓練者來說， 就算3-5RM的大訓練重量，只要緊繃核心就足夠了，並不需要特別用力閉氣，反而是便秘時死命的憋氣用力，會使得腹內壓大幅升高。
就腹內壓增加的時間而言，重量訓練做一次動作的時間不超過2-3秒，甚至拼1RM的時候最多撐5-10秒。但是便秘時一次憋氣的時間可能會長達20秒以上。
就腹內壓增加的次數而言，大重量訓練一組做3-5下就會組間休息，但是便秘時可能會憋氣用力10次以上。重量訓練一星期練個兩三天就算很勤了，但是可能每天都會便秘。
總結來說，不管是腹內壓增加的程度、時間或是次數，便秘都贏過重量訓練。所以如果患有疾病需要特別小心腹內壓增加，那第一個要注意的絕對是便秘。
預防便秘的方法，包括高纖維飲食、多喝水、避免久坐以及「規律的運動」等等。
重量訓練當然不是沒有風險，但是一切又回歸到訓練風險與不訓練風險的考量。重量訓練的確可能使得痔瘡或疝氣加重，對這類沒有生命危險且較容易治療的疾病，衡量重量訓練的好處，增加的風險應該是可以接受的。況且運動可以預防痔瘡，而加強腹壁肌肉可以預防疝氣。但是對於其它會嚴重威脅生命的疾病，也許就不值得冒險做重量訓練。
如果真的很擔心重量訓練增加腹內壓，會對疾病造成不良影響，可以選擇70-75% 1RM (約10RM) 左右的重量來訓練，每組要有保留次數不要做到力竭，這樣腹內壓就不會增加太多，也有不錯的訓練效果。
附帶一提，我每次重量訓練完都覺得排便特別順暢，不知道大家是否有同樣的感覺?💩
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