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關於 預防骨質疏鬆的飲食保健 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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預防骨質疏鬆的飲食保健 在 SZkoko Facebook 的精選貼文

SZkoko By SZkoko

2021-09-30 16:44:16 有 30 人按讚
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🔥#LG生活又一力作
🔥#即使邁入秋天也不能對自己鬆懈
_
打敗很難苗條的腹部脂肪!
8周讓你看到效果!
聰明健康的飲食！
5 倍複合功能保健功能食品~
從減少體脂和能量生成到營養代謝!!
#G1516LG生活健康cissus飲食多合一功能錠
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想要與運動並行、健康、富有彈性的身材管理者
想要持續管理苗條身材者
尋找攜帶方便、攝取方便的減肥產品者

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預防骨質疏鬆的飲食保健 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最讚貼文

國家衛生研究院-論壇 By 國家衛生研究院-論壇

2021-09-03 07:30:22 有 196 人按讚
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【肌少型肥胖症】：肌少成疾 — 獨立自主的第二人生，從練肌力開始
住在隔壁已邁入68歲的楊婆婆自從有糖尿病後，這 10 多年來，飲食都吃的很清淡，因為牙齒不好，所以肉都不太吃，四肢很瘦，走路蹣跚緩慢，年紀大了，也不敢到處跟家人朋友去旅遊，因為走一小段路，腳就會酸，更別說走有樓梯的步道了。
　
最近走路越來越緩慢，回診時聽醫師講解，才知道自己患了肌少症，因為肌肉量太少，才會導致走不動。為了不要跟楊婆婆一樣，讓我們一起來認識肌少症和學習如何預防吧！
　
■獨立自主的第二人生，從練肌力開始
其實生活中有太多機會需要舉超過兩公斤的重量，例如週末去菜市場買一週的菜並提回家，或是腳一拐卻能平衡回來沒有摔倒，這些都需要肌力。
　
肌力還能幫助你保持自主獨立，能夠上市場買菜，能到社區花園和老鄰居聊天，能抱起朝你衝來的孫子，這是每個人活到生命最終，都不想失去的生命品質。
　
相反地，萬一肌力退化，連上下樓梯、上廁所、穿衣等日常生活都變成考驗，活動能力退化造成生活處處不便，甚至危險，萬一跌倒，陷入失能臥床，需要花一筆錢找照護，從此人生變黑白。
　
更糟的是，許多人肌力愈來愈弱，並不是去運動強化肌力，而是逐漸減少活動或尋求省力的方式，例如二樓就不爬了，遠一點的地方也懶得去了，形成惡性循環[1]。
　
■肌少成疾
根據國民健康署106年「國民健康訪問調查」3,280位65歲以上老人中，約每6人，就有1位在一年內有跌倒的經驗（占15.5%）[2]，也就是說，每六個老人就有一人有跌倒經驗，同一份調查中更顯示，在他們跌倒後，竟然有六成的老人不採取任何的措施來防止下一次的跌倒。
　
對於青年或是壯年人口來說，跌倒對於他們不會有太大的風險與傷害，重新站起來，拍一拍灰塵就能繼續往前走下去，就算發現身體有異狀，我們也能迅速發現並且迅速就醫。但是對於65歲以上的老人就不是那麼簡單的事。
　
嚴重跌到可能會造成老人長期臥床甚至死亡，或出現骨折、頭部受傷等情形，而且曾經跌倒的長者可能會因為害怕再度跌倒而更加依賴家人，家庭往往也會需要花費更多的心力與時間陪伴他們。
　
試想，如果這樣的情形不斷發生，在少子與高齡化趨勢難以逆轉的台灣，如何對抗衰老，讓家中的年長者遠離「失能」，是我們將會面臨的難關與挑戰。
　
■什麼是肌少症？與跌倒有何關聯？
肌少症是一種老化的現象。隨著年齡增加，各項生理器官功能都會逐漸降低，而肌肉的質量更是如此，當肌肉量與其強度、功能都呈現衰退，就是所謂的「肌少症」。
　
如果你有以下的症狀，就必須多加注意，例如：相較於過去，走路時是否比較不穩，容易腿軟無力？從椅子上起身是否變得吃力，需要依靠手的幫助？無法一口氣走樓梯上樓？
　
醫師表示，老人家常常說跌到骨頭斷掉是因為骨質疏鬆，其實原因常常是肌肉不夠，他沒有辦法平衡自己。人之所以能活動，是依靠著肌肉、骨骼與關節，而肌肉是帶動關節及骨骼的關鍵，如果肌肉強健有力，便能走得穩，也能夠減少骨骼、關節的負擔。所以「肌少症」的確牽動著年長者是否會跌倒的主因之一。
　
老年人如果同時擁有肥胖以及肌肉量不足時，稱為「肌少型肥胖症」。對於年長者健康的影響，比單純肥胖症或是肌少症更容易引發心血管疾病、代謝症候群、骨質密度減少等症狀，接著可能會讓老年人的面臨失能的困境，死亡率也會上升[3]。
　
■肌少型肥胖
肥胖會影響健康已是社會大眾普遍知道的常識。身體質量指數(body mass index, BMI)愈高，罹患肥胖相關疾病如心血管疾病、糖尿病、慢性腎病、甚至癌症等的機率也就愈高。
　
近年來，骨骼肌肉量對健康的影響逐漸意識抬頭。骨骼肌肉質與量的下降，若合併肌肉強度或功能的衰退則為肌少症(sarcopenia)，會增加身體失能、罹病率與死亡率。
　
特別是在老人族群，自然老化過程身體組成會逐漸改變，肌肉質量減少伴隨脂肪組織增加。肌少症被認為是老年病症候群(geriatric syndrome)的表現，若同時併有肥胖則為肌少性肥胖(sarcopenic obesity, SO)，對健康更是有加成負面的影響。老年人肌少性肥胖為近年重視及討論度高的議題。
　
同時符合肥胖及肌少症定義者，為肌少性肥胖患者。目前尚無統一的診斷共識，最常使用的標準為使用身體質量指數及身高或體重校正的四肢骨骼肌肉量(appendicular skeletal muscle mass divided by body height squared in meters,
ASM/ht2 或appendicular skeletal muscle mass divided by weight, ASM/wt) [4]。
　
■老人的肌少型肥胖症
肌少型肥胖症，屬於老年症候群的一種，隨著人口老化，盛行率也逐漸提升，增加疾病與失能風險。
　
當肌少症 (sarcopenia) 與肥胖症(obesity)同時存在時，便稱為SO。目前尚無SO的統一診斷標準。
　
肥胖指的是身體脂肪過多，常用指標包括身體質量指數(body mass index, BMI)、腰圍、脂肪質量(fat mass)百分比。WHO將肥胖定義為BMI>30，老人因為身高減少，BMI會高估老人肥胖的情形，特別是≧85歲的女性。老人可能同時有體脂肪比例增加及肌肉減少，但BMI無變化的情形[5]。
　
■研究顯示，肌少症造成老人健康之影響可分為三方面：
(1)肌少症對功能障礙和身體失能的影響：肌肉力量減少，下肢功能變差，因此較易跌倒、增加失能風險。
　
(2)因肌肉與身體的新陳代謝例如人體蛋白質的儲存、調整血糖的代謝等有關，故肌少症與糖尿病、代謝症候群等有相關性。
　
(3)老年人若同時存在肥胖與肌肉不足時，稱之為肌少型肥胖症，其對健康之不利影響比單一存在的肥胖症或肌少症更易引發心血管相關疾病、代謝症候群、骨質密度減少等，使老人的失能增加、死亡率上升[6]。
　
■肌少型肥胖四項自我檢測
日本國立長壽醫療研究中心院長荒井秀典在日本NHK健康頻道上提出若有以下徵兆，提高警覺：
•走路比別人慢
•曾經有過無法在交通號誌轉變前過馬路
•曾經無法打開寶特瓶
•無法單腳穿襪子[7]
　
■肌少性肥胖症的臨床挑戰
銀髮族罹患肌少症 （sarcopenia）者，外觀上體弱多病、步履蹣跚、齒危髮禿、行動遲緩、搖晃不穩等，這些外觀常被認為是年老後的必然後果，一般人認為年邁體衰只是想當然而的老年無奈，對於肌肉無力的抱怨，常常給予平淡的回應，令病患徒呼負負；近年來許多專家期望從多方面改善銀髮族的體適能和生理機能，以防治肌少症。
　
臨床上除檢測肌肉量及肌力、步行速度外，目前並無明確的生化檢查指標可供評估肌少症，肌肉量檢測可用雙能量X光吸收儀（dual energy x-ray absorptiometry, DXA）、生物電阻抗分析儀（bioeletrical impedance analysis, BIA），肌力測定可採用手握力 （男性<26kg;女性<18kg），身體機能可評估行走速度（<0.8m/s）或起立速度，用以評量病患的肌少症程度；但各團隊定義肌少症程度的標準不同，且前述檢測項目未能完全反應出療效，因此治療難有共識，唯有及早預防保健，落實保健養生觀念，才是根本防治之道。
　
原則上防治須增加病患的活動量和改善營養，但應考量個別病患的最佳劑量需求；防治上需同時注意針對潛在病因和併發症的防治。最好諮詢相關醫事人員和營養師，共同從增加身體活動量、攝取適量蛋白質和營養著手。
　
可是高齡病患較難安全地完成足量運動，且其代謝和消化系統已較退化，平日食量較小，食慾減退，如果為了要提高肌肉量而要求他們去攝取大量蛋白質，是否會使老年人的腎臟超載，都是很大的挑戰。近年來雖然有些特殊營養品或藥物被開發出來，但在驗證療效的實證醫學得到證實之前，仍應先諮詢，才能安全[8]。
　　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](大人社團 - 與你一起實踐美好生活)「從走路痛到穿高跟鞋參加健美！76歲阿嬤4招打敗肌少症、練出好肌力」：https://club.commonhealth.com.tw/article/3168
[2] (衛生福利部 - 國民健康署)「五」功秘笈學起來　防跌大師就是你!：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4141&pid=13090
[3] (小世界新聞)「肌少成疾 肌少症與重訓迷思」：https://bit.ly/3CCIzgG
[4] (台灣家庭醫學醫學會)(家庭醫學與基層醫療 第三十五卷 第九期)「肌少性肥胖診斷及治療建議」： https://www.tafm.org.tw/ehc-tafm/s/viewDocument?documentId=324cce8c973e4834b8c519d52e769cd2
[5] (台灣家庭醫學醫學會)「老人的肌少型肥胖症」(家庭醫學與基層醫療-第三十二卷第二期)：https://bit.ly/37tDTeH
[6] (長庚醫訊-第四十二卷第八期 110年8月1日發刊)「肌少症」：
https://www.cgmh.org.tw/cgmn/category.asp?id_seq=1903012
[7] (天下雜誌)比肥胖還恐怖的「肌少型肥胖」：40歲後身體充滿霜降牛肉油花：https://www.cw.com.tw/article/5101453
[8] (健康遠見 - 對身體好！)「肌少性肥胖症的臨床挑戰」：https://health.gvm.com.tw/article/74778
　　
➤➤照片
(台北榮民總醫院Taipei Veterans General Hospital高齡醫學中心)「失能及衰弱之預防」-黃安君醫師 An-chun Hwang M.D.：https://www.slideshare.net/tchang101/201708-0819-for
　　
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶「國家衛生研究院-論壇」出版品(電子書免費線上閱覽)
https://forum.nhri.edu.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
#衛生福利部 #國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #國民健康署
#肌少型肥胖症 #肌少症 #失能 #老年症候群
　
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近年台灣面臨人口老化、少子化、人口移動頻繁、貧富差距的社會現象，為因應此現象，政府成立衛生福利部，以有效彙整醫藥衛生與社會福利之資源與服務，提供整合性的服務措施及全方位的照護體系，給予民眾多方向的全人服務。完整說明，詳：https://bit.ly/3bjItNv )
國衛院論壇提供溝通平台，結合國內外專業人力，針對衛生醫療及社會福利問題之探討與增進國民健康福祉。
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預防骨質疏鬆的飲食保健 在 早安健康 Facebook 的精選貼文

早安健康 By 早安健康

2021-08-10 18:00:55 有 153 人按讚
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原來常吃這些會掉髮！營養師實測6種食物讓頭髮長回來
【設計師驚呼💥：「你的髮量怎麼變多了」】「頭髮」是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，就會導致▶頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。營養師不藏私分享「預防掉髮」的6大飲食指南、營養食譜❤️！

📌資料來源： Donna營養師-陳怡錞 保健營養專家
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《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療癒方式。 世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！ 《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。 全台最大健康網站：https://www.edh.tw 全台最大健康品牌社群： https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 線上商城：早安健康嚴選 https://shop.everydayhealth.com.tw
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預防骨質疏鬆的飲食保健 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最佳解答

李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 By 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道

2020-04-23 19:56:13 有 67 人看過 有 3 人喜歡
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本集主題：「來自日本NHK 打造健康身體的食材大全」介紹
　　　　　　　
訪問推薦人： 何默真 （Margery Ho）

內容簡介：
最具公信力的日本放送協會，《NHK今日料理》月刊60週年紀念大作，
完整收錄超過1000種食材＆營養素情報！知識滿載，健康滿點！
　　　
　　★ 日本知名營養師、藥劑師、醫學、農學博士、飲食記者聯手出擊。
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　　一日三餐是日常所需，但在繁忙的現代生活中，
　　每次外食前，你是否留意過，店家究竟使用了何種食材？
　　偶爾自己煮，除了比量、比價、比新鮮之外，你還能如何選購？
　　　
　　購買生鮮蔬果，你可曾好奇高麗菜、番茄等，究竟對身體有什麼好處？
　　上館子吃牛排，沙朗、菲力、肋眼是指哪些部位？何以價差會這麼大？
　　晚餐想吃魚，但你分得出青背魚、紅肉魚、白肉魚的差別嗎？
　　想降低精緻澱粉攝取，主食中的大麥與白米比例怎樣搭配最健康？
　　　
　　本書由全日本最具公信力的NHK出版策畫，
　　更是《NHK今日料理》月刊創刊60週年紀念大作；
　　聯合知名營養師、藥劑師、醫學、農學博士、飲食記者等權威，
　　以深入淺出的筆法，告訴你每天吃下肚的食物，究竟藏有什麼祕密？
　　以及各類食材該怎麼選購、烹煮、保存，才能吃得美味又健康？
　　　
　　自古有云：「醫食同源」，意即食物本身就擁有改變身體的能力，
　　人吃下了什麼，就會逐步決定身體的樣貌。
　　想要延命養壽，除了培養良好的生活型態，日常飲食更是重要關鍵，
　　只要掌握基礎知識，任何人都能攝取均衡的營養、打造健康的身體。
　　　
　　下列這些關於生活中常見食材的大哉問，你能清楚回答嗎？
　　　
　　▍番茄也能當藥材？而且風味越酸，藥效越好？為什麼？
　　▍被公認為美容聖品的小黃瓜，熟食的功效竟比生吃還強？
　　▍毛豆竟有類似女性賀爾蒙的激素，可回春、抗氧化、預防骨質疏鬆？
　　▍奇異果有助肉類消化，但怎麼吃最營養？答案令人大呼意外！
　　▍西瓜籽竟然有助降低膽固醇？東南亞地區還會特地煎來吃？
　　▍牡丹、楓葉、櫻花……竟是日料點餐時的肉類暗語？
　　▍雞肉好吃與否竟有方程式可循？最大關鍵在於飼養期？
　　▍為何「熟成牛肉」比一般牛肉還好吃？兩者原來差在這裡！
　　▍鮪魚罐頭裡竟然沒有鮪魚？那……裡頭裝的是什麼？
　　▍常用於火鍋湯頭的昆布，為何會被日本人當成訂婚賀禮？
　　▍埃及豔后的養顏絕招竟是芝麻？除了內服還能外用？
　　▍風行日本的萬用鹽麴，在家就能輕鬆做，原料200g，夠你用兩週！
　　　
　　全書收錄1000種以上的食材與營養情報，全彩印刷、條目清晰、快速易查。
　　除了基礎的營養解析，更加贈食材產季、烹調搭配法、保健功效專欄，
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　　透過飲食改善生活、打造健康身體，就讀這一本！
　　　
　　日本知名營養師、藥劑師、醫學、農學博士、飲食記者聯手出擊！
　　一次讀懂各類食材的營養與療效，現代家庭必備的食材百科決定版！
　　　
作者介紹：
監修者簡介
池上文雄
　　藥學博士、藥劑師、千葉大學榮譽教授、高級院士、特任研究員、昭和大學藥學院客座教授。千葉大學大學院（研究所）藥學研究科修士（碩士）課程修畢。於東京大學取得藥學博士學位。專長為藥用植物、生藥學或漢方醫藥學。以藥學融合農學為目標，致力於健康科學研究。著有《餐桌上的藥效事典》、《圖解 山珍海味 藥效與藥膳事典》（以上均由農文協［日本最大農業圖書出版社］出版）。
　　　　
加藤光敏
　　醫學博士、加藤內科診所（東京葛飾區）院長。畢業於東京慈惠會醫科大學、大學院課程修畢。曾留學加拿大渥太華大學。為東京糖尿病協會副會長、日本糖尿病學會認定專門醫師、指導醫師、日本循環器官學會認定專門醫師等。專長為糖尿病、高血壓、脂質異常等生活習慣病、糖尿病藥物療法。
　　　　
河野　博
　　東京海洋大學教授、農學博士。畢業於東京水產大學水產學院。東京大學大學院農學系研究科博士課程修畢。為日本魚類學會、日本水產學會等會員。透過在東南亞的7年研究經驗，以淺顯易懂的方式推廣魚類學的有趣之處。20多年來，持續致力於東京灣的魚類研究。研究主題有稚魚型態、生態學、魚類相（生活在一個區域的魚類）等。參與編著或監修的作品有《東南亞市場圖鑑（魚貝篇）》（弘文堂）、《東京灣 魚類自然誌》、《東京灣的魚類》（平凡社）、《江戶前（東京灣）的環境學──海洋的享樂．思索．互學12章》（東京大學出版會）、《鮪魚的大規模研究 從生態的不可思議性到飲食文化》（PHP研究所）等。
　　　　
三浦理代
　　日本女子營養大學榮譽教授、農學博士、營養管理師。畢業於女子營養大學營養學院。於東京大學取得農學博士學位。因致力食材、食品研究，2009年由厚生勞動大臣表揚為營養關係有功人士。著有《有益身體健康 食材搭配的處方箋》（寶島社）、《標準食品學》（ik-publishing）等多本著作。
　　　　
山本謙治
　　農畜產物流通路顧問、農政與飲食記者。畢業於慶應字塾大學環境情報學院、大學院政策．媒體研究科修士課程修畢。致力於農業．畜產相關商品的開發或市場營運，並採用日本全國的優良食材舉辦活動，推廣各地的鄉土料理或特產。著有《炎的牛肉教室》（講談社現代新書）、《激安食品的陷阱》（KADOKAWA角川學藝出版）、《日本的「食」過於便宜》（講談社+α新書）等多本著作。
　　　
　　　　　　　　
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李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道

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漢聲廣播電台正式員工，2015年1月1號，正式成為節目主持人，雖然廣播資歷尚淺，但節目結合粉絲頁經營，是一大特色。 另外每一集的專訪，也會轉成影音檔放上這裡，也是最要的特色。
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預防骨質疏鬆的飲食保健 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文

早安健康 By 早安健康

2019-06-27 10:16:28 有 3,076 人看過 有 45 人喜歡
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「阿包醫師，我們家小寶總是忘東忘西、上課不專心，再這樣下去，老師要我們帶他去檢測有沒有過動，怎麼辦？」「阿包醫師，我家兒子小學都快畢業了，怎麼身高不到公分？要煮什麼給他補？」「阿包醫師，我媽有骨質疏鬆+失智，我好怕我以後也會有，怎麼提前保養啊？」

用心與專業，照顧每一個寶包的小兒科醫師「阿包醫生」，常常在診間遇到家長，提問孩子身高跟腦部的發育問題，甚至遇到阿嬤，為了想讓孫子變聰明，硬逼孩子吃奇怪的偏方補品…。其實除了少部份案例，的確是因為疾病需要治療，大部份的狀況，都來自於沒有適量的補充發育中所需的營養。

其實，掌握成長力與學習力的關鍵很簡單，只要常吃核桃、小魚乾這類食物，就能輕鬆達到反應靈光、骨骼棒！

核桃富含Omega-3，思緒清晰、反應靈活就靠它

阿包醫師表示：「中醫常說以形補形，而核桃更是從古時候很常被拿來提升認知力的好食物。現代醫學研究發現，核桃中富含不飽和脂肪酸、離胺酸、膽鹼、B群維生素、磷脂、微量元素硒等等，都確實是有助於大腦發育的。」其中植物性的Omega-3不飽和脂肪酸，是大腦和腦神經的重要營養成分註1。
近年來，歐美各國在核桃對於人體的益處上，也有相當多的實驗探討：據英國《每日電訊報》對二千二百名婦女及其子女，進行為期八年的分析發現，母親在懷孕前周，每周吃三份以上堅果的孩子，在反應思考能力方面都會表現更好註2。美國加州大學洛杉磯分校的一項大型研究顯示，吃核桃可以顯著提升思考能力，幼童與老人若能多攝取富含Omega-3的核桃，可以幫助活化腦細胞，對於思緒清晰、反應靈活，均有很大的幫助註3。

小魚乾比牛奶含鈣量更高

「足夠的鈣質真的很重要！」阿包醫師強調：「除了Omega-3的攝取之外，另一個影響生長很重要的，當然就是鈣質了！」有些人誤以為只有中、老年人，才需要注意鈣質吸收，但其實在兒童與青少年時期，正是最需要補充鈣質的時候。足夠的鈣質有助於鞏固骨骼，降低日後出現骨質疏鬆的可能，不管大人小孩，都要隨時補充足夠的鈣質，才能有益健康。

根據衛生署的國民營養調查顯示：台灣小學生的鈣質攝取量嚴重不足，即將進入青春期的歲學童，竟有%的鈣質攝取量未達建議量！依照衛生署公布的食物含鈣量比例表，其實小魚乾才是含鈣量第一，比牛奶高倍註！衛福部建議每日飲用杯乳品，可以改吃克的小魚乾，補充每日所需鈣質，是幫助骨骼正常發育最好的食材！

多吃核桃、小魚乾等原型食物，慎選安心廠商

阿包醫生鼓勵，在飲食上盡量做到低糖低鈉，多攝取原形食物、少吃加工品，才是健康攝取營養的最佳方式。除了均衡飲食外，鈣質的吸收需要透過日曬產生維生素D，養成戶外運動的習慣更相對重要，才能幫助營養素的吸收。平時幫孩子準備有豐富鈣質的小魚乾及營養滿分的核桃等堅果類的產品做為點心，同時補充鈣質跟Omega-3，採買選擇時，挑選國內食品大廠及包裝上有安心履歷標示，更能即時知道食材來源及檢驗報告，幫消費者層層把關，吃起來更安心，也教育孩子從小懂得選購安全食物觀念！


知名小兒科醫生
巫漢盟醫生(阿包醫生)
專長：兒童生長評估、嬰幼兒飲食建議、過敏氣喘、氣管鏡及胸腔超音波操作、一般兒科疾病、疫苗注射、健兒門診。

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預防骨質疏鬆的飲食保健 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文

早安健康 By 早安健康

2018-10-16 17:38:31 有 17,888 人看過 有 230 人喜歡
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明明還沒步入老年，照鏡子時，卻時常發現又長出好多 #白髮 ？現代人生活壓力大，使得三、四十歲出現白髮的情況已經不再新鮮，但是日本一項對於他人白髮的印象調查，甚至有75.7%的受訪者都表示會注意到旁人的白髮問題，實在是不想讓人注意到啊！髮絲漸白讓人外表看起來容易疲勞、年紀更大，而除了一直染髮之外，其實也可以從調整飲食來預防白髮！

壓力大讓活性氧產生，造成細胞損傷、易生白髮

為什麼現代人容易白髮？這是因為製作頭髮的毛母細胞中的黑素細胞機能降低，導致 #黑色素 不足，讓頭髮無法保持烏黑亮麗，逐漸轉為白髮。

而會讓黑色素不足的原因之一就是 #壓力 ，常常聽到壓力會導致身心狀況失調，是因為壓力不僅會讓人緊張、情緒出問題，體內也會產生活性氧，讓細胞加速老化，對身體產生諸多問題，因此想預防白髮，在日常生活中時時留意去除活性氧是很重要的。

每天早上起來，都有著新一天的挑戰，很難時時保持放鬆，過日子難免有壓力，這時，也可以留意從食補著手，保持頭髮的健康。

1.蛋白質
日本健康專欄作家岡野有美表示，想擁有健康的頭髮，就需要攝取足夠的蛋白質。黃豆製品、魚、雞蛋、豬肉中都含有蛋白質，不過牛肉中含有的蛋白質含量最高，因此十分推薦適量透過牛肉來補充營養。

2.銅
想讓白髮變回黑髮、有健康秀髮，就要注意攝取礦物質銅。銅是生成黑色素的必要原料，而且不足的話還會讓毛髮萎縮，導致容易白髮。

雖然不像鐵質、鈣質那麼常被人提起，不過常被人們忽略的銅其實也非常重要，美國營養與飲食學會發言人Sonya Angelone指出，缺乏銅同時會和缺鐵一樣，產生疲勞的症狀。關節疼痛也是常見的徵兆，體內長期缺銅還會導致骨質疏鬆。銅還與人體多種酵素合成有關，會影響到骨骼、軟骨以及皮膚健康，並與免疫系統和心血管的運作都有關聯。

想在生活中攝取銅其實並不難，可可豆當中就含有豐富的銅，可從純度高的巧克力和可可中輕鬆攝取，此外黃豆、芝麻中也是攝取銅的良好來源。

促進體內血液循環，能使人擁有烏黑秀髮！ 黑米、黑豆、芝麻、核桃，都是加速血液循環、改善新陳代謝的好食材，與黃豆煮成豆漿飲用，好喝又有益健康。

【養髮豆漿DIY 】

＊芝麻核桃豆漿：烏髮養髮＋抗老嫩膚

材料：黃豆50克，核桃仁40克，黑芝麻20克，清水適量
調味料：蜂蜜2小匙
作法：
1 黃豆洗淨，浸泡水中，撈出瀝乾。
2 將作法1和核桃仁、黑芝麻放入豆漿機中，倒入清水至上、下水位線間，啟動按鍵煮至完成。
3 最後加入蜂蜜調味即可飲用。
（蜂蜜隨著個人喜好調整）

營養：
熱量 649.2大卡
醣類 32克
蛋白質 27.7克
脂肪 45.6克
膳食纖維 13.5克

保健功效
黑芝麻、核桃及黃豆，都具有良好的抗衰防老功效，食用後不但能使肌膚更細膩，還能預防頭髮脫落或變白。

【更多抗白髮影片】

讓白髮黑回來！ 5個有效對策立刻就能做
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白髮能預防！按頭頂1塊，白髮比別人晚20年
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2021年4月11日 — 徐佳郁說，民眾可透過日常飲食補充鈣，如富含鈣質的牛奶、奶製品、小魚乾、帶骨吃的魚、傳統豆腐、豆干、蛤蜊、芝麻、地瓜葉、莧菜、芥藍菜等；另外，富含 ...

#7. 預防骨質疏鬆的飲食 - 中亞健康網

預防骨質疏鬆的飲食 · 動物性食物：牛奶、優酪乳、優格、起司、吻仔魚、小魚乾，帶骨的魚罐頭、乾蝦米以及牡蠣等。 · 植物性食物：黃豆製品（豆腐、豆花、豆干）、黑芝麻、 ...

#8. 「存骨本、顧老本」 預防骨質疏鬆從年輕就要開始做起!

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#9. 預防骨質疏鬆的飲食保健 - 隨意窩

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#11. 「少吃麵包」就是預防骨鬆第一步！這3種食物都是鈣質殺手

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#13. 8種有助於骨質疏鬆症的保健食品

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#14. 健康網》飲食也能助預防骨質疏鬆！ 中醫推「補骨食材包」

樓中亮指出，到了骨質疏鬆的年紀，除了從保健品中補充鈣質之外，平時的飲食也能夠一起做搭配，並分享「補腎食材-補骨食材包」，也提醒曬太陽幫助皮膚合成 ...

#15. 骨質疏鬆的預防與保健

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#16. 冬天加鈣、陽光、運動骨質不流失 - 啟新健康世界-專業健康檢查 ...

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骨質疏鬆 症是一種骨量減少的現象，當骨骼礦物質密度逐漸下降，直到低於人體所須的承受 ... 骨虛損（骨質疏鬆症）的預防保健 ... 平時飲食中鈣質、維生素D攝取不足者。

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#19. 飲食與骨質疏鬆症

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#24. 骨質疏鬆只要高鈣飲食、補鈣片就好？錯誤迷思小心更傷身

聯青診所-莊譓馨營養師呼籲：「骨質疏鬆是無聲疾病，可及早預防、適當補充鈣質， ... 但該怎麼正確的攝取鈣，常常有許多的迷思問題，像是以為吃知名護膝保健品，就可補 ...

#25. 中醫骨質疏鬆症的預防與保健

骨質疏鬆 症就是一種骨量減少的現象，當骨骼礦物質密度逐漸下降，直到低於人 ... 4、平時飲食少攝取鈣及維它命D 者如節食及挑食的婦女，飲食缺乏足夠的鈣質者。

#26. 骨質疏鬆 - 龍群骨科診所

預防骨質疏鬆飲食保健. ○ 保持均衡的營養，不但能幫助體內吸收到足夠的鈣質，還可避免因偏食、營養不良等因素造成體內. 雌激素減少，而影響鈣的吸收。並且均衡的飲食 ...

#27. 高齡婦女保健預防骨質疏鬆北榮新竹：營養充足加均衡飲食| 勁報

高齡婦女保健預防骨質疏鬆北榮新竹：營養充足加均衡飲食 ... 骨質疏鬆症雖好發於老年人，臺北榮總新竹分院營養科主任徐佳郁指出，其實骨質在35歲左右 ...

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10月20日是世界骨質疏鬆日，要預防骨質疏鬆，必須有均衡飲食和適量運動，飲食上需注意兩大要點：多攝取鈣質和避免進食過多肉類和鹽分，因過量的蛋白質 ...

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中醫預防與保健. 何謂骨質疏鬆症：. 骨質疏鬆症就是一種骨量減少的現象，當骨骼礦物質密度逐漸下降，骨骼的密度漸漸變小，呈現中空 ... 自飲食中攝取適量的維生素.

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更年期隨著雌激素的分泌量越來越少，會加速骨質的流失，使女性骨質疏鬆症的發生率比男性更高，更年期的女性一定要儘早做好預防工作！可以從補充高鈣 ...

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從飲食中吸收鈣質的能力會減弱，尤其是當婦女接近停經期時，雌激素的分泌停止， 會加速骨質的 ... 除注意飲食要點之外，運動及生活保健也是預防骨質疏鬆症的重要法寶。

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很多人一聽到要從食物攝取鈣質，馬上就想衝到賣場採購牛奶，不過，其實牛奶並非是吸收鈣質「最有效率」的途徑，要吸收到1,200毫克的鈣質，要喝到6杯牛奶才 ...

#66. 20181027骨質疏鬆-蕭如瑜營養師.pdf

1. 碳酸鈣. 2. 維生素D. 3. 氧化鎂. 早餐飯後. (1顆/次). 適用訴求：. 1.增進鈣吸收. 2.幫助骨骼與牙齒的生長發育. 3.有助於維持神經肌肉正常生理機能. *注意事項：與食物 ...

#67. [转载]【如何預防骨質疏鬆症-談飲食保健】 - 新浪博客

如何預防骨質疏鬆症-談飲食保健. 骨質疏鬆症簡介. 所謂「骨質疏鬆症」是指骨頭的質量減少，骨頭內部變得空洞，以致無法承受壓力而容易發生骨折、駝背 ...

#68. 骨質疏鬆症狀檢查| 骨骼疏鬆運動/保健食品 - Healthceo 健康自理

骨質疏鬆 症影響所有性別的人，特別是年長女性。 藥物、健康飲食和負重運動可以幫助預防骨質流失或加強骨骼，同時踏入更年期後的女士應定期做骨質疏鬆檢查， ...

#69. 預防骨質疏鬆女性更要注意飲食補充鈣、維生素D - 豫萱護理之家

而已經被診斷骨質疏鬆症的患者，除了從天然食物攝取營養素外，也需搭配補充劑使用，老年族群常攝取多樣保健食品且易混淆，如臨床上葡萄糖胺常被民眾誤認為 ...

#70. 骨質疏鬆Q&A | 衛教資訊

低鈣飲食※ 使用某些藥物，例如類固醇，甲狀腺補充治療，以及一些抗癲癇用藥。 ... 那麼，男性如何注意骨質疏鬆症的預防保健呢？ 1. 保持每日運動

#71. 老人保健老人如何預防骨質疏鬆症 - 壹讀

宜攝入天然富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質和維生素d的食物，如豆製品、乳製品、海產品、綠葉蔬菜、菌藻類、瘦肉等。

#72. 預防骨質疏鬆要趁早！這5種NG飲食習慣別犯到了

骨質疏鬆 ，若比喻為海砂屋，即外觀乍看似正常的房屋，但裡面的水泥已鬆軟 ... 防治骨質疏鬆要趁早，預防更勝於治療，建議檢視下列5項NG飲食習慣，並從 ...

#73. 手腕骨也會骨折？骨質疏鬆症的飲食保健|健康 - KingNet國家網 ...

如何預防骨質疏鬆症: 1.同時要常做運動及日光照射，規律適度的運動，以增加骨骼強韌度；減少骨質的流失，才能確保鈣在人 ...

#74. 遠離骨質疏鬆，更年期補鈣超重要！推薦10種高鈣蔬菜

更年期後，骨質疏鬆機率增加，若不慎跌倒骨折，有失能甚至臥床的風險。 ... 養成好的飲食生活習慣、規律運動，是預防骨質疏鬆的重要方法！

#75. 每天喝一杯咖啡釀骨質疏鬆？醫院打破迷思 - 風傳媒

每天1杯咖啡或吃素飲食習慣，常有造成骨質流失迷思。 ... 花蓮慈濟醫院骨質疏鬆照護中心主任葉光庭表示，要預防骨質疏鬆很簡單，一般人只要做到三 ...

#76. 防骨鬆！正規生活作息、飲食習慣、運動才是根本 - ETtoday ...

此外，研究顯示，骨質疏鬆症已非女性專屬疾病，男性患者也有增加並年輕化的現象，骨骼保健已是全民皆應重視的健康議題！專業藥師提醒，預防骨質疏鬆症 ...

#77. 「維骨力」可以改善骨質疏鬆？ - 保健補給站 - uho優活健康網

其實骨質疏鬆症是絕對可以預防的，讓我們來看一下平時要如何儲存骨本： 1.多補充高鈣的食物－大家都以為只有喝牛奶才可以補充鈣質，其實，很多食物含的鈣 ...

#78. 骨質疏鬆飲食30歲起就得預防骨質疏鬆癥！ - Awzn

· PDF 檔案骨質疏鬆是老年人口的一大健康問題，前者主要是停經後的婦女因賀爾蒙減少導致骨質流失，骨骼密度變小，骨質保健與運動將是物理治療師進行社區衛教中很重要的主題 ...

#79. 高齡婦女抗骨鬆醫師：足量鈣質加均衡飲食 - 台灣好新聞

徐佳郁主任說，營養充足是預防骨質疏鬆有效的方法，尤其是骨質需要的礦 ... 飲食不能只強調單一營養素，唯有足量鈣質加均衡飲食才是最好的保健之道。

#80. 食療預防骨質疏鬆 - 每日頭條

防治骨質疏鬆，通過攝入天然的富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質和維生素D的食物效果更佳，不宜偏食。保健品有一定作用，但是不能單純迷信保健品。

#81. 更年期最怕骨質疏鬆， 6種天然好食幫您強壯骨骼

這些蔬菜富含維生素K，維生素K除了在體內可促進凝血功能，還可幫助鈣質在骨骼中沈澱，促進新骨形成並抑制骨質流失，可預防骨質疏鬆症。 提醒民眾如果想以吃保健品來 ...

#82. 喝牛奶補充鈣質？ - 樓中亮中醫預防保健網

牛奶是近年來爭議最多的食物之一。過去營養學界和醫學界總是提倡多喝牛奶能夠補充鈣質，預防骨質疏鬆，成長期的小孩喝牛奶可以長得高壯，但這幾年有越來越多研究顯示： ...

#83. 骨質疏鬆症小心四大徵兆！預防骨折除了飲食還有這招！

要做哪些檢查？ 什麼樣的飲食可以維持骨骼健康？ 負重運動最能預防骨質疏鬆！ Healing Daily小叮嚀：.

#84. 骨質疏鬆症

骨質疏鬆 症老之將至患者多不自覺，背痛、駝背、變矮、脊椎側彎、骨折是明顯病症， ... 預防篇. 預防骨質疏鬆的15種飲食保健. 鈣的流失是造成骨質鬆的最大元凶，因此， ...

#85. 【骨骼健康】強骨骼10大食物預防女士30歲起骨質密度降易骨折

骨質疏鬆 不少人都以為只是中年人才會遇到的問題，廿幾三十歲的時候， ... 根據英國國民保健署（National Health Service，簡稱NHS）資料，多吃維他命D ...

#86. 骨質疏鬆-老人飲食保健97.11.23

3 ． 服用鈣片： 視需要而補充。 （ 詳細內容請參看「 骨質疏鬆症防治系列之二-- 預防骨質疏鬆症」 ）. 二． 適當 ...

#87. 影響老人健康甚鉅－認識與預防「骨質疏鬆症」 - 愛長照

骨質疏鬆 症一直是停經婦女及老年人好發的一種疾病，也是影響老年人健康的主要 ... 過多的蛋白質會增加骨骼鈣質的流失，應避免大魚大肉的飲食型態。

#88. 保鈣護骨這樣吃 - 健康營家

骨質疏鬆 的發生與年齡、性別、體型、飲食及生活型態有關， ... 骨骼的保健很重要，預防骨鬆應從日常飲食及生活做起，攝取足夠鈣質、維生素D及鎂，避免 ...

#89. 你是骨質疏鬆的高危險群嗎? 教你如何預防骨質疏鬆，輕鬆補鈣 ...

教你如何預防骨質疏鬆，輕鬆補鈣與正確飲食. 2020/8/1. 什麼是骨質疏鬆症? 骨質疏鬆症是一種骨量減少的現象，當骨骼礦物質密度逐漸下降，直到低於人體所須的承受力量 ...

#90. 骨質疏鬆飲食15種在保健上該注意的方法

骨質疏鬆飲食 注意些什麼： 骨質疏鬆是一種常見病症，其特徵在於骨骼逐漸變薄導致骨折，以及背部和頸部疼痛，男性和女性都患有骨質疏鬆症， ...

#91. 身體的「隱形殺手」！骨質疏鬆吃鈣片有用嗎？預防骨質疏鬆的 ...

預防骨質疏鬆 的8大飲食推薦 ... Vitabox® 維他盒子是台灣網路最大的保健食品品牌，專注研發天然萃取維他命產品（如葉黃素、益生菌、瑪卡），省下通路 ...

#92. 如何預防骨質疏鬆 - 牡麗三郎的部落格

如何預防骨質疏鬆分類：腎骨系統2008/04/12 21:19含鈣量豐富的食物一覽表○ ... 預防篇. 預防骨質疏鬆的15種飲食保健. 鈣的流失是造成骨質鬆的最大 ...

#93. 預防骨質疏鬆從飲食入手

預防骨質疏鬆 從飲食入手 選擇高鈣的食物，補充足夠的鈣質：鈣質的來源分成動物性及植物性兩種。 動物性食物：牛奶、優酪乳、優格、起司、吻仔魚、小魚 ...

#94. 人到中年要積極預防骨質疏鬆(圖) -補鈣- 療養保健

預防骨質疏鬆 ，奶和奶製品是補鈣最好的食物來源。（圖片來源：Adobe Stock）. 骨質疏鬆症是指我們在老化的過程中被吸收掉的骨質超越了骨質的形成， ...

#95. 吃高鈣食物還骨質疏鬆？營養師：這樣補鈣才有效

日常飲食中，下列5種飲食習慣容易影響補鈣效果，或造成鈣質流失，讓骨質疏鬆症找上門。 1. 高纖與高鈣食物同餐食用. 適度補充高纖食物對人體健康好處 ...

#96. 預防骨質疏鬆食物延伸文章資訊 - 生病了怎麼辦

高敏敏營養師傳授健康吃早餐小撇步udn/元氣網/養生/ 聰明飲食30歲起就得預防骨質疏鬆症！別只喝牛奶，骨科醫師推薦13種食物都要攝取分享分享留言列 ...