【全民人體力學保健教室:「脖子常常痠痛嗎? 」可能和屁股太翹 有關喔!】
常常脖子感到痠痠、緊緊的嗎? 這可能起因於整體脊椎曲線瓦解,進一步造成頸椎核心肌群無法順利收縮保護頸椎有關喔!
◎當「骨盆正常時」(左圖),脊椎的曲線會正常,頸椎核心肌也會因為它附著點穩固(右圖),而能順利收縮保護頸椎。
◎當「骨盆前傾時(翹屁股」(中間圖),脊椎的曲線會瓦解掉,頸椎核心肌也會因為它附著點的偏移,而使頸椎核心肌鬆弛無法順利收縮保護我們的頸椎,這時候我們就容易會過度用脖子後方的肌肉群用力感到痠痛、更加速頸椎退化的速度喔!
一個屁股太翹,卻能引發這一連串力學反應,人體力學的奧妙無所不在啊! ~
「正確 人體力學觀念的建立,是邁向健康的第一步」:釐清似是而非的保養觀念,用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋,是重視健康的你改變的第一步!
※「健康」從「知識」做起,全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,頸椎是我們人體唯一會造成全身癱瘓的脊椎, 大腦的血液和神經全都從這七個小小個關節中通過, 我們不經意間低頭或伸頭的動作,都會帶給頸椎不小的壓力, 頭往前彎15度,頸椎的承重就增加12公斤; 頭往前彎30度,頸椎的承重就增加18公斤, 這部影片我會讓你知道如何保養頸椎,延緩退化時...
「頸椎退化 保養」的推薦目錄:
頸椎退化 保養 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的精選貼文
【全民人體力學保健教室:傳說預防頸椎退化黃金級運動 :縮下巴 ,你真的做對了嗎?】
說到頸椎保養運動,大家最常聽到的就是「縮下巴運動」,可是常常出現效果不佳,甚至越做越嚴重,其中到底出了什麼問題呢?
◎縮下巴運動是在訓練我們頸部深層屈曲肌群,因此我們再做的時候有以下幾點要注意:
1.做的時候要動腦-持續想像用深層肌肉用力:
此運動並非肌力訓練,這也是一種簡單的深層肌肉誘發運動,因此需要借助腦袋思考,來完成大腦與肌肉間的連結。
2.動作包含兩個方向-微往後+頭向上延伸:
縮下巴運動並非單一方向,直直的頭向後壓,單純直直向後一樣容易使用到頸後淺層肌肉,造成緊繃。
3.輕輕做就好:
做的時候並不是越大力越好、當你發現做的時候出現聳肩、頸部淺層肌肉明顯用力,代表深層肌肉根本沒有訓練到,反而淺層肌肉越練越緊繃啦!
簡單的縮下巴頸椎保養運動,其實也存在著許多技巧。下次再保養脊椎時,不妨
參考以上技巧,才不會越做越傷頸椎唷!
#趕快分享給身邊脖子不好的朋友吧
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頸椎退化 保養 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最讚貼文
【全民人體力學保健教室:「脖子常常痠痛嗎? 」可能和屁股太翹 有關喔!】
常常脖子感到痠痠、緊緊的嗎? 這可能起因於整體脊椎曲線瓦解,進一步造成頸椎核心肌群無法順利收縮保護頸椎有關喔!
◎當「骨盆正常時」(左圖),脊椎的曲線會正常,頸椎核心肌也會因為它附著點穩固(右圖),而能順利收縮保護頸椎。
◎當「骨盆前傾時(翹屁股」(中間圖),脊椎的曲線會瓦解掉,頸椎核心肌也會因為它附著點的偏移,而使頸椎核心肌鬆弛無法順利收縮保護我們的頸椎,這時候我們就容易會過度用脖子後方的肌肉群用力感到痠痛、更加速頸椎退化的速度喔!
一個屁股太翹,卻能引發這一連串力學反應,人體力學的奧妙無所不在啊! ~
※骨盆前傾自我保養參考運動https://www.youtube.com/watch?v=LJFngE97dnM&t=574s
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頸椎退化 保養 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
頸椎是我們人體唯一會造成全身癱瘓的脊椎,
大腦的血液和神經全都從這七個小小個關節中通過,
我們不經意間低頭或伸頭的動作,都會帶給頸椎不小的壓力,
頭往前彎15度,頸椎的承重就增加12公斤;
頭往前彎30度,頸椎的承重就增加18公斤,
這部影片我會讓你知道如何保養頸椎,延緩退化時間,
也會告訴你,可以愛怎麼低頭就怎麼低頭的方法,
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0:00 為什麼頸椎這麼重要
1:06 頸椎結構
1:48 頸椎容易遇到的問題
3:01 頸椎使用方法
3:44 Bestmade neo2筆電支架
3:59 疼痛點按壓放鬆
4:36 枕下肌群放鬆
5:42 頸椎深層曲肌訓練
7:03 肩胛穩定與活動度訓練
8:00 下斜方肌與背肌綜合訓練
8:56 總結
9:35 網友問答
下方是推薦影片
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手指麻麻的?可能是腕隧道症候群喔
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#物理治療師
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