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👨🏻⚕️「Dr. Marcus 健康小錦囊」👨🏻⚕️(第35集）
40秒-改善「富貴包！寒背！高低膊！肩頸痛」Quick 40sec Fix for Neck (Buffalo) Hump
👨🏻⚕️「Dr. Marcus 健康小錦囊」👨🏻⚕️
每逢「星期二」同大家見面 😄🎉🎉🎉
Dr. Marcus 希望透過輕鬆簡單有趣嘅方式
同大家分享日常生活上嘅健康小tips
每逢「星期二」有新片
健康系要靠我哋好好日日經營
希望大家都可以將健康嘅訊息傳俾你關心嘅人
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Thank you! Love you all 😘😘😘
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讓我們一起做好防疫、共同守護台灣
許多上班族因為久坐會讓髖關節變得僵硬、循環代謝變差造成水腫及造成屁股周圍囤積脂肪！
因為僵硬連帶造成腰痛、肩頸痛等問題。
讓我們利用鴿子式（Pigeon pose）來打開髖部，釋放舒緩坐骨神經壓力，還能有效讓脊椎得到舒緩的伸展，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經！
因為可以伸展到大腿、小腿以及踝關節的部位，有助於氣血循環的順暢，因此可以善雙腿水腫的狀況✨
嚴重僵硬的人，可以先熱敷緩解放鬆緊繃的肌肉在嘗試瑜伽鴿式來改善這些不適！
☝🏻曾經有受傷開刀～建議在做動作之前先詢問醫生在做練習喔⋯⋯不要勉強自己的身體去做☝🏻
如何做鴿式：
1：右腳小腿往前彎並與瑜珈墊前端儘量平行，右腳膝蓋靠近右手手腕，保持骨盆不歪斜不要把身體的重心垮在右臀（如果髖部比較緊繃的人可以放一個瑜珈磚在右臀坐骨下方，再讓自己慢慢加深自己的動作）
2：左後腿在背後放鬆伸直並將髖部向下貼近地面。
3：吸氣脊椎延伸背部打直，吐氣腹部內收拉長下背～
練習時不要讓頭低於心臟～可以利用雙手支撐、身體往前趴向小腿、雙手握拳疊放在額頭...
選擇自己舒適的角度停5-8個呼吸在換腳做練習喔～
｜痛症（頭肩頸）—醫生助你紓緩頭肩頸痛 糾正都市人不良姿勢
低頭族、上班族經常出現頭肩頸痛症，長期姿勢不良會引致肌肉繃緊、疼痛問題，輕則肌腱發炎；重則關節永久受損。《保健精讀：痛症（頭肩頸）》有11位醫生專業團隊助你了解病因，找出治療方法；註冊中醫師分享10個紓緩痛症穴位；物理治療師親授10招伸展運動，減輕疼痛不適、放鬆肌肉；湯水達人教授6款保健湯水，幫助身體健脾除濕，消除筋肌酸痛。精讀痛症寶典，助你知因保健！
影片:
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周邊神經病變
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（一）周邊神經病變（peripheral neuropathy）的病因、症狀？
（二）如何分辨背痛和坐骨神經痛？
（三）甚麼是腕管綜合症？
（四）如忽視神經痛楚，會有甚麼嚴重後果？
（五）如何紓緩／治療神經痛楚？
（六）神經問題與缺乏維他命有關？
(本短片作健康教育之用，並不可取代任何醫療診斷或治療。治療成效因人而異，如有疑問，請向專業醫療人士諮詢。)
參考資料：
1. Hsieh, S.C. (1998). Brief Introduction to Peripheral Neuropathy. Medicine Today 25(11) 883-887
2. Martyn, C. N., & Hughes, R. A. (1997). Epidemiology of peripheral neuropathy. Journal of neurology, neurosurgery, and psychiatry, 62(4), 310–318. https://doi.org/10.1136/jnnp.62.4.310 Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1074084/?page=1
3. Sindrup, S.H., Otto, M., Finnerup, N.B. and Jensen, T.S. (2005), Antidepressants in the Treatment of Neuropathic Pain. Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology, 96: 399-409. doi:10.1111/j.1742-7843.2005.pto_96696601.x Retrieved from https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1742-7843.2005.pto_96696601.x
4. Ekabe, C. J., Kehbila, J., Abanda, M. H., Kadia, B. M., Sama, C. B., & Monekosso, G. L. (2017). Vitamin B12 deficiency neuropathy; a rare diagnosis in young adults: a case report. BMC research notes, 10(1), 72. https://doi.org/10.1186/s13104-017-2393-3 Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5273828/
5. Shibuya, K., Misawa, S., Nasu, S., Sekiguchi, Y., Beppu, M., Iwai, Y., Mitsuma, S., Isose, S., Arimura, K., Kaji, R., Kuwabara, S. (2014). Safety and efficacy of intravenous ultra-high dose methylcobalamin treatment for peripheral neuropathy: a phase I/II open label clinical trial. Internal Medicine, 53(17), 1927-1931. https://doi.org/10.2169/internalmedicine.53.1951 Retrieved from https://www.jstage.jst.go.jp/article/internalmedicine/53/17/53_53.1951/_article
資料來源：https://www.FindDoc.com
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✓臨床上常有民眾詢問：「醫生，我老是肩頸痠痛，半夜常痛醒，有時候還要吃止痛藥，去做民俗療法和推拿，卻都告訴我什麼氣未過、氣結、拐筋，推拿按摩也沒效，該怎麼辦」？ ... <看更多>
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