🤔痘痘問題 怎麼吃?🤔
🤓最近讀到2020年發表的文獻綜述📜
主題是關於🍽飲食對痘痘(痤瘡)的影響!
😲發現!!! 這個問題困擾全球近1/10的人!(罹病率9.4%)
應該可以說是全球皮膚科醫師最常治療的皮膚問題了!👩⚕️
雖然年過30後,發生率會逐漸減少!
但還是有可能因為飲食或賀爾蒙變化就冒出來!😱
#造成的痤瘡原因 主要有以下四種關鍵因素:
❗️1. 皮脂分泌過多: 就是出油很多的狀況
❗️2. 痤瘡桿菌過度增殖: 皮膚的菌相可能失衡了
❗️3. 毛囊皮脂腺過度角質化: 毛孔被塞住
❗️4. 皮膚發炎反應: 可能痤瘡部位惡化引起或是體內發炎物質太多
🧐目前被確定會促發痤瘡的主要有三種飲食內容:
🚨1. 精製醣類食物:
因為是高GI食品,會引起高血糖,進一步造成體內胰島素及IGF-1(類胰島素生長因子)增加,而IGF-1也會增加體內雄性素;兩者在一同促進皮脂過度分泌!
所以建議需要戒掉飲食中的精製醣,像是甜點、含糖飲料、蛋糕、麵包、白飯/麵、餅乾。
🚨2. 牛奶/乳清蛋白:
乳清蛋白會刺激胰島素分泌;而酪蛋白或直接刺激IGF-1產生,IGF-1再去影響雄性素分泌,他們再一起手拉手的加強刺激皮脂分泌! 目前痤瘡的發生與牛奶、乳清蛋白的攝取量比較有相關性,曾經有調查顯示補充乳清蛋白的健身者,有較高的痤瘡發生率。
所以若有痤瘡狀況時,建議先停止喝牛奶或乳清蛋白。
🚨3. 肉類
肉類中的白胺酸Leucine(在牛奶,乳清蛋白也有)會活化mTORC1(一種信號傳導的複合激酶),進一步增加皮脂腺體增生、增加脂質合成、促進角質細胞增生;就是讓皮膚變很油,毛孔又會阻塞! 所以需要少吃肉類像是 牛、羊、豬、雞!
#痘痘問題可以怎麼吃? 🤔
🙌1. 一週至少吃兩次魚:
omega-3能減少IGF-1的影響,以及降低發炎反應!
所以建議吃青背魚類 鯖魚、鮭魚、秋刀魚不OMEGA-3
或是選擇gamma-次亞麻油酸(alpha不算喔!) 存在黑醋栗中!
🙌2. 進行低GI/GL飲食
有研究證實執行12週低GI/GL飲食,能降低痤瘡病變及嚴重程度!
挑選低GI食物原則: 高纖維、未/少加工、縮短烹調時間!
像是葉菜類、蕈菇類、糙米、燕麥、莓果類等食物!
🙌3. 補充益生菌
部分研究指出益生菌可能會產生類似細菌素的抑菌物質,對抗痤瘡桿菌! 另外也能幫助調節免疫減少發炎反應! 另外若有使用抗生素,也會建議補充益生菌喔!
希望大家都能維持健康漂亮的皮膚狀態喔!🥰
#痘痘問題怎麼吃 #低GI飲食
#OMEGA3減少發炎 #益生菌幫助菌相平衡
類胰島素生長因子 在 Yoko Tsang 美容及食療作家 Facebook 的精選貼文
👩🏻🏫護膚迷思:🧐點解要用原液?
有讀者問👉:「原液可以skip嗎?」
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類胰島素生長因子 在 紐西蘭愛代購 Facebook 的精選貼文
(完售)
#供應商出清即期品
保存期限2021/06‼️
🔹兒童一瓶吃1-2個月‼️
🔹成人一瓶吃15天到1個月‼️
最後數量~巧克力*93、草莓*36、原味*47
(✅留言口味+數量,例:草莓+3)
這一款已經是我連吃5-6款不同中最不甜的了。有的得確甜的很讓人害怕😨這款比較不甜還很好吃😋這也不是一般牛乳片,是非常營養的牛初乳~~
紐西蘭 OneOne 牛初乳片120粒
(有三款 :原味、草莓、巧克力)
不僅含有豐富的營養物質,而且還含有大量的免疫因子和成長因子,如免疫球蛋白、乳鐵蛋白、溶菌酶、類胰島素生長因子等,被譽為「21世紀的保健食品」
OneOne奧尼 #牛初乳奶片,採用100%紐西蘭草飼牛的奶源,選擇小牛出生24至48小時內的高品質初乳製成,營養更為豐富。
其不僅含有豐富的乳類營養,而且含有多種天然免疫因子具有調節免疫力、改善腸胃功能、促進兒童生長髮育、抑制多種病原微生物的一系列生理活性功能。
產品特點:
每片奶片中高達45mg的lgG含量(免疫球蛋白),領先於市面上同類牛初乳奶片。並經紐西蘭國家極檢驗機構AsureQuality 檢驗,在確保高品質的同時,OneOne奧尼健康集團通過反復調整營養配比方案和多次試驗,使得奶片有著絕佳口感的同時,不黏牙,有效保護兒童的牙齒健康。
• 產自紐西蘭的放養健康奶牛, 不含合成荷爾蒙及抗生素,安全放心。
• 滿足寶貝,好吃又健康。
• 奶片鬆軟口感佳,濃濃奶香不粘牙,保護兒童牙齒健康。
• 紐西蘭純淨健康產品,適合全家分享。
• 上學下課、外出遊玩,各種場景,隨時隨地補充能量。
適用人群:3-12歲兒童(成人)
使用方法:兒童每天2-4粒,成人每天4-8粒
注意事項:過敏人群注意,含有大豆、牛奶,不含麩質。
OneOne牛初乳奶片適合兒童咀嚼,相比粉狀牛初乳而言更方便家長攜帶,並且奶片也貼心地做成了小朋友們喜歡的可愛小熊形狀哦。
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