關於 飯後刷牙重要性 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

很多患者清潔牙齒只會做到「刷牙」，其實牙線的重要性比起刷牙，有過之而無不及。
牙刷很難深入牙齦溝及齒縫間清潔牙菌斑，所以必須要靠牙線。避免齒縫間蛀牙還有牙周病的產生。
很多病患問我，那盒裝的牙線好還是牙線棒好呢？

當然還是建議使用盒裝牙線，搭配正確的手勢，才能一直使用乾淨的線段去清潔。
牙線棒只能當作在外救急的潔牙工具，因為它的牙線只有短短一小截，而且普遍過硬，無法確實將牙齒間隙的髒污清理乾淨，也會將髒污帶到別的齒縫。

身為一位專業的牙醫師，我當然最注重牙齒口腔保健，三餐飯後的30分鐘內，一定會使用oral-B glide comfort plus牙線，將每一顆牙齒縫隙間的髒污剔除，也會特別針對牙齒跟牙齦交界處的牙齦溝去加強，預防牙齦炎跟牙周病的產生。

不只平常自己使用，我在看診時，幫患者安裝新的假牙，也會用oral-B glide comfort plus牙線測試牙縫的緊度是否剛好，跟以往的牙線相比，oral-B glide comfort plus使用起來非常舒服，穿過牙縫時不會造成牙齦的刺痛感，也不容易斷裂或有牽絲的狀況發生，是我目前使用過最好的牙線。
基本上用過這個就回不去了，目前Costco 也正有折扣優惠方案，剛好可以趁現在先入手囤貨，因為疫情嚴峻，不想去賣場人擠人的朋友，也可以多利用Costco線上購物，很方便喔！

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#OralB #Costco #Glide

贈書直播_成就你的，不是別人的話語，而是自己的選擇和作為

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▍居家學習／工作時，如何保證效率？

無論是學習還是工作，都需要好的環境，好的環境能創造一種莊重的儀式感。

所以，你去教室、圖書館、自習室看書時，你所處的環境能讓你迅速進入學習狀態。

上課前，老師說：「同學們好，現在開始上課。」這是一種形式上的儀式感。

有儀式感的學習或工作，往往伴隨著沉浸、高效和專注。

※

家和宿舍，有時不太適合學習或工作，因為很多人發現在家或宿舍根本學習／工作不進去，即使學習／工作了一會兒也是效率低下。

在家或宿舍裡，都有個東西叫「床」。只要有床存在，結果就是「要嘛你想睡床，要嘛床想睡你」。

有時候，你遠離了床，沙發替代了床，你還是擺脫不了「要嘛想睡，要嘛被睡，真正該睡時，又睡不著」的尷尬。

在家或宿舍時，還有個東西叫「手機」。只要有手機存在，結果就是「要嘛你拿起了手機，要嘛手機不知道什麼時候自己跳到了你手裡」。

有時，你放下了手機，但電腦或電視替代了手機，你還是擺脫不了「看書十分鐘，休息一小時」的尷尬。

世界多姿多彩，充斥著誘惑的同時，也讓注意力成為最稀缺的資源。很多時候，你缺的不是資訊，也不是時間，而是注意力。

※

但有時候，我們必須選擇居家或在宿舍學習（比如在新冠疫情隔離期或假期），這時又該如何確保專注和高效呢？

這幾乎是每個成年人都會面臨的挑戰。今天，我用文字來分享一下自己學到的一些方法（親身測試確實有效哦）。

#建議1：學習和工作要有儀式感

居家或在宿舍學習時，濃妝豔抹，打扮得性感妖嬈，是大可不必的。

但如果你整天都是一副邋遢的樣子，甚至好幾天也不洗頭，好不容易有個看書的心情，思考問題時，摸了一下頭，全是「髮油」……

請問，你還有心情學習或工作嗎？

你的一天怎麼過，大概一年就怎麼過。

居家學習時，首先建議你準時起床，洗臉、刷牙後，穿戴整齊。至於是否略施粉黛，那就看是否需要視頻露臉了吧。

不要穿著睡衣學習或工作。穿著睡衣確實舒服，但因為沒有「外界信號」或「參考物」的提醒，你可能很難區分自己到底是居家生活狀態，還是學習或工作狀態。

居家學習／工作時，也要像去教室上課或去公司上班一樣，換上能見外人的衣裝。

這種儀式感，會帶你進入一個學習／工作的狀態。

#建議2：創造學習或工作專屬區域

避免在休息區學習／工作，同理，也避免在學習或辦公區休息。

如果你家房間多（比如家中有書房），就把書房當作你的學習或工作場所。早上起床後，離開臥室，穿戴整齊，進入書房，就相當於你進入教室或公司開始辦正事了。

當然，如果經濟條件有限，沒有書房，那就想辦法開闢出一塊學習或辦公區域，比如在陽臺上、廚房裡或牆角邊擺上桌椅。

如果家裡還有其他人讓你無法專心，除了直接打一架這種解決方式，還有個東西叫「降噪耳機」，你可以參考一下。

在遠離溫暖柔軟的床或沙發之類的地方學習，營造學習或辦公的專屬環境，這是儀式感的延續。

#建議3：給時間打標籤—休息、吃飯、學習或工作

好的人生狀態，應該是該學時不辜負書本，該玩時不辜負青春，該吃時不辜負美食，該睡覺時不辜負床。

因此，你需要給自己的時間做規劃、排行程，在正確的時間做該做的事。

前一陣子，我在這方面就失手過。事情是這樣的，我在家時，看著看著書，突然就想在沙發上躺一小會兒，躺下來就想打開電視或手機看一小會兒，休息一下……

然後，一個上午就過去了。

無法保持專注，這是居家學習或工作最大的挑戰，但愈是有挑戰，也就愈考驗一個人。

像我這樣的笨人，唯一的聰明之處就是知道自己不僅笨，而且自制力差。但日子總要繼續，很多事無法拖延時，只能硬著頭皮去找方法。於是，我去網上搜索，並篩選了自己親測有效的方式，分享給大家。

簡單來說，就是用一些類似「番茄工作法」的時間管理方法，來區分學習／工作和休息時間。

以二十五分鐘為一個時間單位，在這二十五分鐘內，要嘛只把手機作為學習／工作的工具，要嘛就把手機調成靜音。在番茄鬧鐘響起之前，專心學習或工作。

二十五分鐘後，休息五分鐘。可以伸展一下你的老腰，活動一下你的老胳膊老腿，或者響應一下「大自然的呼喚」，上個廁所。

然後進入下一個二十五分鐘的學習／工作時間單元。

中午十二點到一點可以自己做飯、吃飯、飯後休息。如果要午休，個人建議睡二十多分鐘即可。不建議午睡太久，因為一般情況下，午休時間太久就可能進入深度睡眠。睡得太香了，一個下午腦子都不靈光—就是那種你明明醒著，但還是睡著的狀態。

下午可以看書、聽課、學習或工作一直到六點或七點。下午的學習或工作結束後，如果想透氣，就戴上口罩，到外面走走，感受一下遠方春的氣息。

晚飯後，可以繼續學習或工作，也可以換上性感或「卡哇伊」的睡衣，結束學習或工作，進入居家休閒狀態。

其實，給時間排行程，依然是儀式感的延續。

#建議 4：省思總結和獎勵機制

每天睡前，可以省思一下當天的學習或工作任務完成得如何，規劃一下第二天的目標。

在省思中及時調整，切斷干擾源。在不斷調整中，總能摸索出適合自己的方式，沒有誰一開始就能在居家學習或工作方面做到盡善盡美。

管理好自己的學習和工作，收穫成長的快樂也是一件樂事。而且，你也可以在完成了當天的學習或工作任務後，獎勵自己去做點喜歡的事。

※

你認真對待生活，生活也不會怠慢你。

兩個孩子同時聽相同的網路課程，一個穿戴整齊，背著書包去圖書館或自習室聽課學習，另一個悠哉悠哉趴在宿舍的床上聽課；一個端坐在電腦前聽直播參與互動，一個睡眼惺忪地開著幾倍速聽重播；一個認真記筆記再反覆重播，直到搞懂直播中未能聽懂的知識，一個只是聽了一遍就以為自己什麼都會了。

時間長了，你會發現，注重儀式感的前者要比隨隨便便的後者優秀太多。

你不認真對待生活，就等著生活來糊弄你吧。

有儀式感的人，懂得認真對待自己的每一天。因為你的每個今天，都是生命中最年輕的一天。

有儀式感的人，懂得努力把平淡的每一天都過得精緻無比。因為你的每個今天，都是生命中獨有的一天。

有儀式感的人，懂得「work hard, play hard」（努力工作，盡情玩樂）的道理。即便偶有失落，但你在回首往事時，還是能看到儀式感在生活中留下的軌跡。

.

今天要討論的重點主要有兩點：
￭ 儀式感的重要性
￭ 自律能帶著我們走向心靈的自由

.

討論書籍：
《#我的努力_只為自己的海闊天空》

作者：石雷鵬

直播時間：
6/13（日）晚上9點半

.

在直播下方留言會贈書，請記得分享直播到個人臉書版面，並設成公開。出版社會以官方粉絲團抽三位留言分享並公開的朋友贈書、寄送（不包含國外地區），三天後由出版社在直播影片下方留言公布贈書名單。

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▍居家學習／工作時，如何保證效率？

無論是學習還是工作，都需要好的環境，好的環境能創造一種莊重的儀式感。

所以，你去教室、圖書館、自習室看書時，你所處的環境能讓你迅速進入學習狀態。

上課前，老師說：「同學們好，現在開始上課。」這是一種形式上的儀式感。

有儀式感的學習或工作，往往伴隨著沉浸、高效和專注。

※

家和宿舍，有時不太適合學習或工作，因為很多人發現在家或宿舍根本學習／工作不進去，即使學習／工作了一會兒也是效率低下。

在家或宿舍裡，都有個東西叫「床」。只要有床存在，結果就是「要嘛你想睡床，要嘛床想睡你」。

有時候，你遠離了床，沙發替代了床，你還是擺脫不了「要嘛想睡，要嘛被睡，真正該睡時，又睡不著」的尷尬。

在家或宿舍時，還有個東西叫「手機」。只要有手機存在，結果就是「要嘛你拿起了手機，要嘛手機不知道什麼時候自己跳到了你手裡」。

有時，你放下了手機，但電腦或電視替代了手機，你還是擺脫不了「看書十分鐘，休息一小時」的尷尬。

世界多姿多彩，充斥著誘惑的同時，也讓注意力成為最稀缺的資源。很多時候，你缺的不是資訊，也不是時間，而是注意力。

※

但有時候，我們必須選擇居家或在宿舍學習（比如在新冠疫情隔離期或假期），這時又該如何確保專注和高效呢？

這幾乎是每個成年人都會面臨的挑戰。今天，我用文字來分享一下自己學到的一些方法（親身測試確實有效哦）。

#建議1：學習和工作要有儀式感

居家或在宿舍學習時，濃妝豔抹，打扮得性感妖嬈，是大可不必的。

但如果你整天都是一副邋遢的樣子，甚至好幾天也不洗頭，好不容易有個看書的心情，思考問題時，摸了一下頭，全是「髮油」……

請問，你還有心情學習或工作嗎？

你的一天怎麼過，大概一年就怎麼過。

居家學習時，首先建議你準時起床，洗臉、刷牙後，穿戴整齊。至於是否略施粉黛，那就看是否需要視頻露臉了吧。

不要穿著睡衣學習或工作。穿著睡衣確實舒服，但因為沒有「外界信號」或「參考物」的提醒，你可能很難區分自己到底是居家生活狀態，還是學習或工作狀態。

居家學習／工作時，也要像去教室上課或去公司上班一樣，換上能見外人的衣裝。

這種儀式感，會帶你進入一個學習／工作的狀態。

#建議2：創造學習或工作專屬區域

避免在休息區學習／工作，同理，也避免在學習或辦公區休息。

如果你家房間多（比如家中有書房），就把書房當作你的學習或工作場所。早上起床後，離開臥室，穿戴整齊，進入書房，就相當於你進入教室或公司開始辦正事了。

當然，如果經濟條件有限，沒有書房，那就想辦法開闢出一塊學習或辦公區域，比如在陽臺上、廚房裡或牆角邊擺上桌椅。

如果家裡還有其他人讓你無法專心，除了直接打一架這種解決方式，還有個東西叫「降噪耳機」，你可以參考一下。

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好的人生狀態，應該是該學時不辜負書本，該玩時不辜負青春，該吃時不辜負美食，該睡覺時不辜負床。

因此，你需要給自己的時間做規劃、排行程，在正確的時間做該做的事。

前一陣子，我在這方面就失手過。事情是這樣的，我在家時，看著看著書，突然就想在沙發上躺一小會兒，躺下來就想打開電視或手機看一小會兒，休息一下……

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二十五分鐘後，休息五分鐘。可以伸展一下你的老腰，活動一下你的老胳膊老腿，或者響應一下「大自然的呼喚」，上個廁所。

然後進入下一個二十五分鐘的學習／工作時間單元。

中午十二點到一點可以自己做飯、吃飯、飯後休息。如果要午休，個人建議睡二十多分鐘即可。不建議午睡太久，因為一般情況下，午休時間太久就可能進入深度睡眠。睡得太香了，一個下午腦子都不靈光—就是那種你明明醒著，但還是睡著的狀態。

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※

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時間長了，你會發現，注重儀式感的前者要比隨隨便便的後者優秀太多。

你不認真對待生活，就等著生活來糊弄你吧。

有儀式感的人，懂得認真對待自己的每一天。因為你的每個今天，都是生命中最年輕的一天。

有儀式感的人，懂得努力把平淡的每一天都過得精緻無比。因為你的每個今天，都是生命中獨有的一天。

有儀式感的人，懂得「work hard, play hard」（努力工作，盡情玩樂）的道理。即便偶有失落，但你在回首往事時，還是能看到儀式感在生活中留下的軌跡。

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今天要討論的重點主要有兩點：
￭ 儀式感的重要性
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討論書籍：
《#我的努力_只為自己的海闊天空》

作者：石雷鵬

直播時間：
6/13（日）晚上9點半

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#假牙黏著劑 #假牙照護
隨年齡老化或外力造成的牙齒缺損，以現在醫學進步可選擇局部、活動式全口義齒甚至贗復植牙，但如何維護也是額外要重新學的事。

✅假牙比真牙軟了10倍，無法照舊的牙膏刷牙，每天用清潔定浸泡殺菌是基本的。
✅使用黏著劑可更加穩固外，也提供咬合緩衝減緩疼痛，還可避免隙縫暗藏細菌。
✅清潔方式可參照國際指引 『假牙照護四步驟』。
✅務必配合牙醫師指示回診檢查與調整，才能戴得健康舒適趕緊回到正常咬合、發音等社交功能。
ᅳ
牙醫師說明漱口水的重要性 feat.何國寧
https://youtu.be/AR2Hd7UNsGU

經痛｜為何台灣不能賣EVE止痛藥？feat. Evonne藥師
https://youtu.be/abMqVwrdxj8

小綠人認證之保健食品不等於健康食品｜feat. Sally營養師
https://youtu.be/fXFEFTop3HE

乾燥劑要不要丟｜藥品要放冰箱
https://youtu.be/cqixWMJdUZ8

護理師教你量血壓 feat. Millie 米粒
https://youtu.be/I2nIzuSLL5s

益生菌飯前還飯後 feat. Ann 安妹營養師
https://youtu.be/AHkgnwzDT4w

魚油｜魚肝油是不一樣的 feat. Mika 營養師
https://youtu.be/8ACT2y6q4n0

洗眼液｜適合這三種族群
https://youtu.be/2Z_KmUSv7fM

防蚊液｜不是隨便買來噴啦，愛注意成分用途
https://youtu.be/uXEBBwAyOuY

四物飲｜適合妳嗎？ feat. 阿蜜仔藥師
https://youtu.be/ChnxiniLUtI

驗孕｜自己來。 feat. Holly藥師
https://youtu.be/Y8vt-ux1qZg

保險套知識｜ feat. Holly藥師
https://youtu.be/EPtH7gRdhcI

體脂計｜操作與數值解析 feat. Helen營養師
https://youtu.be/BScDzRObD2g

感冒糖漿｜成分劑量與正確喝法 feat. 藥師Mia
https://youtu.be/scaNT6LHxkM

鴨鴨彩妝拯救我的黑眼圈
https://youtu.be/oW493SN8-c0

非業配純分享，歡迎大家【幽默看影片，簡單學健康】
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我真的繳了超多學費才得到的牙齒保養心得......
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👉Ora²極緻淨白牙膏
一開始很怕薰衣草薄荷味道會不會很奇怪
但使用下來覺得味道很舒服
不會有太強烈的味道
長期使用下來牙齒可以一直保持在明亮的狀態
試用下來牙齒感覺的確有比較乾淨的效果
但當然沒辦法像冷光美白那樣達到那麼好的效果
但是當作居家日常保養是一個很好的產品


👉Ora²極緻璀燦亮白護理牙膏
輕巧好攜帶，就算出門玩也可以帶在身上保養牙齒
使用幾次下來可以感覺牙齒明亮很多
很適合當作日常亮白牙齒的保養
這是一週使用一次的集中型美白牙膏
它的美白成分濃度比較高，不建議天天使用喔

👉Ora²極緻香水漱口水
味道甜甜香香的
很適合放在學校或公司用餐結束後使用
可以讓嘴巴香味維持甜甜的感覺
甜甜涼涼的 溫和不刺激
開口的設計很貼心，不會一次倒太多出來
沒時間刷牙可以用漱口水快速的清潔

👉Ora² me 淨白清新漱口水
以前用過的漱口水都非常刺激
但是這款用起來滿舒服的
不會有太強烈的感覺
使用完口腔的感覺非常乾淨清爽

👉Ora² me 微觸感牙刷
一直以來都是這個牙刷的愛用者
因為刷頭不會太大
可以很仔細的清潔每一顆牙齒
就算是最後面的牙齒也可以慢慢刷乾淨
刷毛不會太硬 比較不會讓牙齒表面受傷

👉Ora² me淨澈氣息口香噴劑
之前沒有使用過口香噴劑的習慣
第一次用感覺清除口中異味很有效
吃完飯口腔如果有很多食物的味道
噴一下很快就會散去了
水果口味用起來有點像吃薄荷錠的感覺
晚上如果肚子很餓噴一下感覺沒那麼想吃東西XD

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