【人生馬拉松!做好基本保障就是退休起手式】
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如果你是剛出社會的年輕人，未來漫長人生你想怎麼過？準備好了嗎？
時間就是年輕人最大的本錢，愈早規劃，投入成本較低，就能創造出最大保障，做好保障就是退休起跑式!
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精彩報導👉https://www.gvm.com.tw/article/82633
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#富邦人壽 #退休
馬拉松平均時間 在 遠見雜誌 Facebook 的最佳解答
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過6萬的網紅巴打台，也在其Youtube影片中提到，香港今日社論2021年03月03日(100蚊花旦頭) https://youtu.be/ZN0PZ0kvbsY 請各網友支持巴打台 巴打台購物網址 https://badatoy.com/shop/ 巴打台Facebook https://www.facebook.com/badatoyhk/ 巴...
「馬拉松平均時間」的推薦目錄：
- 關於馬拉松平均時間 在 遠見雜誌 Facebook 的最佳解答
- 關於馬拉松平均時間 在 Facebook 的最佳解答
- 關於馬拉松平均時間 在 Facebook 的最佳解答
- 關於馬拉松平均時間 在 巴打台 Youtube 的精選貼文
- 關於馬拉松平均時間 在 蘇霖Sulin Ip Youtube 的最佳貼文
- 關於馬拉松平均時間 在 阮昭雄 Youtube 的精選貼文
- 關於馬拉松平均時間 在 馬拉松世界- 你跑5K花多久？ 「5K跑得好 - Facebook 的評價
- 關於馬拉松平均時間 在 難以置信! 半馬60分11秒! 20歲大學生飆出世界級時間第75回 ... 的評價
- 關於馬拉松平均時間 在 想請問跑完10K的時間是1小時~這樣會很慢嗎? - Mobile01 的評價
馬拉松平均時間 在 Facebook 的最佳解答
【極速台北2021-馬拉松訓練營說明會】
活動連結：https://fb.me/e/OhZ852bO
#訓練不進則退
無法維持訓練連貫性是許多跑者停滯不前的原因，一旦停止跑步或降低訓練量，過去努力而來的成果會迅速地滑落。最大攝氧量、粒線體密度、血紅蛋白數量等，都會因為停止跑步迅速衰退。停止訓練四週運動表現下降多達25%。缺乏連貫性無法將過去累積的訓練成果延續到未來。
雖然不確定年底能不能有比賽，但跑者們依然要持續自我精進強化，為來年作準備。
#極速台北2021-馬拉松訓練營
【訓練規劃】
訓練時間：9/18～12/19 (共 13 週)
- 先修課程 (線上)：9/18 (六) 晚上 20:00～21:00
- 基礎期 (4週)：9/20～10/17
- 比賽前期 (6週)：10/18～11/28
- 比賽期 (3週)：11/29～12/19
【訓練課表】
◽️初階組：近三個月平均週跑量 15～30公里，或過去全馬成績 4:30 以外
◽️中階組：近三個月平均週跑量 30～60公里，或過去全馬成績 4:30～3:30
◽️進階組：近三個月平均週跑量 60公里以上，或過去全馬成績 3:30 以內
(更多極速台北2021介紹：https://irsports.kktix.cc/events/sctaipei2021)
針對目前的特殊時空背景，訓練營將所有室內課程搬到線上、並增加線上訓練模式，並在9/11晚上20:00 舉辦線上說明會。
#說明會重點
1. 訓練規劃
2. 訓練營方案：全方位 vs 線上訓練
3. 如何操作線上課表
4. Q&A
說明會連結：https://fb.me/e/OhZ852bO
特別推薦給想練跑卻擔心疫情，不知道該怎麼練的朋友們，歡迎上線找我聊聊喔! 😃
#IRSPORTS跑創運動
#極速訓練營
馬拉松平均時間 在 Facebook 的最佳解答
昨天我比平常的時間晚了幾小時發文，
竟然有網友來信問:「請問今天已經發文了嗎?我怎麼沒有看到。」
哈哈哈哈不要催我更!!!
我現在之所以日更，原因就是：我願意，我有想寫的，我也喜歡跟大家互動。
日更這件事沒人逼我、而且像我這種平均一週只開一個團購的人，日更也不是我非得做的事，
我至今都是一人團隊，只有一個神隊友與兩隻神獸隊員，並沒有什麼經紀公司會逼我做什麼。
其實比起寫文章，我更喜歡畫畫、手作、閱讀、影集馬拉松，(很久沒看電影和影集這件事我真的有點神傷，我手機裡還有幾年前悉心記下的想看的電影和影集，
直到有一天發現，想看的名單越來越長，而我一個都消不掉，於是乎也停止紀錄待看名單了，最後一個寫上想看的是<在咖啡冷掉之前>)，
無奈我現在能夠邊24小時帶小孩、邊用零碎時間從事的愛好，就是寫文章。
所以如果哪天沒發文，可能是我湊出了完整的時間做更想要做的事了，不要催我！🤣
我現在的耍廢都是 #耳聰目明式耍廢 -雖然身體是一灘爛泥，但眼觀四面耳聽八方精神緊繃那種，一點都不爽。
明年我的小賊粒就要去上學了，不知道到時候會是時間更多還是時間被切得更碎，有點捨不得的同時又非常的期待。
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圖為 左邊賊粒 右邊米米
我們一家四口，兩男兩女，兩大兩小，兩胖兩瘦，
但有三個人長得一樣。
#我被洗基因了我知道啦
馬拉松平均時間 在 巴打台 Youtube 的精選貼文
香港今日社論2021年03月03日(100蚊花旦頭)
https://youtu.be/ZN0PZ0kvbsY
請各網友支持巴打台
巴打台購物網址
https://badatoy.com/shop/
巴打台Facebook
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巴打台Youtube Channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmc27Xd9EBFnc2QsayzA12g
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明報社評
本港新冠疫苗接種計劃，啟動至今逾一個星期，市民預約反應熱烈，接種速度卻未算理想，至今累計約有4萬人注射了首劑科興疫苗，每間接種中心平均一天接種量約為千多劑，只達負荷能力一半。政府已收到100萬劑科興疫苗及58.5萬劑復必泰疫苗，官員有信心每月都有穩定供應，可是當局所提供的預約名額，至本月底還未及手上存貨一半。疫苗接種計劃甫開始，各方需要時間適應流程安排，初期無法一下子「火力全開」，可是眼見數十萬劑疫苗本月內「備而不用」，公眾難免質疑政府「歎慢板」，未有急市民所急。政府以全民接種為目標，以現時的速度，不知何時方能實現，當局既然鼓勵市民「護己護人、齊打疫苗」，就有責任加快接種計劃步伐。
蘋果頭條
47名參與民主派初選的人士被警方控以串謀顛覆國家政權罪，案件連續兩天在西九龍裁判法院提堂，明天還要繼續。是日陳詞接近尾聲時，有辯方代表反映家屬意見，指有被告4日3夜沒有洗澡，亦沒有更換內外衣物，希望法官酌情讓家屬存入衣服及安排梳洗。惟法庭聲言不知懲教署一方如何安排，最終對此未有定論，國安法指定法官蘇惠德僅稱：「 可以就當然盡量就啦」。本身為大律師的劉偉聰今午甫開始陳詞便向法庭致歉，自言「三日冇沖涼、冇洗頭、冇換衫」，形容自己「衣冠不整，臉容邋遢」，並指「原來一個人被禠奪自由，亦會被禠奪衞生、儀容，原來會令人失去自信」。
東方正論
特區司法亂象叢生，想不到連重中之重的國安案件，也出了亂子。47人去年參與民主派「35+」初選，被控「串謀顛覆國家政權罪」，前日提堂，保釋申請聆訊由日間審到凌晨，有女被告不支暈倒才暫停，至昨日仍未處理完畢，變成馬拉松式亡命聆訊，令人搖頭嘆息，這個司法制度真的病得很深！聆訊原定在前日早上11時開始，但由於多名被告要會見律師，以及準備文件，兩度休庭，延至晚上8時許才正式開始處理各被告保釋申請，逐一聽取理據，至凌晨1時許聆訊超過10小時，進度依然緩慢
星島社論
新冠肺炎疫苗接種計畫疑首現死亡個案，一名六十三歲有糖尿病、高血壓及慢性支氣管炎的長期病患男子在上月二十六日接種科興疫苗後，於上月二十八日凌晨一時三十分因呼吸困難前往伊院急症室求醫，並在同日不治。衞生防護中心總監林文健表示，未確立事件與疫苗接種有關，將由今日召開的專家委員會討論其因果關係。他又指，在未有確立事件與疫苗接種有關前，不會煞停接種計畫。此外，內科部門主管陳偉文表示，在搶救過程中未發現該病人有過敏反應。
經濟社評
環球疫情連跌6周後，上星期轉向反彈，世衞警告，今年沒可能根絕病毒，惟疫苗有助救命解憂。本港優先群組開打未幾，昨晚傳來首宗有長期病患者疑似接種後死亡個案（詳見--「63歲長期病翁打科興後亡 死因待查」），當局必須盡快做好風險解說，穩住信心，好令公眾相信打疫苗始終比不打好。衞生署昨晚發稿表示，一名63歲長期病患男子上周五接種新冠疫苗，兩日後出現急性呼吸困難，求醫後同日死亡。
馬拉松平均時間 在 蘇霖Sulin Ip Youtube 的最佳貼文
用咗六日跑46.3k完成2020富士山online 跑全馬！
參加需要勇氣+行動，完成需要安排+努力，
所有目標達到之後，覺得自己煥然一新，因為從來冇諗過自己可以做到，亦都更加知了解自己嘅身體。
呢段時間跑步再加上拍攝記錄，精神比較崩緊加上生活瑣事工作等等其實係好攰，但係自己設立目標個個達成之後都令到我好亢奮，平時分瞓8hrs嘅我，呢段時間平均只係瞓6hrs竟然都冇問題，睡眠時間對我嚟講好重要?，反而跑步完成目標之後令我釋放壓力，亦都令我更肯定自己。
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11/30最後跑目標係8km，理想係12km，
頭4km係跑得辛苦嘅，未入到個狀態，
反而去到6km嘅時候重燃熱火，跑跑下就去咗12km！！
期間突破自己跑12km一共兩次，第一次係辛苦嘅，
最尾2km嘅時候真係好想放棄，
跑到最後600米時間過得非~~~常之漫長，
嗰種感覺好恐怖！而且嗰晚開心到瞓唔着，
唔敢相信自己可以做到♥️♥️♥️！
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最後想多謝杰哥鼓勵我去參加比賽，大迫傑本書令到我好奇馬拉松嘅世界，亦想得到跑步嘅快樂， NikeHong Kong亦都大大力支持，幫我完善裝備， Garmin Hong Kong送得及時，俾咗隻運動手錶我做紀錄，仲有Bee盡力嘅拍攝。
影片中提及之產品：
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Zoom Fly 3（新色）:
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Pegasus 37：
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Drunk Elephant - E-Rase™ Milki Micellar Water
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大迫傑 ——《跑過、煩惱過，才能發現的事。》
https://www.books.com.tw/products/0010850435
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馬拉松平均時間 在 阮昭雄 Youtube 的精選貼文
今天是 #台北市議會 #教育部門 質詢，#阮昭雄 將質詢重點放在 #國際運動賽事 的爭取及舉辦籌備事宜。防疫期間各局處首長同仁都很辛苦，但大家不能懈怠，要持續改善、持續進步！
首先恭喜 #雙北 順利爭取 #2025世界壯年運動會，創下台灣第一次以 #雙城市合作 來爭取國際賽事的新模式！本賽事經費由中央補助約40%，另60%由台北、新北於下周會議再討論合作細節。阮昭雄樂見跨城市合作，各城市都有優勢，彼此合作爭取最佳效益！
雖然台北市因中央政策考量，而錯過 #2024年亞運申辦；但阮昭雄仍建議台北市應拿出首都格局，積極爭取 #2034亞運，甚至目光瞄準更高規格的 #奧運。#體育局 局長表示，局內仍持續蒐集申辦國際賽事的資料，為台北市未來的申辦計畫，奠定基礎。
今年12月20日 #台北馬拉松 即將登場！阮昭雄也有報名參加半馬，目前持續鍛鍊中。質詢中關切是否有 #國際選手，是否落實 #防疫措施。體育局長表示，今年共邀請６男６女的國際選手參賽，除檢疫、隔離、也會在防疫旅館提供跑步機，讓選手持續鍛鍊體能。
邁向國際化的 #雙語教育，是家長都很關切的議題；資源相對豐沛的台北市目前有２８所 #雙語學校、明年將邁向約４９所。目前台北市１２個行政區雖然都有雙語學校，但有些１所、有些４所，顯然資源不太平均。
阮昭雄建議未來教育局的申請評估，要考量１２個行政區學生的受教權，盡量能公平、雨露均霑。局長表示，教育局會盡量拉學校一把，尤其小型學校，協助學校突破０跟１，後續就進步快速了！
疫情衝擊台北觀光產業，尤其依靠觀光客的 #商圈，哀鴻遍野！阮昭雄質詢 #觀傳局 長，年底前是否會有更具體的政策推動，刺激台北觀光？局長有備而來的回答，今年７～８月２天１夜的 #夜宿台北活動，有效提振觀光人潮、帶動消費，所以年底會再執行一波，協助商圈，大家拭目以待！
質詢時間有限，最後阮昭雄請 #文化局 長上台。我先嘉許文化局的台北市 #老建築活化再利用，有很多成功案例；但不諱言，很多看起來都很雷同，根本感受不出地方的差異？阮昭雄建議文化局要協助做出區隔，才能進一步讓地方文化特色為老建築行銷加分，讓台北市的文化觀光，能走出自己的特色！
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10公里跑1小時算中間集團，但要有這樣的時間也是要練習過後才可以，我不敢妄想擠進 ... 當然這速度下，若是能唱歌答數閒話家常，恭喜樓主~可以參加個馬拉松體驗一下不 ... ... <看更多>
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