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凱格爾運動沒有效？比矯正骨盆歪斜更重要的骨盆底肌訓練
每個人或多或少都有 #骨盆歪斜 的問題😨！只要矯正骨盆歪斜，就可以瘦身、消水腫，全身都會感到舒暢？ 婦產科名醫教你👉比矯正骨盆歪斜更重要的「骨盆底肌訓練」❤！
📌資料來源：婦產科女醫師 宋美玄
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#VG享受運動 今天一起來開髖
#流動瑜珈 #促進血液循環 #幫助經血排乾淨 #減緩經期疼痛與焦慮 #平靜大腦 #穩定情緒 #運動健身 #瑜珈
聽到物理治療你會想到什麼呢？
認為是阿公阿嬤去的地方、或是聽到治療就不想知道更多？
記得之前第一次嘗試晚上越野跑，下過雨濕滑的地面，視線不佳加上不熟悉的路徑，讓我腳踝嚴重扭傷造成三級撕裂傷，影響了我的訓練計畫，也常常因此感到沮喪與自責。🥵
熱敷、電療、推拿、針灸...，這段時間幾乎試過各種方式，好像都還是沒有什麼改善，朋友介紹「生生優運動物理治療所」 ，除了一般常見的徒手治療，同時搭配SMARC AI運動復健器材，治療加訓練雙管齊下。
家億老師為我評估，發現骨盆歪斜、有點長短腳，腳跟角度跑掉⋯等等，逐一檢視並說明。後續老師為我放鬆肌肉，一邊測試不舒服的角度，一邊進行著。💦
很久沒能這樣舒服的轉動腳踝了，當下感覺到腳踝鬆很多，不過老師也告訴我這是暫時的，需要透過長時間治療和訓練，才能讓它減緩疼痛；除此之外老師也教我怎麼自己放鬆、還有運用彈力帶訓練。💪🏾
結束以後是運動時間！記得第一眼看到這些器材時，很好奇可以做些什麼運動，沒想到涵括了上肢、下肢、核心，從心肺到肌力都可以做到，不得不說做完我的臀中肌哀嚎了好幾天🤣
幾次治療以後，加上在家按摩和訓練，腳踝活動度進步不少；尤其治療過後一兩週還可以感受到腳踝的穩定，不只動起來舒服，心情也超好！
物理治療所不只是長輩去的地方，運動員、上班族、家庭主婦都有可能出現！不要因為害怕或未知，而不敢尋求專業協助～🧡
詢問或預約可以私訊 生生優動 運動物理治療所
📍台北市松山區延壽街330巷1號
☎02-28721526
椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，
這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
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手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI
透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
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有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
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網球肘的復健指南
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保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
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下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
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別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
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天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
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五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
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【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
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睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
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脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
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玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
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別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
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Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
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肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
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在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
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一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
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一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
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承接肩夾擠症候群那一集
如果還不清楚肩夾擠症候群的小知識的人
可以回去看看喔~~
老樣子
若有劇烈疼痛一定要去找專業人士評估喔!
想看其他物理治療知識
追蹤 instagram : https://www.instagram.com/veronicareh...
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地點：知昕物理治療所
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其他影片在下方~~~~~~~~~
為什麼不應該持續牽拉脖子肌肉：https://www.youtube.com/watch?v=HaqlW...
肌少症/肌肉量流失：https://www.youtube.com/watch?v=ePfZ8...
脊椎滑脫 : https://www.youtube.com/watch?v=TqK6l...
骨盆歪斜 : https://www.youtube.com/watch?v=A1W0I...
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正確走路減少受傷風險 : https://www.youtube.com/watch?v=68QcH...
肌貼教學篇 : https://www.youtube.com/watch?v=mGm1j4D61O8&t=29s
如果你手腕感覺有異常凸起，
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
這些都是很難康復的症狀，
跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
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#啾c物理治療師
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