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還有重點整理～水肥哥真棒！！
【骨盆之戰－三論「屁股眨眼」】
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=========== 重點整理 ===========
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一、除非你的股二頭肌緊到爆炸、緊到跟僵屍一樣，不然會「屁股眨眼」多半跟股二頭肌活動度無關。
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二、「屁股眨眼」主要跟踝關節活動度比較有關，放鬆小腿肌肉，或者墊高腳根、穿雙舉重鞋是最快解決「屁股眨眼」的方法。
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三、有的人天生就是在深蹲時容易屁股眨眼，怎麼放鬆都一樣。
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四、過度訓練才是受傷的主因，而不是活動度太差或肌肉失衡。
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如果把2013年、2015年寫的都算進去，這已經是我第三篇有關「屁股眨眼」的文章了......
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前幾天館長在和健身效應的Show筆戰時，因為兩邊都是認識的人，所以我一直不想參與......
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不過後來想想，如果能藉這個機會一起好好討論一下這個老話題，或許有些沒看過我以前文章的新朋友也能有機會學到些東西......
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我知道很多人不爽館長的點，主要都是卡在他的說話方式或語氣，但今天我們撇開個人行為不談，大家只講運動科學，事實上已經有無數的文獻和研究都指出－
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「屁股眨眼」這件事，真的和股二頭肌的關係不大......
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我在這篇文章裡面引用了很多一流學者的研究和資料，我想即使是學問如此淵博的專家，也絕對不敢斷言「屁股眨眼」是什麼什麼引起的......
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但Show在和館長爭辯時不只一次，甚至很多次都曾公開說過，只要做做「搖背」或「過頭深蹲」測試，他就能看出一個人為什麼會「屁股眨眼」並進行矯正......
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當時我也有在Line群組裡面稍微點到這種想法的危險處，但因為我真的很懶得用手機打字，所以沒有說的很完整，其實這件事我早想說了，剛好碰上這場「骨盆之戰」，那就趁這機會一次說清楚吧......
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以前我也會這樣，常常在PTT上去矯正別人的動作，但你們看後來為什麼我幾乎不在PTT發文？
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因為我慢慢地覺得，這世界上根本沒有所謂的「正確姿勢」，對運動員來說，肌肉平衡與否其實也沒有那麼重要，可是現在只要你走進健身房，隨處都可聽見一些三腳貓教練(這講的絕對不是Show，我知道他很專業)在賣弄說什麼「你有圓肩」、「你骨盆前傾」等專有名詞，可是請問一下？有圓肩就代表肩膀一定比較容易受傷嗎？有骨盆前傾就代表下背一定比較容易受傷嗎？
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在英文裡，會把一天到晚上網矯正別人動作的人稱為「姿勢警察」或者是「姿勢納粹」(form nazi)，你光從字義上來看就知道這不是一件好事......
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我認為，除非今天這個人跟一休一樣，拍個「教學影片」居然能把骨盆前傾說成骨盆後傾，還要大家深蹲弓背、膝蓋不能過腳尖，或者教一些什麼高強度間歇瘦身術瞎搞，不然一個人，不管他是誰，拍訓練影片自己看了爽、看了嗨，除非他有來請教我們的意見，或者你很了解他的訓練目的或訓練背景，不然那真的跟我們一點關係都沒有......
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這篇文章末會教大家幾個簡單的踝關節伸展或放鬆小腿的動作，最後，我想跟大家分享美國當代最偉大的運動與體能教練之一－麥克‧葉西斯博士曾經說過的這麼一句話：
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「運動傷害主要是來自於不當的訓練計畫，而不是肌肉失衡。」
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希望大家都能夠細細體會這句話的意思，共勉之。
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※延伸閱讀※
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《2013年份屁股眨眼》
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1403436172.A.642.html
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《2015年份屁股眨眼》
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1442799608.A.C16.html
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#眨不完的屁眼
#希望明年不用再寫這鬼東西了
骨盆矯正 ptt 在 [心得] 無喬骨盆矯正心得- 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
今年初下完貨，明顯感覺自己髖部變寬，
就算現在瘦回產前的體重，緊身牛仔褲依然穿不進去，
我才面對現實，看到版上媽媽有推薦很多家喬骨盆，
也真的鼓起勇氣預約了，最後還是臨陣退縮><
相信有不少媽媽也跟我一樣害怕喬骨盆，
跟媽媽們分享一下我做了三件事情，
持續半年了，骨盆有慢慢變小中…
1.骨盆運動
秘訣：持之以恆，沒有之二
網路上其實就有教很多矯正骨盆的運動，
但我避免膩，會交替做，
另有一個說法，若是長時間做同樣的運動，
身體肌肉會有記憶，肌肉會幫你找到最輕鬆的方式，
這樣做運動的效益會越來越少
我自己是每天一定會做這個↓↓↓
次數：10/次
頻率：起床跟睡前
難度指數：2/10
屁股提起來時停留在空中3-5秒，
放下來時我會提氣，盡量不要讓腰整個貼地
次數：圖片指示
頻率：2-3/週
難度指數：7/10
下面兩組我剛開始根本抬不起來，
練腹肌可以矯正骨盆前傾，
練一段時間小腹有慢慢變小
還有一些youtube影片跟書籍都有教矯正骨盆運動，
Youtube打上矯正骨盆，就會出現很多運動，
根據自己當天的體力與狀況，
挑選適合的強度跟時間，
我個人很推黑面蔡媽媽的運動，
幾乎都是在家就可以輕鬆做的運動，
除了矯正骨盆，其他的運動也都很有用!!
2.瑜珈
跟運動相比瑜珈反而我做的時間更長，
在拉開沾黏的筋骨，還有一些動作，
真的很痛，也很花時間，
但每次做完一組都覺得很放鬆，
也感覺整個人的姿勢、體態有更漂亮，
我做的是↓↓↓↓
《放鬆沾黏！連醫師都想學的骨盆調整術：
鬆筋美臀＋拉開沾黏＋祛痛塑身的漸進式》
類似的瑜珈書還有很多選擇大家可以挑自己喜歡的
3.穿骨盆矯正襪
一定要套在大拇指跟無名指喔!
網路上有很多類似的牌子
個人是穿婭X恩這個牌子，
我覺得滿舒適、不悶熱，
穿兩個禮拜開始屁屁會有痠痛＋緊緊的感覺，
感覺是有開始在矯正的感覺，
小腿的部分也可以消水腫，
我自己在經期很容易水腫，穿這個襪子也會比較舒服
我覺得喬骨盆速度固然快，
但相信一定也有很多媽咪們跟我一樣不敢喬骨盆，
可以嘗試看看靠規律的改善運動再用一些輔助的工具，
一定跟我一樣會有很好的效果~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.13.99.146 (臺灣)
※ 文章網址: https://www
.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1599541784.A.02E.html
動起來~~
我覺得滿有效的
希望可以幫到大家
我自己孕期的時候就有穿，但沒套腳趾，
一下貨我就開始每天都有套了!
太棒了!!
真的很適合懶人，哈哈XD
※ 編輯: nyuw3899 (39.12.199.196 臺灣), 09/10/2020 18:51:13
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