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【花絮】 模特好身材怎麼吃？不吃澱粉的傳聞到底真or假！
妹仔真的是來炸廚房的
連天珞哥哥也一搭一唱的鬧起來了😂
✨觀看《模特好身材怎麼吃？不吃澱粉的傳聞到底真or假！》完整版✨
https://youtu.be/V9DwGjW-suA
廖妹仔Kris｜https://www.instagram.com/ling358.03/
夏天珞Sirius｜https://www.instagram.com/xiatianluo/
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#廖妹仔 #夏天珞 #模特兒 #身材 #維持 #體態 #瘦身 #健康餐 #健康 #飲食 #營養 #養身
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模特好身材怎麼吃？不吃澱粉的傳聞到底真or假！｜10要怎樣EP.13｜U2M2
模特在秀場都嗑2個便當、怎麼還能那麼瘦？
揭密模特「吃什麼」的秘密！
｜本集特別推薦｜
從早到晚的訓練 從晚到早的緊張 只為了讓妳在舞台上完美綻放
#KISSME花漾美姬 超！持久極細抗暈眼線液筆 直到上台都深邃有神
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【預告】模特好身材怎麼吃？不吃澱粉的傳聞到底真or假！
模特兒平常竟然都吃...？
今天直接公開他們的私藏菜單！
8/26週四，準時上線！
YouTube《U2M2》｜https://reurl.cc/yZAzL8
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我用冥想與自律日記，20天瘦了3公斤，成功擺脫情緒性飲食，全職媽媽在家重啟人生
#減肥 #冥想 #媽媽創業家
有任何問題歡迎寫信給我✉️
jeanchaohelpu@gmail.com
➖➖➖
嗨～我是工程師媽咪Jean，我消失了一陣子，因為發生了很多的事情。我也因此決定要新增一個主題，在我的頻道中，叫做【 #享瘦陪伴聊癒計畫】
今天我想跟各位分享，關於我們如何透過
☑️ 正念飲食
☑️ 自我覺察
☑️重新認識食物與身心的關係
帶著各位享瘦健康，無痛地擺脫身體的負擔，越來越健康。
#無痛的高效減肥法
今天要來聊第一個話題，也是我最近發生的事情。
我因為疫情，小孩在家，壓力值爆表，瘋狂復胖，因為我每天半夜要靠酒精和大量垃圾食物來紓壓，才有辦法入睡⋯⋯🥲
後來我透過日記與冥想，不出門的情況，在20天減重3kg（精準來說是23天減掉3.2公斤）
➖➖➖
當然，在這段期間我看了非常多的相關書籍、講座，包含國外的一些研討會，像是 mind over food, mindful eating 的講座和文章。
#為何想要推廣享瘦陪伴聊癒計畫？
過去的我曾經有四年的體重管理顧問經驗，除了我自身經歷，我也協助過超過一百位的朋友進行體態管理飲食計畫。
我發現很多人在瘦下來後又復胖，並不是飲食方法無效，而是他在 「減重時承受太多身心上的壓力」，導致他達成減重目標後，開始 #報復性飲食，甚至用食物來懲罰自己…
於是我決定重啟我的直播，製作更多內容，想幫助更多為肥胖或健康問題而困擾的人💪
尤其是，無法戒掉過度飲食，或情緒性飲食的朋友們….
👇🏻👇🏻👇🏻
你是不是為了體重、身材、健康感到不安與恐懼？
你是不是討厭現在的自己？
你是不是已經忘了當下的自己到底長什麼樣子？
你是不是一直懷念過去那美好的自己？
你是不是活在過去的某個時刻？
你其實，真的不想面對今天當下的自己。
當你決定要重新站起來，你開始上網尋找各種減肥方法，詢問網友或付費方案⋯⋯
但無論你每次多有自信，這次是最後一次減肥，你一定可以拼命完成目標⋯⋯
過了幾天，你突然發現一切開始失控😨😨😨
肚子餓得失去理性！
運動後全身痠痛無法繼續運動！
然後遇到停滯期，覺得很憤怒為何我這麼拼命，體重卻無法繼續下降！？
#沮喪大於期待😢
於是你開始報復性飲食，決定用食物來彌補受傷委屈的心。你以為，吃著零食泡麵、喝著飲料啤酒的你，是在犒賞與療癒自己。
但事實上，你是在用食物來懲罰自己，為何我又失敗了，我真是爛透了⋯⋯
#每次的啟程
#注定終點站是失敗
你陷入復胖地獄，你對任何飲食計劃失去信心。你花了好多的預算，買教練課，買瘦身產品，各種保健食品，各種健身器材，
結果，這些通通都不適合….
還有沒有任何方法更適合的？
以上故事，不是在說別人，而是描述著，這20年來的我，我是一個為了目標而拼命的人
但我發現
#拼
#並不會帶來成果
身體彷彿有一個屏障，一個設定點，我無論如何努力付出，最終都停在這個設定點⋯⋯
最後陷入情緒地獄，體重開始反彈，你忘了自己做了什麼事，但一切開始失去控制。然後你雖然不甘心，但淺意識的自己，其實接受復胖是必然的成果⋯⋯
#你知道嗎？
曾經身為體重管理的教練的我，我卻恨透了減重這件事情，我成為了只動嘴，身體卻無法力行的業務員。
我恨透自己，為了賺錢而努力維持體態，才能賣出減重計畫⋯⋯
今天我終於能勇敢揭露最痛苦的過去，這些都是真實發生在我身上的慘酷真相💡
-----
今天想跟各位分享，不是任何神奇的減重法，我也不是要推薦我在使用的產品。
我想分享，我在2019年因情緒問題而復胖後，反覆做了無數次減肥，每次都宣告失敗。我總是回到泡麵和啤酒的懷抱。因為我覺得減肥好辛苦需要安撫一下受傷的心，我好可憐，沒有人懂我，這社會病了，誰說一定要瘦才是美？
#其實病的不是社會
#而是我
而這次，我做了什麼事情，讓自己重啟人生。
重新認識自己，重新認知身體與食物的關係，重新認知食物與我的情緒關係。然後透過 #日記與冥想，我在完全沒有情緒壓力，很放鬆的情況下，
20天減掉3公斤，打破了我的第一層屏障💪
其實我減了多少並不是重點！
關鍵是，我覺得自己根本沒有在減肥，而是正在好好照顧自己的身體⋯⋯這是我從未遇過，最輕鬆能改善健康，恢復體態的方法👍🏻
➖➖➖
✨與你分享五個方法，請觀看影片👀
若您喜歡今天的主題，請幫我按讚或訂閱我的頻道。
➖➖
希望今天的分享對你有幫助，最後想分享幾句話，送給正在努力照顧自己的你：
❤️循序漸進，觀察自己，更愛自己
❤️感恩身體支撐著你的每一天
❤️感恩有乾淨的水，感恩有營養的食物
然後，尋找適合自己的飲食計畫
如果覺得需要有人陪伴，為自己找到適合的環境，
或是找一個願意傾聽並了解你的教練，帶著你一起前進。
👇🏻👇🏻👇🏻
#若您對享瘦陪伴聊癒計畫有興趣
歡迎寫信給我✉️
jeanchaohelpu@gmail.com
也可以在留言處提供您的電子郵件📩
我會主動與您聯繫。
🔥前往我的 IG 參加抽獎活動：https://www.instagram.com/nanaq521/
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【Dock 無線充電座】
Dock Charger 極簡耐磨的編織材質 & 直立式的設計，
輕輕鬆鬆一邊充電一邊追劇。
【Night Cable 床邊充電線】
帶有重量的編織球讓充電線能夠待在任何平面上，
再也不用在地上搜尋遺落的充電線，
另外，Night Cable 足足有三公尺長，
無需受到線材長度的限制，躺著充，站著充，走到哪充到哪。
👇不做後悔的選擇 - 極簡生活的選物哲學：食物篇與物品篇
https://youtu.be/BJpx9iZqLPI
👇【佛系整理術】8tips家裡變整齊✨不用打掃、不用丟東西、不用整理的懶人方法
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https://youtu.be/ZEkX5Tf85Bs
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#一天吃什麼 #vlog #極簡生活
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體態瘦 在 [心得] 重訓三年體態變化、減脂分享- 看板FITNESS 的推薦與評價
大家好
來分享健身三年半的體態變化（是一直持續重訓三年半，不是減脂減了三年半喔，中間也
有增加體重，但是沒增肌XDDD)
也要分享減脂期的一些心得 想分享是因為我胖了30幾年
試過無數次的減肥方法(吃減肥藥/節食/運動不控制飲食…等)
曾經也因為瘦不下來而感到很挫折
但是自從我找到適合自己的方法之後 現在的我已經差不多達到平衡
圖中是我的體態變化(中間幾年沒有拍相同角度的照片,但我想要表達的是”持之以恆”這
件事情，可以看出除了屁股、腹部都有變化，圓肩的情況也改善了
以下幾個減脂時的小撇步
1.請先找一個你可以執行一輩子的飲食習慣 ，就像置底文說的，減肥是一陣子 健身是一
輩子的事情,我們飲食習慣改變 體態自然就會改變
不管你是要用減醣/4+2R/算熱量/168 要找出一個自己執行起來是不壓抑的方法,我個人因
為我很愛吃澱粉類尤其是很愛麵包,所以在減脂期 我也是天天吃麵包XDDD,所以我用的方
法就是均衡飲食,算熱量 蛋白質至少吃到兩倍體重,剩下的分配給碳水&脂肪 我因為不想
戒碳水類,所以我每天碳水都有吃超過100克以上(大概110g~140g)
2.持之以恆 不要心急,這是我上一次減脂期的體重變化 減肥本來就不會是線性的下降,至
少要給自己三個月的耐心 好好地按部就班,照著計劃走,你的身體會給予你回饋的（這是
去年減脂期的體重變化）
3.數字迷思-我認為數字的變化是可以當成一個指標 觀察到底有沒有進步,但是體重會隨
著每日飲食,水腫,生理期變化上上下下,所以數字我們拿來觀察趨勢(向上或向下) 但是實
際上有沒有進步還是要相信你的眼睛,像我就是數字上都沒什麼很大的進步 但我的體態是
可以明顯看出成果的 分享我吃減肥藥時期看起來還比我現在胖(嗚嗚 浪費好多錢)
4.關於運動:雖然說7分吃3分動,但是我的話,不是本來就很胖的狀況，要減脂,如果不運動
只靠控制飲食的話 我的代謝是非常低的,還沒運動前我的基代可能才1100kcal,TDEE了不
起1300卡 我是要吃多”少”才能看的見效果XD 所以運動就是加強我的代謝能力,另外重
量訓練增加肌肉增加代謝也是我重訓的目的
5.安排時間運動:我剛開始重訓的時候一個禮拜運動4~5天 真的很勤勞,但是後來要陪小孩
再加上工作也忙 我目前一週是運動3天，上健身房兩次,一次是在家運動 其實就是要把運
動的時間排到你的行程規劃,就很像你今天要做指甲 要植睫毛這樣 把運動這個項目排進
去你的行程中 養成運動習慣
6.持之以恆:很多人可能沒有動力,或是沒看到成果就會懶得去運動,我覺得要訂好目標,這
個目標不是說你一個月要瘦幾公斤或是體脂肪要降幾%,你可以先把目標定義為一週運動2
天 每天30分鐘 慢慢往上加,重訓的話 就把想要加強訓練的部位排到你的課表,每週就按
表操課 自然你每週會有待完成項目 提升去運動的動力,重量/肌耐力/運動時的感覺變化
有進步 你會感覺得到的,這也是一種很重要的進步喔!
7.減脂成功後 要把以前胖的時期的照片留著 隨時激勵自己XD,飲食習慣也是要調整 不要
減脂成功又回到以前的飲食方式 我目前就是以吃原型食物為主,其實原型食物1400-1500
卡我就可以吃很飽,目前努力往上吃,而假日也是會放鬆,大約會吃到1800卡到2000卡左右
對我來說 這樣的安排是舒服的未來就會把目標放在力量表現,動作品質提升 也同時可以
好好享受生活 現在看到我以前的照片還是會覺得很有成就感
是說也要感謝我老公把我拍得那麼腫，這張照片會一直留在我手機裡XDDD
以下是我減脂期在吃的食物，其實跟現在吃的內容沒什麼差別，就是份量的差異還有多了
有氧運動而已，以上 我應該有很多細節沒有提到
以後再陸續更新～
這餐的毛病就是韓式泡菜鍋雖然熱量很低，但是鈉含量太高了，會容易造成身體發炎不能
常常吃
這餐是精緻碳水太多，我現在不會這樣吃
現在一天大概就是吃一樣食物是屬於精緻碳水
Subway就是減脂期的好朋友
紫米飯、雞胸肉、滷蛋白
instagram:https://www.instagram.com/sandyeh_fitnesslife/
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.242.96.19 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1679919567.A.295.html
※ 編輯: sandyeh (111.242.96.19 臺灣), 03/27/2023 20:21:35
※ 編輯: sandyeh (42.77.97.167 臺灣), 03/28/2023 07:39:36
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