【關於減重停滯二三事】
「減肥是不是很容易遇到停滯期啊？」
門診的患者經常會問這個問題。
事實上減肥遇到「#體重數字停止下降」的現象，並不一定是所謂真正的「#減肥停滯期」。
首先體重的變化包含了幾個可能：
1. 體脂肪（大家最關心的）
2. 肌肉量（相對變化較慢）
3. 水份量（相對變化最快）
因此看到體重下降的停滯，並不表示「身體沒有在變瘦」，舉例來說：
1. 生理期、排便消化情形會直接影響水份囤積量、身體水腫程度
2. 長時間有進行運動訓練的人，肌肉比例高，體重下降速度也會較慢
因此我們「如果發現體重停滯的時候」
需要優先「排除假性的體重停滯現象」
才能確定「是否真的進入減肥停滯期」
好了，當醫師發現真的進入減肥停滯期的時候，我們該怎麼辦呢？
首先，我們要先了解一件事情：
「減肥停滯期主要是因為代謝下降、體重適應所造成的結果」
身體長時間進行減肥這件事情，會讓基礎代謝率慢慢下降，逐漸沒有像剛減重的時候這麼好。
這也是大家所知的減重黃金期大約在3-6個月，可以有最明顯的減肥效果。
所以我們在門診才常常說：「一但要減肥，就要拼一下，把握黃金時間，把期間的減肥效益提升最大化！」
那假設真的進入停滯了，那該怎麼辦呢？
發現減肥停滯現象，我們可以從幾個地方著手改變：
「#飲食種類與週期性變化」
「#運動類型與強度的突破」
「#中醫循環式減肥的進行」
關於這部分細節，我們下次再拍個視頻為大家講解（誤）
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#我也在突破自己的減脂停滯期
#重量訓練會是個不錯的選擇
#好像一下打太多字大家也看不完
#突破減重停滯期的細節我們下次再聊
#有時候體重只是假象啊
#體脂肪跟身材曲線才是真的
#不過過高體重還不用去想體脂問題
#先把體重降下來再來討論
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#陳家駒中醫師
#門診不能說的事
#京水堂中醫診所
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