關於跑步,你還在等什麼?
最近有二位朋友身材的改變,刺激了我們這一大群歐巴桑歐吉桑。
一位是認識二十多年的老朋友,自認識以來,就屬於略胖,有點腰圍的身材,想不到這二、三年他自行創業比較忙沒有碰到面,日前再遇到,嚇了大家一跳,身材精壯如小伙子不打緊,居然還出了一本減肥的書,重點是他善加利用科學儀器監測自己的身體數據,然後佐以飲食控制及運動。
另一位認識四、五年,雖然體力不錯,大伙兒登山健行時他總是一馬當先,但是身材也屬於略為發福的模樣,想不到最近在二次活動中間的二、三個月沒見,整個肚子就不見了,他居然只用一個招式就恢復身材,也就是每天晚上邊看電視邊原地跑步。 經由這兩位好朋友的啟發,讓我這個總是以「沒時間」當藉口的懶人,下定決心結合兩家之長,買體重計體脂計及用碼表及筆記每天的運動量,然後抽空檔原地跑步,同時邊跑邊伸展自己的雙臂,不管是前後擺,往上伸展或一邊擴胸,總之,就是同一個時間做兩類型運動。
這種原地小跑步是最方便的,不必找場地,不必裝備(穿鞋赤腳皆行),隨時隨地任何空檔都可以進行…全文請見連結
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這篇我不是老掉牙的要跟你談「you are what you eat」‼️‼️
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No❌No❌No❌
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其實我更想談的是
「你為什麼會認為自已“需要減重”」❓❓
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為什麼我要談這個議題🧐
因為真的太多人為了減重而引起心理狀態的不健康😩
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以我近期接到的一個案例分享
💁♀️一位身高160,體重不到40kg,體脂肪14%的女性~竟然認為自已太胖需要減重‼️
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我告訴她「妳需要的是增重回正常的體態,吃回健康的狀態」🥰🥰
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當然剛剛那是比較極端的例子🤓
但比較普遍的狀況是,很多人其實「不胖」😤
體脂肪只在標準的上限邊綠(多個1-2%)
卻認為自已很胖很胖☹️
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像這樣的狀況的人往往,吃東西不是為了「滿足」☺️
而是為了追尋🙏
🆘怎麼吃才能更瘦?
🆘什麼東西熱量低才能吃很多又不會胖?
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所以吃美食的小確幸~感受不到❌
而且很容易吃了一大堆食物後,還沒有「飽足感」❤️🩹❤️🩹
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為什麼會沒有飽足感❓
經過我自已的經驗,以及多年來做減脂服務的經驗
我發現最重要的是
因為你沒有吃「你真正喜歡吃的食物」😋❌
所以「大腦沒有獲得滿足感」的指令接受🧠
那不管你吃下多少食物把胃裝滿
還是不會感到飽足感的🙅♀️
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為什麼會這樣呢🥴
因為你把食物貼上了「好食物&壞食物」的標籤🔖
所以你吃東西前,你會先“否認”大腦中直覺性想起那些你真正想要吃、你愛吃的食物😋😋
進而陷入愈來愈嚴重的“白熊效應”🥺🥺
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那可以怎麼轉換行動呢🥳
👉重新整理你的社群追蹤
現在的fb、ig、抖音、youtube等等社群大興
但是成也社群、敗也社群🙀
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很多人就是追蹤到了「不適合自已」的社群
而被洗腦認為「那樣才是對的」‼️
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但你想想,如果真的是對的
你應該會感到快樂、幸福、滿足❤️
但~~~~你有嗎❓❓
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👉站在鏡子前好好的看看自已🪞
找一天脫下衣服,站在鏡子前好好的看看自已吧🤓
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👉練習將重心放到自已身上❤️
不與人做比較‼️
.
「愛自已」這句口號不是用來給自已負擔
自虐與自愛往往只是一線之隔⛔️
.
👉放下體重計,改以拍身形照記錄📸
體重計、體脂計都只是輔佐的工具🧮
當你站上去發現體重、體脂數據增加時⬆️
你有沒有辦法不崩潰先冷靜的想想🤔
⭕️也許是昨天大號比較少的原因
⭕️也許是最近喝水不夠的原因
⭕️也許是生理期快來的原因
.
其實你不如拍身形照記錄就好📸👙
身形是最無法騙人的且最客觀的記錄方式👍
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👉每天至少一餐,去吃你愛吃的食物
放下對食物貼標籤的行為,不要再陷入白熊效應的狀態🙅♀️
練習3餐中,至少先用1餐「去吃你愛吃;你想吃的食物吧」😋
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觀察自已在吃了愛吃的食物後~心情上、精神上、飽足感的變化👀
慢慢引領自已調整對「食物」的態度與選擇🙌
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#體脂肪 #飲食控制 #減肥日記 #減脂增肌 #低gi #低碳飲食 #低卡 #瘦身減肥 #瘦身產品 #心靈雞湯 #心理 #營養師
體重計體脂 在 大隻媽媽And小隻妞×2 Facebook 的最佳解答
剛開始執行生酮飲食的時候我是測尿酮
等到入酮後尿酮就不準確了
我又不想挨針所以一直沒有購買血酮機完全靠飲食控制
直到 Aecto 氣酮機出現彷彿看到一道曙光
氣酮機測的是身體丙酮濃度
測量出「氣酮值」 = 「燃脂率」,相比體重計、體脂計更快得知飲食、運動後對燃脂的幫助。
而且 非侵入性 、方便隨身攜帶 、無耗材 、高精準度
隨時都能知道自己的燃脂狀態真的很方便。
我的測量方式
一早起床、吃第一餐前跟飯後 2 小時測量
來觀察間歇性斷食及這餐有沒有吃對食物。
生酮飲食三個月瘦下來 20 公斤之後三年都是低醣飲食完全靠飲食紀錄來觀察自己有沒有吃對
但如果早一點遇到 Aecto 氣酮機我想我更能事倍功半執行起來更輕鬆,它真的是很好的紀錄的工具!!
數值意義:
氣酮測出的是身體丙酮濃度,而氣酮值目前是分成四個狀態給用戶參考,你可以用值來觀看自己的趨勢~
0 未有氣酮(身體沒有丙酮,也就是身體現在主要代謝葡萄糖供能)
1-3 微量氣酮(身體有微量丙酮,這代表身體漸漸有在轉換供能)
4-9 少量氣酮(低醣飲食者落在的區間最多,他們正在改變身體供能方式)
10以上 生酮狀態(這其實是高燃脂狀態,能到 10 以上通常都是嚴格控制飲食的人才能做到)
吹氣的時候我都是慢慢吹一路掏心掏肺的吹到沒氣為止測出來的數值都很準確唷!
而且有 App 幫你紀錄數據讓你方便檢視自己的狀態
一想到不用扎針不用買耗材整隻機器輕巧又輕便走到哪帶到哪真的無敵方便啦!
哪裡買 👉 https://bit.ly/2QGL3aH
官方網站 👉 https://bit.ly/3gVlrRQ
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體重計體脂 在 KK 我,走著、走著、走著, Youtube 的最讚貼文
這一台 #iNO智能藍牙體重計CD850,擁有15項健康指標,了解自己的身體組成,下載APP iNO健康,並與藍牙配對,一支手機可記錄八個人,有曲線圖,很方便查看,還有未達標說明。雖然比不上要一萬多元的 InBody體脂計,但 #iNO #智能藍牙體重計 #CD850,團購價錢超可愛!! 一台也是可以用很久,即使可能會有少許的小誤差,但用同一型號量,還是可以看出身體變化,提醒自己!
滿推薦大家可以為家裡添購一台 iNO智能藍牙體重計CD850,當作父親節禮物、母親節禮物,也不錯~ 至於情人節禮 的話...哈哈哈也可以? 幸福肥真好💕 廠商也很大心的給我有讀者購買優惠價!!! 超佛心的!! 僅限2021/8/4~8/11這段時間購買最優惠,只要690元!!!! 😍 另也有販售 Hello Kitty聯名款CB760 990元,凱蒂迷可別錯過了!! (貨量所剩不多)
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體重計體脂 在 I’m Spring Youtube 的精選貼文
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為了給大家更好的觀影體驗
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▸我隨意講講話
宅在家是不是會忍不住一直買買買
應該我不是孤單的吧~~~哈哈哈
跟大家分享我買了什麼
其實後面還陸陸續續來了一堆(遮臉)
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渲染黑色長版T(買M,覺得屁股有點緊,應該買L的 哭)
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My bra 前扣爆爆 美背無鋼圈內衣褲
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GU 托特包FYOS
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(白)
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台灣禾十厚味蘇打餅-胡椒香辣、起司海苔(我只是在這家買,因為沒法出去找,沒有一定要在這家才買得到喔)
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KINYO藍牙健康管理體重計
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悠活農村 冷凍肉品之類
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菜霸子蔬菜箱
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▸關於我
身高160cm/ 肩寬34cm /腰圍75cm / 臀圍95cm / 大腿圍53cm / 腿肚35cm
▸這支影片使用設備
CANON M50
▸BGM♪
▸小提醒
影片如有任何收費內容
我會在標題&資訊欄標記出來
沒有就不是「專屬合作廣告」
更沒有給品牌端過稿修改
是第一手真實分享呈現:)
這樣以示我對讀者負責的公正公開
FTC: Not Sponsored.
體重計體脂 在 Lee蓓蓓 Youtube 的最佳解答
#健康管理超easy
[啾團] KINYO-LED藍牙智能體重計 12合1幫全家人紀錄身體指數的好幫手(DS-6591)(管理基礎代謝/體重/BMI/內臟脂肪/身體年齡/去脂體重/脂肪率/水分/肌肉/骨量/蛋白質/肥胖度)
詳細使用心得▶ https://baibailee.com/kinyo/
前陣子為了要拍全家親子寫真
我很努力的在控制自己的體重
但在減重的同時我又很好奇自己的身體到底是不是健康的!?
畢竟隨著年紀增長
要注意的不僅僅是體重機上跳出來的數字
實際身體各方面的數值也是非常需要被關注的重點之一
以前在健身房時想量比較詳細的身體狀況我都會去量InBody
InBody是來自美國的InBody身體組成分析儀
幾乎是各大健身房的必備儀器
可以測出體脂率、肌肉量、基礎代謝率等等
現在因為忙碌已經沒有固定去健身房了
想要測量自己的身體組成分析就必須使用專門的體重機
但是市面上的體重機百百種!我也研究了各家
最後選中的是朋友推薦可以居家簡單使用的 #KINYO-LED藍牙智能體重計
它不僅價格非常親民
該有的功能它也都一應具全
這台12合1的藍芽智能體重計可以測
基礎代謝/體重/BMI/內臟脂肪/身體年齡/去脂體重/脂肪率/水分/肌肉/骨量/蛋白質/肥胖度
而且還可以 #連結APP 做身體健康的數值管理
所有的數據和起伏波動都一目瞭然
被記錄得非常清楚
上面還會告訴你在哪個區間
如果離開標準值可以警惕自己
APP最多可以記錄8個人的健康數據
等於全家人的身體數值都可以幫你一一把關
透過述職的判定也可以更清楚明瞭自己的飲食作息和生活習慣要怎麼調整
我覺得不僅適合一般人放在家裡當體重機使用
更適合需要精準控管身體各項數據的人
無論是健康監控或是身材管理都非常適合使用它
我自己使用了好幾個月
發現它的數據真的不是隨便亂跳
而是真的有依照我為自己調整的飲食方向有所改變
是個很符合現代人的好用工具
讓在家也可以輕鬆的為全家的身體做監控
我覺得以這個價格可以買到12合一的體重計真的非常划算
推薦給也正想入手的朋友們
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體重計體脂 在 【2021減脂必備】8大體重體脂計推薦ptt比較-歐姆龍 的推薦與評價
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體脂 計準嗎. 減肥. 2020年7月2日12:45. 我最近幾個月都在運動,飲食也有克制但是我身高150體重58,59那邊,結果體脂出來37.1% 我用的是TANITA牌的站著的,隔天我又量又 ... ... <看更多>
體重計體脂 在 [閒聊] 168.7公分只有42.2公斤的演員辛睿恩- 看板KoreaStar 的推薦與評價
168.7公分只有42.2公斤的演員辛睿恩
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因為BMI是14.8
所以體重不是52公斤 是42公斤
來源: theqoo https://theqoo.net/2238278474
1. 腰只有一點點耶
2. 感覺比偶像還要瘦
3. 天啊,我不會覺得很羨慕,反而覺得太瘦了有點奇怪TT TT
4. 哇,就算是158公分42公斤也超級瘦
5. 但是比起超級瘦的感覺,可愛的形象好像更強烈,所以看起來還可以,只要身體
沒有不舒服就好了
6. 她的身高比我想像中還高╕╕╕╕╕ 我以為大概162~163左右
7. 如果是本來的體質就是那樣就太好了,只要不是刻意維持那麼瘦就行,希望她
身體健康
8. 就算那麼瘦,臉看起來還是很有活力,不會太消瘦,羨慕!!!!
9. 本人應該很像洋娃娃吧,好漂亮
10. 骨架看起來真的很小
11. 那樣的身高只有42公斤的話,真的只有骨頭... 本人應該非常瘦
12. 天啊,真的太瘦了.... 希望她能多吃一點
13. 哇,可是看電視劇的時候感覺不太出來耶
14. 我朋友170公分48公斤就真的真的的非常瘦了... 她到底有多瘦...
15. 我166公分46公斤,每次都會被說現在這樣太瘦的說,那她...
#辛睿恩
(轉載請註明出處,謝謝~)
cr. 韓網評論翻譯站
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也太瘦 @@
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