【單腳蹲 下肢動作之根本】
現在流行深蹲硬舉救台灣🏋️♂️
但說到最具功能性的運動選項
我偏好✔️單腳蹲✔️
更精確來說,✔️單腳微蹲✔️
因為單腳蹲得好,參加魷魚🦑才能扮演好攻擊方(假的🦑)
日常生活中最多的🔑動態🔑動作
應該毫無疑慮就是✔️走路✔️了
單腳蹲跟走路到底有何關係呢?
從步態週期圖來看
基本上就是由兩隻腳的單腳微蹲反覆輪替形成
在✔️站立期(stance phase)✔️的那隻腳就是在做✔️單腳微蹲✔️的動作
再更進階一點
運動中的根本:✔️跑✔️單腳起跳✔️落地
也全部都是單腳微蹲的變化
⚠️因此若單腳微蹲出現不穩定的情形
將會在日常生活(走路)、運動(跑、跳)中
被⚠️反覆的動作放大、累積出問題⚠️
不穩定的單腳微蹲
出問題的動作平面在📌額狀面及📌水平面
1️⃣額狀面:呈現膝外翻
2️⃣水平面:呈現股骨內轉、脛骨外轉
正如以前文章提到的
這些不穩定動作
其實就是髕骨外翻、扁平足、拇趾外翻等常見下肢損傷的受力來源
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=190053079145129&id=107381010745670
要處理上述的這些不穩定
需要具備的能力
1️⃣足夠的腳踝活動度
2️⃣穩定的臀中肌發力
3️⃣足夠的髂脛束及足底筋膜的延展度(較偏向步態中的延伸動作)
下肢疼痛後的運動訓練
要我挑選的話
🔑單腳微蹲🔑絕對是首選之一
畢竟你連走、跑、跳都不穩定
就急著想飛
還不如在動作分析下
回歸最根本的🔑單腳穩定🔑
同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過19萬的網紅黃豪平,也在其Youtube影片中提到,播到十一點前睏。 - Music provided by Lofi Girl - Listen: bit.ly/lofigirI-playlists...
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美劇Lucifer觀後感,還有發現髕骨外翻的一天
閒聊閒聊
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感謝各位水水關心♥拉服U
沒有一一回覆留言是因為一直在睡覺😂
初估是髕骨外翻+韌帶拉傷
雖然醫生非常從容的說:啊你就韌帶斷了,我是傻眼了幾秒
總之今天去做磁振造影了
目前走路還行啦(韌帶斷了怎麼可能能走)
手是因為跌倒的時候去撐地就扭傷了
晚上要在社團上商品了,還沒被邀請的請私訊我
就醬♥
#黃納莉
#有事私訊
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關於膝蓋的不舒服,如果是因為髕骨外翻造成 目前影片有推出一~五集,請往前點閱 建議需求者每天把一~五集內容都做一遍 三個月或半年後,再去複診,看見X光片會有驚喜 本系列對於想瘦大腿內側和下腹部 也有非常給力的幫助唷💖
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針對髕骨外翻造成的膝蓋疼痛 給予精準的肌肉訓練 勤快練習有助於緩解疼痛 本訓練特別的【附加價值】 有剷除礙眼後腰肉的效果。
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