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社群媒體上有些相關的討論：

髖關節活動度ptt 在 [問題] 有辦法刻意去練活動度嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者kenhiro5566 (這是肥宅你知道的)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有辦法刻意去練活動度嗎?
時間Fri Apr 12 00:01:51 2019


小弟一直以來都有髖關節活動度不佳的問題

請教過幾個WG的巨巨都說這樣長久下來會受傷

網路上查多半都是一些伸展動作

像是這影片這種

https://www.youtube.com/watch?time_continue=167&v=nLuvQCTPrcY

請問這樣就可以增加活動度了嗎?

還是有一些負重訓練或是器材可以來更加強呢? 謝謝


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.242.46
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1554998514.A.61E.html
推 isud40401: 伸展就是在增加活動度阿！你是不是誤會了什麼？ 04/12 00:12
推 bxxl: 要先找原因. 有時是因為關節不穩定,所以身體強制關閉活動度 04/12 00:13
推 happyread: 練瑜珈～ 04/12 00:14
推 imsphzzz: 沒放鬆硬拉確實有可能受傷啊 04/12 00:20
推 ohsexygirl: 伸展真的是在增加活動度嗎？ 04/12 00:22
噓 daphneH: 噓i大，伸展不等於增加活動度==不懂不要裝懂 04/12 00:23
→ daphneH: 上網搜尋Kelly starret, mobility, 有很多活動度的影片 04/12 00:25
推 onme: 伸展應該算是把緊繃肌肉拉開 沒有增加活動度吧? 04/12 00:27
推 isud40401: 就當我不懂裝懂，請樓上d大打篇文章來教學！ 04/12 00:28
推 ben88811: https://youtu.be/Tr2EK4nYRWQ 這個很有用 04/12 00:28
推 ka0927085443: https://youtu.be/nLuvQCTPrcY 04/12 00:29
推 isud40401: 還真不知道不做伸展就能增加活動度的方法耶！期待 04/12 00:33
推 ErikPonti: 是正相關，但非完全等於。活動度是主動、伸展是被動， 04/12 00:33
→ ErikPonti: 但伸展開的柔軟度也是活動度的前提，別激動 04/12 00:33
推 bxxl: 伸展是增加活動度的一種方式,只是常常只有短期作用 04/12 00:35
→ bxxl: 還真的有,網路上有些刺激核心後就能增加活動度的短片 04/12 00:36
→ bxxl: 也有喚醒某些肌群可以增加活動度的影片 04/12 00:37
推 leojoe11: 有時候活動度不佳只是因為關節沒有在正確位置或是神經問 04/12 00:39
→ leojoe11: 題，不一定只有伸展這個方式，通常伸展都沒真正解決問題 04/12 00:39
推 bxxl: https://www.youtube.com/watch?v=m3gsYKUJ1TE 短片來囉 04/12 00:46
→ daphneH: 伸展不等於增加活動度，有興趣自己看”靈活如豹”Kelly s 04/12 00:48
→ daphneH: tarret 有詳細解釋，網上還有很多相關資訊 04/12 00:48
→ neverquit: 柔軟度跟活動度不同 04/12 00:49
→ ka0927085443: 登愣～PO到一樣的 04/12 00:59
→ ka0927085443: 影片中是FRC，主要是刺激神經系統 04/12 00:59
→ ka0927085443: 比如說正常肩關節動作可以繞圓圈 04/12 00:59
→ ka0927085443: 但種種原因會影響肩關節動作品質與選擇性 04/12 00:59
→ ka0927085443: 動作時就會有跳耀的情況 04/12 00:59
→ ka0927085443: 假如動作是A>B>C品質不好A>>C 04/12 00:59
推 Iversonshao: 有些肌力動作也等於活動度的訓練 比如說分腿蹲 04/12 00:59
→ Iversonshao: 而改善活動度除了訓練外，或許可能是其他原因造成的 04/12 01:00
→ Iversonshao: （代償或是緊繃......等 很多書可以看 04/12 01:01
推 bonoo: 瑜珈很有用 04/12 01:04
推 xm3fu0: 推 Dooley Noted 神中之神 04/12 02:30
推 v2266514: 我會稍微做一點肩關節活動度訓練 04/12 02:47
推 s904o25: 瑜伽+1 04/12 07:16
推 benboy: 一直以為活動度是天生的 後天很難改善..長知識XD 04/12 08:24
推 wasilyII: 照X光看到骨頭會發現跟DNA有關 自身肩膀活動度極差 但 04/12 08:50
→ wasilyII: 還是從不能背摃 到勉強背摃 04/12 08:50
→ myth0422: 活動度是可以訓練的 水管上多看看吧 04/12 08:58
推 ohsexygirl: 結構是天生的，對症下藥也能改善 04/12 11:37
推 z0932701160z: 原來可以改善 04/12 11:50
推 Leftree: 推樓上靈活如豹的影片 我做該影片的動作一段時間 每天做 04/12 13:05
→ Leftree: 髖關節活動度好很多 04/12 13:05
推 F1ower: RPR啟動、放鬆、伸展等等等 可以自己去Youtube找 04/12 18:12
→ ccczzzkkk: 找專業教練可以幫你改善活動度 04/13 14:17
推 j855081221: 原來如此 我也覺得我活動度不太好 長個知識 04/13 23:14
→ j855081221: 之後也去wg上個瑜珈課好了 04/13 23:15






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#39. 館長深蹲教學- 館長斷腿!!!!腿推舉教學健康跟著走

PTT 推薦MuscleBeach> 問題請問我深蹲矯正方向是否正確？ PTT推薦 ... 身體往前併腳拿來蹲股四頭蠻好的啊05/01 → kobelakers : 看大胖活動度分析館長直播有05/01 20: ...

#40. 為何老外能深蹲，卻被「亞洲蹲」難倒？醫師揭「背後真相 ...

和深蹲及淺蹲最大的差別就是髖關節與膝關節的對比高度關係，淺蹲時髖關節位置高於 ... 或是深蹲，都可以做為日常鍛鍊，但是要注意年紀太大，或關節活動度受限，或關節 ...

#41. [討論]能用「彈力帶牽引」明顯改善腳踝活動度嗎? - MYPTT

小弟左腳活動度較右腳差一點腳底、小腿各部按摩拉筋伸展都試了且強度算高都按到伸展到沒 ... 6樓 推imsphzzz: 可能跟髖關節有關喔，如果髖關節很緊繃腳踝也會跟著緊繃 ...

#42. 骨科線上人工髖關節原來這樣裝？認識人工髖關節手術- thr 醫學

增加關節活動度5.恢復正常功能.注意事項.1.兩腿中間應放個枕頭， 認識人工髖關節手術撰文台北榮總骨科蔡尚聞醫師股骨頭缺血性壞死以及退化性髖關節炎是最常見需要接受 ...

#43. 長庚醫療財團法人全球資訊網

至他院接受物理治療及關節鏡手術仍無法改善。經本院詹益聖副院長建議，接受關節鏡軟骨再生骨髓刺激手術及高位脛骨切骨矯正手術，才又恢復活動力.

#44. 醫師簡介 - 高雄醫學大學附設中和紀念醫院

顱顎(口腔)關節特別門診 · 小兒髖關節發育不良特別門診 · 外傷科門診 · 皮膚部 · 皮膚科雷射美容門診 · 耳鼻喉部 · 放射腫瘤部 · 泌尿部 · 泌尿科自費特別門診

#45. [問題] 深蹲動作請益（附影片） - 看板MuscleBeach - PTT消費區

髖關節活動度 不佳（目前改善方式：做之前先用彈力繩套在大腿根部做伸展） 不知道還有哪些沒注意到的問題麻煩各位巨巨指點了謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...

#46. 找長庚換人工關節住院幾天相關健康資訊生病了怎麼辦2023年5月

兩腿中間應放個枕頭，以維持髖關節外展姿勢，避免人工髖關節脫臼。 ... 到完整彎曲等，住院期間物理、職能治療師會帶領起練習，幫助病患重拾完整關節活動度、恢復肌力 ...

#47. 深蹲教學ptt - 深蹲標準動作要領教學 - gameflickerjoy.com

看板MuscleBeach 標題心得深蹲全蹲時間各位大神您們好下午好小弟花半年改善了胸椎、腳踝等身體活動度深蹲硬舉也直是我想練好的門學問我很喜歡舉重，ig追蹤了超多國內外的 ...

#48. 問卦明顯感受到汽機車開始禮讓行人？ PTT 熱門文章- 走路痛ptt

站、坐、走路都痛!. 人體最大關節受損時，只靠止痛藥，小心更嚴重. 髖關節是人體最大關節，活動度很大，當髖 ...

#49. 讓寶寶輩子健步如飛PTT新聞- 新生兒髖關節檢查 - Seqeme

發展性髖關節發育不良為嬰幼兒最常見髖部疾病，每病案。. 長期下來容易造成長短腳、活動度不對稱、跛行。. 越晚診斷，治療越困難且成效較差，因此早期發現早期 ...

#50. 新光醫院: 首頁

最新公告; 活動快訊. 門診動態. 新光醫院2023年8月3... 2023.08.02 · 門診動態. 衛生福利部公告修正「全民... 2023.06.21 · 感謝專區. 112年5月民眾感謝函. 2023.06.08.

#51. MERRELL台灣官網

美國戶外第一品牌MERRELL全系列服飾、運動鞋款產品。包含MERRELL新品電子型錄、產品查詢、活動訊息、新聞消息等資訊。

#52. thr 醫學- 全髖關節置換術的縮寫中文百科全書 - playgigaglee.com

... 找thr醫學中文在在facebook、ptt、youtube就來藥局查詢指南，有網紅們這樣回答全部站台居家網紅推薦指南髖關節股骨頭缺血性壞死之人工髖關節置換台北榮民總醫院 ...

#53. 高雄市立聯合醫院

高雄市立聯合醫院骨科主任美國史丹佛大學醫學中心骨科進修(髖及膝人工關節置換) 高雄市立大同醫院骨科醫師國軍海軍總醫院骨科、外科總醫師國防醫學院醫學士 ...

#54. [問題] 深蹲真的不知道有沒有用到膝蓋 - PTT brain

再來就看你會不會動髖了 ... 也有可能是活動度不足，需要拉筋滾筒。 19樓. nofaceguy ... 以前在萵苣上教練課教練是先教我用高腳杯深蹲練習髖關節.

#55. 肩關節唇

由髖關節盂唇破裂之病人組織及骨髓分離之間葉幹細胞的生長及分化表現之探討_科技部研究 ... 肩膀活動度變& 李元甫醫師指出，微創關節鏡手術治療肩關節唇撕裂，年輕人或 ...

#56. 新生兒髖關節檢查- 先天性髖關節脫位

1.徒手理學檢查包含外觀及活動度。皮膚皺褶不對稱、大腿外展受限、長短腿、髖關節動作時有聲響等。 2.超音波檢查用於 ...

#57. thr 醫學- 全髖關節置換術的縮寫中文百科全書

醫學中文全髖關節置換術THR 術後衛教目標自費醫材查詢比價網全髖關節置換術THR 術後衛教.目標：.1.減輕疼痛2.矯正畸形3.增加肌力和關節穩定4.增加關節活動度5.

#58. 早安健康-每天都做得到的健康

早餐吃香蕉來進行「腸活」好好吃早餐，促進腸道的活動吧！沒時間吃早餐的人，可以喝牛奶或 ... 第三種是膝蓋以下O型腿與髖關節O型腿都有的「膝蓋以下與髖關節O型腿」。

#59. 全髖關節置換術的縮寫中文百科全書- thr 醫學 - Fodu

增加關節活動度5.恢復正常功能.注意事項.1.兩腿中間應放個枕頭， 張貼日期. 張貼單位. 復健部. 附件下載. 全髖關節置換術THR 後物理治療衛教.pdf 。

#60. 全髖關節置換術的縮寫thr醫學中文 - joyblinkwave.com

術後物理治療有助於提升個案行走能力、髖外展肌肌力、髖關節活動度以及生活品質。 骨科診斷與手術醫學中文旅遊台灣. Dear Rui 家庭醫學與基層醫療第二十七卷 ...

#61. 難過扭到腳多久才好？ - 走路痛ptt - Jm3Dv

可是多數情況下，身體不活動反而導致髖關節病情更加惡化。 拖著腿跛行的原因，不外乎「疼痛」與「 肌肉無力」。 記得第胎讓我印象很深刻的是後期的恥骨痛沒想到第二胎 ...

#62. 換人工關節住院幾天在PTT/Dcard完整相關資訊健康急診 ... - Tbk

此外，傳統髖關節置換手術病人在手術中是側躺姿勢，較不易量測雙腳的長度； ... 功能好不好，和醫師手術關節置放位置是否正確，以及病人體質、日常活動度、體重、術後 ...

#63. 你不是下盤胖只是「髖關節」太緊？7招「髖關節」放鬆運動

驅動雙腳的動作像是走路、跑步，都需要髖關節來驅動，所以若平常缺乏放鬆、伸展，髖關節過於緊繃，很容易讓活動度下降影響你的日常動作和運動訓練表現，這 ...

#64. 久坐讓你深蹲卡關？伸展這兩個肌- 髖屈肌伸展

髖關節 外旋肌伸展©Pinterest 5.髖部旋轉步驟1.平躺於瑜伽墊上，雙腳抬起膝蓋彎曲90度，雙手伸直放於兩側與肩平行。 步驟2.雙腳膝蓋靠攏，運用下半身的力量將雙腿向左邊 ...

#65. 人工髖關節使用年限

... 再套上人工股骨球頭及墊片。 因此建議民眾，置換人工髖關節後，不得輕忽保養。 人工髖關節的使用年限因人而異，根據病人的活動度、體重、手術方法以及材質均有不同。

#66. 全髖關節置換術的縮寫thr醫學中文 - Vplamq

完整的定義列表按字母順序醫學中文的原因和症狀，在PTT、YOUTUBE和這樣回答， ... 術後物理治療有助於提升個案行走能力、髖外展肌肌力、髖關節活動度以及生活品質。

#67. thr 醫學- 位實施全人工髖關節置換手術患者之護理經驗

按個別情況，術後使用連續性被動運動器以幫助膝關節活動。 作者：骨哥. 半人工髖關節置換術，又稱為Hemiarthroplasty或是Bipolar，常用於治療「股骨頸骨折」或是「缺血 ...

#68. ePrice.TW - 台灣最強手機+科技資訊站

OPPOPad2搭載不少旗艦級平板才有的規格，像是具備QHD+解析度與最高144Hz自適應螢幕 ... 暑假即將結束，小米也將於9月1日起推出「小米開學季」活動，除了一系列產品促銷 ...

#69. 什麼是人工髖關節置換手術? 骨哥論壇- thr 醫學 - R09Ls

醫學中文全髖關節置換術THR 術後衛教目標自費醫材查詢比價網全髖關節置換術THR 術後衛教.目標：.1.減輕疼痛2.矯正畸形3.增加肌力和關節穩定4.增加關節活動度5.

#70. 比深蹲更有效！「保加利亞分腿蹲」3個動作就能練 ... - AMKV.cz

非常吃重腳踝及髖關節的活動度，如果靈活性不夠，可能在下蹲會出現困難。過程中應盡量維持軀幹穩定，真正落實穩定核心的工作，才能有效加強腿前側及臀部肌群。

#71. 髖關節手術- 台北慈濟醫院

如為髖關節完全脫臼，可以在出生時或是新生兒發育過程中出現症狀，長期下來容易造成長短腳、活動度不對稱、跛行。越晚診斷，治療越困難且成效較差，因此早期發現早期 ...

#72. 腰酸背痛可能是髖關節緊繃！快用7動作伸展 - World Gym Blog

大腿連接骨盆的地方就是髖關節（Hip Joint），由關節囊（Hip ... 都需要髖關節來驅動，所以若平常缺乏放鬆、伸展，髖關節過於緊繃，很容易讓活動度 ...

#73. 美味分享壺鈴 - hisnews.online

... Health UK 依正確方式做壺鈴過頂上舉是增強力量和肩膀活動度的絕妙方法。 ... Step 2頂髖：臀部往前推並內夾，不要震膝蓋，膝關節勿鎖死。

#74. 手肘韌帶 - saetyut.online

最普遍導致手肘痛的痛症就是網球肘，不少經常或過度活動手踭肌肉及手肘關節 ... 治療退化性膝關節炎肩膀手肘手腕膝蓋髖關節腳踝肌腱韌帶巴黎國際長春 ...

#75. 髖關節置換手術前後注意事項 - 骨哥論壇

平躺在床上，慢慢地彎曲膝蓋(膝蓋不要往內縮)，然後再慢慢伸直，重複進行10次，每天可做3~4組。 下肢滑行運動. 功效：維持下肢關節活動度 ...

#76. 翻譯器下載健保快易通電腦版 - soknews.online

髋关节 发育不良医生与科室妙佑医疗国际. Night party. 髋关节发育不良医生与科室妙佑医疗国际 ... Ptt kargo ücreti nasıl hesaplanır. Night party ...

#77. 人工髖關節置換病人手冊 - 奇美醫院

人工髖關節置換手術(Overview of Total Hip Replacement) ... 其功能在於恢復正常髖關節的活動 ... 可能會因病人的體重、活動度、是否選. 擇耐磨墊片…

#78. Swag 300鑽- Korea

明2度對決，髖關節的運用蠻相似.0539 點看片按鈕註冊綁定信箱，免費拿300 鑽！活動期間內免費獲得500 鑽石.2021 · SWAG直播主月入30萬遭疑不法被約 ...

#79. 認識人工髖關節置換術及術後照護事項

當髖關節因高度退化、壞死、類風濕症、外傷或疾病，導致功能缺損影響正常生活，. 且疼痛不適，甚至行動不便無法 ... 球頭：接合在股骨柄上，和襯墊做關節介面來活動。

#80. 醫療衛材收費公告-陶瓷人工髖關節 - 臺北市立聯合醫院

人工髖關節是依人體髖關節形狀構造及功能利用金屬合金（如鈦合金、鈷鉻鉬合金）及取代磨損軟骨面的高分子聚乙烯塑膠襯墊所製成的假關節，用以模擬正常髖關節活動及功能。