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曜石黑經典配色，6月5日在台上市
建議售價NTD 1,590。
「如何在家做消脂運動？」
是不是覺得我的運動就是爲了減肥...但是怎麼感覺我的體脂肪都下不來？
首先！
如果運動想要達到消脂的地步，你的運動需要拉高你的心跳！
什麼運動可以瞬間拉高心跳？
或許你聽過慢跑...或是有氧運動都可以讓我們心跳速拉高。
如果透過跑步需要40分鐘後才能有開始達到消脂的效果....要40分鐘噢!!!!
那麼有更有效率的減脂運動嘛？
「間歇性訓練」是非常有效率的消脂運動！
「什麼是間歇性運動？」
簡單來說間歇性運動是讓「減脂」及「雕塑」變的更容易更有效
重點是...你花很短的時間，但是卻能帶動出最大的能量的運動！
間歇性運動減脂的幾個原則：
1： 運動時間不超過30分鐘爲佳
視訓練強度，時間應該介於10~30分鐘。任何訓練超過30分鐘就不是無氧間歇訓練。如果30分鐘訓練完之後，你仍然有能量或是動力，這代表你不夠努力。如果你認為自己是超人，這種訓練並不適合你，思考一下，長時間的訓練，為了持續供應能量讓你繼續的動作，將會使用肌肉中的能量，而壓力荷爾蒙"皮質醇"就隨著時間而增加。這種情況不利於減脂。
2；休息時間爲10-90秒
你可能會認為「休息時間」的目的是為了避免昏倒，但其實主要目的是讓身體恢復能力並且清除高強度「運動」時間所產生的廢物。因此，新手可以先從較低強度的進行30~40秒，讓運動及休息相當。一旦你身體已經準備好可以全力以付了。
3：確保你的運動很辛苦
Push 自己全力以赴是一種技能。所以，如果你剛接觸間歇訓練，你可能需要在這方面努力。可以有教練或是一群有經驗的夥伴一起跟你進行。若以1~10分來衡量你痛苦指數的話，一般無氧訓練是介於8~9.5分左右。在進行時，如果你覺得快要死了，但沒有頭暈或不適，提醒自己，這是暫時。你要知道，人體就是為此而生的。
Ps：此影片爲間歇性運動之一（撥皮跳)結合了有氧及無氧的訓練！
新手可以每組10下*5組（每組休息30秒
稍微比較厲害的學員可以10組
如果想要達到最快的降脂效果建議1天可以有2次訓練（若能結合飲食的調整你會飛速下降噢^_^）
#邱個開箱 #僑泰鑫 #Concept2划船機
錢並沒有不見，只是變成你喜歡的樣子～邱個繼續買！🔥
邱個的Office GYM加入了新器材，這一次要跟大家開箱分享，用划船機做有氧/心肺/高強度間歇訓練的好處，以及邱個選擇划船機的原因，看看是否有改變你對划船印象呢？
邱個許願！希望未來能邀訪到奧運甜姐兒黃義婷！❤️
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➤ 運動效率高，同時間全身有80%的肌肉參與作動(手臂、核心肌群、臀部大腿)
➤ 划船機當作有氧訓練，不像跑步有衝擊性的落地過程，對於腿部或膝蓋有舊傷的人，是非常安全以及友善的訓練
➤ 訓練的動作活動範圍大，久坐的上班族能夠以此訓練到平常很少使用到的肌群
➤ 划船機可以同時兼具有氧的耐力訓練，與短時間的高強度間歇訓練
➤ 使用者的受眾範圍很廣，橫跨各個年齡層，人人都可以使用
➤ 划船機不需插電，不用加水，可以擺脫訓練空間限制
➤ 此外也有兩種收納方式，完全直立收納與拆掉滑軌收納，可以依照空間來調整收納方式。
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想知道咖啡因的543嗎？這集一定要看！
⚠️攝取咖啡因的好處？
1. 增強耐力：咖啡因可以提早動員身體的脂肪酸當作能量 來提升耐力表現！
2. 增強爆發力：咖啡因可以降低高強度時 肌肉的疼痛感 刺激肌肉裡的鈣離子 讓肌肉增加彈性
3. 提升專注力：刺激交感中樞神經 集中精神 思緒清晰
4. 促進代謝：心跳加速 分泌胃酸 利尿！對於 需要減重減脂的耐力型選手來說 每天 適量攝取咖啡因好處多多喔！
⚠️什麼時候攝取？
正常人
大約在攝取咖啡因後30分鐘開始有效果
所以！在運動前30分鐘攝取咖啡因
是很棒的飲用時機喔
再來早上9點或下午2點附近
也是很棒的時間點
因為早上9點過後 以及 下午2點過後
正常是工作勞動 或 高度動腦的開始
需要提升專注力注意力
除非你有清晨早起的運動習慣
否則我會建議 早上起床之後不用馬上喝咖啡 可以晚一點再喝喔！
那麼下午4點後就不攝取咖啡因
咖啡因大約會殘留在身體3-4小時
對某些人來說傍晚晚上喝咖啡
或攝取咖啡因
可能會影響睡眠品質
⚠️一天可以攝取多少？
咖啡因的攝取不是越高越好
攝取太多也沒有比較會噴！
最好一天不要超過400毫克
最好平均維持在200m-300m
因為每天攝取太多咖啡因超標
容易分泌過多胃酸 反而傷身
甚至讓身體對「咖啡因」鈍化
咖啡因已經無法有效刺激中樞神經
就真的變成喝爽的了
而且攝取太多咖啡因
會容易成癮
當沒有攝取「咖啡因」時
會出現戒斷的症狀
頭痛 心情低落 沒動力 焦慮 煩躁 失眠
哇草也太多副作用！
以上在你咖啡因過度成癮之後
都有可能發生！
所以真的要注意每天的攝取量
我們以一般超商的大杯美式咖啡為例子
一杯的咖啡因含量大約是100m
也就是一天盡量不要超過3杯
最多3-4杯
好啦！以上就是一些
關於咖啡因的543
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三級開始前，每週日是我們會一起團練的日子，
好長一段時間我們都沒有一起運動了，
這次邀請HOOK、阿滴、大謙一起來做個高強度間歇訓練，
讓他們在家也能動起來！
大家還想看我邀請誰來健身，留言告訴我，我們會去邀請他
第一次嘗試這種方式錄影，希望大家不會覺得太奇怪
寫些
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#初學者也適用✔️ 什麼是 高強度 間歇訓練呢？ 這種 運動 在短 時間 內就能達到80%最高心跳率的高耗能 狀態，再配合短暫的休息，對於增肌減脂可說事半功倍 喔 ... ... <看更多>
HIIT是結合高強度訓練及間歇訓練而成的運動，這種運動是透過短時間的高耗能運動，再加上短暫歇息的方式，來降低體脂肪率。透過HIIT，身體中的肌肉會感受到 ... ... <看更多>
高強度運動時間 在 [問題] 短時間高強度的間歇性運動- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家好
常常在YT上可以看到一些X分鐘內消脂的全身性運動
像是HIIT、TABATA、Cardio這些運動都是強調短時間但高強度的間歇運動
但我記得有氧運動能開始消耗脂肪不是需要30分鐘以上後才開始真正會消耗到脂肪
30分鐘以內排掉的都是汗水?
那這樣這些間歇性運動真的可以達到消耗脂肪的效果嗎?
一點疑問 希望大家可以解答
謝謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.185.88.110
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1504966804.A.0D3.html
效的有氧運動 前30分鐘都只是在排汗水 因為不只一篇文章提到同樣的概念所以我才會
有這個疑問 那些強調短時間內就能達到消耗熱量(燃脂)的運動是不是真的有功效
如果沒有 那做這些累得要死的高強度運動不是白忙一場嗎?
... <看更多>