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在高級減重指導這個產品中，有6篇Facebook貼文，粉絲數超過112萬的網紅文茜的世界周報 Sisy's World News，也在其Facebook貼文中提到， 0911新加坡聯合早報 *【消息：美國可能在10月授權5-11歲兒童接種輝瑞疫苗】 消息人士說，美國高級衛生官員相信，美國5至11歲兒童可在10月底前獲准接種輝瑞-BioNTech冠病疫苗。兩名知情者透露，輝瑞製藥公司將能在本月底前向美國食品與藥物管理局（FDA）提供足夠的相關臨床試驗資料，以申請...

「高級減重指導」的推薦目錄：


高級減重指導 在 文茜的世界周報 Sisy's World News Facebook 的精選貼文

文茜的世界周報 Sisy's World News By 文茜的世界周報 Sisy's World News

2021-09-11 10:33:13 有 730 人按讚
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0911新加坡聯合早報

*【消息：美國可能在10月授權5-11歲兒童接種輝瑞疫苗】
消息人士說，美國高級衛生官員相信，美國5至11歲兒童可在10月底前獲准接種輝瑞-BioNTech冠病疫苗。兩名知情者透露，輝瑞製藥公司將能在本月底前向美國食品與藥物管理局（FDA）提供足夠的相關臨床試驗資料，以申請緊急使用授權。他們說，食藥局預計需要三周時間評估輝瑞疫苗對5至11歲兒童是否安全有效並做出決定。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210911-1192472

*【拜登簽政令要政府與承包商雇員接種疫苗 百人以上企業強制接種或檢測否則受罰】
美國總統拜登簽署行政命令，要求所有行政部門員工和聯邦承包商雇員接種疫苗。拜登也要百人以上規模企業落實強制接種或檢測的規定，否則將面對罰款的懲處。拜登9日宣佈的一系列抗疫“新步驟”還包括，加倍處罰拒不戴口罩的航空乘客等。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210911-1192393

*【白宮：拜登在與習近平通話中討論了冠病起源調查】
美國白宮說，總統拜登在與中國國家主席習近平的通話中討論了冠病起源調查。拜登和習近平週四進行了約90分鐘的通話，這是拜登上任以來第二次和習近平通話。白宮新聞秘書薩琪說：“他們討論了一系列跨國問題包括冠病疫情，瞭解冠病起源當然是美國政府最關注的事項之一。”
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210911-1192474

*【解除最後一項防疫限制 丹麥民眾恢復正常生活】
丹麥週五解除最後一項防疫限制措施，進入夜店無需再出示健康通行證。至此，這個北歐國家的民眾基本已恢復正常生活。丹麥絕大部分的防疫措施從9月1日起取消。現在，丹麥全國幾乎已無人戴口罩，大部分民眾已重返辦公室上班。本週六，丹麥首都哥本哈根將舉辦5萬人的演唱會，門票一早就已賣光了。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210911-1192394

*【世衛：變種病毒令群體免疫希望破滅】
世界衛生組織歐洲區主任克魯格對疫苗終結2019冠狀病毒疫情的能力表示悲觀，變種病毒的出現已令群體免疫的希望破滅。克魯格10日告訴記者，此病毒可能會存在多年，衛生官員現在必須“預測該如何逐步調整我們的疫苗接種策略”，尤其是關於接種追加劑這個問題。今年5月，克魯格曾說，“一旦我們至少達到七成的疫苗接種率，疫情就會結束。”
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210911-1192395

*【日本敲定11月放寬防疫行動限制】
日本政府已經決定放寬防疫限制措施，除了延長東京、大阪等19個城市的緊急事態宣言至本月底外，當局週四已敲定了11月前後放寬行動限制的基本方針，逐步推進在疫情下恢復日常生活和經濟活動的舉措。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210911-1192396

*【日本首次報告Eta變異毒株感染病例】
日本厚生勞動省9月9日宣佈，日本國內已經發現18起變異的冠狀病毒Eta感染病例。這是日本首次報告病例。世界衛生組織把Eta列為具潛在威脅的“需要留意”（variant of interest）的變體，與1月間在哥倫比亞首次發現的變體Mu同級，級別上低於Delta毒株所屬的“需要關注”（variant of concern）變異株。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210911-1192351

*【工廠被迫關閉和減產 越南嚴格防疫重創出口威脅未來投資】
越南嚴格的防疫政策導致工廠關閉和產出銳減，重創出口也威脅了未來投資，以致海外投資者不安，政府內部也出現不滿聲音。為了遏制迄今最嚴重的一波冠病疫情，越南商都胡志明市7月起就實施嚴格的封鎖措施，包括命令疫情嚴重區的工廠，如果無法在廠內提供工人宿舍就必須關閉。首都河內也實施了同樣的封鎖，經濟活動幾乎停擺。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20210911-1192407

*【王毅宣佈向越南提供300萬劑疫苗　籲珍惜南中國海和平穩定局面】
中國－越南雙邊合作指導委員會第十三次會議昨天在河內舉行，中國國務委員兼外長王毅在主持會議時表示，中方願同越方一道推動雙邊關係延續良好勢頭，雙方要珍惜當前南中國海來之不易的和平穩定局面。王毅還說，中國將在年內再向越南提供300萬劑疫苗的援助，范平明感謝並高度評價中國的支持。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20210911-1192482

*【菲律賓再次延長全國災難狀態以應對疫情】
菲律賓總統府宣佈，由於國內冠病疫情持續蔓延，政府決定將全國災難狀態再次延長一年，以更好應對疫情。菲律賓總統杜特蒂發佈的政府公告中說，目前菲律賓新增冠病確診病例和死亡病例居高不下，全國災難狀態有必要再次延長。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210911-1192470

*【美疾控中心報告：未完全接種冠病疫苗者染疫後死亡可能性高出11倍】
在美國總統拜登宣佈抗擊冠病疫情新規，要求全國三分之二員工必須接種冠病疫苗後，聯邦衛生官員公佈了幾項研究報告，顯示未接種冠病疫苗者染疫後死亡的可能性比已接種者高出11倍。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210911-1192469

*【泰國下月對完成接種的遊客重開曼谷】
泰國政府計畫下個月對完成接種疫苗的外國遊客重開首都曼谷，以重振該國因冠病疫情而嚴重受挫的旅遊業。泰國旅遊局表示，從10月1日開始，完成接種的外國遊客將能前往曼谷，以及清邁、春武裡、碧差汶和普拉吉裡汗府，而無需接受兩周的酒店隔離。這五個地區預計將採用自7月起已在度假勝地普吉島試點的“沙箱”模式。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210910-1192343

*【歐盟再次原則上禁止從日本入境】
共同社報導，歐盟（EU）9日宣佈，再次原則上禁止從日本入境歐盟。歐盟已將日本從允許旅遊等不必要非緊急的旅客入境的國家名單中刪除。對Delta毒株迅速蔓延的警惕是主要原因。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210910-1192314

*【越南批准阿拉伯聯合大公國 “希望疫苗”緊急使用權】
越南宣佈批准阿拉伯聯合大公國“希望疫苗”（Hayat-Vax）的緊急使用權，這是該國批准的第七款疫苗。越南政府在一份聲明中說，“希望疫苗”在中國生產，並在阿拉伯聯合大公國包裝。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210910-1192334

*【習近平：望德國推動歐盟堅持正確對華政策】
中國國家主席習近平昨同德國總理梅克爾通電話時說，希望德方推動歐盟堅持正確對華政策，客觀看待差異，理性處理分歧，推動中歐關係持續健康發展。據中國外交部發佈的新聞稿，習近平說，他高度讚賞梅克爾積極致力於推動德國和歐洲對華務實合作和友好交往。近年來中德關係總體保持順利發展，中德推動中歐如期完成投資協定談判，共同宣導多邊主義，維護自由貿易，積極應對氣候變化，攜手為維護世界和平穩定作出積極貢獻。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20210911-1192473

*【克宮：俄羅斯無論如何不會參加塔利班政府的就職典禮】
俄羅斯總統新聞秘書佩斯科夫表示，俄羅斯無論如何不會參加塔利班政府的就職典禮。據俄羅斯衛星通訊社報導，佩斯科夫在回答記者有關俄羅斯參加就職典禮的問題時說：“俄羅斯無論如何不會參加塔利班政府的就職典禮。”此前塔利班消息人士稱，阿富汗新政府就職典禮將於9月11日舉行，俄羅斯、中國、卡達、土耳其、巴基斯坦和伊朗受邀參加。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210910-1192344

*【俄白大規模聯合軍演】
俄羅斯和白羅斯週五展開為期一周的大規模聯合軍事演習，北約對此表示密切關注。該“Zapad-2021”軍演將在白羅斯、俄羅斯西部和波羅的海舉行到下週四，共有20萬人、80架軍機、290輛坦克和15艘海軍艦艇參與。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210911-1192398

*【依斯邁呼籲東協與中國合作探討旅遊泡泡計畫促進經濟】
馬來西亞首相依斯邁沙比里指出，中國是東協的重要夥伴，因此，東協和中國可以探討有關旅遊泡泡、互相承認接種冠病疫苗證書、促進開放貿易與投資等，以便在疫情後更好地復甦區域經濟及旅遊業，加強人民之間的互訪。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20210911-1192409

*【泰國擬修憲改變選舉制度 以利軍方支持執政黨保政權】
泰國國會準備修改憲法，調整後的選舉制度將有利於大政黨，尤其有利於獲得軍方支持的執政黨在來屆大選中保住政權。審議中的修憲建議包括將下議院350席分區議員增至400席，以及恢復以前每位選民投兩票的制度，即一票投選候選人，一票投選政黨。國會兩院定週五對此修憲案進行表決，由於大多數主要政黨都支持，因此獲得通過無懸念，之後將提交泰王批准。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20210911-1192405

*【法庭檔顯示一份性侵案宣誓書副本送交安德魯王子】
現年38歲的美國女子Virginia Giuffre 8月9日在美國曼哈頓地方法院起訴安德魯王子。Virginia Giuffre在訴狀中表示，她是美國已故億萬富豪Jeffrey Epstein的性販賣受害者之一。約20年前，她在Jeffrey Epstein長期助理Ghislaine Maxwell的倫敦家中，被迫與安德魯王子發生性關係。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210911-1192477

*【“北溪2號”管道建成年底將開通】
俄羅斯天然氣工業股份公司（簡稱俄氣）宣佈，“北溪2號”專案管道建成，計畫于年底開通運營。該公司在聲明中稱：“在俄氣的業務會議上，董事會主席阿列克謝·米勒表示，莫斯科時間10日早上8時45分，‘北溪-2’天然氣管道的建設工作已全部完成。”
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210910-1192338

*【緬甸軍隊與“自衛”部隊發生衝突 至少10人死亡】
緬甸軍政府說，緬甸軍隊在一天的衝突中殺死了幾名當地“防衛部隊”成員，當地居民和媒體報導至少有10人死亡。據當地一個監測組織稱，自2月的政變和軍事鎮壓異議人士以來，該國一直處於動盪之中，已經有超過1000人被殺害。在一些地區，當地人組成“防禦部隊”進行反擊，他們通常使用獵槍或自製武器。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210910-1192337

*【黎巴嫩新政府由米卡提領導】
黎巴嫩政府發言人馬基亞表示，新政府正式由Najib Mikati領導。“總統按照憲法的規定簽署了任命納吉布·米卡提擔任總理的命令。”黎巴嫩高級政治消息人士說，在這一突破之前，法國一直在努力使黎巴嫩分裂的領導人同意組建內閣，並在去年災難性的貝魯特港口爆炸後開始改革。法國外交部沒有立即發表評論。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210910-1192341

*【印尼逮捕三名恐怖主義嫌疑人】
印尼警方在首都雅加達和西爪哇省的勿加西的獨立行動中逮捕了三名恐怖主義嫌疑人。印尼國家警察局發言人艾哈邁德·拉馬丹說，這些嫌疑人據稱與印尼本土恐怖組織“伊斯蘭教祈禱團”（Jemaah Islamiyah，JI，又稱回祈團）有關聯，該組織與基地組織蓋達有關聯。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210910-1192335

*【美韓日將于下周就朝鮮核問題舉行會議】
韓國外交部證實，美國、韓國和日本的官員將于下周在東京舉行關於朝鮮的會議。美韓日一直在討論如何打破與朝鮮在核武器和彈道導彈計畫方面的僵局，這些計畫已引起國際制裁。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210910-1192332

*【烏克蘭總統：與俄羅斯的戰爭是最壞的可能性】
烏克蘭總統澤倫斯基說，與鄰國俄羅斯的全面戰爭是一種可能性，他希望與俄羅斯總統普丁進行實質性會晤。在雅爾達歐洲戰略（YES）峰會上，當被問及是否真的可以與俄羅斯全面開戰時，澤倫斯基說：“我認為可以。”俄羅斯在2014年從烏克蘭奪取了克里米亞半島，並支持烏克蘭東部的親俄分裂分子。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210910-1192331

*【以色列外長：俄美以安全事務高級官員或于下月再次舉行會晤】
以色列外長拉皮德表示，以色列、俄羅斯和美國正在研究恢復舉行安全事務高級官員三方磋商的可能，下次會晤可能於10月舉行。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210910-1192324

*【日行政改革部長河野太郎 宣佈角逐自民黨總裁】
日本首相菅義偉無意連任自民党總裁，現在黨內多人表示或暗示有意競逐。緊接前外長岸田文雄和前總務部長高市早苗之後，行政改革部長河野太郎昨日也正式宣佈角逐。在理想首相排名裡，河野的得分最高。58歲的河野太郎曾任國家公安委員長、外長和防長要職。目前，更是菅義偉應對冠病疫情的好幫手，負責冠病疫苗接種推廣事務。河野這次是第二次參選，上次是在2009年，敗給了谷垣禎一。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210911-1192399

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高級減重指導 在 李世淦-屏東縣議員 Facebook 的最讚貼文

李世淦-屏東縣議員 By 李世淦-屏東縣議員

2019-05-06 17:12:01 有 20 人按讚
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徵才機關： 國立屏東高級中學
人員區分： 其他人員
官職等：
職系：
名額： 1
性別： 不拘
工作地點： 90-屏東縣
有效期間： 108/05/06~108/05/27
資格條件：
報名者須具備下列資格始得報考：
一、未具有雙重國籍或多重國籍且年齡在65歲以下（38年8月1日以後出生者）之中華民國國籍（大陸地區人員經許可進入臺灣地區者，須在臺灣地區設籍10年以上）。
二、學歷：具有國內外大學或獨立校院以上學士學歷（含）以上畢業者。
三、證照：持有教育部體育署（或行政院體育委員會）核發之運動傷害防護員證照或物理治療師國家證照。
工作項目：
一、工作內容、
(一)提供中心駐點學校及區域巡迴輔導學校體育班學生之運動防護與管理，包含運動傷害預防、傷害初步評估與急救處理、傷後復健等工作。
(二)建置運動傷害防護室運作流程、進行運動防護任務與健康管理工作，並隨時更新中心駐點學校及區域巡迴輔導學校體育班學生運動傷害處理紀錄與工作報告。
(三)規劃中心駐點學校及區域巡迴輔導學校有關運動安全與傷害預防衛教講座運動傷害防護研習課程，並與區域輔導中心辦理基本防護教育工作與相關運動傷害座談會，並提升鄰近醫療院所共同照護體育班學生健康之合作意願，建構區域醫療服務資源網。
(四)協助中心駐點學校及區域巡迴輔導學校體育班學生健康評估與遭重大運動傷害之急救處理與轉診就醫流程；執行運動治療及復健處方，並進行後續諮商與教育。
(五)提供中心駐點學校及區域巡迴輔導學校體育班學生有關體重管理與安全減重之教育，預防熱傷害、體能調整不良所致疲勞與身體不適之傷害發生。
(六)確認中心駐點學校及區域巡迴輔導學校體育班學生運動傷害防護紀錄，擬定傷害預防及復健計畫，且指導大專院校運動傷害防護實習生執行相關運動傷害防護工作，掌握復健進度、檢視恢復成效。
(七)其他臨時交辦事項。
二 、待遇報酬：依科技部專題研究計畫專任助理人員之學士第一年標準編（學士薪資每月新臺幣3萬1,520元），以上均有勞保、健保、勞退及年終獎金。
工作地址：
中心駐點於國立屏東高級中學（屏東縣屏東市忠孝路231號）及區域巡迴輔導學校體育班。
電子地圖
聯絡E-Mail： yijing52017@gmail.com
聯絡方式(含檢具文件)：
一、報名時間：108年5月27日（一），上午9：00至12：00止。
二、報名地點：國立屏東高級中學體育組（屏東縣屏東市忠孝路231號）。
三、報名程序：
(一) 採親自或委託報名（委託報名者須繳交委託書）至指定地點現場繳驗證件，始完成報名手續；通訊報名一律不予受理。
(二) 請攜帶下列各項證件正本（依序排列裝訂），正本驗畢當場發還（相關證件影本1份並依序裝訂成冊繳交備查）。
1.報名表（請詳填報名表各欄，並貼上最近三個月內之兩吋正面半身脫帽彩色證件照片1張；另請準備同式照片1張，自行黏貼於准考證上）。
2.國民身分證（出生地未註明或註明為大陸地區者，應另檢附個人戶籍謄本正本1份）。
3.最高學歷畢業證書（若持國外學歷證件者，畢業學校應為教育部認可之國外大學院校，須繳驗駐外單位驗證之國外學歷證件影本及國外學歷歷年成績證明影本，始得報名）。
4.運動傷害防護員資格證明書。
5.切結書。
6.委託報名者須繳交「委託書」，並附受託人及委託人國民身分證正本備驗。
7.運動傷害防護工作支援證明文件（無則免附）。
8.寄發成績通知用回郵信封（限時掛號）一個（信封上應以正楷書寫收件人姓名、地址、郵遞區號），並自行貼足限時掛號郵資32元。
9.其他證明文件。（如係原住民族請附「戶籍謄本」、身心障礙人員請附「身心障礙手冊」……等）
10.男性報名者須檢附退伍令或免役證件影本。
四、前述應檢附繳交報名資料及文件，於報名時備妥審查，逾時不受理補件。
五、甄選時間：108年5月28日（二）上午9：00。
六、其他相關甄選事宜請參閱本校網頁。

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李世淦-屏東縣議員 By 李世淦-屏東縣議員

2019-01-16 08:37:48 有 13 人按讚
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徵才機關： 屏東縣立大同高級中學
人員區分： 其他人員
官職等：
職系：
名額： 1
性別： 不拘
工作地點： 90-屏東縣
有效期間： 108/01/16~108/01/29
資格條件：
(一) 未具有雙重國籍或多重國籍之中華民國國籍者（大陸地區人員經許可進入臺灣地區者，須在臺灣地區設籍10年以上）。
(二) 學歷：具有國內外大學或獨立校院以上學士學歷（含）以上畢業者。
(三) 證照：持有教育部體育署（或行政院體育委員會）核發之運動防護員證照或物理治療師國家證照。
(四) 無公務人員任用條例第28條、第28之1條、台灣地區與大陸地區人民關係條例第21條及教育人員任用條例第31條、第33條規定等不得任用之情事者。縱因事前未察覺而於報名後發覺者，應予無條件取消報名資格。
工作項目：
(一) 提供中心駐點學校及區域巡迴輔導學校體育班學生之運動防護與管理，包含運動傷害預防、傷害初步評估與急救處理、傷後復健等工作。
(二) 建置運動傷害防護室運作流程、進行運動防護任務與健康管理工作，並隨時更新中心駐點學校及區域巡迴輔導學校體育班學生運動傷害處理紀錄與工作報告。
(三) 規劃中心駐點學校及區域巡迴輔導學校有關運動安全與傷害預防衛教講座運動傷害防護研習課程，並與區域輔導中心辦理基本防護教育工作與相關運動傷害座談會，並提升鄰近醫療院所共同照護體育班學生健康之合作意願，建構區域醫療服務資源網。
(四) 協助中心駐點學校及區域巡迴輔導學校體育班學生健康評估與遭重大運動傷害之急救處理與轉診就醫流程；執行運動治療及復健處方，並進行後續諮商與教育。
(五) 提供中心駐點學校及區域巡迴輔導學校體育班學生有關體重管理與安全減重之教育，預防熱傷害、體能調整不良所致疲勞與身體不適之傷害發生。
(六) 確認中心駐點學校及區域巡迴輔導學校體育班學生運動傷害防護紀錄，擬定傷害預防及復健計畫，且指導大專院校運動傷害防護實習生執行相關運動傷害防護工作，掌握復健進度、檢視恢復成效。
(七) 其他交辦事項。
工作地址：
屏東縣屏東市和平路429號
電子地圖
聯絡E-Mail： u952112@oa2.pthg.gov.tw
聯絡方式(含檢具文件)：
(一)報名方式：一律採通訊報名。有意應考者請填寫「報名表」、「切結書」(簡章及報名表件請自行於本校網站逕行下載使用)及報名應備文件影本（請加註『本影印本與正本無誤』字樣並簽章），以限時掛號（包括快遞、宅急便）寄至本校（地址：900屏東市和平路429號），聯絡電話：08-7663916轉134（體育組）。
(二)報名時應繳驗以下證件影本（請加註『本影印本與正本無誤』字樣並簽章）：
1. 運動防護員資格證明書。
2. 最近三個月2吋半身照片2張、身分證正（反）面影本【請自行黏貼於報名表及國民身分證件資料表（如附件2）】。
3. 學歷證件：最高學歷畢業證書。
4. 退伍令或免役證明或尚未服役（無則免附）。
5. 報考切結書（如附件3）。
6. 運動防護工作支援證明文件（無則免附）。
7. 其他證明文件。（如係原住民族請附「戶籍謄本」、身心障礙人員請附「身心障礙手冊」……等）。
8. 自傳。
以上證件之影本及其他應繳表件依次序排列，並以長尾夾夾好。上述應檢附之證（文）件，於報名時備妥審查，逾時不受理補件。文件不齊及資格不符者，不予受理。證明文件如有偽造，縱因甄選前後未能察覺而錄取，一經查證屬實，立即予以解聘。

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高級減重指導 在 [心得] 飲食控制很重要，半年減重20kg、減脂13% - 看板FITNESS 的推薦與評價


作者littlelighty (小光)
看板FITNESS
標題[心得] 飲食控制很重要，半年減重20kg、減脂13%
時間Tue Oct 16 21:18:33 2018


瘦身對我來說其實也是近兩年前的事情了。在這個版上潛水許久，前前後後在這邊也得到
了不少幫助。近期剛好有點空閒時間，索性將過去這段瘦身經歷整理成一篇文章，從一開
始抱持著錯誤的瘦身觀念、到後面慢慢吸收知識導回正軌；從數據、飲食、運動、到心得
，當然還有一些可能有點不堪入眼（？）的照片，希望能幫助到一些同樣想瘦的版友。

文長，已盡我所能用顏色增加可讀性，如果太過凌亂還請見諒。


圖文並茂 Medium 網誌版 （如果沒有自動開圖，可能用這個閱讀比較方便）
https://bit.ly/2QwErpm


================================== 以下正文 ==================================

瘦身這段期間，花了非常多時間在「做功課」。現今網路上有許多瘦身相關資訊，但一來
資訊過於龐雜卻沒有一個有完整系統的知識架構，二來也有很多看似正確卻沒有實際科學
論證的觀念在流通。對於一個理工背景、一向講求科學與邏輯的我，其實在一開始是有點
迷惘、甚至也經歷過體重雖下降、但體脂卻是上升的錯誤瘦身過程。於是開始投入大量時
間研讀營養學相關的文獻與論文、同時看一些實際研究數據的佐證，才慢慢回到正軌。

話不多說，直接先上圖。

瘦身過程的體態對比照


我擁有雞立鶴群的 165 公分，最左邊是人生的巔峰，將近 85 公斤的體重、26% 的體脂
、與那顆不知是懷了誰孩子的肚子。中間則是歷經 5 個多月的滄桑、靠臉吃飯吃不飽後
瘦下來的樣子。放最右邊的圖則只是想證明，到現在兩年過去了，我的肚子真的沒有重新
長出來，剛剛特別去拍了一張，然後順便炫耀我換了房間、換了手機、還換了一個不明所
以的妹妹頭（？



數據變化

看完了照片來看數據。五個月體重下降 19.4 公斤、體脂下降 13%、骨骼肌率增加 5.4%
，算是個滿理想的成果。不過這邊要先說，我從來沒有用過大家口中常說的 Inbody 去對
身體組成做測量，反之則是以市售的體脂計去做測量（瘦身前期是借用朋友的
OMRON HBF-701，而後自己買了 OMRON HBF-375 測量）。


同時補充一下，其實多高級的器材終究會因測量時間、身體狀態等因素而有所誤差，所以
重要的還是持續性測量並觀察體重變化的「相對值」，而不是一次性測量的「絕對值」。
如下圖，即為我瘦身過程中一個月的體脂率變化，可看出測量誤差導致的波動性。




瘦身三時期

在瘦身的五個月中，可以進一步細分為三個不同的階段：

1. 前半個月，錯誤瘦身期

2. 後兩個半月，瘋狂減重期

3. 最後兩個月，增肌減脂期

接下來的篇幅，會在這三個階段中，分別就「數據」、「飲食」、「運動」三部份來說明
，並皆給予一個「階段性小結」。不過值得先一提的，是不管哪個時期，我都很慶幸自己
有持續做的一件事情，那就是「測量與紀錄」（如下圖）。透過這樣的紀錄，幫助我對於
自己的整體身體狀況有更高的掌握度，同時增加更多的成就感。




Phase 1 - 錯誤瘦身期

瘦身頭兩週，是我最迷惘、也最讓我懊悔的一段時期。雖然體重下降 3.1 公斤看似不錯
，但實際上其中近 2 公斤是肌肉，而整體體脂率不降反升快 1%，讓我感到非常挫折，明
明有刻意在降低進食量，為什麼成效卻跟預期中相差這麼多。


數據



飲食

這時期的飲食沒什麼特別計劃，只滿腦子想著降低熱量，不知道什麼是基礎代謝率與TDEE
、沒在管攝取了什麼樣的營養成分。一言以蔽之，就是在「無知地節食」，而這一節，就
讓我失去了近 2 公斤的肌肉。


運動

平均一週兩天的重訓、偶爾打個籃球游個泳，其實算是可接受的運動量，但因為飲食控制
不當，整體效果完全沒有出來，反而印證了「重訓 ≠ 長肌肉」這件事。


階段性小結

1. 真的不要太在意體重升降多少，更重要的是這個體重背後的涵義。

2. 不要無止盡的節食，如果攝取的熱量還不到基礎代謝率，那很容易導致肌肉流失，讓身
體進入惡性循環。

3. 如果目的是瘦身，飲食控制遠比規律運動重要。

4. 如果要瘦的對、瘦的健康，投入時間去研究相關知識是必要之惡。


（圖）此時期的我，拍照一定要偷縮肚子、或是把肚子藏在畫面看不到的地方





Phase 2 - 瘋狂減重期

隨著開始吸收正確的瘦身觀念、與看一些有科學佐證的營養學論文，我的瘦身之路總算回
到正軌，同時開始以一個瘋狂的速度，在兩個半月減了快 12 公斤的體重，其中體脂下降
7.5%、骨骼肌率上升近 4%。雖然實際去計算的話，肌肉還是減少了 0.6 公斤，但對一個
瘦身 12 公斤的人來說，這已經是非常理想的數字了。


數據



飲食

這段時間，採取了「碳水循環飲食（Carb Cycling Diet）」，是個我認為很適合有健身
習慣者搭配的飲食計劃。礙於篇幅無法介紹太多細節，簡單來說就是要在平時降低碳水化
合物的攝取，而在脂肪與蛋白質的攝取都分別盡可能達到體重公斤數的 0.9 倍與 2.2 倍
（例如：70 公斤則攝取 63 克脂肪與 154 克蛋白質）。不過一個禮拜要選定 1 - 2 天
有高強度訓練的日子，在當天（或隔天，視該日訓練時間而定）攝取高份量的碳水化合物
，讓身體有足夠的養分與能量對肌肉進行修復，幫助肌肉量有效維持住。

不過也由於開始控制營養素的攝取，對於食物的挑選也就變得嚴格許多，並都以自己煮為
主。以下分別就營養素分別列出幾個我最較常吃的食物：

- 碳水化合物：五穀飯、燕麥、地瓜、青菜

- 脂肪：椰子油、橄欖油、堅果、動物脂肪

- 蛋白質：鮭魚排、雞胸肉、雞腿肉、鯛魚背肉（前述皆購買自 Costco）、蛋、高蛋白、
水煮鮪魚罐頭（有時會自製鮪魚蛋捲，即 4 顆蛋打散 + 1 鮪魚罐頭）


舉個一日飲食實際範例好了：
***以下「C、F、P、Cal」分別代表「碳水、脂肪、蛋白質、熱量」***

- 早餐：自製鮪魚蛋捲（營養成分：0 C、20 F、50P，380 Cal）

- 午餐：橄欖油煎雞腿肉 + 青菜 + 五穀飯（35 C、25 F、40 P，525 Cal）

- 晚餐：椰子油煎鯛魚肉 + 青菜 + 五穀飯（35 C、10 F、40 P，380 Cal）

- 重訓後補充餐：高蛋白 + 燕麥（25 C、5 F、30P，265 Cal）

這樣吃，一整天下來共攝取了 95 C、60 F、160 P、1550 Cal，除了好吃、飽足感也都能
持續許久不太會感到飢餓，更重要的是攝取總熱量介於基礎代謝與 TDEE 之間，所以身體
自然會慢慢瘦下來。


（圖）邁向小當家之路
- 鮭魚排
- 鮪魚起司蛋捲
- 舒肥雞胸肉


當然，飲食控管雖然嚴格，但偶爾還是會放縱一下。例如重訓練完腿，直接殺到 Costco
買一整盒 20 個鮭魚握壽司全部吃光、或是煎個高級牛排來犒賞自己、再或著跑去吃個肉
類吃到飽的火鍋店。畢竟飲食控管雖然重要，但如何讓自己吃得開心、並能一直持續下去
更重要，這也是為什麼我不建議身邊朋友透過太極端的飲食計劃（例如：餐餐吃水煮餐）
來瘦身，因為持久性真的會需要打個大問號。


（圖）偶爾的放縱
- Costco 鮭魚握壽司
- 自製舒肥牛排
- 火鍋肉品吃到飽


運動

這段時間進一步增加運動頻率，一週 3~4 次重訓、同時打 2~3 次籃球、並做 1~2 次有
氧（以游泳為主）。

重訓的部份，雖然頻率增加，但畢竟是在減重的過程，很難實際有增肌的效果，重點還是
在維持肌肉量與身體的代謝率。

籃球的部份就是自己有兩個社會球隊，定期會團練，或周末時會去打打外面的盃賽這樣。

游泳的部份比較值得細說。一般太輕鬆的游法很難達到「有氧」的標準，所以給自己訂定
一個合理的目標就顯得特別重要。我的目標是每 15 分鐘為一組，每組要來回游各 10 趟
，如果在 15 分鐘內游完就可以把剩餘的時間休息掉，但如果超過，就要直接繼續下一組
。每一次的游泳都固定游 3 - 4 組，也就是 45 - 60 分鐘，整體感受是還不錯，相比跑
步也比較不容易感到無聊（因為光是累就夠受了，根本沒多餘心力去感受無聊這件事XD）


階段性小結

1. 瘦身≠餓肚子、也≠吃得辛苦，其實我整段期間下來吃得都滿開心的而且也不太會感
到飢餓。

2. 蛋白質會帶你發現美麗新世界。不只是因為有助於肌肉合成，同時飽足感也遠比碳水
化合物來的持久。

3. 脂肪其實也是飽足感持久的好東西，唯獨要慎選好的脂肪，降低攝取 Omega 6 脂肪酸
或是反式脂肪。

4. 多吃青菜，不要管它幾大卡，吃青菜絕對利 >>>> 弊。

5. 如果覺得太常煮很煩，可以一次把好幾餐份煮起來，會省去不少時間。


（圖）這個時期的我，拍照偷縮肚子或拿東西擋住依然是必要的





Phase 3 - 增肌減脂期

這個階段的命名可能容易造成誤會，實際上是因為在 Phase 2 的後期感覺瘦身速度有點
減緩、開始遇到瓶頸，所以我決定先反向進行 2 週的增肌，飲食上讓攝取熱量超過 TDEE
，2 週過後再重新回到減脂狀態。

這樣的操作某種程度上就是在進行一個「Diet Break」，讓身體的賀爾蒙重新回到健康狀
態、也讓身體的代謝率不會持續性的降低。而此決定，也確實幫助我在接下來的減脂過程
又回到了一個更好的狀態。最終，兩個月內體重雖然只下降 5.6 公斤，但體脂卻成功掉
了 6.3 %、骨骼肌率也增加 2.2 %。


數據



飲食

前兩週的增肌過程，其實飲食選擇跟 Phase 2 不會差太多，只是總量會比之前減重時高
出許多。而在後續重新減脂時，除了回歸原本的碳水循環飲食，我又再加入「間歇性斷食
（Intermittent Fasting）」的飲食計劃。簡單來說，就是在攝取總量不變的情況下，壓
縮自己的進食窗口，採取 16 / 8 斷食、也就是一天只有 8 小時的進食，其餘 16 小時
都不吃東西。（如果對於這些飲食計劃與背後的科學原理有興趣，歡迎留言讓我知道，我
可以分別針對這些再寫一篇文。）

此外，由於工作開始變得忙碌、越來越沒時間自己煮，也漸漸被迫著要當起外食族。所以
開始花時間四處去尋找符合我飲食計劃的餐廳、或其他選擇。以下隨手舉幾個例子：

- 自助餐：五穀飯 + 青菜 + 炒豆干 + 雞腿肉 + 蒸蛋

- 加熱滷味（不喝湯）：蒸煮麵 + 牛肉片 + 青菜 + 大豆干 + 滷蛋

- 全家：匈牙利烤雞腿 x 2 + 無糖豆漿 + 地瓜

- 全聯：即食品區的各種高蛋白肉類

當然，這樣的外食，在營養成分與熱量估算上會較為困難，例如自助餐的用油通常不會是
什麼好油、甚至有些會在青菜中加入微量的糖；再例如加熱滷味的食物在吸收了湯汁也都
是必有額外的熱量成分。但我還是會盡量去抓一個大概（反正其實再怎麼力求精準也一定
還是有誤差XD），並讓自己依循著原本的大原則去挑選食物。


以下一樣給出一日飲食實際範例，但為省事就不再做額外計算：

- 早餐（起床）：因為實行間歇性斷食，不可攝取任何有熱量的食物，所以一般只會喝一
杯黑咖啡，或是初期真的忍受不住飢餓會喝兩匙橄欖油XD

- 午餐（13:00）：附近的自助餐（內容如上述，就不再重複）

- 晚餐（18:00）：自己煮，或是吃前幾天煮好備起來的便當

- 重訓後補充餐（21:00 前）：高蛋白 + 燕麥


大致上是這樣，但其實自由度很大。也因為這樣的自由度，讓我不容易對這樣的飲食計劃
感到疲勞，也就可以更持之以恆的繼續我的減脂計劃。


（圖）晉身外食族後的食物選擇





運動

因為有氧做到實在有點疲乏，加上工作關係時間也越來越少，所以這個階段其實就只有在
做重訓。即便如此，減脂效果並沒有變差太多，也因此雖然坊間很多在說要減脂就要做有
氧，但我並不會把兩者劃上等號，反而是找到自己喜歡的運動計劃更重要。而且重訓可以
增加（或維持）肌肉量，長遠來看對於減脂是可以有加成效果的，這也是我選擇多做重訓
的原因之一。


階段性小結

1. 要減脂未必要做有氧，重點是找到適合自己的運動方式並建立習慣。

2. 適時的 Diet Break 可以幫助減脂過程更順利

3. 外食不是藉口，只要知道如何挑選對的食物，一樣可以越吃越瘦。

4. 個人滿喜歡間歇性斷食的，而且也幫助我更能清楚分別「生理飢餓」與「心理飢餓」
，不再因為到了進食時間為了吃東西而吃東西。


（圖）瘦身五個月的我，總算不用縮肚子






結語

寫了這麼多，其實過去這兩年有一個很大的認知，就是瘦身並沒有一個所謂的「正確答案
」或「標準流程」。很多人會分享自己所使用的方法，碳水循環飲食、間歇性斷食、生酮
飲食、或單純計算基礎代謝率與 TDEE 等。方法很多、也都沒錯，但當你了解所有這些方
法背後的原理與本質，很多其實都大同小異。然而，由於每個人體質不同、起跑點不同、
對於各式飲食甚至運動計劃的接受度也必然不同，所以最重要的還是如何找到一個自己能
有效吸收的瘦身知識體系，並開心且持續的實行你選定的飲食計劃，而當你了解背後的原
理，你也就給了自己更大的自由度。

接下來的這段話可能會讓一些人覺得很不以為然，但我真心認為瘦身本身並不難，難的是
你是否能擁有那個決心、難的是你的動機是否足以支撐你經歷這一切，從知識的獲取、時
間的投入、到實際飲食的控制。

我身邊有許多朋友也會跑來問我要怎麼吃才會瘦，但有些要嘛是只想要魚不想要魚竿、想
要瘦卻又不想付出太多努力；要嘛是開始實行飲食計劃後又給自己找了各種理由放棄，說
是現在太忙、或是等之後「準備好了」再重新開始。一開始會有點想翻白眼，但仔細想想
，說真的這其實也沒有對錯，不過「願意付出多少努力、願意做出多少犧牲、才能換來多
少成效」這件事是必然的，不只是在減肥，在人生道路上很多事情皆亦然。

在瘦身的過程中，我得到的不僅是更好、更健康的身體，我同時也建立了更強大的心智，
一件如此看似不可能的事情我都能達成，未來我就有更多的信心去挑戰更多的不可能。


（圖）現在的我，人模人樣，不用再刻意縮肚子就是爽








（圖）雖然還是沒有到很會煮，但持續努力邁向小當家之路






未來展望

上次用這四個字大概是碩士班在寫論文的時候了吧XD 但就還是希望繼續調整自己的體態
，把體脂降到 10% - 11%，內臟脂肪也降到 5 - 6（當初最高有到 16，非常不健康，目
前降到 7），不求變成大肌肉巨巨，只求擁有一個健康的身體和精實好看的體態！

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以上，希望我的故事能幫助到更多在瘦身之路上剛起步、或是遇到瓶頸的人，能更有衝勁
、也更有方向，然後最終達到自己的理想體態。自己目前也有開一些簡單的課程在進行相
關教學，也幫助了身邊一些朋友或同事慢慢調整體態，但為了避免廣告嫌疑我就先不放連
結了XD 有興趣的再站內信我吧～

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推 Jsayta: 好厲害 10/16 21:28
推 avion: 推分享~~ 10/16 21:45
推 darknest: 好厲害+1 10/16 21:45
推 longloveyu: 一字不漏看完了 10/16 21:45
推 fruitmonster: 鮪魚蛋捲看起來好好吃 10/16 21:48

我也覺得很好吃XD

推 wickedwitch: 好棒！ 10/16 21:54
推 chimedbest: 好強！ 10/16 21:58
推 crazy0228: 讚 10/16 22:05
推 littenVenus: 好會煮XD 10/16 22:07
推 rizzo123: 好強，五個月就從肥宅變壯男~ 10/16 22:13

其實也不完全啦，我是本來就有多多少少在重訓，只是原本的肌肉都被肥肉擋住了哈哈

推 sleepmilk: 有夠認真。 10/16 22:22
推 pleaseseeme: 推！認真好文～ 10/16 22:29
推 MESUMI: 認真文推 10/16 22:30
推 afd98756: 猛 10/16 22:32
推 u5431269: 剛好遇到你第二階段的瓶頸, 謝謝你的分享!! 10/16 22:33

加油！瓶頸突破一波！！

推 andy84118: 推推好強 10/16 22:35
推 neg: 推，超有研究精神 10/16 22:40
推 misitsu: 好文 強 我半年體脂率才掉6% 我要依你的建議來改善 感 10/16 22:45
→ misitsu: 謝分享 10/16 22:45

當然希望對你有幫助，但我也建議不要操之過急，每個人體質不同狀況不同，我的速度未
必對你來說也同樣是個健康的速度，但也祝你也能早日達到目標囉！

推 Loveuux: 厲害 10/16 22:50
推 tsl1619: 光哥推 10/16 22:50

乾，你是誰XD

推 misitsu: 目前最好的心得文 10/16 22:51
推 lenkung: 好強 10/16 22:53
推 wer55446: 推推 10/16 22:55
推 s89005645: 推推 10/16 23:03
推 as205986: 推勵志！！ 10/16 23:05
推 shinink: 推推 10/16 23:08
推 roven82: 推強者！感謝分享！ 10/16 23:13
推 sonia1208: 太厲害 推！ 10/16 23:19
推 v2266514: 很棒的文，尤其是過程和總結 10/16 23:22
推 pinkygill: 差好多 10/16 23:27
推 j326: 推用心認真還有毅力!!! 10/16 23:32
推 ts17055: 推！！好強！！ 10/16 23:52
推 misszerozero: 推推 10/16 23:57
推 computer0717: 我對16/8斷食原理有興趣 10/16 23:59
推 danicafan: 好厲害 10/17 00:03
推 t141256: 推！太厲害了 整個人看起來都變年輕了 10/17 00:06
推 bettybuy: 很強 推 10/17 00:11
推 happy410489: 推！勵志 10/17 00:14
推 milk0103: 超強！！也希望分享8/16斷食原理！感謝 10/17 00:17
推 verdandi0202: 好厲害！ 停滯中有在考慮16/8>< 10/17 00:20
推 yuhung: 強+勵志！ 10/17 00:21
推 susuqi: 太強 10/17 00:25
推 LinyN: 強 10/17 00:25
推 woodsage: 好厲害～也想照著你的建議調整看看～謝謝 10/17 00:29
推 minnie64: 只有我想吃你煮的菜嗎XD 10/17 00:35

只是比較會拍照片啦~我的廚藝還是有進步空間的
未來有機會再開個試吃大會（誤

推 huahuali: 推！！！感謝分享 10/17 00:36
推 macdev: 恭喜！擁有新的身材 新的房間 太棒的分享了 10/17 00:52

謝謝～不過看來沒有要恭喜我有新瀏海的意思齁哈哈哈

推 morsch: 推 10/17 01:01
推 whou: 你的文字順暢條理分明，內容有建設性，煮的菜看起來都好好吃 10/17 01:12
→ whou: ，有數據有照片，這篇文章根本100分推薦了！非常勵志啊！ 10/17 01:13

謝謝你的肯定欸，是真的非常嘔心瀝血在寫這篇文，感謝媽媽國中有送我去補作文（？

推 silvia813: 也想要有個會煮營養料理給我吃的男友... 10/17 01:19

那我只好報名了（？
欸欸不是啦開玩笑，其實自己煮給自己吃也別有一番風味啊～
只是比較偏淡淡哀傷的風味就是了XD

推 hwj1437: 厲害! 10/17 01:23
推 zyxcba5: 好讚的心得文 清楚易懂 10/17 01:24
推 kairi: 你真強 10/17 02:38
推 bg784533: 推 10/17 02:44
推 rnanan: 好用心！ 10/17 03:20
推 asroma: 超勵志阿！ 先 推不然要被酸民攻擊沒有維持三年只是假象 10/17 03:49
推 littleai: 推推 10/17 04:00
推 EricMartin: 羨慕變帥 身邊妹子多 10/17 05:11
→ joyous1213: 這體脂降好快，目前三個月降7%，只是開始緩慢了 10/17 06:21

我覺得每個人因為體質不同狀況不同，會有自己適合的速度，不用執著要去比較啦
找到適合自已的方式、沒有壓力的慢慢瘦，重點還是持續以及習慣的養成
加油！！！也可以考慮我文章中提到的 Diet Break，不敢保證有用但可以試試看～

推 z24518261: 推推 10/17 06:53
推 ymjhwc2314: 推推好文！ 10/17 07:19
推 madknife: 好讚的心得文 清楚易懂 10/17 07:20
推 voohong: 矮子互相勉勵 10/17 07:35

半殘族萬歲～

推 benothing: 推！ 10/17 07:54
推 catsai800203: 只能說推！ 10/17 08:03
推 ninteen0819: 推！真的好勵志 10/17 08:17
推 yuwenoo: 推！！心得文內容整理很棒 10/17 08:38
推 silencedance: 推菜單 我是最近才發現鮭魚就算用煎的熱量也很低XD 10/17 09:16

但在我的觀念中並不是因為熱量低才吃啦
主要是因為鮭魚中有很好的油脂（Omega 3 脂肪酸），不僅對身體有益也有一定的飽足感
而且好吃XD <= 重點

推 repast: 厲害 希望可以寫一篇(8/16)的心得文 10/17 10:12
推 fir131: 有夠屌 佩服 紀錄真的太猛 10/17 10:46
推 nehine: 推！推！超勵志 10/17 10:46
推 nanolight: 用心推！有條理且易懂，一字不漏看完了，感謝分享 10/17 10:55
推 tomchow76: 推~ 10/17 10:58
推 P96370459: 超強 10/17 11:16
推 goodsun: 好文，文字敘述好有條理 10/17 11:33
推 shihjung: 推推!! 10/17 11:37
推 ym010273: 好文 10/17 12:14
推 dl92114: 這篇真的優秀到我覺得應該置底XD 不斷吸收新知設定合理 10/17 12:28
→ dl92114: 的期待和目標 然後很明確的計畫要怎麼執行 不管在fitness 10/17 12:29
→ dl92114: 還是其他領域都是成功關鍵啊！ 10/17 12:29

感謝你的肯定～
確實我覺得整件事對我的幫助不只是在體態的調整上
現實中非常多事情都是要這樣一步一步
找到方法、然後實行、遇到問題要調整，最後才慢慢解決

推 modemedium: 厲害 10/17 12:38
推 s61kx39: 推 身高跟籃球是沒有關係的！ 10/17 12:54

真的！！但如果能長高一點還是更好啦...（小聲

推 kight91062: 新店我的高中!!!!看到了好開心，看你的變化也好勵志 10/17 12:55

那次剛好是所屬球隊在做一些公益教學，跟一些高中乙組球隊合作（像另一張照片是武陵
話說我原本的家也就在新店高中附近而已，所以對我來說也是個很熟悉的地方XD

推 Change8: 推！ 10/17 12:59
推 BUE: 推一個，減重真的不難，難的是健康得減，這中間需要很大的毅 10/17 13:19
→ BUE: 力。而且跟增肌比起來，增肌難太多了 QQ 10/17 13:20

增肌真的難多了（汗

推 eulb03: 清楚明瞭照片又帥 10/17 15:01
推 athpro700: 強 10/17 15:20
推 milk33: 推 10/17 15:30
推 SoftCatalyst: 推 10/17 16:06

先謝謝大家的肯定，實在是有點受寵若驚之感XD

由於推文太多先說個抱歉沒有辦法逐一回覆，另外有些版友也開始站內信詢問問題，如果
回的比較慢也請見諒，但也真的麻煩如果要詢問，請盡量提供足夠的資訊（包括你的目前
體態狀況、既有知識、生活型態、過往努力經歷等等），不然我真的也無從幫起啊...

另外還有一件事突然想到要來補充一下，就是我的成效不應該當作你未來（或是正在）瘦
身的參考標準。從推文中可以看到有些人因為我的瘦身速度去質疑自己的瘦身成效，但真
的真的真的不要這樣去比較。每個人不管是體質狀況、起始體態、甚至是飲食轉換的承受
度都有所不同，重點真的還是找到適合自己的瘦身方式與速度，過多的比較只會給自己徒
增沒有意義的壓力。

先補充到這～

推 happyfunny: 撇除醫美用藥 身體是很誠實的 請付出同等努力 10/17 16:24
推 awed: 太讚的分享！ 10/17 16:45
推 JAMES0128: 有重訓果然有差，另一個搞兩年體態還是不ok啊，哈哈 10/17 16:52
推 shinshinch: 推 10/17 16:55
※ 編輯: littlelighty (114.25.224.135), 10/17/2018 16:55:45
→ v2266514: 你看起來在減重開始前就有一定的運動習慣，肌肉和基代 10/17 17:57
→ v2266514: 應該都比一般的新手高 10/17 17:57

確實是這樣沒錯，所以我算是有一點底子然後開始瘦，才有辦法有這樣的成效，所以才特
別要說明每個人的狀況真的不同，太執著在速度上的比較沒有必要

推 lytt: 喔喔喔武陵體育館欸 10/17 18:33
推 arashinoyu: 推 ！ 很詳細的分享 我也正在進行碳循環 看到你的分 10/17 18:47
→ arashinoyu: 享更有動力啦！ 10/17 18:48
推 Rde: 好勵志 而且你的文章好好讀 我要朝你邁進 10/17 19:51
推 yvonneeeee: 覺得厲害～有變帥偶 10/17 20:25

看到這種稱讚一定要回一下，謝謝你<3

推 vi000246: 全家買那樣要多少啊 兩隻雞腿就八十幾了 10/17 20:49

雞腿一隻 $39、豆漿 $20、地瓜就要看重量了，整體來說可能 $130 - $150
但必須說，其實要吃好的東西，花費比平常亂吃高是難免的，這也是想要健康瘦需要付出
的代價之一。當然，如果想省錢，那就是要自己煮，但是時間成本就會是另一個需要考量
的點了XD

推 minacoco: 變好帥！！！ 10/17 20:56

看到這種稱讚一定要回一下，謝謝你<3

推 nanolight: 推分享 10/17 21:50
推 Freyasu: 煮飯好厲害~想問有氧是不是真的可以幫助減肥，我每周跑15 10/17 21:56

有氧對減脂有幫助是沒有疑問的，但一來是你能否享受在這樣的運動習慣中（不然無法持
續太久）、二來是如果要減肥，那終究是要回到飲食面，看你是否有在有效控制熱量與營
養素的攝取

推 annedoo: 推推推 10/17 22:15
→ annedoo: 真不愧是減重魔術師 10/17 22:15

感謝新創圈結衣的肯定XD

→ Whiteplus: 推！ 10/17 22:20
推 s1001234: 推!!! 10/17 22:21
推 meowyu0612: 推願意付出才會有結果 10/17 23:11
推 aaonepiece: 推! 10/17 23:12
推 qwe123456460: 推個強啊 10/17 23:32
推 naimiL: 期待hahow開課！ 10/18 00:25

哈哈哈被發現了，希望可以幫到很多人成功瘦下來～

推 francis518: 黑色99號那個是不是合太醬料的畢業生? 10/18 08:45

哈哈哈，應該是醬料的沒錯但我不確定是不是畢業了

推 silencedance: 豆漿+地瓜40~50 雞腿不知道 10/18 08:56
→ silencedance: 7-11有香草烤半雞 130的樣子 可以試試看 10/18 08:57

內行唷XD 烤半雞 $128 然後有近 90g 的蛋白質（寫是這樣寫，但我沒有很相信就是了）

推 miguamigua: 好厲害！向你看齊~ 10/18 09:16
推 suzanne0821: 推 10/18 11:43
推 tony1768ya: 強 10/18 11:46
推 yangchungju: 推 10/18 12:47
推 PanaS0Nic: 這是減重所畢業論文? 另外好奇這個份量你吃得飽嗎? 10/18 13:27
→ PanaS0Nic: 10/18 13:27

哈哈哈，其實還行欸，那個牛排是有一點厚度的，當然不會說到吃很飽，但吃完也不會餓
，當天的狀況細節我也記的不是很清楚，有可能是因為稍晚要重訓所以也不希望吃太飽這
樣
※ 編輯: littlelighty (114.25.225.142), 10/18/2018 13:34:04
推 a28290063530: 好文大推～ 10/18 15:02
推 z765212121: 很強 但分量覺得太少! 10/18 19:58
推 sparklestar: 推認真！激勵到... 10/18 20:03
推 repast: 不過其實全家那個雞腿應該加了不少食品添加劑，不太建議， 10/18 20:42
→ repast: 要買直接去自助餐夾比較好 10/18 20:43

這個建議不錯

推 coolpizza: 推！ 10/19 07:14
推 dell32332005: 推！雞立鶴群也太可愛XD 10/19 09:53

一個靈機一動想到的形容詞XD

推 taku7: 推 10/19 11:45
推 purpleefe: 超級好文，大推 10/19 15:33
→ dessertsoul: 減重所畢業論文xDD 10/19 16:24

看來我應該算是有順利畢業吧～

推 lp2650056: 推你結語，根本沒有標準答案，看到一堆人在那邊算東算 10/19 17:12
→ lp2650056: 西不准吃這個不准吃那個然後只會信防彈我就覺得蠢 10/19 17:12

都還在一個學習的過程吧，我自己也是花了好一段時間摸索才有越來越正確的觀念啦

推 amiwry: 超厲害 10/19 17:46
推 mepe1018: 好棒的分享！瘦到以為前後是不同人勒^_^ˇ 10/19 19:18
推 aurora1859: 好強 10/20 08:25
推 sandy0925: 推 超強 10/20 11:05
推 jasonhsih: 好文推 10/20 20:00
推 szujung1126: 推推好有毅力～ 10/21 00:01
推 duckann0315: 推~ 10/21 06:53
推 sakura94425: 好厲害哦！感覺很有規劃的在瘦身 10/21 07:39
推 SummerBeach: 168 +1 10/21 09:11
推 TimeEngine: 好文，很厲害！ 10/21 14:25
推 loJ1206: 推WVS學長 10/21 22:07

乾XD 你是誰～

推 caresomes: 我花一年左右從185cm/118kg減到88kg，不過目前就卡關了 10/22 02:08
→ caresomes: QQ而且還是有肚子已經看開了... 10/22 02:08

可以試試看我 phase 3 提到的 diet break？肚子真的超難瘦的啦

→ parkson1: 好像以前金剛狼的經歷 10/22 13:30

這段經歷我倒是不清楚耶，但反正比肌肉量我一定被屌打啦哈哈

推 atommota04: 好厲害！菜看起來好好吃～ 10/22 23:17
推 wendy1989626: 推觀念清楚和毅力，想看間歇性斷食的文 10/23 08:38
推 evilplayer: 推推 有毅力! 10/23 23:40
推 polo4213: 超勵志給推 10/24 00:00
推 bbspage: 這篇超過100分!要M起來置頂! 10/24 13:23

聊天室 M 起來！！！

推 mathrew: 推 很強 10/24 21:31
推 clementine54: 推！！！好厲害！ 10/25 09:37
推 chi0321: 推 10/25 17:38
※ 編輯: littlelighty (114.25.235.197), 10/25/2018 18:51:49
推 biemelo157: 推 厲害的人 10/26 22:01
推 flutenew: 推 10/27 06:46
推 johnny853884: 太厲害了，可以請問16/8的增加肌肉原理嗎？ 10/28 19:39

這其中想必有什麼誤會XD
斷食並不是拿來增加肌肉的～對減脂比較有幫助而已

推 bibby0414: 阿光專業誒 10/29 23:56

怎麼又有認識的...安安^^"

推 Vidic: 推 10/30 14:11
推 farmer: 好文 10/30 14:30
推 wlo3232756: 謝謝，借研究 11/01 11:13
推 longlysmile: 推推 11/01 23:50
推 andyowenx: 推 11/07 21:04
※ 編輯: littlelighty (114.25.225.193), 11/12/2018 15:53:23
推 hankke: 推！我剛起步而已，希望可以像你一樣 11/12 17:35
推 jana0612: 推數據 11/16 01:29
推 InHanchiao2: 那個超商雞胸肉超貴…99元…但還是硬著頭皮買下去 11/18 02:12

其實全家那個我真的買不下去欸XD 要買也是買全聯的

營養成分差不多可是全聯只賣$79
※ 編輯: littlelighty (114.25.225.193), 11/19/2018 09:41:35
推 farmer: 感謝分享 12/25 02:34
推 kevin85421: 變好帥！推 01/03 20:57
推 espreso: 只有我注意到你朋友都很正嗎 01/19 20:50
推 kissung: 南無阿彌陀佛 03/18 03:36
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很多小夥伴都說，為瞭減肥走瞭太多彎路！ 那麼今天我就分享一位從事健身行業多年的私人教練. 指導瞭數百名減肥案例後總結的15條減肥忠告.

#67. 冬練30天，減出好身材！國奧∙壹季體能減脂營第3期招募中 ...

1. 16次線下訓練課（90分鐘/1次課）+30天線上飲食指導，有效減重。 線下+線上課讓你學會飲食搭配 ...

#68. 醫學營養減重方法,讓你健康輕鬆瘦! - 人人焦點

減重 需要科學的方法和醫生的指導以保證安全和效果，而醫學營養減重應該 ... 近日，記者走訪了杭州名博健康管理公司，向專業的高級營養師了解到了一種 ...

#69. 綜合新聞 - 台灣竹塹電子報

此「A3減重來(LINE@)」啟用，優先使用於今日首開班的享瘦顧健康減重班課程的每位學員，擔任減重班學員智慧減重小幫手，學員們可以隨時掌握自己體重 ...

#70. 產後肥胖怎麼減？飲食教練陪伴你破除飲食迷霧、減肥安心吃 ...

從前我一直覺得減肥應該靠自己，如果無法控制飲食，那就是自己沒有毅力。但現在我覺得，與其怪自己嘴饞，不如找一個了解飲食的指導者，然後好好照規矩吃， ...

#71. 微信公众上的那些减肥瘦身老师真的么 - 知乎专栏

通知： 各位，群已经了哦。如果，你被骗，或者什么的，可以加入这个群：533953936 现在的人，有了钱是什么都干。像微信上的那些公众号说一两个月瘦身20斤都是假的。

#72. 養和醫院營養師呼籲《一個人減肥》要適得其法勿誤信偏方

時下流行的減肥方法五花八門，高級營養師陳勁芝提醒，盲從亂試減肥 ... 張先生在Vivian 營養師的指導下，六個月內靠均衡飲食及勤做運動，成功減重亦重.

#73. 30天減重10%＋永不反彈：66十月減脂訓練營來啦！ | PTT新聞

這位靠吃自創美味減脂餐，一年內瘋狂減重100多斤的「減肥女神」，準備要跟大家傳授 ... 每日社群答疑，30天全程悉心指導與陪伴，解決你所有的瘦身疑惑.

#74. 黑特規劃體重減脂減重師詐騙| 美妝保養板 - Meteor

黑特規劃體重減脂減重師詐騙. 2021/6/25 08:12. 請到「深卡」和臉書「165反詐騙社團」內搜尋減肥茶、規劃體重減脂等相關關鍵詞有很多受害人的分享臉書上到處都是他們的 ...

#75. 想減肥就要多運動？醫師透露真相：減重CP值最高的方法其實 ...

運動不是不會瘦，只是幅度很難讓人滿意。如果您每週在專業教練的指導下運動五小時，8個月過去了，體重才減少1.6公斤。您是否會感到 ...

#76. 低鈉鹽真的比較健康？ - 康健雜誌

... 低鈉鹽；而且電視廣告仍在說：「吃健康（低鈉鹽）的，用高級（精鹽）的。 ... 研究更進一步追蹤後續的影響，發現若有專業人員作營養指導，飲食中 ...

#77. 北醫體重管理中心量inbody

營養師將提供客制飲食規劃，面對面指導正確飲食觀念、找回健康，為你找出最適用的減重方法。 更設立纖體天成-體重管理與代謝手術中心，由已執行超過3000例微創減重及 ...

#78. 新北市立鶯歌高級工商職業學校

學生重修補修. 家庭教育專區. 本校重補修報名選課系統. 本校跨班多元選修 ...

#79. 黃凱詩 - 香港經濟日報hket.com

Cony是Bonnie的姐姐，因為打疫苗的緣故，她早前做了身體檢查，驚聞膽固醇超標，所以開始減肥，我從旁指導，希望最少可減去現時體重的一成左右。 減肥計劃進行了約兩個 ...

#80. “減”出了時間充實了成長

學生們能在課后服務時間內接受國家級專業教練指導，進行冰上運動，這是上海 ... 聽特級教師和正高級教師們講述課程難點解析，如有疑問可以在線提問。

#81. 醫生推崇：不生病的「解毒飲食法」(組圖) -營養- 療養保健

飲食口味透漏秘密(組圖) · 醫師提醒9要點幫助遠離肥胖重拾健康(組圖) · 長壽不是大問題記住「3不要」「4要」(組圖) · 減重教練指導簡單4招揮別小肥 ...

#82. [問題] 三天重訓課表請益

如果要專注減脂有氧的話是不是不要太在意肌肉增長的進度? ... 29 [閒聊] 為啥台灣選手沒人找查爾斯指導的? 60 2021-12-12 23:08.

#83. 攻破減重盲點！營養師：懂吃才能儲存肌本養成「完美體態」

熱愛運動的林小姐，過去以為多動就會瘦，每天堅持跑步3公里，卻不見體重減少，讓她一度萌生放棄念頭，後來聽從教練指導，在運動後補充蛋白質，透過熱量 ...

#84. 主動脈剝離50公分胖男術後變型男

這位患者經成功手術後，經營養師指導並徹底戒菸，每一次回診都看得見他的體重都有所減少，半年後已從原來的130公斤減成90公斤，他告訴吳主任說：「這 ...

#85. 公告內容- 國立東華大學

分類： 活動公告, 其他公告來源： 學務處衛生保健組- 王惠貞- [email protected] - 電話8632253 對象： 全校教職員_全校學生_系所助理標題： 【招募】2017減重 ...

#86. 國立新竹女中健康促進計畫健康體位促進成果報告書

重、過輕及中、重度肥胖佔全校學生的26%，且近年來學生於高一至高三 ... 重成效，41 人共減重47.1 公斤；另有1 人為體重過輕，經體重控制後. 恢復為標準體重。

#87. 10款人氣瘦身App推薦！熱量計算、喝水提醒一次搞定

MyFitnessPal是一款很實用的減肥工具，支援iOS與安卓系統，裡面包含了300 萬個全世界食物資料庫，只要輸入身高、體重就能幫你計算每天可以攝取的卡路里有 ...

#88. 有氧運動該如何搭配? 做對讓你快速燃脂又健康【2020更新】

當然，有氧運動有非常多種，最重要的是有氧運動除了眾所皆知的可以減重與健身之 ... 因此，建議最開始先從健身房所提供的飛輪課程開始學起，經由教練指導，可以適當的 ...