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🥞今日早餐：地瓜優格鬆餅

今天早上雙寶哥起得很早，6:40分就起床了😭他平時差不多都是7:00-7:30就起床，前一天晚上大概21:00進房間，21:30睡著⋯⋯他不論前一晚多早睡多晚睡，都是固定7:00左右起床啊，真的是比時鐘還準😅

所以，我多了一點時間來準備早餐，我就拿來有機鬆餅粉、前一晚就放冷藏退冰的冰烤地瓜、及無糖優格（這次換個口味，不加牛奶換優格✌️），因爲我有加地瓜，所以我比包裝指示再多加一點水，就自己拿捏濃稠度嘍！‼️留言有照片。
➡️有機鬆餅粉我是跟著社區團購一起買的，是茶家鬆餅粉，之前在PTT也蠻紅的，用有機麵粉、也有ISo、德國有機麵粉機構的認證，所以，只要我們團媽開這家鬆餅粉團購，我都會買個一盒，當我沒時間或者想輕鬆一點，我也是會用鬆餅粉啦，但是我會稍微挑一下品質好一點的喔！‼️留言有鬆餅粉照。

早上是用青蛙鍋平底鍋煎‼️留言有照片，（兩個圓形格煎的是給我自己吃，照片麵包盤裡的，就是雙寶對半嘍！）

哈，沒有小v機一樣能做鬆餅啦！一定要開最小火慢煎，不要因為沒有小v而憂慮喔！

🥤水杯裡面裝的是無糖豆漿，水杯是miniware的喔！

❇️水杯組試心得搶先看❇️
http://bit.ly/2Hqtzb4

🚼雙寶2Y6M4D

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所以，我多了一點時間來準備早餐，我就拿來有機鬆餅粉、前一晚就放冷藏退冰的冰烤地瓜、及無糖優格（這次換個口味，不加牛奶換優格✌️），因爲我有加地瓜，所以我比包裝指示再多加一點水，就自己拿捏濃稠度嘍！‼️留言有照片。
➡️有機鬆餅粉我是跟著社區團購一起買的，是茶家鬆餅粉，之前在PTT也蠻紅的，用有機麵粉、也有ISo、德國有機麵粉機構的認證，所以，只要我們團媽開這家鬆餅粉團購，我都會買個一盒，當我沒時間或者想輕鬆一點，我也是會用鬆餅粉啦，但是我會稍微挑一下品質好一點的喔！‼️留言有鬆餅粉照。

早上是用青蛙鍋平底鍋煎‼️留言有照片，（兩個圓形格煎的是給我自己吃，照片麵包盤裡的，就是雙寶對半嘍！）

哈，沒有小v機一樣能做鬆餅啦！一定要開最小火慢煎，不要因為沒有小v而憂慮喔！

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有人問準備一場分享會最難的是什麼？對我來說，是如何符合觀眾未知的期待。

會前我曾問一位朋友「妳覺得大家為什麼來聽？」我自己覺得是因為大家沒有見過我，有很多未知的神秘感，然而她覺得是因為唯一分享會的那個「唯一」，而這個唯一讓我壓力很大。

當天我其實滿緊張的，因為我碰過許多見面不如聞名的例子。這並不是講者的錯，因為寫文章可以妥善編排、線上回答問題可以思考，但是現場分享跟提問就是硬碰硬，沒有讓人猶豫的空間，有些人就是不善於臨場反應。

上台前看了一眼心跳：105 bpm (我的休息心率是 40...) 這時想起了一位跑友的話：「做自己就好了，剩下的交給我們。」我一直這麼提醒自己，於是不小心說了幾個冷笑話，觀眾們好捧場，接著就是自然反應。

希望我沒有搞砸你們的想像。下次有機會，你們還想來嗎？

(等等，跑站又沒說它還想辦)

P.S. 晚點我會上傳當日錄影片段。對，當天其實沒有安排錄影，不過有聽眾側錄。既然錄了就乾脆放給大家看 😉

【許立杰返台唯一跑友分享會 會後記錄】
上個禮拜六，儘管大雨下不停，依然抵擋不了大家冒雨前來，見見 Jay的跑步筆記 本尊許立杰！

第一場的講座內容主要為 JAY 的參賽經驗分享，從一開始全馬 4 小時多的 PTT 路跑板鄉民，到後來東京馬的2小時 38 分，JAY 始終都不變的熱愛分享！

直到後來他到美國，加入了華人跑團，結交了也都是練武奇才的夥伴們，他除了幫助跑友，也幫助自己的老婆冠軍選手。從完全不能運動到初馬破四，過程相當激勵人心。

第二場則是多了更多「漢森訓練法」的分享，JAY 以自身為例，分享他安排課表的邏輯，以及訓練和日常生活如何取得平衡。讓人看到了一位素人跑者的破三之路，走得其實是紮實與自律。

會中也安排了熱愛跑步的 Marathon PT 馬拉松治療師 林世奇，用物理治療角度和大家分享運動傷害的知識。並以 JAY 為例，為大家示範了幾個實用的伸展和自我控制技巧，相當實用！

最後，在 Q&A 時間中，立杰也有問必答，回答了許多跑者們關於訓練和心理的問題，還貼心準備了自己愛吃的能量膠跟小鬆餅，當作回答的小禮物！

離開會場後，大家在門口收到了蓋上 JAY的跑步筆記 和 森林跑站 印章的車輪餅（大家還記得 JAY 那個鋪梗鋪很久的車輪餅故事嗎 XD）這場有得又有吃的講座，就在感人且歡樂的氣氛中，依依不捨的畫下了句點。

最後，森林跑站要說很感謝大家的前來，有什麼關於講座的心得想分享嗎？歡迎在底下留言告訴我們喔：）

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逐家好，我是安J啦！
從俄國留學回來之後，決定還是要待在台灣工作，
於是畢業後便在台北租了一間小房子，展開了我在台北的打拼人生。

專心煮飯時，能靜下來和自我對話，所以我喜歡在下班後自己下廚。
雖然我不是個料理高手，但還是喜歡跟大家分享我的煮飯日常。

在這裡會和你們分享我在台北生活的喜怒哀樂，
希望能讓一起在台北打拼的你，有個歸屬的地方。

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🎵Music：Epidemic Sound
📩業務邀約：angelaleetaiwan@gmail.com

#台北生活 #台北日常 #日常Vlog #生活VLOG