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#躺著也能SO #PocketMeal
天氣越來越涼了，秋天就是不冷不熱我最愛的季節阿！在這個「食欲之秋」食慾特好，總會不知不覺地吃進一堆東西又讓人好懶得動啊～但上帝關起了一道門一定會打開另一扇窗，雖然吃進一大堆熱量，在秋天裡其實比夏天更好瘦，除了天氣涼爽更適合運動外，人的基礎體溫大概是 36 度，夏天的時候體溫跟外面的溫度差不多，但是現在進入秋天，當體溫變低的時候，就會提高基礎代謝率，為了讓身體飽吃溫暖，所以秋冬的基礎代謝率會比夏天還高！當然要好好把握這時候來甩掉惱人的肥肉啦～但有小孩之後真的很容易發懶，玲兒不藏私地跟大家分享我這個懶人最近維持體態的小秘笈！

大家當然都知道要瘦不外乎是少吃多動，但像我一樣的懶人可以怎麼動呢？可以坐著就絕對不會站，可以躺著就一定躺平，床才是我老公啊哈哈哈～真正的老公不在不能做運動沒關係🤪在床上或地板就可以慵懶做的運動，跟肥肉永別吧~

🔥第一招✨平板撐✨
先趴在地板上將身體撐起，身體的肩、髖、膝、踝成一條直線，同時把下巴微收，頭保持正直不可以抬太高，避免頭後仰或過度低頭，挺胸收腹，上背部不要過度拱起，腰部也不要塌陷，膝蓋自然伸直，但不要過度伸直，同時記得保持正常呼吸不要憋氣，每次撐２０秒，一天三次，在動作正確前提下，儘可能保持更長的時間，但不是越長越好，剛開始做不要免強自己，撐不住了就休息不要硬撐造成運動傷害，如果家裡有鏡子，可以對著鏡子看下自己的體位，保持身體是一條筆直的直線，不能塌腰或抬臀，否則長時間的鍛鍊可能會造成腰椎的受傷。

🔥第二招✨仰臥抬腿✨
平躺在墊子上，注意保持背部平坦仰面躺下，手臂展開平放在地板上整個身體成一條直線，用腹部的力量拔腿舉起，抬起雙腿到和地面垂直，雙腿伸直，慢慢返回到與地面成４５度角。注意動作儘量緩慢，能更好地利用腹部出力，保持腿部伸直，不要彎曲，才能避免其他部位借力，一次做２０下，一天做３組，持續下去惱人的腰間肉很快就會自動退散。
　
🔥第三招✨橋式抬臀✨
不管是上班族還是媽媽們都害怕久坐屁股越來越大，臀型走位都會擔心穿褲子裙子好不好看，練深蹲又怕練到腿越來越壯，這時候橋式抬臀就是扁屁人的救星啊！先仰臥在墊子上屈膝，雙腳的間距與髖同寬，雙腳為另一支點，將臀部向上頂起，腰部不要出力，利用臀部夾緊，同時收緊骨盆底肌，全程用臀部出力，手臂和上背不要使力，不要覺得上背抬起很容易而傷害到肩和頸椎。
　
分享完了我的懶人運動，接下來才是重頭戲阿。運動再怎麼勤勞但沒有搭配正確的飲食，數字就像被打石膏一樣動彈不得，營養不夠完整只會事倍功半～雖然網路上很多人分享營養均衡的菜單，但是懶人如我準備小阿布的食物就夠我累了怎麼有力氣準備那些，但為了自己體態更好，我選擇用Pocket Meal代餐取代其中一餐，降低一天中熱量的攝入，不僅隨手包輕巧隨意就能放個兩三包在媽媽包裡，一包一餐加入倒入250-300cc冷水或熱水中攪拌均勻即可食用，只要 20 秒就能代替節食且營養也沒有少，真的超級簡單又方便超級適合我！好的代餐就像是維持體態的得力幫手，而營養的完整與均衡是衡量一份代餐好與壞的最高標準，內容物必須要有充足的纖維、碳水化合物、蛋白質、健康油脂等基本的營養素，完整且均衡的維生素與礦物質，幫助新陳代謝和做好體內環保。

但市售這麼多種代餐為什麼我選擇Pocjet Meal呢?!我試過很多代餐都只有強調單一功能飽足感或是高蛋白，唯有#PocketMeal口袋餐👉

✅平均熱量只有 100 卡。
✅全方位營養補給，有別市面上代餐只強調飽足或是高蛋白單一功能，Pocket Meal 提供完整的全方面營養補給．一包達到一餐所需營養。
✅日本專利 LJ88 乳酸菌，耐高溫優質好菌,腸道健康了營養更好吸收。
✅日本專利魔芋:富含多種微量元素，水溶性纖維大於 98%，吸水後高黏著性能讓體積膨脹 200 倍，提升飽足感延緩饑餓感產生，高膳食纖維,幫助排便更順暢。
✅大豆蛋白質加速肌肉生長。
✅添加 MCT可以輔助搭配生銅飲食，控管調節體脂肪。
✅美國專利甘氨酸亞鐵，擁有蘋果肌好氣色。
#PocketMeal口袋餐加上我的終極懶人操，完美的體態離我越來越近了～～趁這次品牌的優惠大活動，廠商不手軟祭出超殺優惠，各位懶骨頭們要好好把握機會下手阿‼️
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#PocketMeal #零死角女神 #輕一點更完美
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親愛的大家

一隻喵的美妝蛋我用的是第一代的芋頭！字卡錯誤道歉🙏

現在疫情期間宅在家救世界，大家乖乖不要亂跑呦！以下附上時間軸請取用

00:00 intro
00:14 開始！
02:08 開箱MAC遮瑕盤
03:08 疫情期間跟姐夫想離婚的原因
07:02 粉餅買太白了啦＆去年封城的生活經歷
11:49 Solone專屬訂製光影盤開箱desu
14:27 MAC遮瑕盤心得
15:27 一隻喵海綿蛋
16:54 Solone訂製眼彩盤-演奏家畫給你看
18:25 洗手要唱什麼歌才可以沖水？請作答
23:52 打亮環節
26:00 上腮紅
27:59 一隻喵睫毛夾
20:43 本片重點（誤）我用過最強的睫毛底膏！接下來直接變身睫毛精靈
34:53 開始試唇彩了
37:25 慢動作＆Time to say 下次見

今天的產品幾乎都是開箱第一印象，M.A.C產品裡最有好感的是粉餅，影片慢動作的部分可以看到吃妝之後的皮膚很漂亮像棉花糖一樣，卸妝時發現我量其實上不多但肌膚的妝感卻很完整、細緻，喜歡！腮紅雖然在影片裡使用時沒有太大的驚喜之處，但它非常的持久！口罩拿下來的妝還是很完整！讚👍潤唇膏的部分真的很潤！而且顏色好美喜歡給過❤️

SOLONE的部分普遍粉質都很細緻、絲滑，個人覺得CP值很高，其他的就跟影片裡的心得差不多👍一隻喵也是跟影片裡面維持同樣的感受，價錢又很實惠，睫毛夾跟海綿蛋我比較喜歡海綿蛋！

非常匆忙地在禮拜六下午決定拍這部片，因為我想應該會很多人跟去年面臨封城時的我一樣非常擔心、害怕，適度的緊張感是好的代表我們很重視防疫，但是過度擔憂造成壓力就不行了，否則免疫力也會下降呦🙏總之做好我們該做的，保持正面思維、看新聞或是其他媒體獲得需要的資訊也要努力辨別其真實性，理性思考、落實防疫守則、配合政府政策，全世界的人都在努力，所以不分你我大家一起加油🙏

再次感謝所有前線的醫護人員、工作人員、警消以及許多不記名的無名英雄們，還有乖乖待在家看片的你們，一切都會過去的，堅持、忍耐、加油加油！ 我們都要好好照顧自己，stay home stay healthy!如果可以也儘量不外食，減少在外面拿下口罩的機率，好好保護自己🙏保護自己就是保護其他人，我們可以的💪

我也會努力剪輯，這禮拜還會有別片可以看呦！希望可以多陪陪大家💜

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影片傳送門

爽爽一次看完最愛系列 https://www.youtube.com/watch?v=-hNXPuGHswA&list=PLiv8rCsjeP8MCYctwN4WS1opcM9G5lrps

美妝相關一網打盡
https://www.youtube.com/watch?v=YYD0gbHlyos&list=PLiv8rCsjeP8MGw2TLlESGfz-Bb2APXZnw

好朋友來作客❤️合作系列 https://www.youtube.com/watch?v=IWwcDwNQhRM&list=PLiv8rCsjeP8MOqxBT5IcpAuX_rLMhhUEM


Products Mentioned:

SKINFOOD
番茄白雪公主閃耀霜
https://tinyurl.com/y5tuhtsq

M.A.C
超持妝六色遮瑕盤 / Light

M.A.C
超持妝無瑕粉餅 / N18

SOLONE
專屬訂製光影盤 (附贈修容刷)
https://tinyurl.com/yee4fum9

WET N WILD
光采煥顏小臉修容粉餅 / 焦糖牛奶
https://tinyurl.com/y2qb55xj

一隻喵
一代美妝蛋/芋頭

NARS
無所畏!眼影打底筆(贈品迷你版)

SOLONE
專屬訂製眼彩盤 / 演奏家
https://tinyurl.com/yjkk97q7

M.A.C
3D調光盤 / FLASH + AWE

M.A.C
時尚腮紅 / Melba

一隻喵
豆沙奶油睫毛夾

UKISS
睫毛打底膏液 / 黑色

Bling Glow
Bling Curling Fix Mascara / 01 Kohl black

ettusais
魔束捲翹睫毛膏 01薰衣草黑
https://tinyurl.com/y5go3r7z

BETICO
第三代燙睫毛器

MERZY
The Heritage Pen Eyeliner / HP2. Brownie
https://tinyurl.com/yh8etdwr

M.A.C
絲柔粉霧唇膏 / Marrakesh-mere

M.A.C
絲柔粉霧唇釉 / DEVOTED TO CHILI

M.A.C
水漾果凍潤唇膏 / Grapely Admired 野莓紫色

M.A.C
270遮瑕刷

以上連結為分潤連結🙏

About Me:
前電台DJ、日本人妻、愛台灣的地球人目前座標位置新加坡💕很做自已的美妝YouTuber 目標是終極(中年?)網美😊散播歡樂散播愛😚希望影片和能帶給你好心情讓我們從裡到外都美美的！喜歡美妝、吃東西、大笑和沒有動物測試的產品❤️活動洽詢外場主持及公關品寄送請email至pinkydontstop@gmail.com謝謝您🙏(業配請找我)


Music:

https://www.epidemicsound.com/music/featured/

景點：

02:42 野銀冷泉
04:03 13:43 青青草原
06:09 東清秘境
06:13 潮池
06:20 朗島秘境
06:47 母雞岩
07:51 坦克岩
10:32 野銀海邊
13:36 一百分涼亭
15:58 氣象台


蘭嶼自旅資訊：

★：一星
☆：半星
（加推薦指數，最高五星）

住宿：

05:12【九樓民宿】

房型有雅房和背包客房上下舖四人房，我們這次住背包客房。

舒適：★★★★☆
便利：★★★★★
整潔：★★★★☆
CP值：★★★★★
推薦：★★★★★

住宿筆記：
九樓位於野銀部落，距離號稱「蘭嶼東區」的東清部落騎車只需五分鐘，喜歡它有種鬧中取靜的感覺。

背包客房一個晚上只要五百，背包客棧房間和衛浴間本來就不用期待五星級飯店般華麗，但五臟俱全，
加上老闆和小幫手都非常體貼友善，CP值非～～常高。

前往野銀冷泉、在民宿的觀星平台或至野銀海灘看日出都一千分的方便，大愛。

＊提醒：容易被日光亮醒的人可以戴眼罩會更好睡唷。



17:26【莎卡法艾】

莎卡是小而巧的背包客棧，一樓總共有七個背包床位。

舒適：★★★★★★ （爆破六顆星）
便利：★★★★☆
整潔：★★★★★
CP值：★★★★☆
推薦：★★★★★

住宿筆記：
莎卡位於紅頭部落，離港口跟機場都不遠，也非常熱鬧，去青青草原看夕陽很方便。

雖然是背包客棧但是超級好睡，安靜、涼爽、又不會被亮醒，整個就是睡到宇宙深處沉入嬰兒期。

整體環境別有用心，小幫手們跟老闆也都很爽朗可愛，又很好聊，真的很推！




餐廳：

01:49【蘭嶼古早味早餐店 】（椰油）

美味指數：★★★★
CP值：★★★
推薦：★★★

推薦菜色：
距離港口非常近，搭一早的船一下船就可以來吃，喜歡厚實的古早味蛋餅可以來吃，個人很喜歡。



04:29【東清夜市】（東清）

美味指數：★★★★★★（爆破六顆星）
CP值：★★★★★
推薦：★★★★★★（爆破六顆星）
回訪率：★★★★★★（爆破六顆星）

推薦菜色：
地瓜餅、芋頭飛魚餅、小米甜甜圈榮登我的東清夜市三寶，在地食材先加一千分。

好吃到我們連續兩天去夜市吃一模一樣的東西（第二次全部點雙倍份量），
四個人在嘴裡咀嚼吞嚥出一個嶄新的世界觀，這口腔高潮的體驗真的只有蘭嶼可以獨家品嚐，
跪求你企粗，霸脫！

＊提醒： 如果巧遇月升時別忘了買十份地瓜餅和啤酒到東清海岸旁觀賞蘭嶼的月光海美景。



11:44【以拉斯商店】（東清）

美味指數：★★★★☆
CP值：★★★★☆
推薦：★★★★
回訪率：★★★☆

推薦菜色：
「以斯拉商店今年有點泰」～沒錯，泰式烤肉飯和泰式烤肉炒泡麵都用料實在，
有肉有菜，均衡爽口，讓人食慾大開，一份170，但真的好吃而且可以吃很～～飽。
如果喜歡飯勝過麵的朋友請提早去吃，以免白飯賣完唷！



03:11 08:44【雯雯芋頭冰】（紅頭）

美味指數：★★★★★
CP值：★★★★★★（爆破六顆星）
推薦：★★★★★★（爆破六顆星）
回訪率：★★★★★★（爆破六顆星）

推薦菜色：
位於紅頭部落，大部分蘭嶼的午餐供應到兩點，雯雯佛心無間斷供餐而且以蘭嶼的價位來說價格也一樣佛心。

七天裡面去了三次，兩人共喝了七杯⬇️
必、須、要、吃～雯雯特調古早味綠豆冰沙加芋頭冰淇淋，何鋅嘔心瀝血推薦（？
何鋅跟我都真的很喜歡雯雯的綠豆冰沙帶有那種炭燒的焦香味，加上吃得到芋頭塊的芋頭冰淇淋，
在火熱的夏日一飲而下，保證你立馬看到極光在眼前飛舞。

（注意：真的很冰很爽但一次灌太大口頭會很痛）

鹹食部分南洋咖哩雞竟然只要120，CP值超爆炸高、炸飛魚也推薦嘗試。



13:20【旅人】（紅頭）

美味指數：★★★☆
CP值：★★★
推薦：★★★★★
回訪率：★★★☆

推薦菜色：
相較於旅人cafe bar的Ｍenu，更吸引人的絕對是超強無敵第一排海景，來到旅人，搓瞎眼睛拍都能拍出奇Ｇ美照。

面對一片激美的海岸線，千百萬種層次的海藍色一路連到天邊，美到讓人一坐下來就會不想離開了。

中下午時段有時後太熱不知道要去哪，一百分推薦來旅人放慢一下自己的步伐，吹著海風躺在旅人有魔力的吊床上，
悠哉地睡個奢侈的午覺。

夕陽時段可以看到非常美麗的日落晚霞，雖然餐點偏貴，但一場如詩如畫的午後可是無法估價的，對吧？

一路開到半夜十二點，住在西邊的朋友如果深夜肚子餓時，在黑夜點起小燈泡散發出chill氛圍的旅人也是很棒的選擇！



16:10【島民冰狗店】（椰油）

美味指數：★★★★☆
CP值：★★★★☆
推薦：★★★★★
回訪率：★★★☆

推薦菜色：
雖然需要排隊，但別急別趕，請來這邊好好地享受冰品、海景、和一個輕鬆的午後。

我喜歡抹茶冰和芋頭冰沙，大熱天吹著海風吃著冰，what else can you ask for hey?

＊提醒： 下午一點才開，雖然很多人是安排在搭船離開前來吃冰，但請做好要排隊的心理準備，
店內很舒服、海景真的也很美，建議好好享受，不要太急，闆娘會心累。



12:13【角落咖啡】（朗島）

美味指數：★★★★
CP值：★★★☆
推薦：★★★★☆
回訪率：★★★★

推薦菜色：
巷弄內的超級隱藏版咖啡店，喜歡搜集特色咖啡店的人推薦一定要來看看。
如遇客滿也不妨坐在戶外看看山，吹風發呆喝咖啡。

因為吃很飽沒有試到角落的甜點，有點可惜，不過有喝到每天限量五份的冰滴咖啡。（180/杯）
老闆娘真的很親切暖心唷！



13:56【希蕊娜莉】（東清）

美味指數：★★★★★
CP值：★★★★★
推薦：★★★★★
回訪率：★★★★★

推薦菜色：
東清部落有很多披著住宅外衣的隱藏版美食，大名鼎鼎的希蕊娜莉の廚房就是其中之一。
整體評分五燈獎的鹹酥雞飯，直接給他點下去就對了。
吃完你也會跟我們一樣頷首感嘆希蕊娜莉的才華。
（我真的很想再點一份但被何鋅阻止。）



16:40【好好咖啡】（東清）

美味指數：★★★★★★（爆破六顆星）
CP值：★★★★★
推薦：★★★★★★★ （大爆炸七顆星首度露面）
回訪率：★★★★★★★ （再度露面的大爆炸七顆星）

推薦菜色：
即便是跑了第三次才終於吃到的好好咖啡，卻絲毫無法減少我對它的鍾愛。

竟然在蘭嶼吃得到gourmet等級的現烤pizza，
真的很想對老闆大聲咆哮：「老闆你怎麼這麼有品味啦啊啊啊啊啊嗚嗚嗚嗚。」
然後吃下最後一片pizza。

從餐廳建築設計、裝潢、菜單、音樂、飲料單、酒單（夜晚限定），真的四無一不讓人驚艷。

辣蜂蜜起司比薩搭配椰子水咖啡，一口咬下去彷彿瞬間讓人以為比薩跟咖啡的霸主根本就應該是在台灣東部的島嶼，而不是什麼南義大利的那不勒斯。

食物口味實在是很令人難忘，再加點一個在歐洲大陸稱為calzone的起司豬肉餅搭配sour cream，蘭嶼之旅的胃袋已經死而無憾了。



15:20【十一鄰】（野銀）

美味指數：★★★☆
CP值：★★★☆
推薦：★★★★★
回訪率：★★★★★

推薦菜色：
十一鄰是間氣氛非常chill的Bar，食物部分以炸物烤物為主。最推薦的就在十一鄰獨享的「海景與晚霞」，加上從野銀方向看過去的東清灣，也是美地恍如隔世。在戶外的躺椅上喝著啤酒看著海，真的也是有夠舒服，喜歡。




浮潛裝備：
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