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感謝 Abao阿寶 這次提供的三款MIT飼料、寶飽肉鬆及丁丁牛小肉塊。
其實蛋餅本來就不是一個挑食的小子 就算是乾飼料也依舊吃的津津有味 但是換飼料吃時 難免會有軟便的情形發生 這次試吃肉多多低敏飼料（內含加拿大火雞肉、澳洲羊肉、台灣鴨肉等多種肉）隔天的便便超漂亮 也完全沒有腸胃適應不良的問題。
明天決定換金腰瘦低卡飼料來吃看看 內含無肉低卡高纖配方 每天大魚大肉的總要偶爾來點清淡的以維持我的身材！
對了 只要加上肉鬆和丁丁牛後 再無趣的飼料都變得好香好美味好有趣 聽說很適合挑食的寶寶們喔 更不用說是我這種什麼都不挑的小吃貨了🐷🐷🐷
皮膚不好的還有阿寶吃好魚可以選擇，裡面有鱉蛋粉、蝦紅素、葉黃素和四種深海魚類及雞肉噢！
介紹完了 還不快去買幾包試試看！
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春暖花開脫脂肪 Day10 #外食一樣可以輕鬆吃得很均衡
從今年三月初開始一直到六月，馮云每週二都上一整天的精油課，一天八小時課程聽下來，會用很多腦，再加上教室今天整天幾乎都沒開窗，一天幾十個人在同一間教室裡，又“再一次”發生了我頭痛欲裂狀況，從中午一直忍耐到傍晚回家，到家已經全身發冷顫痛到哭出來了，緊急塗了各種可以緩解頭痛的精油，泡了澡，拔了罐，老公幫忙做了頭部按摩..最後再用了瑞士水洗法的無咖啡因咖啡灌腸，才解除了讓我快要炸開來的頭痛。很喜歡學習的過程和結果，就像身體喜歡吃營養的食物一樣的喜歡，但學習的環境還是要十分注意，下次我決定1.和老師反應 2.穿防冷氣直吹的大外套 3.坐在可以控制開窗的位置，希望不要再發生這樣的狀況了！生病真痛苦的時候特別有感恩心，謝謝宇宙超人這麼快讓我恢復正常狀態。
上週馮云分享了很多三大營養素要如何在我們的餐盤平均分配（還沒看過的朋友可以去 https://goo.gl/kqbMSE 這裏或者馮云粉絲團https://goo.gl/G7t6bS 看前面的文，除了前三天的目前其他都還可以留言抽獎呦！我們把每項營養均衡了吃對了，脂肪就會開始減少，因為營養夠了肌肉也會開始增加，人生也會開始變好。不過現代大部份的人都無法餐餐自己煮，所以我們今天就來談談很難避免的外食要如何選擇吃得瘦，吃得好，吃得均衡。
＃越吃越瘦的外食要怎選？
自助餐廳和小火鍋店是個不錯的選擇，可多選擇吃肥一點的肉類或是蛋白質，大葉蔬菜，記得要捨去麵飯主餐類，根莖類蔬菜要注意量再20%以下。去中式餐廳，可單點肉類或是蛋類的料理，如果點肥肉的料理是最好的，因為也兼具了好油脂。西餐廳可以叫油花比較多的排餐和沙拉，90%沙拉醬都加了糖或蜂蜜，用油醋醬比較沒糖，或淋上自己帶的油加點鹽也不錯吃，根莖類和青菜都是屬於醣類要注意比例在20%以下。我身上常會帶著用扁桃仁粉和亞麻籽粉以及椰子油，雞蛋做的［低升糖hoho吐司麵包］，因為無糖無麵粉有很像主食，油脂和蛋白質含量高，不吃主食沒有飽足感的時候，可以拿來帶體主食，補足好油脂比例的不足。
＃問清楚你吃的油是不是好油
我去一家新餐廳都會問一下料理用油是什麼，豬油牛油雞油...動物油ＯＫ，棕梠油椰子油玄米油 ...ＯＫ，西式餐廳很多用可烹調的橄欖油也ＯＫ，其他油脂建議避開（尤其是沙拉油），因為壞油入會造成阻塞（像瀝青一樣卡在膽），這也是瘦不下來的很大原因之一呦。
＃外食族如何餐餐吃到好油脂？
1.點肥一點的肉類料理
2.喝雞湯連皮一起吃
3.自己帶油去給願意幫你換油料理的餐廳料理 然後請老闆多放一些油
4.帶著小罐油（紫蘇油或是橄欖油都不錯）自己加油在已經料理好的餐點或沙拉上，吃火鍋可以加在沾醬上。
5.帶著油脂比例高的低升糖hoho和糖癮掰掰甜點，替換掉一般主食和甜點
#隨身帶一些方便吃的油脂蛋白質方便食
包包裡隨身帶著花生堅果或是hoho 橄欖油，或是油漬水煮魚罐頭，夏天熱時可用保冷袋裝低升糖甜點和奶油或是蛋糕也不錯...來代替外食餐廳的米飯麵包和一般甜點，油脂蛋白質量夠了 就不會再想吃糖了，但也注意油脂不要過量，任何東西過量都會變成有物質，就連水喝多了也會中毒的。
#不知道好油怎麼選？以下這些是馮云銀針體質平常實用的好油們推薦
冷食沙拉或熱食上桌後用：
SYN初榨冷壓有機橄欖油 https://goo.gl/HDDKi8
冷壓鮮榨紫蘇籽油 https://goo.gl/Xx5KSB
糖癮掰掰.奶油乳酪醬 https://goo.gl/x2mTAk
烹飪可用：
椰子油 https://goo.gl/66ysrt
Modousa 冷壓有機橄欖油（中火低溫） https://goo.gl/yYB4rb
我愛你學田鴨油（大火） https://goo.gl/1PtMov
pekao鵝油（大火） https://goo.gl/khFRus
東和 黑芝麻油（中火低溫） https://goo.gl/JxSx5w
東和 白芝麻油（中火低溫） https://goo.gl/4698c1
鐵塔奶油（中火低溫） https://goo.gl/Rdga5K
艾許手工奶油（可以中熱火，奶油界的勞斯萊斯就不要拿來烹飪了） https://goo.gl/cu57Uf
柏迪耶手工奶油 （可以中熱火，但奶油界的賓利不要拿來烹飪啊） https://goo.gl/z9Urdm
低升糖hoho隨機三入優惠組 https://goo.gl/wS4iLd
剛上市可省下 3,120元還有寶貴時間的月訂購組 https://goo.gl/xZJhgT
＃今天的小功課
請＠你或你的朋友名字＋身體健康好好時才運動！ 舉例：＠basslu 身體健康好好時才去運動～抽獎系統會用『身體健康好好時才運動』這些關鍵字來抽獎呦～
＃今天抽獎的禮物是
我最愛的油之一，果實拔下48小時以內就裝罐的{可可威達離心冷壓椰子油}300ml一罐 https://goo.gl/66ysrt 熱炒/塗皮膚都很棒呦～
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＃4/17 生病了的馮云飲食與運動 :
飲食：早餐正常，中餐外食吃不太下，晚餐頭痛只喝了大骨湯一顆雞蛋幫助恢復。
脫脂運動：泡澡
睡眠：沒想到無咖啡灌腸也會讓我太清醒失眠2:00才睡著 7:30起床（下次不敢了）
【看新聞學營養】運動員有必要額外補充維生素D嗎？
關於這個議題，涂俐雯醫生寫過一系列文章，最近並整理成一篇。彙整涂醫師的文章及相關資料補充，重點如下：
1.維生素Ｄ缺乏會容易疲勞性骨折嗎？
是的，但維他命Ｄ缺乏只是疲勞性骨折成因的其中之一。
2.維生素Ｄ的生理功能？
A.幫助人體對鈣的吸收及利用
B.維護肌肉健康和功能：參與骨骼肌的調控、增加肌肉力量、速度與跳躍力
C.增強先天免疫與抗菌力：巨噬細胞分泌抗菌蛋白質的先天性免疫反應需要充足的維生素D
D.促進細胞正常分化，抑制癌變細胞的增生：血中維生素D濃度充足，可以降低大腸癌、攝護腺癌、乳癌、肺癌等多種癌症的風險
E.其它保護作用：避免血壓升高、預防心血管疾病；抗發炎作用、減少發炎指數，保護胰臟免於發炎；調節腦神經蛋白質的基因表現，維護腦神經健康與功能。
3.維生素命Ｄ缺乏的情形嚴重嗎？
約有70~80%的人（包含運動員）有維他命Ｄ缺乏。造成維生素D缺乏的原因包括欠缺日曬、膚色太黑，皮膚的黑色素抵減了紫外線的作用，體內合成力減弱，腎臟功能異常使體內維生素D代謝活化不足，飲食攝取不足，或是腸道對維生素D的吸收不良、使用防曬乳、衣物遮蔽太多、玻璃阻隔紫外線波長等。因此，缺乏的高風險人群有：嬰兒，老人，消化道手術者，發炎性腸道疾病、油脂吸收不良者，肝臟、胰臟與腎臟病患者，對牛奶過敏或乳醣不耐者等等。
4.需要多少維生素Ｄ？
台灣的國人營養素每日參考攝取量對於維生素Ｄ的建議只有5~10 微克(μg)，即等於200~400 IU/天；而上限攝取量則是50 微克(μg)，即等於2000 IU/天。在美國和加拿大的上限攝取量為4000 IU /天，但研究表明，真正的安全上限攝取量應為10,000 IU /天。而當成人每日20,000 IU 以上、小孩每日1800 IU 以上，長期服用時可能會發生維生素Ｄ中毒。 但對於維生素Ｄ的建議量不管是歐美的每日400-800 IU /天或是我國的200~400 IU/天都較保守，若要預防骨折需要的維生素D是每天400 IU以上，避免跌倒需要700 IU，兩者兼顧可能需要700-1000 IU，同時搭配充足的鈣。維生素D狀態的營養評估用的是血清中的Vit D濃度，一般來說≧ 15 ng/mL能夠充分維護骨骼與全身機能之健康，至於運動員則是建議體內濃度需達到40 ng/mL以上。
5.維生素Ｄ該如何補充？
由於維生素Ｄ為脂溶性，為避免毒性的發生，優先選擇仍是曬太陽幫助自體合成，在上午10:00至15:00間曬15分鐘（不要塗防曬乳），一周三次。運動員若要另外補充維生素Ｄ應先檢驗血清中的維生素Ｄ濃度以決定補充劑量，最好先請教合格的醫事專業人員，高劑量的攝取建議依照體重 20-80 IU/kg。Vit.Ｅ、膽鹼的攝取量充足，多半可避免Vit.D中毒。
快速達標的補充方法：
A.如果是針對維他命Ｄ濃度低於20 ng/mL的人，先 每週補充50000 IU為期八周，之後再每天補充 1000-2000 IU即可
B.如果是針對維他命Ｄ濃度低於32ng/mL的人，先每天補充5000 IU為期八周，等到達40 ng/mL之後 再改為每天補充1000-2000 IU即可。
6.富含維生素D的食物來源？
乳製品、鴨肉、蛋黃、牛豬雞的肝臟、吳郭魚、鮭魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚、鮪魚、鰹魚、秋刀魚、小魚乾、魚肝油、燕麥、苜蓿、番薯、香菇、濕黑木耳或營養強化穀物等。
7.如果喝了維生素D強化牛奶，是否還需要補充維生素D？
一杯強化牛奶（約240 c.c.）大約有100 IU維生素D，若日曬足夠則不需另外補充，若原本就比較缺乏，則可能還是需要補充。
8.額外補充的維生素D，什麼時候吃？
因為維生素Ｄ為脂溶性，最好是隨著脂肪酸一起攝取，因此隨餐或飯後吃較佳。有一些報告說晚上攝取維生素D可能會干擾睡眠，因此最好是在白天時就補充完畢。
參考資料來源：
1.運動員的維他命D缺乏危機
http://www.sportsv.net/articles/30431
2.台灣營養學院>營養先修館>維生素D
http://nutrition.bioagri.ntu.edu.tw/ntu_nutriti…/…/vitd.aspx
3.examine.com/ >維生素D
http://examine.com/supplements/Vitamin%20D/
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