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許多上班族因為久坐會讓髖關節變得僵硬、循環代謝變差造成水腫及造成屁股周圍囤積脂肪！
因為僵硬連帶造成腰痛、肩頸痛等問題。
讓我們利用鴿子式（Pigeon pose）來打開髖部，釋放舒緩坐骨神經壓力，還能有效讓脊椎得到舒緩的伸展，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經！
因為可以伸展到大腿、小腿以及踝關節的部位，有助於氣血循環的順暢，因此可以善雙腿水腫的狀況✨
嚴重僵硬的人，可以先熱敷緩解放鬆緊繃的肌肉在嘗試瑜伽鴿式來改善這些不適！
☝🏻曾經有受傷開刀～建議在做動作之前先詢問醫生在做練習喔⋯⋯不要勉強自己的身體去做☝🏻
如何做鴿式：
1：右腳小腿往前彎並與瑜珈墊前端儘量平行，右腳膝蓋靠近右手手腕，保持骨盆不歪斜不要把身體的重心垮在右臀（如果髖部比較緊繃的人可以放一個瑜珈磚在右臀坐骨下方，再讓自己慢慢加深自己的動作）
2：左後腿在背後放鬆伸直並將髖部向下貼近地面。
3：吸氣脊椎延伸背部打直，吐氣腹部內收拉長下背～
練習時不要讓頭低於心臟～可以利用雙手支撐、身體往前趴向小腿、雙手握拳疊放在額頭...
選擇自己舒適的角度停5-8個呼吸在換腳做練習喔～
「龍潭運動園區鋪面不平 導致民眾摔傷 議員會勘批政府不趕快復原只想甩鍋」
龍潭運動公園園區足球場內人工草皮，因年久失修而脫落嚴重，經全面刨除後，僅剩下光凸凸、有高低落差不平的黑色材質鋪面，近月來屢屢發生大人、小孩等民眾跌倒摔傷的意外，桃園市議員林昭賢、黃敬平昨日與受傷的民眾一起到現場會勘。
受傷民眾汪小姐表示，她一個多月前的某天傍晚，帶小孩到龍潭運動公園運動，天色昏暗，運動場內照明設施也無法涵蓋全場，她在場內歧嶇難行的地面，不慎被足球門架的鐵輪絆倒摔傷，雙膝、雙肘關節處都嚴重擦傷破皮、流血，痛楚難當，醫囑在復原過程中還不能碰到水，即使傷口後來復原了，仍留下明顯傷疤。
汪小姐說，像她一樣的案例這兩、三個月來，層出不窮，她的朋友、鄰居，不論大人或小孩，都跟她一樣有在龍潭運動公園內摔傷的經驗，她指著另外一位坐在看台旁樓梯上的少女說，少女膝蓋和手肘關節上的傷口，就是前幾天才摔傷的！
汪小姐不滿公務部門為何不能事先警告民眾，並儘快將場地復原，她強調還打了1999市府專線投訴，得到的回應卻是場地恢復工程，要等到明(110)年底才會完成。
林昭賢議員指出，他將在議會提案要求桃園市政府體育局和龍潭區公所應儘快加速更新，還給民眾一個安全運動的環境。
黃敬平議員則說，上月底(8月27日下午3點半)他請服務處助理會同林昭賢議員服務處助理，邀請受傷民眾與龍潭區公所承辦官員，發函辦理正式會勘，結果兩名議員的助理和受傷民眾在運動園區內傻等40多分鐘，等到龍潭當天下午都下起傾盆大雨，還未見官員到場會勘，後來才知道議員正式辦的會勘竟然被官員放鴿子！漫不經心的態度，足見體育局、龍潭區公所完全不在意，等到議員生氣了才開始想補破網，他痛批體育局、區公所態度草率、不理民瘼、藐視議會！
黃敬平說，上週要求區公所、體育局一起會勘時，還沒看到張貼告示提醒民眾注意，結果昨日到場會勘時就發現區公所已在看台旁邊的牆壁張貼告示。他質疑區公所的作法如同掩耳盜鈴，只做半套！既然看到場地有危險了，形成民眾運動時跌傷的隱形殺手，為何不趕緊將整片足球場地周圍都封鎖圍起來，不讓民眾靠近或闖入跑跳？像他昨天下午在場會勘時就看到一名幼兒跑到場內，家長卻不知藏有摔傷的風險極高，只貼一張小告示就算盡了責任？也不管民眾有沒有看到，反正如果跌傷就請民眾自行負責，難道是想「甩鍋」給民眾，簡直是「放屁安狗心」，自欺欺人！
黃敬平、林昭賢要求，體育局、龍潭區公所應儘快改善鋪面，不要再以發包規劃設計等行政程序推拖搪塞！人工鋪面有問題，且每隔數年就有破損、脫落之虞，就應恢復成種植草皮植被，以天然的草皮來保護民眾運動，遠比浪費錢砸錢鋪設人工草皮或其他鋪面還有效率。
林昭賢
唔......因為想好好說點甚麼，所以拖得特別地久。我還在練習梳理自己的毛啦（然後常常被毛嗆到）（汗）
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〈塔〉
城堡一如被燻死的烏鴉。我不受控地，遠遠就指認出他們，並不斷往前走去。攀爬、探險、瞭望，要從風裡尋找迎面而來的故事。
我們追尋的是塔本身，還是那些藉由塔所望出去的風景呢。
在布拉格不自覺地就上了三個塔：布拉格城堡、天文鐘，還有一個連名字也忘了去的（想必是非常冷門）。那些尖銳、如細爪一般的塔頂，屋頂片片如鱗；長成一個遙遠而陌生的形體，總好像有某種死去已久的東西，据在那裡呼喚我。
走在那些又窄又小的樓梯間裡，總感覺被故事環繞住。美女被野獸關在高塔裡、公主把長髮從塔裡放出去，或者一個怪人，一層一層地踩過這些階梯，去敲午夜的鐘......。塔在故事裡是牢，是困頓，為什麼我不斷朝困頓去？儘管來到了我能完全自由的地方，我仍被困頓吸引著嗎？還是我想藉由困頓去看見更多的東西？
小川洋子是我很喜歡的一個小說家，她的故事總帶點神秘氣息，強大的敘事將裡頭的奇幻梳理得乾乾淨淨，過癮而令人折服。在《秘密結晶》，她也寫過塔，故事中的故事，一個男人將女人關在塔中，要她拚了命的打字。而她打了太多的字，終究在塔裡失去了聲音，進而被男人掌控住。在小說裡，她逐漸長成了困頓，成為了房間、軟爛，且支離破碎的事物。她說，一旦離開了塔，那個房間，也許自己就無法生存下去了。
習於軟爛，就無法離開、無法將自己拼湊回來嗎？讀了這個故事的我，至今仍將它做為某種箴言惦記著。我某種程度就像那塔裡的女子，因為某些原因而漸漸長成了房間。例如被子，擄獲了我的關節扭曲著，手肘在太小的桌子裡漸漸下沉、靈魂在梳妝打扮的時候消失，而當我發現我的影子日漸稀薄的時候，定睛一看，才發現我的小腿跑走了。
但我甚至有點喜歡他這樣跑走了。長時間的獨處讓我覺得我成為一個幽靈一樣地在活著，我掌握著我的腦袋，我的思想，而身體慢慢地溶解掉，我任憑他溶解掉，我感覺，純粹地感覺，痛與困境或思考的速度。意識到散漫的時候，我總是幻想著，我能不能夠把我的四肢從那房間裡給要回來。
登塔的時候，方式有兩種，若有電梯，你可不傷膝蓋還有費盡力氣，叮的一聲後你就在那裡。布拉格城堡的塔沒有電梯，在非常窄小，幾乎像是豎起的管子裡那樣前行，時不時還要讓路給往下的人潮，我踩了287階的樓梯上去。樓道裡幾乎沒有窗，一路上，你幾乎能感受到每個人情緒的波折。「快到了嗎」還有「終於到了呀」的這個心情，幾乎不用轉譯，就能在空氣中感受到它的綻放。尤其是從塔內探出頭的時候。
我很喜歡塔，在東部的校園裡，每棟學院裡都有一處塔樓，一個置高點，而每一個塔樓的設計都與那學院有著相協調的設計，換句話說，每棟塔頭都有著截然不同的特色。而除了圖書館的，我每一個都上去過。
有些是半簍空的機房，有些是純粹的頂樓，不定期的有著死鴿子，但更多數地是半廢棄地瞭望台，從那些塔頂望出去的風景也截然不同。某一陣子，對我而言，塔樓就像是個空中的秘密基地一樣。在熱帶，沒有那些信仰的我，那種空間竟也顯得特殊起來。我著迷於在那裡，尋找著某種荒涼的孤獨。比起教堂上的塔所擁有的莊嚴，也許是差遠了。
上塔的人把臉與眼睛伸出去，穿過欄杆，手指著幾乎起霧的遠方，我聽見一個人說，我曾經住在那裡。他在和另一個女人聊天。透過了對話，我知道了他是當地人，在滿樓子的觀光客裡，我居然也遇到了一個當地人，我看著他伸出了手要指認出曾經存在過的甚麼，竟也覺得浪漫起來，雖然那浪漫不是之於我，我卻也發現，塔裡也許有我執著以外的事情。
每個上塔的人，都將雙眼睜得老大，直至風都吹得又冷又乾那樣，再也收不進一點甚麼，才心滿意足地離開。在不同的地方，我重複了這樣的循環不知道有幾百次。我喜歡的塔樓都擁有好大的窗子，多風而無邊的景。我想我逐漸明白了，塔偽裝著困頓，我在那裡體驗著某種將困頓，被風重新瓦解掉的幻覺，一遍一遍。掏洗，也許那是我追尋的東西。
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