【2021 IRONMAN CHATTANOOGA】
今早起床，先看昨天這賽事新聞，結果先來：
PRO Men
1. Joe Skipper (GBR) 7:46:19
2. Lionel Sanders (CAN) 7:54:46
3. Ben Hoffman (USA) 7:57:50
4. Cody Beals (CAN) 8:00:06
5. Adam Feigh (USA) 8:18:41
PRO Women
1. Skye Moench (USA) 8:34:07
2. Gurutze Frades (ESP) 9:00:38
3. Mel McQuaid (CAN) 9:04:21
4. Kelly Fillnow (USA) 9:10:59
5. Jen Annett (CAN) 9:23:31
這場游泳距離，根據我在strava抓到的約在3500m左右，故男子組領先團在42分游完，女子組領先團44分游完，所以也許不只距離有少，河水順流也幫了大忙，故整體成績都很漂亮。不然Lionel Sanders 43分游完3800m，我實在無法相信XD
言歸正傳，我關注的點有幾個～
第一個是Sam Long，前一週拼完IM703WC，昨天又來一場IRONMAN，單車騎完都還很猛，甚至第一個進T2。但我覺得疲勞是這樣，最容易引爆的地點就是在跑步，而且撞牆期會來得很早很早，10km後就一路掉速，跑完半馬後棄賽DNF，他也提到自己身體已到極限了，再跑下去，身體就會受傷了。
他從5/23與6/27各一場IRONMAN，接著8/7一場IM70.3, 8/28是Collins Cup, 9/18再一場IM703WC。 跟我前幾天在個人網站文章寫的Daniela Ryf是一樣狀況，疲勞是不分年紀的，就算Sam Long僅25歲，但今年的賽事太多，若沒好好規劃，一不小心是可能賠上自己運動生命的。
尤其我留意他從9/18比完IM703WC之後，到這場8天的時間裡，依然有17個小時的訓練量，其中也不少組是有強度的訓練，或許是事後諸葛，但他輕忽了減量與IRONMAN所帶來的操勞程度了。
第二個，Lionel Sanders 沒去比IM703WC，就是在準備這場，但單車足足輸給了Joe Skipper 將近7分鐘，兩人的游與跑都差不多，尤其最後全馬，Lionel跑245，Joe Skipper跑244，就輸在單車，這倒也挺少見的現象。
第三是久違的Ben Hoffman與Cody Beals都出現了，尤其好久沒看到Ben的訊息了！
第四個是個意外插曲，女子組第三名的Mel McQuaid（加拿大籍），是1973年出生，今年已經48歲了，游45m、騎4h57m、跑3h16m，撇開游泳距離問題不談，這三項的實力放在當今職業組，依然是具高度競爭力，48歲了還以職業選手身分拼戰，給你滿滿的RESPECT！
最後，附上個賽事小短片，來振奮一下週一的心情吧。
10km 訓練 在 [問題] 新手如何訓練跑半馬- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家好
這次想來詢問如何訓練到跑半馬
本人從去年8月接觸跑步是為了減肥
也算是減肥成功吧 (BMI 26.8 > 22.4 體脂率 27% > 17%
而最近跑步都沒甚麼目標 雖然想更瘦
但還是決定個目標就是跑半馬
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廢話結束 切入主題問重點
附上我這幾個月跑步以來的里程 7個月總共跑了247公里 (基本上是兩天跑一次 算少了
從12月前我都是間歇跑 到 後來都是持續跑
分別跑最久時間跟里程 5KM 31:22 06:13/km
後來我幾乎都是固定跑3km 大概速度06:00~06:20之間
但是我看要訓練跑半馬 似乎要先拉長距離跟放慢?
我目前是想說從下次慢跑穩定每次都可以跑6km 速度07:00~08:00之間?
進而拉長到10km或者更高
因為我看有些人開始慢跑幾個月 跑3km速度也都大概在08:00附近 (除非天生神力 哈
所以我想問目前我的訓練計畫是要該如何去規劃如何去跑?
而且我跑步的力量好像都沒用到大腿去跑 我跑到一半時都是小腿酸 而大腿從來沒酸過
希望有人能為我解答 謝謝
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