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👉我怕練好壯。
👉我只想要有一點點線條。
👉我不要越練越重，我想要48公斤😰。
是新手常常提出來，
又會被老手笑的健身目標。
這兩張對比照，不是重訓前後的比對。
只是有沒有用力展背，
跟有沒有好的光線的差別而已。
拍攝時間只差一個禮拜。
你想要的有一點點線條，
是不用力就有的線條？
～》如果你想要的是這個，你得練非常壯！據我觀察周遭的朋友，骨骼肌大概要110%以上，而且保持體脂率20%以下。（inbody的數字）
然後我很不成才的，練了很多年了。
還是保持著沒有太壯的樣子😰。
用力才能看出一些痕跡。
（目前骨骼肌肉量在105-110%之間，體脂率在25%左右）
食量跟訓練模式，決定體型的大小。
小鳥胃如我，食量不夠大的人，
是很難壯的起來的，吃不夠多，訓練量不到，
都很難增肌。
年輕妹妹們，放心的練吧，努力練+努力吃。
畢竟沒有人會隨時在展背，除了拍照的時候💁🏻♀️
#167cm62kg
#班長阿金的運動雜記
#每個人都有權利追求自己喜歡的樣子
#飲食
到底吃油一點，也乖乖吃碳水，
有奶又有臀，月經也正常來，
有什麼不好呢？
油不是毒藥，
油也是一個很好的熱量來源。
真正讓你們發胖的並不是吃下去的油。
油脂跟碳水對於女性賀爾蒙的分泌
來說很重要。
其實如果知道自己的日消耗（TDEE)，
就能好好的調配，把自己想吃的，喜歡吃的放進每天的攝取裡面。然後也不會擔心爆卡。
偶爾吃垃圾食物，想喝點酒，
這都是人生中的調劑品。
飲食控制，不一定要當苦行僧一樣那麼苦。
我昨天吃了什麼呢？ 🤔
我吃了麥當勞🍟半包，
一隻炸雞腿，還有8個麥克雞塊。
還有一杯乳清補充蛋白質。
喔，還有蔥油餅加蛋。
晚上心情不好，還喝了一瓶啤酒放鬆一下。
然後這是我今早的身材紀錄。
放心，我也不是每天吃這些垃圾食物，
只是想跟你們講，減脂過程的那些心理掙扎很苦，偶爾喫點讓自己開心的食物，真的不用那麼有罪惡感。 不要那麼壓抑，也比較不會暴飲暴食。
有算好整天的營養素，
也可以自己調配飲食搭配。
人生不用這麼苦，維持身材也不用這麼苦。
#我沒叫你們吃炸雞減肥
#我要你們試著練習計算
#好從食物的選擇上拿回一些自由
#167cm62kg
#我運動量其實不算多
#一直以來就一個禮拜2至3練而已
#不要再藉口說是我運動量大才能這樣吃了
「 減脂就是吃夠蛋白質，
然後控制消耗大於攝取，創造熱量赤字。」
當然你們也可以很養生，只吃很健康的油。
說吃炸物對身體不好之類的，
那是大家自由的選擇。
但是快樂的過日子，
在這麼大的生活壓力下，
心理健康也很重要。 共勉之🤗。
