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生活重拾軌道，要好好照顧自己的身體，除了疫情肥，早午晚再加零食的摧殘，還有小孩肥和奶奶肥，不停吃他們吃剩的，沒時間煮又叫多了外賣。
肥起來，有太多無數的方法，瘦下去，要無比堅強的意志，今天起，對自己的身體好一點💪🏻
認真開始168斷食，每星期最少三次運動🏃♂️
跟大家公布了，就不能偷懶偷吃，要堅持下去😂
集氣！加油！
不吃碳水化合物，不喝甜飲，不吃甜點，不吃宵夜，無糖走油，多吃蔬菜堅果蛋白質💪🏻💪🏻
今天吃沙律配三文魚，相公就配慢煮雞胸肉，再加藍梅乳酪，下午茶喝無糖腰果豆漿。
#不過每星期都要有一日休息日
#比自己放鬆一下去吓飯局
黑媽決定要開始增重，
#膠原蛋白需要靠飲食養出來不然就是醫美
#我是不是乾脆先去醫美快一點
但要克服自己看到體重數字時，
還是會嚇一跳的心情😌
168做到現在，我的食量也小了很多，
10點早餐吃完，
有時候要到下午2點才覺得餓，
但現在不行了，必須吃。
增重的方式有很多，但多少會影響體脂，
所以我想慢慢來，不急！
目前的策略是：
👉運動：除了間歇訓練，再增加重量訓練。
👉飲食：我的Tdee2000卡，增加飲食熱量。
所以如果我三餐吃1500卡
現在就要再多吃一餐，
或把熱量分配到三餐的時間內…
那一個方法適合我要實際操作才知道，
但我會加油💪
今天168休息日，真的就吃了很多🤪
然後，女人就是收到新衣服，
一定要立刻打開試穿的動物☺️
雙11的時候黑媽搶了三件運動服，
今天收到趕緊試一下～白、黑、黃色🎁
嗯，我覺得好看，還偷藏小性感這樣🥰
正面雖然沒什麼設計，
但有我的腹肌撐場面，這樣就夠了，
背面的部分就美到炸開，
不管我要把背和臀練的更好看啦💪
今天私練菜單有腹肌撕裂者，
11分鐘胸手間歇，外加小小重量一下，
爆汗有感😊
#工商一下weetbix蛋白質plus
#也是我增肌的好幫手喲
今天剛打完保養
臉有點泛紅
請大家多多見諒
補昨天沒運動到的部分
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168休息日 在 [問題] 目標是減重的話需要排休息日嗎? - 看板FITNESS 的推薦與評價
先報一下基本資料
性別: 男
年齡: 已經40+
身高: 170cm
體重: 97kg
已經進入中年發福的身材。
近期開始想瘦身減重，採用的方法是每天上健身房
目前每天都是先腳踏車30分鐘 (有適當阻力)
然後核心的部位做重訓器材: 胸、腹、上下背，目前還屬於弱雞的強度
每天吃乳清蛋白20~40g
目前進行一個多月，好像開始有點成效
體重從97上升到98現在再回到97，但看照片記錄，體型有好一些些
希望是想像中的增肌減脂。
想請問如果我的目的就是減重，有需要排休息日嗎?
還是我目前的強度對一般人來說其實根本不高，每天做就對了?
又或者我該做哪些更有效率的項目嗎?
感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.16.178 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1606809180.A.70C.html
1. 飲食控制
2. 加強腿部
3. 先重訓再有氧
4. 如果強度不夠，其實不用排休息日
以上有衍生問題想請教:
1. 所謂飲食控制，還是必須要吃超過基礎代謝量對吧。還是我這階段就多動少吃就對了?
關於168，我最大的問題是不吃早餐嗎?
2. 所謂加強腿部，是不是指大腿前側後側的肌肉呢?我看健身房有兩台是各自練前後肌的
所以目前總共做六台機器: 胸推、(輔助)單槓、仰臥起坐、下背、前大腿、後大腿
感謝!
※ 編輯: Tessie (36.229.222.127 臺灣), 12/03/2020 00:18:48
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