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很久沒有旅行，因為疫情，從原本去年的越南、今年的義大利，最後終於在9月成行（也是6月延到9月）
～曉音竹苗庄之旅。
這次旅行完全展現了出外靠朋友的赤誠精神😄💕
由於苗栗有在地好友夫婦做嚮導規劃，讓我們有這次省心省力又省錢的深度旅遊，實在感謝又感恩❤️
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Day1（9/25）～竹東-峨眉-頭份
我們分別從高雄、台中、頭份、台北出發，在竹東會合吃道地客家風味午餐，然後至景色優美的峨眉湖並遠觀彌勒大佛，逛北埔老街，傍晚入住如自家舒適悠閒瀰漫稻香的住所，晚餐於美麗的花園餐廳享用，美好的一天晚餐後少不了大家掏心掏肺搞笑的話家常，並期待隔天的奇遇。
#感謝苗栗好友開車戴我們遊玩
#感謝我們的財務股長費心了
#現在一起出遊真是奢侈的幸福
我們真的很拚!
今天為了一間很想去的餐廳
從一大早就開始很緊張
因為我們從墾丁北上到里港
之後還要折返開40分鐘的車回東港搭船
預計一定要搭到3:30的船
所以從早上起床開始都是一場戰鬥!!
前一天晚上我們就討論好教戰守則
一早起床吃完早餐
立刻從住宿處騎腳踏車到白沙灣
之後全家一起泡了澡
收拾要前往小琉球的行李
(剩下的都要留在車上)
然後借了黏黏球、拋高球和野餐墊
在外面的草地偽野餐
餅皮很愛那個拋高球耶
看來可以去買回家玩了
之後馬上開車去里港這間峇厘島風格餐廳
雖然先北上再南下好像有點蠢
但我們都覺得實在太值得了
活蝦也烤的好好吃真幸福
(覺得最近也吃太多蝦，膽固存超高XD)
我在這邊有感而發說了一句:好悠哉喔
然後餅皮就整天一直說:好悠哉喔好悠哉喔!!
哈哈哈哈哈真的越來越像小大人了耶~
之後又匆忙趕去東港搭船去小琉球
順利搭上船後終於鬆口氣
到達小琉球後決定好好放鬆
因為今天真的精神太緊繃了
這次我們來住兩天，兩間民宿就在旁邊喔
今天這間我蠻喜歡的
一進門就是質感阿
也有一個很大的庭院
可惜沒有游泳池
明天要帶餅皮去天然游泳池
讓他繼續抓住夏天尾吧
住宿這間👉https://bit.ly/3kHPrSU
晚餐餐廳我被島上的人潮嚇到了
居然可以這麼爆滿
所以我馬上去買每來必吃的鹹酥雞
明天早上一定要訂到小蝌蚪~~~
大家幫我祈禱
今天一定要早點睡，真的好累阿😭
持續旅行第7天了!!
(今天開團)
🛒一次煮4道菜雙廚鍋：https://bit.ly/3ClM75Y
(目前團購)
🌟Luvipod腳架開團:https://gbf.tw/3taid
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🌟FIKA白色美鍋:https://bit.ly/3geEaqZ
🌟蜜桃雪酪鍋:https://bit.ly/3iLPFq1
#餅皮1Y9M26D
#留言有彩蛋
晚餐時史迪普翻出一張他學生時代的照片，然後很得意地說：「你不能否認，我年輕的時候滿漂亮的。」
P：「現在還是漂亮啊～」
史：「哪會？現在跟以前比差多了。」
P：「這沒辦法啦！人類本來就會老。就像我看自己以前年輕時候的照片，也比現在帥多了。」
史迪普停下吃飯的動作，把頭抬起來：「有嗎？」
#云顶高原五星级酒店 #很高级 #亲子游
【Genting Highland 云顶高原】上云顶吹吹风，体验云顶最贵的五星级酒店 Crockfords Hotel 康樂福酒店 Day 1
这次的游记又是要分享云顶，怎么说呢？
身为马来西亚人，一年去几次云顶真的不出奇！
云顶是马来西亚空气比较冷的地方。
但是这次带来不一样的体验，我们去了云顶最贵的五星级酒店 Crockfords Hotel （康樂福酒店）
每次看云顶的APPS 都会看到这一家酒店，但是每次价钱太贵，最，便宜都要RM1200-1500 左右. 这次我们订到RM691，我们真的觉得这个价钱，不订的话怕会错过！
所以来了一个说走就走的假期！
我们来到酒店门口，旁边就算酒店私人的停车场，他们让我们把行李交给他们先，在让我们把车停进去，而且是免费的！这个举动让我们很有Welcoming 的感觉！ 很赞！
之后我们就办Check In， 员工很友善。之后带我们到房间，当我们进到房间，里面已经摆放着一瓶红酒，一盒水果礼盒，一封欢迎信，还有很多只熊熊在房间里。 沙发上还放着一包礼物，是送给孩子的。房间一切的准备也看得出酒店的贴心。
房间里一共放了5个熊熊， 一个大的在床上手上还绑着2个气球。另外2个小的熊是在茶几上，还有2只小的是在孩子的礼物包里.如果你也来体验这个房间，房间里，全部的熊你都可以带回家哦！因为真的是礼物来到，还有这瓶红酒也是送的！
我们住的房型属于最小的房型，Superior King , 虽然最小，但是一点都不小，有540sf。 这房型是没有浴缸，只有站浴室，厕所跟站浴是分开。。中间的洗脸盆很大，整间看起来很华丽很美，颜色配搭很舒服，很光亮！
房间还有一个小客厅，放着一张沙发和茶几，晚上我们在这里吃晚餐呢！
房间里的饮料，零食，咖啡机都很齐全。
房间里的窗帘，床头的屏风，电灯，都是用一个小型平板来控制，好先进好Cool, 连我们的孩子也会用?
窗外的景色真的很美，你们一定要看我们第二集的Vlog ，我们一早醒来看见的景色真的是值得这个房价！
我打给客服，要求一个Baby Tub, 因为我的孩子很想游泳，可是这酒店是没有泳池的，所以只好要求一个Bath Tub 让她可以玩玩水。他们答应送上来给我。
过了不久，门铃响起，2位服务人员进来，一位拿着Baby Bath Tub, 另外一位带了很多瓶矿泉水和一个礼物包给我的孩子。再一次让我们感受到酒店很贴心。
因为这间房间很舒服，所以我们决定在房间里用餐，打电话订了晚餐，Menu可以 Scan 茶几上扫描二维码。 晚餐用来的时候，服务员还帮我们做Table Setting,放好才离开，让我们很愉快的准备用餐，他们还送了一份巧克力马卡龙，我的孩子吃完了。
第二天早上，我们到三楼的Tai Xuan Restaurant 吃早餐，早餐是免费的。
是套餐，可以选择自己要的主餐，附上的有面包，咖啡/茶，橙汁等。我们叫了一份龙虾Rendang Nasi Lemak 还有一份西式早餐。非常有水准的好处！
整个Trip 的体验是非常好，可以了解到平时房价上千块的价值。有机会我们还是想在次体验一次！
真的非常推荐给大家，如果你已经体验过 First World, Theme Park, Maxim酒店，下一次不妨来体验这家Crockfords, 你绝对也会像我们一样有个难忘的经历。
订房： https://www.rwgenting.com/Hotels/Crockfords/
记得观看我们的游记Vlog哦，有2集，希望你喜欢。
主持人：陳揮文
節目時間：週一至週五 18:00 - 19:00
第一段：
一，類包機平安返台 武漢仍有500台胞
二，逼民眾奔波800公里 車程逾10小時
三，神神秘秘 兩岸關係只能做不能說
四，標準黑箱作業 在野黨媒體角色弱化
五，蔡橫濱模式自打臉 靠1450神功護體
六，陳時中：自行返台 蘇：只能類包機
七，全球確診 美16萬 義10萬 西8萬7
八，紐約疫情危 中央公園搭野戰醫院
九，醫療崩潰 州長：拜託來幫幫紐約
十，全世界第一大城撐不住 遑論武漢
第二段：
一，陸委會研判陸中止ECFA 窒息台經濟
二，陳明通：政治歸政治 經濟歸經濟
三，贈陸防護衣 陳：對岸說準備不及
四，陸通報疫情 陳：同時對外發的訊息
五，「台仇中，陸仇台」 陳：要降溫
六，陳：不希望對岸停掉ECFA早收清單
七，貪圖對岸讓利 這算主權獨立國家
八，藍委：中華民國是國家 台灣不是
九，閣揆開罵 蘇：她沒資格當國會議員
十，大海浴缸漱口杯 2024大選談清楚？
第三段：
每日一句2020-0331
自由時報總編輯：武漢肺炎是哀悼
狗吠火車2020-0331-249-2趙天麟檢警
綠委質疑警方 訊問先射箭再畫靶
綠委批韓把手伸入基層 阻擾罷韓
檢方指揮警方辦案 跟韓完全無關
蔡完全執政 檢方沒修理韓已萬幸
主持人：陳揮文
節目時間：週一至週五 18:00 - 19:00
◎節目內容大綱：
第一段：
一，疫情凶 全球確診死亡較上週翻倍
二，死亡最多：義逾萬 確診近10萬
三，確診最多：美14萬 死亡約2500
四，川普：死亡10萬內 就算做得很好
五，美疫情崩盤 川普支持率卻創新高
六，類包機 台商怕麻煩 閃避台灣記者
七，武漢有機場 為何堅持從上海飛
八，橫濱成都香港模式 專機包機類包機
九，送陸1萬防護衣遭拒 放消息操作？
十，柯：從數字面看 紐約比武漢危險
第二段：
一，預告警政署長函送沒事 總算猜對了
二，全案0325函送 北檢0327火速發回
三，徐國勇陳家欽代罪羔羊 重點在幕後
四，永康分局長跳新竹縣局長 八個月直升
五，航警副局長跳保六總隊長 短短四個月
六，黃明昭基隆蹲一年 破格擢升刑事局長
七，蔡蒼柏保二總隊跳副署長 一年多搞定
八，請問蔡總統 這些老兄破什麼大案？
九，警界順口溜：爹親娘親不如跟陳家欽
十，蘇：總統領導國家 什麼事都知道
第三段：
每日一句2020-0330
時力民調 近七成五挺護照「去中」
狗吠火車2020-0330-249-1張上淳封院
張上淳：唯一確定不會再封院
封國封州封城一堆 絕不封院？
封院張說了算？ 誰來決定封城？
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📣小編悄悄話：
這次的拍攝因為收音器材有點狀況
所以某些片段的聲音會有些雜訊以及不一致
再請大家見諒了～～～🙇♀️
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酸醃鮭魚沙拉
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營養概算
熱量 442大卡
蛋白質 45公克
脂肪 20.3公克
碳水 20公克
（參考資料：衛福部食藥署食品營養成分資料庫）
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食材：
鮭魚菲力 約200公克
檸檬 8顆
辣椒 1支
洋蔥 半顆
牛番茄 1顆
甜玉米 適量 約30公克
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總花費 約300元
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製作時間 50分鐘(其中醃鮭魚30分鐘)
斷食是熱門流行減肥方法，168斷食法要求16小時不進食，台灣則有營養師提出改食版的「 442 飲食法」，改為10小時內完成進食3餐，斷食時間可減少， ... ... <看更多>
每天的第三餐（晚餐）就喝蔬菜豆腐湯，. 澱… See more. ... <看更多>
442晚餐 在 [問題] 關於「優減442飲食法」 - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
最近看到一個飲食法，是由某營養師團隊研發的，說是「優減442飲食法」，想說沒看過
分享和討論一下
(以下是新聞網內容)
所謂「優減442飲食法」，是根據每日控制與分段進食的時間，讓胰島素分泌減緩，降低
脂肪合成，增加燃燒激素，進而改善身體阻抗性的一種飲食調整的優化策略。
此優化的飲食瘦身法結合時下正夯的「間歇性斷食法」，是以身體機能運作調整區隔進食
的時間，在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時裡，在「4hr‧4 hr‧2 hr」的分段時間
內，將所有食物吃完即可。也就是：第一餐與第二餐間隔4小時；第二餐與第三餐間隔4小
時；第三餐吃輕食無負擔的食物，於2小時內消化完，所以食物在體內大概10小時的時間
循環。
一般正常吃正餐大約4小時消化完全，就開始會微餓，因此設定4小時是符合一般人的身體
結構，而輕食晚餐吃的量和油脂比較少，大概2小時就會消化完，其他時間以喝水為主，
不額外再吃食物；其他14小時不進食，讓身體習慣利用脂肪當作能量去燃燒。
若採行「優減442飲食法」，每天妥善分配進食與體內代謝的時間軸，以及優化飲食內容
、調整身體荷爾蒙，在「黃金10小時」內可有效提高整體身體的代謝、減少發炎、增加細
胞修復、有效利用堆積脂肪當能量作系統式管理，養成良好的飲食習慣後，即使往後沒有
刻意節食，也不用怕再復胖了。
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感覺跟之前看過的168斷食法有點像=口=”
我之前也有想嘗試過168斷食法，雖然我在8小時內吃完足夠熱量的食物，但到晚上要睡覺
前還是餓到睡不著，我大概執行幾天就放棄了，有沒有人跟我一樣執行168斷食法失敗的?
這個優減442飲食法他的進食時間比較規律，不像我那時候8小時狂塞食物進嘴巴，深怕餓
著，而且比原本的168多了2H，重點我照著442規律地做了一週，瘦了約2公斤，體脂也降
了說，有點神奇，不知道有沒有大大嘗試過442飲食法?
這是我這幾天的菜單，菜單如下
08:30 早餐1->荷包蛋+低脂牛奶/無糖豆漿+燕麥棒/麥片
12:30 午餐1->健康餐便當(三種菜、地瓜、肉、半熟蛋、紫米黑米飯)
16:30 晚餐1->燕麥棒/堅果/無糖優格+水果
17:30 晚餐2->乳清/無糖豆漿
健康餐便當大概長這樣(不過之後肉會兩倍量)
然後下班先回家讓身體消化一下，大概19:30去重訓，一週大概練四天
數字蠻有感的，歡迎大家分享168或442飲食法菜單，先感謝
新聞原文：https://health.udn.com/health/story/6032/5007184
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.63.122 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1606297070.A.C45.html
※ 編輯: Kingsman87 (49.216.16.180 臺灣), 11/26/2020 10:43:10
大大們這樣蛋白質補充夠多嗎？如果肉變兩倍的話
※ 編輯: Kingsman87 (49.216.16.180 臺灣), 11/26/2020 10:44:25
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